体检之后，通过改善自己的生活方式，让您的血糖指标恢复正常。

高天舒、赵书媛、赖倚文主编的《体检之后在家改善血糖》以由浅入深、图文并茂、重复强调等方法教您糖尿病饮食及运动疗法的基本知识、基本原理，与其他同类书刊不同的是本书所介绍的方法易学易会，科学有效，只要您能认真学习本书的所有内容并用在您的日常治疗中，相信一定能受益终身。

高天舒、赵书媛、赖倚文主编的《体检之后在家改善血糖》告诉你糖尿病并不可怕，可怕的是不能认真地对待糖尿病。本书会告诉读者血糖为什么会出现异常，糖尿病会对我们的生活产生什么样的影响，如果不及时治疗会产生什么样的后果，怎样做才能把血糖降下来。本书内容的关键是如何在家改善自己的血糖。得了糖尿病，自我学习、自我调理是最重要的，本书会让您掌握有关血糖的正确知识，教给您调理治疗糖尿病的各种方法，将自己的“高糖”生活过得更加甜蜜。

 体检结果

 你的血糖正常吗？血糖的标准值是多少？

第1章什么是血糖

 血糖是身体活动的能量之源

 身体所需的能量来自于什么？

 检查血糖都有哪几种方法？

第2章为什么会出现令人担忧的血糖异常呢？

 导致血糖值上升的主要原因是什么？

 肥胖会抑制胰岛素的功能吗？

 导致肥胖的因素有哪些？

 摄取的能量过剩可能导致肥胖吗？

 摄取高能量食物会导致能量过剩吗？

 小贴士：患有牙周病会使血糖值上升吗？

 运动少会造成血糖值上升吗？

 精神压力过大会使血糖值上升吗？

 遗传与糖尿病的关系密切吗？

 还有哪些导致血糖值上升的因素？

 小贴士：你的脂肪能量比例正常吗？

第3章得了糖尿病要怎样及时地治疗

 持续的高血糖会导致糖尿病吗？

 胰岛素是能够降低血糖的唯一激素吗？

 糖尿病的类型有哪些？

 尿糖、糖化血红蛋白的检查同样重要吗？

 小贴士：你了解你的血糖和尿糖吗？

 该怎样进行自我检测？

 诊断糖尿病的标准有哪些？

 为什么要及时地治疗临界型糖尿病？

 糖尿病的初期会不会出现症状？

 糖尿病患者会急剧消瘦吗？

 糖尿病易引发哪些并发症？

 糖尿病会导致动脉硬化吗？

 高渗透压性非酮性昏迷会危及生命吗？

 小贴士：糖尿病与胰腺癌有关系吗？

 高血糖会并发代谢综合征吗？

 该怎样预防并发症？血糖控制的标准是什么？

 小贴士：你知道控制血糖的同时应控制尿酸吗？

第4章如何靠自己来改善糖尿病

 如何打造胰岛素敏感的体质？

 从关注每天的体重变化开始减肥可以吗？

 如何利用体重指数检查肥胖度？

 内脏脂肪具有什么样的性质？

 你的饮食习惯正确吗？

 小贴士：GI是什么？

 怎样控制能量的过量摄取？

 你能通过烹调方式控制能量的摄取吗？

 营养均衡的饮食是什么样的？

 小贴士：膳食纤维能抑制血糖上升吗？

 如果妊娠期血糖异常该如何自我改善？

 在外进餐时该怎样控制能量和营养均衡？

 怎样控制零食？

 具有降糖作用的食物有哪些？

 您知道这些降糖食谱吗？

 为什么饮酒要适量？

 小贴士：您记好每天的“饮食日记”了吗？

 为什么运动会促进胰岛素发挥作用？

 怎么根据自身状况进行适量的运动？

 什么是有效的有氧运动？

 步行、跑步、游泳都是很好的有氧运动

 该怎样减轻精神压力？

 小贴士：你尝试过换一种运动方式吗?

第5章血糖无法进行自我改善时有什么样的治疗方法

 如果改善生活方式后血糖仍未正常，你该如何?

 您知道1型糖尿病的治疗方法吗?

 您知道2型糖尿病的治疗方法吗?

 单靠口服药物能降低血糖值吗?

 小贴士：教您快速选择降糖药

 2型糖尿病也需要注射胰岛素吗?

 怎样通过胰岛素再现正常的胰岛素分泌形态?

 怎样自己注射胰岛素?

 小贴士：如何应对低血糖?

 老祖宗是怎样治疗糖尿病的?

糖尿病是一种终身性疾病，目前还没有根治的办法。所以糖尿病的治疗必须药物、饮食和运动三者相结合。其中饮食治疗是最基本、最重要的治疗办法。糖尿病患者的饮食原则应该是：增加膳食纤维，多吃富含维生素、微量元素的食物，保证蛋白质的含量，控制碳水化合物和脂肪的摄入。

糖尿病的饮食治疗，不只是不吃甜食和减少主食摄人量，除了要有合理的饮食习惯和饮食结构。还必须做到以下几点：

●多吃含钙丰富的食物：由于人体胰岛p细胞需要在钙离子的作用下才能分泌胰岛素，缺钙就势必促使糖尿病患者的病情加重。且由于糖尿病患者多尿，钙的排出量增多，体内缺钙现象更趋于严重。

●常吃富含维生素B。和维生素C的食物：据研究报道，美国学者给糖尿病患者在6周内连续补充一定量的维生素B。，使有神经系统并发症的疼痛减轻，麻木感减少，给患者补充足量的维生素c可减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜病变、肾病等有益。

●多吃高纤维食物：因为富含纤维素的食物能促进胃肠道蠕动，防止便秘，并能改善糖尿病患者细胞的糖代谢，增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性，促使血糖下降。还能预防高血压、冠心病和结肠癌。故患者在日常饮食中应多选用粗粮、豆类及果蔬等富含纤维素的食物。

●常吃富含硒的食物：微量元素硒能明显促进细胞摄取糖的功能，具有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。故糖尿病患者宜常吃富含硒的食物如香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。

●常饮绿豆汤：饮用绿豆汤（绿豆与水按1：10比例搭配）每次250毫升，一天2次，服用后72小时，有66％的患者烦渴明显减轻，每天饮水量由3500～4500毫升减至1500～2000毫升，多尿症亦明显减轻或消失。

●少食多餐：合理控制总能量，糖尿病患者每日膳食应按自身需要控制总能量，做到膳食搭配合理，营养平衡，碳水化合物应占总能量的50％一60％，蛋白质占12％～20％，脂肪占20％～30％。对于病情不稳定的患者，每天分作5～6餐进食，有利于控制糖尿病患者的病情。

●对于第6条牢记每天所需总能量及饮食量，您是否存在疑问呢？是的，很多人不明白能量如何计算？现在，让我来告诉您吧。希望您能学会如何计算能量。

◎制订总能量：首先按患者的年龄和身高查表或用简易公式算出理想体重［理想体重（千克）＝身高（厘米）一1051，然后根据理想体重和工作性质，参照生活习惯等因素，计算每日所需总能量。成年人休息状态下每日每千克理想体重给予105．0～125．5千焦（25～30千卡）能量，轻体力劳动125．5～146．0千焦（30～35千卡）能量，中度体力劳动146～167千焦（35～40千卡）能量，重体力劳动167千焦（40千卡）能量以上。儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦以及伴有消耗性疾病的患者应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重恢复至理想体重的±5％左右。

◎碳水化合物含量：约占饮食总能量的50％～60％，提倡用粗制米、面和一定量杂粮，忌食用葡萄糖，蔗糖，蜜糖及其制品（各种糖果、甜糕点饼干、冰淇淋、含糖软饮料等）。

◎蛋白质和脂肪比例：饮食中蛋白质含量为成人每日每千克理想体重0．8～1．2克，儿童、孕妇、乳母、营养不良或伴有消耗性疾病者宜增至1．5—2．0克，伴有糖尿病肾病而肾功能正常者应限制至0．8克；血尿素氮升高者，应限制在0．6克。此外，各种富含膳食纤维的食品可延缓食物中糖分的吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动，防止便秘。每日饮食中纤维素含量以不少于40克为宜。提倡食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等，不但提供饮食中纤维素的含量，并有利于摄取各种维生素和微量元素。

现在，您大概知道应该如何计算自己的饮食量，知道自己应该如何吃了吧？您不妨根据您的爱好，酌情搭配一些食谱，轮流更换，吃出滋味、吃出健康。这样看来，糖尿病患者的饮食并不单调吧？换个角度来看，反倒是一种比较“奢侈”的饮食生活。

P116－P117

我国目前是糖尿病患病人数最多的国家，每100人中就有将近12人患有糖尿病，其中2／3的病人不知道已经患有糖尿病。尽管治疗糖尿病的药物日新月异，但是糖尿病的发病机制仍不清楚，因此糖尿病的治疗方法依旧是五架马车，即饮食治疗、运动疗法、糖尿病自我学习、血糖自我监测及药物治疗。头三架马车是糖尿病的基本疗法，任何药物治疗（包括胰岛素、胰岛素类似物及GLP—l受体激动剂等）都离不开生活方式的干预。糖尿病患者常存在两个极端：一种是过度依赖药物，忽视生活方式的干预；一种是单纯靠生活方式干预，过分控制饮食，超强度运动，排斥药物治疗，这两种情况都可以造成血糖难以控制而贻误病情。

中国的糖尿病患者以餐后血糖升高为主，特别是糖尿病前期患者及早期2型糖尿病患者主要表现为餐后血糖的异常升高，科学地饮食和运动治疗尤为重要。相当一部分病情较轻且胰岛p细胞功能较好的病人采取饮食和运动治疗血糖就可以达标。新诊断的2型糖尿病病情较重，血糖较高，经胰岛素强化治疗后胰岛p细胞功能恢复较好的病人也可以在一定的时间段内只用饮食和运动疗法就可以控制好血糖。即使用多种降糖药治疗的病人也可以通过调节病人的饮食而使血糖进一步改善，甚至可以减少所用药物的种类或减少药物的剂量。患有糖尿病慢性并发症的患者如糖尿病肾病及糖尿病的伴发病如高血压、冠心病、血脂异常、高尿酸血症及痛风等也通过学习饮食和运动的知识而使病情得到改善，延缓病情的发生发展或反复。

本书以由浅入深、图文并茂、重复强调等方法教您糖尿病饮食及运动疗法的基本知识、基本原理，与其他同类书刊不同的是本书所介绍的方法易学易会，科学有效，只要您能认真学习本书的所有内容并用在您的日常治疗中，相信一定能受益终身。