写作业，孩子总是坐不住……

做什么事情都爱拖拖拖，真是没一点儿办法……

做什么事情都是三分钟热度！

怎么那么情绪化，孩子的自控力真的越来越差！

……

这些不是偶然现象，更不是个例，但都是孩子缺少自控力的表现。

打开姜秋月编著的这本《我有超级自控力(优秀男孩版)》送给孩子们的成长礼物！

培养孩子的自控力，每个孩子都会是省心的好孩子！

想培养孩子的自控力吗？

想把孩子的拖延症扼杀在萌芽状态吗？

没有比培养孩子的自控力更能帮家长省心的事情了，并且一举多得。培养孩子的自控力，更重要的是培养出孩子自我管理、自我控制的优秀习惯，不仅是在眼下的学习生活中大有裨益，也能帮助他们在未来的工作生活中奠定一个良好的基础。姜秋月编著的这本《我有超级自控力(优秀男孩版)》结合青春期孩子的性格特点，为孩子们量身定制了提升自控力的系统训练，相信经过这样的练习，帮孩子们形成良好的自我管理习惯，更加坚定更加高效地朝着理想的目标前进。

Part 1 学习版

 趣味测试1：学习力

 为自己读书

 克服“周一恐惧症”

 课上乱动，考试心痛

 跟逃课说拜拜

 兴趣太多怎么办

 让三分钟热情久一点，再久一点

 告别“蜗牛式的速度”

 高效的时间管理策略

 考试作弊要不得

 和谐的师生关系

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法1　等待10分钟

Part 2 心理版

 趣味测试2：洞察心理

 逃避的鸵鸟，勇敢站起来

 牛皮吹破天，迟早会露馅

 我个性，我很酷

 积极应对强迫症

 凭什么我没有

 认清面子问题

 清除沟通障碍

 多情的肢体语言

 这是我的感受

 自信男孩最帅气

 甩掉口头禅

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法2　5分钟的绿色锻炼

Part 3 情绪版

 趣味测试3：情绪监控

 拜拜！青春期焦虑症

 冲动是魔鬼

 心情黯淡，那就沐浴阳光吧

 打架真的很酷吗

 远离嫉妒

 和爸妈和睦相处

 到底是不是我的错

 对厌倦情绪 say no

 做文明少年，告别脏话

 赶走考前坏情绪

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法3　5分钟大脑冥想训练

Part 4 交友版

 趣味测试4：交友达人

 偷偷爱上她

 婉拒女孩儿告白

 好想谈恋爱

 人见人爱，花见花开

 不再害羞的大男孩

 言而有信

 我知道他的小秘密

 拉帮结伙不可取

 不成熟的哥们儿义气

 化解友情危机

 谁会背叛我

 到底什么是团队

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法4　放松，恢复意志力储备

Part 5 健康版

 趣味测试5：健康指数

 正确护理小痘痘

 拥有完美睡眠

 清爽男孩有人爱

 那些上网的日子

 抽烟有害健康

 尴尬的事儿

 文身并不酷

 小胡子拔不得

 爱护眼睛

 讨厌的脚气

 拒绝黄色诱惑

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法5　分泌多巴胺

Part 6 礼仪版

 趣味测试6：绅士的品格

 待客之道

 称谓的艺术

 西餐小礼仪

 打电话你会吗？

 考虑他人的感受

 我的地盘我做主，对吗

 做个小绅士

 把握好幽默的分寸

 文明旅游

 家有狗狗须注意

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法6　“自控力肌肉”锻炼

Part 7 理财版

 趣味测试7：理财消费

 男神的清单

 床底下的变形金刚

 了解节约

 赚钱计划

 借钱与还钱

 自控力升级检测站——21天后测试你的自控力

 经典自控力方法7　“自我记录”量化理财

克服“周一恐惧症”

黑魔法

我是不是被人施了魔咒，为什么一到周～就情绪焦躁，不能专心学习，而且特别容易生气。今天就因为同桌的一句话，我就和他吵了起来，过后非常后悔。总听说女生一个月总有几天心烦，男生难道也有这样的毛病，难道周一就是我的“那几天”？说出去一定会被人笑话的！

除去周一，其余时间我的情绪都很正常，尤其是周末的时候，心情更是好得不得了，难道是周末我把好心情都用尽了？想起周一我就头痛，又要回到学校，又要开启拼命三郎的学习模式。看着书桌上厚厚一摞的参考书，哭的心都有。

还有一个奇怪的现象就是，每次离开家去学校的前一晚都会做很奇怪的梦，不是上学迟到就是作业无论如何也完不成，每次都是在惊吓中醒来。再这样下去我怕自己快要神经衰弱了，我要怎么做才能顺利地度过“黑色星期一”呢？

童鞋汇社区留言板

·秋风落叶留言：我儿子总跟我说他害怕星期一的到来，虽然我嘴上让他放轻松，但其实我自己和他一样讨厌周一，周末明明玩得很开心，可一想到周一等着我的那一大堆工作，头都大了。

·呆萌班主任留言：我跟同学们聊天的时候，也发现他们有黑魔法同学类似的问题。这些学生大多喜欢周五，认为可以自由两天。周一也是我们老师最头痛的时间，因为迟到的同学特别多，而且心情压抑，注意力不集中，一个个和霜打茄子似的。但到了周一下午，就一切恢复正常了，真的很奇怪。

·凭栏处留言：在我看来，星期一定期郁闷的同学都是自找的，我以前也很害怕周一，但后来在妈妈的帮助下，我定了周末学习计划，提前将所有作业都完成，就再也不怕周一交作业了，自然也就不害怕周一的到来喽！

眼镜小博士

黑魔法同学并不是被人施了魔咒，而是患上了周一恐惧症。周一恐惧症主要症状为精神不振、浑身乏力，注意力不集中，焦躁易怒，严重者还会伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。不仅是学生，其实大多数人都有周一恐惧症，人们最喜欢的通常是周五，因为接下来的两天终于解放了。但到了周末下午就会出现沮丧、焦虑的情绪。由于恐惧周一的到来，所以周末晚上通常会失眠或做噩梦，到了周一上午心情糟糕到了极点，整个人处在抑郁状态。但到了周一下午或者周二，当一切步入正轨，就会恢复以前的积极情绪。

Keep or Stop？

周一恐惧症会让同学们陷入焦虑、恐慌之中，这不仅会影响学习成绩，对青少年的身心健康也会造成损害，所以我们要对周一恐惧症Say goodbye！

1．周末作业早安排。安排好家庭作业的完成时间，不要把所有作业都留到最后。自控力稍差的男生，要完成作业后再出去玩；自控力较强的同学可自行安排学习时间。

2．保持愉快心情。不要把上学、学习当成压力，学习是我们获得知识的途径，它是我们走向成功的第一步。

3．合理安排业余时间。很多同学一到周末就疯狂游戏、唱K、通宵看电影，使得体力透支，到了周一自然身体就会出现疲劳、倦怠等症状。

4．自我调节。为预防周一恐惧症，可做些让自己心情舒畅的事，听轻音乐、深呼吸、放松身体、跟同学聊天、冥想都是不错的选择。

P8-9

让他不要挤痘痘，他偏要挤……

写作业，他总是坐不住……

做什么事情都爱拖拖拖，真拿他没办法……

怎么那么情绪化？孩子的自控力真的越来越差！

做什么事情都是三分钟热度！

老爱说脏话，看别人打架他还会觉得很酷！

网瘾太厉害，说好约法三章，可他就是管不住自己！

好像喜欢上班里一个女生了，这是学习的非常时期，怎么可以早恋呢？

经常跟一些青春期孩子的妈妈交流，她们不约而同地都提到一个问题：孩子总是管不住自己，自控力太差！

这并不是偶然现象，更不是个例，而妈妈们的强制约束对于正处叛逆萌芽期的孩子只会适得其反。在我看来，很多孩子不是不愿意约束自己，是缺少自控的方法和能力。孩子们受年龄所限，经验和能力所限，他们能意识到自控力的重要性，但是却缺乏科学而合理的引导。他们不是主观上的不配合，而是客观上的缺乏技巧。所以，父母不要一味责怪孩子“不努力”“不坚持”，而是要想办法找到症结，在给予孩子包容理解的同时，积极帮助孩子掌握自控的方法和技巧。

自控力的重要性不言而喻，它有助于孩子抵制各种各样的诱惑，缓解压力，克服拖延症和自我管理。

那么，怎么样才能使妈妈们不再烦恼，孩子自己又该如何提高自控力呢？

斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授讲道：提高自控力最有效的途径在于弄清自己如何失控，为何失控，在于有自知之明。

美国著名作家道格拉斯·勒尔顿在著作中也曾提到21天效应，这对于孩子们具有极为重要的借鉴意义。什么是21天效应？为什么要坚持21天呢？根据行为心理学的研究，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固，至少需要21天的时间，也因此被称为21天效应。母鸡要花21天才能孵好蛋，孩子们养成一个良好的习惯也是一样。

为此，我们特地撰写本书。全书分为七大版块——学习版、心理版、情绪版、交友版、健康版、礼仪版、理财版，从七大方面入手，详细再现了10～16岁孩子身上最容易出现的问题，典型集中，具有代表性。从“日记独白”“童鞋汇社区留言板”“眼镜小博士”“Keep or Stop？”几个方面，分角度描述案例、分析行为出现的原因，行为背后孩子的心理，不同孩子对同一行为的看法以及如何做才能改正这一行为。

每一章第一部分有大家最感兴趣的“趣味测试”，孩子们可以先检测一下自己的自控力水平，每一章的最后有两个小节，分别是“自控力升级检测站”和“经典自控力方法”。通过表格记分的方式，检测孩子自控力的提高程度；通过经典的自控力小妙招，科学而自觉地提高自控力。另外，每一小节还配有生动有趣的插图。

这是所有妈妈和童鞋汇的导师们送给孩子们的成长礼物！就让他们跟着童鞋汇一起来向自控力目标发起挑战吧！从优秀到卓越，战胜自我最关键！

编著者