你是否开始感觉事业经营越来越忙，饮食越来越不规律；运动时间越来越少，身上的脂肪越来越多；睡眠越来越不足，精力也越来越小。也许这些变化不易引人注意，但却都是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。身体是事业的本钱，而健康的身体是一个人立身存世的关键。重视自身健康，重视自己的生命！本书收录了九大养生方法，为您的健康保驾护航。

竞争中的中年男人，别输在健康上！

杰克·韦尔奇说过这样一句话，我一生唯一的工作就是保持健康。

40岁男人是最忙碌的一个群体，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱、忙家务，但往往忽略了自身的健康。中年男人的事业、家庭、健康犹如三足鼎立，都很重要。身心健康是成就一切的最大本钱。

养生之一

 男人四十，养生之重

男人四十机能下滑

40岁是导致健康差异的关键时期

危及健康的预警信号——疲劳

走出“亚健康”状态

抗衰老从四十岁开始

中年男人保持健康要做的五件事

规律节制地生活才不会损害健康

男人永葆青春的黄金法则

执著地追求健康才是聪明人的做法

养生之二

 阴阳平衡，养生之纲

不仅要懂一点医理药理，更要明情理

了解一点五行学说

脏腑与阴阳

人体中的阴与阳

平衡是健康的前提

都是失衡惹的祸

认知身体，认知自我

追求内外和谐的境界

要健康，也要长寿

养生之三

 调节脏腑，养生之根

人体的气血运行

心脏与养生

肺脏与养生

肝脏与养生

肾脏与养生

脾脏与养生

胃脏与养生

胆与养生

大小肠与养生

养生之四

 经脉穴位，养生之要

人体经络何处寻

经络与阴阳、五行

穴位的奇妙之处

病症与经脉穴位

养生与经脉穴位

做经络的敏感人

十二时辰与经脉养生

重要的任督二脉

养生之五

 饮食健康，养生之本

许多疾病是吃出来的

40岁男人要重视饮食健康

饮食要注意营养的摄人

酗酒伤身

五味不能过度

中医的“补”

古今有别，补法不同

补气之道，引人而异

中老年四季进补的注意事项

饮食养生的宜与忌

养生之六

 日常起居，养生之境

人体与四时相应

四季养生之原则

不良生活习惯是最具危害性的健康杀手

在生活习惯方面有8个误区

穿衣戴帽的养生学问

家居环境与养生

养生以睡眠居先

保健按摩不可随便做

娱乐与养生

日光浴，既可健身又可防病

养生之七

 心理调节，养生之基

养身先养心

人有七情六欲

欲望是养生的大敌

生气是伤人的利剑

把不愉快远远抛开

别让忧虑毁了你的健康

养“神”之道

心理压力是疾病之源

提高心理承受能力

“心理暗示”的不同结果

去除精神负担才能身心健康

学会自律

养生之八

 养性延命，养生之力

中年男子不要忽视养性

古代重视男女生活

房事有禁忌

养性先养肾

养肾纠虚之法

“腰不好”等于“肾不好”

延缓中年男人“性衰老”

养生之九

 动静结合，养生之力

生命在于运动

让运动延长你的生命之路

常做有氧运动，保持身体处于最佳性能

散步是一种“长寿运动”

有动还需有静

古人养生注重动静合一

劳逸结合话养生

长寿之道

养生贵在持之以恒

40岁是导致健康差异的关键时期

奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易透支健康。这个时期的男人压力最大，交际应酬、职位、职称、官场仕途……然而你必须明白，健康才是你最重要的资本，失去健康你将会失去一切。

男人在60岁以前是否有病，关键要看在40岁这个转折点时是否健康。医学研究证明，健康的元素中，父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而个人生活方式则占到60%。而健康生活方式中，合理膳食占13%，心理平衡占30%，适量运动和戒烟限酒占17%，心理平衡可以说是健康最关键的钥匙。健康的关键是60岁以前没有病，而60岁以前没有病的关键又是男女有别的20年。女人是40～60岁，转折点是50岁，而男人则是30～50岁，转折点是40岁。

毫不夸张地说，年届四十的男人，就像一台运转已久的机器，应该时刻注意是否需要维修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁以上男人健康的大敌。40岁的男人要时刻注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都应引起警惕，“千里之堤毁于蚁穴”，大病往往是由小疾开始的，而任何一种小疾都有可能日积月累成为大病。

正像我们前面提到的，人的健康是吃出来的，人的大部分疾病也是因为饮食不科学而得。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会影响人的免疫力等。在饮食上，很多人认为一日三餐越丰盛，就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养得当。据医学界权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80%以上就是由于饮食不合理、营养失调引起的。

男人40，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体毕竟是血肉之躯，、不是机器，即使是机器，也得加油，定期保养吧？而40岁的男人通常既要守着成功，又渴望更大的发展。背着成就前行，就必须要付出更多的辛苦。所以，大多40岁的男人都会感慨活得太累，且容易积劳成疾，最终毁掉了健康，真是得不偿失。

那么，40岁男人应该怎样维护健康，防治疾病呢？

(1)提防“三高”，即高血压、高血脂、高血黏度。40岁左右的男人社会应酬较多，酸性食物的摄人量过大，因此容易引起三高症状。

(2)关注父母的疾病遗传。像糖尿病、高血压、心脏病等遗传病症一般在青年人身上体现不出来，可是到了40岁，在身体机能下降的情况下就很容易发病了。

(3)注意胃的保养。据研究表明，人的健康是吃出来的，但是大部分疾病也是吃出来的。40岁左右的人代谢功能开始变得缓慢，胃肠的吸收功能也逐渐走下坡路了，因此在饮食上要控制摄入量和品种，不要吃得过饱，尤其是晚饭不宜吃得太饱和过分油腻。

(4)每年做一次体检，了解自己的整体健康情况。40岁左右的男人体检只需选择标准套餐即可，只要包括血脂等功能性检查就行了，万一查出隐患，再根据医生的建议有选择地增加个性化体检项目。

医学专家认为，男人在40岁之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目要根据中年人的身体特点，除常规的腹部B超、胸片、心电图外，还应特别注意以下项目：

(1)体重血压：测体重、血压项目一般放置在体检区的开端，然而许多受检者却常常遗漏。可能是由于时间匆忙，但更多的是由于受检者认为这项检查没有必要。实际上，体重超标者常常伴有高血压、高血脂，提供身高体重参数，会为医生评估受检者的身体状况提供依据。

(2)直肠指诊检查：有的受检者由于恐惧外科的直肠指诊，会放弃此项检查。但此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查，而且直肠指诊并没有太大的痛苦。有经验的医生通过了解前列腺的大小、硬度和表面光滑程度，就能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤。

(3)血生化检查：目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功能和肝功能。有近50%的糖尿病患者是在体检中发现的。血脂过高是动脉硬化发生发展的主要因素，而动脉硬化常会导致冠心病、心肌梗塞、中风等严重后果。

(4)防癌检查：人的年龄越大，接触致癌物质的几率越高，发生癌变的可能性也就越高。如果一个人在青少年时期受致癌物质的影响较大，那么在步人40岁后即有形成恶性肿瘤的可能。同时，40岁男人的身体免疫系统功能开始衰退，清除癌变细胞的免疫监视机能减弱，为组织癌变提供了条件。目前，除了常规的影像学检查外，近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。

(5)背部检查：背部不适已经成为了现代人的流行病。据调查，80%的40岁男人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却会让人心乱如麻，坐立不安。甚至会到达让人不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就越要好好地照顾自己的背。

据统计，90%的背痛是由于肌肉或韧带受伤引起的。即使你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。

背痛往往是一种提醒，告诉你的身体出了问题，所以千万不要忽视，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是：出现症状，及时就医。引起背痛的原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。

(6)胆固醇检查：胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低可以说是一个关系生死的问题。美国的研究人员早就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。

所以，一年做一次胆固醇检查很合理。医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。

预防胜于治疗，小病不医造成大病就难医了。40岁的男人除了努力向新领域发起冲刺外，劳逸结合，调养生息也应该摆到生活的议事日程上加以考虑。

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健康是人生最大的资本，也是获得成功、拥抱快乐最重要的保证，因此养生是保持健康最厚重的主题。在工作生活节奏明显加快的今天，在肩负事业与家庭的双重责任面前，40岁的男人可以说是社会的中坚、家庭的脊梁，他们会在责任感和使命感的承载中不由自主地处于重重压力的包围之中。从健康的角度来说，40岁男人的身体机能已处于下滑的趋势，所以掌握养生之道，提高保健意识就显得尤为重要。这不仅是对自己负责，也是对家庭乃至社会负责的必要观念。俗话说“男人四十一枝花”，这讲的是男人到了不惑之年，事业已走上轨道，拥有了一定的财富和地位，经过岁月的磨练，人也更加理智聪睿，如芳香浓郁的佳茗，越泡越有味道。但是，随着岁月而来的，还有一些不尽如人意的变化。

你是否开始感觉事业经营越来越忙，饮食越来越不规律；运动时间越来越少，身上的脂肪越来越多；睡眠越来越不足，精力也越来越小。也许这些变化不易引人注意，但却都是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。美国通用电气公司前CEO杰克·韦尔奇说：我毕生唯一的工作就是保持健康。身体是事业的本钱，而健康的身体是一个人立身存世的关键。忽视自己的健康，就是在忽视自己的生命，就是在拿自己的生命开玩笑。

人到中年，身体机能开始衰退，牙齿开始变稀，肚子开始变大，眼睛有些老花，运动一会儿也是气喘吁吁，第二天还会全身酸痛……这些都是人体衰老的自然现象，虽然难以抗拒，但并不意味着人在客观规律面前就束手无策。经研究发现，如果你能够学习并掌握一定的养生之道，戒除自身的不良习惯，遵循科学的饮食以及活动方法，并能够持之以恒地施行，就一定可以延缓衰老，远离疾病，阳光生活，健康长驻。