所谓“姿”，是女人外在的姿色、姿态；“本”，是女人内在的修养、品质。“姿本论”就是一门给有姿色、有内涵，而且有意愿、有决心去完善自我、出人头地的女人所上的专业课程。

“最受女性欢迎的经典励志课”！

做个内外兼修的“姿本女人”其实并不难，你只需要抽点时间来关注一下我们的“姿本女人的9堂魅力课”，你就会发现，做个幸福的“姿本女人”指日可待。

一个女人能否成功的关键是什么？是她的观念和思维！“姿本论”就是要用先进的观念和思维来武装我们的头脑，将自己打造成一个真正意义上成功的“姿本女人”。打开郭锐编著的《姿本论：姿本女人的9堂魅力课》这本书就是一个新开始，你，一定行！

做个内外兼修的“姿本女人”其实并不难，你只需要抽点时间来关注一下郭锐编著的《姿本论：姿本女人的9堂魅力课》，你就会发现，做个幸福的“姿本女人”指日可待。

“第一课姿本女人的外在气质”教你如何修炼你的气质，从打造美丽身材到提升性感指数，从言行举止到穿衣装扮，让你成为仪态万方的“万人迷”。

“第二课姿本女人的社交礼仪”突出女人说话的魅力，让你学会优雅的谈吐，懂得高效的沟通，你美妙的语言宛如一个巨大的磁场，会将他人牢牢吸引住。

“第三课姿本女人的人情练达”教授人情世故与日常礼仪，有人缘的女人懂得与他人的相处之道，懂得如何待人接物，不仅办事容易，而且做人“风光”。

“第四课姿本女人的为人处世”提倡低调做人，诚信待人，智慧的姿本女人拥有宽容心、平常心和仁爱之心，无论走到哪里都会受到众人的欢迎。

“第五课姿本女人的职场之路”帮你尽快适应工作环境，按照办公室法则行事，处理好与上司、同事的关系，把握工作中的机会，快速成长为职场达人。

“第六课姿本女人的理财观念”为你提供正确的金钱观念和理财原则，让你在享受人生乐趣的同时不花冤枉钱，在朝“姿本女人”目标迈进的同时也成为“资本女人”。

“第七课姿本女人的情感世界”可谓姿本女人的爱情宝典，教你如何俘获爱情，抓住身边的好男人，好好享受爱情，有效经营爱情，让爱情历久弥新。

“第八课姿本女人的内心修炼”让你认识自己内心真正的需求，发挥自己的禀赋，培养心灵的力量，创造生活的情趣，做一个内心强大的女人。

“第九课姿本女人的自我保养”提醒你更多地关爱自己的身体，坚持良好的生活方式，防患于未然，拥有一份永远的健康与美丽！

可以肯定，虚心学习本课程的女人，都是渴望美丽、健康、成功的女人。

一个女人能否成功的关键是什么？是她的观念和思维！“姿本论”就是要用先进的观念和思维来武装我们的头脑，将自己打造成一个真正意义上成功的“姿本女人”。打开《姿本论：姿本女人的9堂魅力课》这本书就是一个新开始，你，一定行！

前言

第一课 姿本女人的外在气质——清纯妩媚，魅力十足／1

1.美丽身材离你并不遥远／1

2.提升你的性感指数／3

3.做个精致的魅力女人／6

4.做个仪态万方的“万人迷”／8

5.0L必须学会的美容课／10

6.巧妙穿戴掩盖身材缺陷／12

7.多变风格，既纯情又风情／15

8.穿出职业装的性感味道／17

9.打造无懈可击的完美妆容／19

10.掌握OL五分钟快速化妆法／22

11.发型与配饰不可忽略的细节／23

12.闻香识女人／26

★小测试：你是哪种味道的女人／27

第二课 姿本女人的社交礼仪——落落大方，舌绽莲花／31

1.言行举止中流露出魅力／31

2.让魅力从声音开始／32

3.在交谈中体现女人的修养／34

4.修炼自己的优雅谈吐／37

5.用头脑控制嘴巴／39

6.话有三说，巧说为妙／41

7.倾听是最好的沟通手段／43

8.不要吝啬你的赞美／45

9.避免发生无谓的争论／47

10.通过话题捕捉对方心理／49

11.机智应答，摆脱困境／52

12.学会拒绝别人／54

★小测试：你的沟通能力怎么样／56

第三课 姿本女人的人情练达——知冷暖，晓礼仪／58

1.通晓人情，好处多多／58

2.做个高俗商的女人／60

3.亲和力是女人的魅力磁场／62

4.幽默的女人处处受欢迎／64

5.广交朋友，编织关系网／68

6.帮助他人，建立人情账户／71

7.社交中应注意的细节／73

8.微笑是你最好的名片／76

9.助你成功的职业礼仪／78

★小测试：你会建立“人情账户”吗／80

第四课 姿本女人的为人处世——低调做人，诚信待人／83

1.做个低调的智慧女子／83

2.给人留下真诚的印象／87

3.拥有一颗宽容的心／90

4.送人玫瑰，手有余香／91

5.不要过于苛刻／94

6.感情投资要用心／96

7.信守对他人的承诺／97

8.助人即助己／99

★小测试：你是个受欢迎的人吗／101

第五课 姿本女人的职场之路一铿锵玫瑰，职场修炼／104

1.快速适应工作环境，变身OL／104

2.职场达人办公室法则／107

3.学会与不同类型同事交往／110

4.办公室里注意说话技巧／112

5.远离办公室八卦与权利纷争／115

6.学会说不，拒绝做便利贴女孩／118

7.对办公室性骚扰说“不”／122

8.轻松应对工作压力／125

9.提高工作能力，把握机会／128

10.如何赢得领导的青睐／130

11.恰到好处地运用女人魅力／133

★小测试：你对自己的职业满意吗／135

第六课 姿本女人的理财观念——有点钱，有点闲／140

1.女人要有正确的金钱观念／140

2.女人应该谨记的理财原则／143

3.买衣服时要注意搭配艺术／146

4.少花钱又尽兴的娱乐享受／147

5.千万不要被信用卡套牢／151

6.摆脱债务，控制消费欲望／154

7.强迫自己养成储蓄的习惯／157

8.用好自己人生的第一桶金／159

9.花好每一分钱／162

10.多种投资技巧／164

11.像经营爱情一样经营股票／166

12.选择一份适合自己的保险／168

★小测试：你善于理财吗／170

第七课 姿本女人的情感世界——保持本色，享受爱情／172

1.爱情，错过后请不要再留恋／172

2.适时地给爱情放个假／175

3.不要陷入迷失自我的情感／177

4.蓝颜知己，第四类感情／179

5.不要错过身边的好男人／182

6.其实调情很简单／186

7.让男人求婚的心战高招／189

8.让爱情历久弥新／191

9.不要让吵架消磨了爱情／194

10.小心处理办公室爱情／196

11.学会拒绝恋人的要求／198

12.必须知道的性健康知识／200

★小测试：你是怎样的爱情观／203

第八课 姿本女人的内心修炼——认知自我，预见未来／206

1.认识自己内心真正的需求／206

2.做自己情绪的主人／208

3.不要让嫉妒侵蚀心灵／211

4.改变不了环境就改变自己／214

5.失败了也要不动声色地微笑／217

6.唤醒你生命的潜能／219

7.学会放弃是一种人生智慧／221

8.有缺憾才是完美的人生／224

9.面对自己心灵的恐惧／226

10.快乐是一种态度／229

11.培养心灵的力量／231

12.创造生活的情趣／233

★小测试：你对生活是怎样的态度／236

第九课 姿本女人的自我保养——宠爱自己，美丽常驻／239

1.别让自己处于“亚健康”／239

2.不良睡眠是美貌的天敌／241

3.“隐性肥胖”不可忽视／243

4.经期要注意的事情／244

5.女性容易染上的疾病／248

6.“吃”出健康的身体／251

7.具有美容瘦身功效的食物／256

8.锻炼让女人青春飞扬／258

9.办公室瑜伽减轻压力／260

10.让你的乳房健康美丽／262

11.拥有性感迷人的双腿／266

12.女性保健需注意的禁忌／268

★小测试：你的身体是否处在“亚健康”状态／271

◇在交谈中体现女人的修养

言谈举止是一个人自身修养在生活和行为方面的反映，是展现个人涵养的一面镜子。

我国古代对人体的姿态和举止就有“站如松、坐如钟、行如风”的审美要求。正确而优雅的举止可以使人显得有风度、有修养，给人以美好的印象；反之，则显得不雅，甚至失礼。在日常生活中，我们经常碰到这样的人：他们外表惊为天人，然而一举手、一投足，便可现出其粗俗。这种人虽金玉其外，却是败絮其中，只能招致别人的厌恶。因此，在与人交往中，要给对方留下美好而深刻的印象，外在的美固然重要，而高雅的谈吐、优雅的举止等内在涵养的表现，则更为人们所喜爱。

美国哈佛大学前校长伊立特曾经说过：“在造就一个有教养的人的教育中，有一种训练必不可少。那就是优美、高雅的谈吐。”

姿本女人善于沟通，关键就取决于谈吐，取决于用什么方式、什么感情交谈。

Candy是一家德国投资公司大中国区的执行秘书，她的工作就是每天与公司的高层领导对话。在这样的对话中，Candy总能用词恰当，言之有物，有一种自然的吸引力，很受高层领导们的认可。在Candy看来，一个人的谈吐往往能直接反映出一个人是博学多识还是孤陋寡闻，是接受过良好教养还是浅薄无知，个人社交形象的好坏很大程度上取决于谈吐。所以，在交际场上受人欢迎的女人，或是想成为一个小有成就的人，必须要做到谈吐高雅。

要做到谈吐优雅，一定懂得使用敬语。敬语是构成文雅谈吐的重要组成部分，是展示谈话人风度与魅力必不可少的基本要素之一。在谈话中适当地使用敬语，也是尊人与尊己相统一的重要手段。

在一些正式的场合，我们还需要使用一些比较文雅的词语。假若你正在招待客人喝茶，你应该说：“请用茶。”如果还用点心招待，可以用“请用一些茶点”。假如你先于别人结束用餐，你应该向其他人打招呼说：“请大家慢用。”雅语的使用不是机械的、固定的，只要你能够言行统一、彬彬有礼，自然就能给人留下良好的印象。

当然，谈吐的高雅并不仅仅是使用敬语、雅语就能做到的，它更多取决于谈话者知识和修养的高低。所以，谈话者要努力充实自己，一定要博览群书。而且，高雅的谈吐是无法假装出来的，卖弄华丽的辞藻，只会显得你更加浅薄浮夸；过于咬文嚼字，则会让人觉得酸味十足。

有位名叫亚诺·本奈的小说家曾说：“日常生活中大部分的摩擦>中突都起因于恼人的声音、语调以及不良的谈吐习惯。”此话说得颇有道理，为什么呢？只要我们观察生活在自己身边的人就会发现，谈吐的缺陷往往可能导致个人事业的不幸或损及所服务机构的荣誉与利益，可能导致父子不和、夫妻离异乃至人际关系的紧张恶化。一个人的谈吐如何，往往决定企业是否愿意聘请他，与之交往，或是否愿意投他信任一票，与之发生商业关系。

更有甚者，一个人若谈吐有障碍或者表达能力不足，进而会被人低估他的能力，会被人散播残酷无情的谎言，还会被人扭曲形象。一个人即使思想如星星般熠熠生辉，即使勤奋得如一头老黄牛，即使知识渊博得像一本百科全书，但若缺乏良好的谈吐能力，成功的机遇往往要比其他人要少得多，从而难以达到自己的理想目标。  我们不妨从以下几条来审视一下自己，与人交谈时有没有发生过以下情况：

（1）打断对方的谈话或抢接对方的话头，这样会扰乱对方的思路，引起对方不快；

（2）忽略了使用解释与概括的方法，使对方一时难以领会你的意思；

（3）由于自己的注意力分散，迫使对方再次重复说过的话；

（4）像倾泻炮弹似的连续发问，使对方一时难以应付；

（5）对待对方的提问，漫不经心，言谈空洞，使对方感到你不愿为对方的困难助一臂之力；

（6）随便解释某种现象，轻率地下断语，借以表现自己是内行；

（7）避实就虚，含而不露，使对方迷惑不解；

（8）不适当地强调某些与主题风马牛不相及的细枝末节，会使对方厌倦。同时，对旁人过多的人身攻击也会使对方感到窘迫；

（9）当对方对某话题兴趣不减时，你却感到不耐烦，立即将话题转移到，自己感兴趣的方面去；

（10）将正确的观点、中肯的劝告当成是错误的和不适当的，使对方怀疑你话中有戏弄之意。

上述交谈方式，细加观察，形成者普遍已成习惯，给交谈渠道造成堵塞还不自觉。因此，要克服它并非稍加警惕就可奏效，必须严于律己，持之以恒，不妨书写“十戒”，提醒自己。

好的谈话可以从三方面来进行锻炼：

（1）从语词、语调方面：声音不要过于尖锐短促，以令人有不悦之感；速度快慢适中，过快令人不能安详舒适，过慢使人失去聆听的兴趣；音量应恰适于两者谈话，不要过于大声影响同一室内其他的人；声音要带有感情，主要是抑扬轻重的运用；避免俗语、俚语，而且组织简洁，清楚表达自己的意思。

（2）从言谈态度方面：脸上要有回应的表情，眼睛看着对方；手部动作不宜过多过快；身体方面能尽量朝向与你谈话的对象。

（3）从个性修养方面：关切对方，以对方的兴趣作为谈话的重点，喜听能给他人以尊重人、有礼貌的印象，最直接地表现为适时地随声附和，真诚地望着对方，适当穿插一些话语，使双方能愉快地交谈下去。培养聆听的能力，能回应对方内心的真正意思。若为泛泛之交，不谈论过于私人的问题，如年龄、工资收入、对方穿着物品的价钱、婚姻等。注意个人行为修养，例如无法避免的咳嗽、喷嚏、哈欠等，应掩住口鼻，并加以礼貌用语。最好能建立快乐、肯定的人生观，有幽默的个性能力在谈话之间可予人以如沐春风之感。

一般人对女性的谈吐行为，一向是批评多于赞美，简单地说，如果懂得精简说话的内容，消除杂音，把握沉默的重要性，则已掌握住谈吐艺术的重点。

P34-36

所谓“姿”，是女人外在的姿色、姿态；“本”，是女人内在的修养、品质。“姿本论”就是一门给有姿色、有内涵，而且有意愿、有决心去完善自我、出人头地的女人所上的专业课程。

“姿本女人”门槛说高也不高，是那些成长中的女人随着年龄的增长可以做到的：外表不老去，内心如明镜，艳丽有余，才气逼人。初看佳人，五官端正，樱唇微锁，两眼顾盼生辉，气质高雅。衣着性感而不失贵气，清纯而不无撩人的魅惑。再看佳人，一连串的处事理念、做人道理不能不让你正襟危坐，心中顿生敬意。这种“姿本女人”最后的结果一定是爱情、事业如日中天，让人只有仰慕的份儿。

“姿本女人”首先要有魅力。女人有魅力，三分漂亮可增加七分：女人无魅力，七分漂亮可下落三分。它如火之有焰，如灯之有光，如金银之宝气。

魅力跟漂亮无关，漂亮的女人不一定有魅力，但有魅力的女人一定会流露出夺人心魄的美，那种伴着迷人眼神的嫣然巧笑、吐气若兰的燕语莺声、轻风拂柳一样飘然的步态，再加上细腻的情感、纯真的神情，都会让一个并不炫目的女子溢出醉人的娴静之味、淑然之气，置身其中，暗香浮动，女人看了嫉妒，男人看了心醉。

魅力也跟贫富无关，一个全身名牌的女人一张嘴就吐出国骂实在让人不敢恭维，这样的女子看久了伤眼，只想远之再远之。而一介布衣布履的女子因为自身散发出来成熟和知性美，会让人觉得有如邻家姐妹一样亲切怡人。

只要将你的魅力从内至外地延伸着，那你永远都将是个美丽、智慧的“姿本女人”。

做个内外兼修的“姿本女人”其实并不难，你只需要抽点时间来关注一下我们的“姿本女人的9堂魅力课”，你就会发现，做个幸福的“姿本女人”指日可待。

“第一课姿本女人的外在气质”教你如何修炼你的气质，从打造美丽身材到提升性感指数，从言行举止到穿衣装扮，让你成为仪态万方的“万人迷”。

“第二课姿本女人的社交礼仪”突出女人说话的魅力，让你学会优雅的谈吐，懂得高效的沟通，你美妙的语言宛如一个巨大的磁场，会将他人牢牢吸引住。

“第三课姿本女人的人情练达”教授人情世故与日常礼仪，有人缘的女人懂得与他人的相处之道，懂得如何待人接物，不仅办事容易，而且做人“风光”。

“第四课姿本女人的为人处世”提倡低调做人，诚信待人，智慧的姿本女人拥有宽容心、平常心和仁爱之心，无论走到哪里都会受到众人的欢迎。

“第五课姿本女人的职场之路”帮你尽快适应工作环境，按照办公室法则行事，处理好与上司、同事的关系，把握工作中的机会，快速成长为职场达人。

“第六课姿本女人的理财观念”为你提供正确的金钱观念和理财原则，让你在享受人生乐趣的同时不花冤枉钱，在朝“姿本女人”目标迈进的同时也成为“资本女人”。

“第七课姿本女人的情感世界”可谓姿本女人的爱情宝典，教你如何俘获爱情，抓住身边的好男人，好好享受爱情，有效经营爱情，让爱情历久弥新。

“第八课姿本女人的内心修炼”让你认识自己内心真正的需求，发挥自己的禀赋，培养心灵的力量，创造生活的情趣，做一个内心强大的女人。  “第九课姿本女人的自我保养”提醒你更多地关爱自己的身体，坚持良好的生活方式，防患于未然，拥有一份永远的健康与美丽！

可以肯定，虚心学习本课程的女人，都是渴望美丽、健康、成功的女人。

一个女人能否成功的关键是什么？是她的观念和思维！“姿本论”就是要用先进的观念和思维来武装我们的头脑，将自己打造成一个真正意义上成功的“姿本女人”。打开这本书就是一个新开始，你，一定行！