【原文】
养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。
生命在于运动。适量的体力劳动有利于舒筋活血，增强体质，锻炼意志，保持生命活力。
研究证明，科学、适量、合理的体力劳动或身体活动对心血管系统、内分泌系统、神经系统、运动系统、肌肉骨骼系统等功能都有改善作用。
老年病患者活动身体能促进血液循环、增强呼吸功能和消化功能，提高基础代谢率和大脑皮层对机体各部分的调节能力。
劳逸结合
适当休息是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心健康的重要措施。
人在参加劳动以后，体内肌肉组织中会积聚大量的乳酸和自由基等代谢产物，需要进行适当休息才能被吸收和排泄。
过度或长时间的慢性疲劳状态能降低人体的免疫力和抗病能力，易于受到病菌的侵袭。
科学研究证明，短时间、高强度的体力活动或运动，有可能引起突发性器官功能衰竭，导致猝死。
长时间休息，缺少劳作，同样危害身体健康。缺乏劳动和体育锻炼，可降低骨骼肌肉及全身器官的新陈代谢，易引起气血运气不畅。
现代医学研究证明，静坐、缺乏身体活动的生活方式是导致肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤的危险因素。劳逸结合，一般应做到以下几个方面。
体力劳动与身体活动相结合
参加中等体力劳动后应注意静养和休息，以使身体机能彻底恢复。但体力劳动不能代替身体活动和体育锻炼，在身体条件允许的情况下，应积极参加健步走、游泳等体育锻炼。
脑力劳动与体力活动相结合
长期从事脑力劳动者应注意静坐的生活方式的危害，多抽时间参加体力活动和体育锻炼，使肌体各部位得到充分有效的运动，提高脑力劳动效率。
身体活动与家务劳动相结合
除了单纯的体力活动，清扫、洗涤、烹饪等家务劳动同样能起到锻炼身体的作用。庭院美化活动，如在庭院内种花养草，养鱼养鸟，可陶冶情趣，有利于身心健康，延年益寿。
多样化文娱活动
养成劳逸结合，作息规律的习惯非常重要。但也不妨采取一些多样化的文体娱乐方式，如听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。做到动静结合，既达到休息的目的，又起到娱乐效果。文娱活动不仅能够消除疲劳、充沛精力，而且使生活充满乐趣。
良好的睡眠有利健康
充足的睡眠是最好的休息，没有什么比睡一个好觉更能让人神清气爽、精力充沛和心情愉快了。科学研究证明，良好的睡眠有利于身心健康。
保护脑力
睡眠是神经系统的重要保护性措施，能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质的组织功能，提高思维能力和活力。
轻松战胜失眠
世界上没有比睡一个好觉更好的休息，也没有比失眠更令人心烦的事儿。睡眠不好的人大多是完美主义者，总是记挂着白天的工作和学习。有哪些好办法可以帮助失眠者睡个好觉呢？
热水泡脚
有一句俗话叫“睡前烫烫脚，胜似安眠药”。但是水温不能太高、太低，否则根本起不到催眠的作用。
睡前喝牛奶
热牛奶具有安神的作用，睡前喝一杯热牛奶，可以帮助很好地进入睡眠状态。
热水澡
睡前冲个热水澡往往可以起到放松身心的作用，能令人很快入睡。
想象
想象往往可以帮助人们很好地人睡。躺在床上，如果睡不着，可以想象一下自己曾经去过的旅游景点的美丽景色，绿色的草坪、阳光灿烂的海滩，可平静心情，促进睡眠。
肌肉放松
躺在床上，可以先绷紧全身的肌肉和关节，保持3分钟，然后从面部肌肉开始，逐步彻底放松全身，如此反复。
阅读
准备睡觉前，躺在床上找一本内容轻松的书籍读一读，有助于产生睡意，但尽量不读情节紧张悬疑的侦探小说或故事离奇的恐怖小说。
音乐
入睡前放上一段轻松舒缓的音乐，有助于促进睡眠。
体力活动
每天半小时的体力活动，如散步、慢跑、打球等体育运动，可以使人放松心情、减缓压力，有利于睡眠。但睡前半小时不要进行剧烈的体力活动。
P12－16