健康时报干部健康顾问系列丛书，从完美家庭、绿色生活、感情保鲜、身体通关、家庭中医、糖尿病防治、癌症防治、心脑血管病防治等8个方面入手，详细阐述了关于家庭环境健康、家庭成员心理和生理健康、饮食健康、常见重大疾病的防治等众多问题，还关注到了生活中我们忽略的很多细节。另外，专家对一些疾病的防治问答、点评也很独到，为我们打造健康生活，提供了权威的、有针对性的指导。本书为该系列丛书之“完美家庭”一册。

健康时报干部健康顾问是一套专为领导干部和向往“高层次”生活群体设计的保健用书；一套树立保健意识的启蒙书；一套健康生活观念的指导书；一套提高生命质量的处方书。

上百位医学、保健、营养专家走出诊所，面向社会，向人们宣示新的健康革命：——生活重在绿色；——感情重在保鲜；——家庭重在和谐；——心理重在调理；——疾病重在预防。

没有太多的说教，只告诉您一个简单的事实：我们本无病，所谓的“病”是自己住出来的、吃出来的、吵出来的、想出来的……

我们完全可以没有病……

本书为该套丛书之一。

第一篇 心态——家庭幸福的关卡

 第一章 告诉孩子：人生没有永远的第一

考前焦虑治疗方法多

考生要掌握两种心态

考生要学会给自己减压

大学生入学过好“三关”

人生没有永远的第一

“眼疾”来自心病

奇怪的“拔毛癖”

学会爱自己，比什么都重要

对消极观念说“NO” 

怎样走出丧父的阴影

她为何不敢过马路

 第二章 健康心态守望婚姻幸福

夫妻相处也要懂点心理学

家庭暴力中的“心理游戏”

谁让你的婚姻濒临解体

新生代如何跨越“一年之痒”

“中顽童”为何长不大

过年夫妻要防“火”

丈夫出轨，妻子“求人不如求己”

变“性”游戏玩不得

婚外情该向妻子坦白吗

精神婚外恋并非“有益无害”

还能破镜重圆吗

分手也要快乐

妻子升官，丈夫为啥恐惧不安

丈夫的过分挑剔是病态吗

妻子为啥爱说别人“臭”

人格独立，才能赢得幸福

 第三章 老人养心内经

学会享受退休

鹤发童颜也是美

子女不回家，老人要会“找乐”

家庭中的爱要平衡

退休老人别“比孩子”

莫名恐惧是病态

“退休丈夫综合征”早预防

男人更年期防抑郁

老人为啥易忽视抑郁症

老年抑郁症最好药物治疗

第二篇 沟通——家庭和睦的金钥匙

 第一章 走进孩子的世界

打造完美家庭沟通模式

经验不能移植

别揭穿孩子的秘密

教孩子化解“委屈”

解除“小皇子”们的心理隐患

你会批评孩子吗

走进孩子的世界

“直升机父母”心太急

 第二章 丈夫为何不懂我的心

不同性格的人结婚如何相处

丈夫为何不懂我的心

两口子吵架的“停战绝招”

四个“A”摆脱婚姻困境

再婚夫妇重获幸福的“智慧”

“夫妻同事”要扬长避短

夫妻交流说说孩子话 

丈夫为何如此冷漠

相敬如宾会潜伏婚姻危机

女人越指责，男人越逃避

夫妻性格相似易沟通

别把老公当儿子批评

给爱一个缓冲期

 第三章 子女要敢于说“不”

别纵容“老小孩”耍脾气

多谅解“偏心眼”父母

与父母聚会注意啥

回家，请及时转换角色

寄居的父母为何闹情绪

老人为啥与“外姓人”难处

婆媳相争，丈夫帮谁

婆媳相处，多说顺耳话

两个男人的假想战争

父母不和，我该怎么办

第三篇 关爱——家庭和谐的源泉

 第一章 告诉孩子：我们爱你

高考后情绪低落怎么办

总觉得不公正是偏执

跟“网瘾孩子”聊聊上网

恐怖贺卡为何流行

“力不从心”要看心理医生

她为何不愿谈恋爱

孩子早恋有家庭因素

逆反心理：不良家教的产物

母女感情依赖症害了女儿

假期带孩子去“放松” 

爱心更能滋补身心

 第二章 夫妻之间：每天要说上三句情话

男人，带工作回家要适度

争吵，因为需要关爱

每天说上三句情话

妻子温柔体贴应有度

夫妻之间也需要感恩

给丈夫一次附和

不做婚姻中的刺猬

当好“忙老公”的妻子

关爱配偶胜于关爱自己

学会给唠叨女人打岔

 第三章 常给父母医“心病”

常给父母医“心病”

跟老人“谈心”重在情感支持

新婚后要多关心父母

帮老年人走出丧偶之痛

过年了，电话中陪父母聊“春晚”

考生要掌握两种心态

心理学家研究表明，考生考试时的心态在高考中的作用列第一位，因为此时文化知识的积累已经达到一定的程度，知识水平基本定型，技巧的掌握也成定势，唯一最具有弹性和冲刺性的，莫过于良好心态了。下面介绍的两种心态对考生有一定的帮助。

(1)积极暗示的“阿里心态”。

据说美国前“世界拳王”阿里，每逢参加重大的拳击比赛时，总要乘坐敞篷汽车招摇过市，一路上高呼口号：“我是拳王，阿里必胜。”这样虚张声势固然令人好笑，但其先声夺人的“精神胜利法”却能压倒对手，同时给自己的积极心理暗示也往往能收到奇效。所以，考生在考试前几天要做一些积极的自我暗示，对自己说“我能行”、“我都准备好了”、“我有很多优势”等类似的话。但要注意也不能太多，因为人的心理有一种“饱和”的趋势，任何性质的刺激如果过多，都起不到它真正的作用，有时还会造成不必要的紧张和焦虑。

(2)一心一意做好眼前事的“瓦伦达心态”。

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其危险可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，一心一意地走好钢索，不管得失。”对于每一名参加高考的学生来说，谁都希望获得成功，但是要想发挥出自己的最高水平就应该具有瓦伦达心态，要少考虑高考成功后的鲜花和掌声。过分关注于成功、荣誉，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。同时，也要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，有竞争必然会有失败，如果对考试失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。专注眼前事，才能调动全部的能量应对高考。

考生要学会给自己减压

每年高考的“黑色六月”里，随着考试日期的临近，考生的心理压力可想而知。该如何减轻这种压力、把自己的心态调整到最佳状态呢？武警总医院急诊科主任王立祥指出，考前几天感到紧张压抑，不妨每天花半小时来运动减压，劳逸结合，反而能达到事半功倍的效果。

1.每天有氧运动半小时

按照“惯例”，大部分同学在高考备战期间谢绝一切室外活动，有的干脆足不出户，闭门苦读，而家长们往往为考生着想，准备了营养丰富的一日三餐，却忽略了让孩子锻炼身体的时间。

王主任建议，有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，同学们可以结伴，每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会事与愿违。

2.睡前练练“减压操”

考前的几个夜晚是不少考生最难度过的时光，喝了咖啡还犯困，躺下又睡意全无。专家推荐睡前的自我减压小操，考生不妨试一试。

平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳1O秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。

3.适时发呆增记忆  当人压力过大时，会对记忆力产生负面影响，而在复习累了的时候发发呆，让大脑中出现一下短暂的空白，可以使人有效地减压，增强记忆力。

其实发呆等同于白日梦的做法：在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼，再次投入到复习当中，你会感觉到心里十分轻松。

大学生入学过好“三关”

1.适应环境关

进入新的学校，环境变了，要求也不一样了，有时还可能出现许多不如意。但环境是客观的，而采取什么样的态度却取决于自己。因此每个人都要正确评价客观事物，采取恰当的应对方式，努力适应新环境，尽快调整自己与新环境不相适应的习惯、想法等，而不要幻想让环境适应你。

2.调整心态关

几经拼搏，你成为最终的胜利者，是别人赞美、羡慕的对象，关注的中心。然而事过境迁，进入新的学校后，“座次”发生变化了，这时的你可能不再是最优秀的，周围鲜花和掌声少了，心里嫉妒和自卑多了。因此必须努力调整心态，客观评价别人，正确定位自己，要有“山外有山”的心理准备。

3.增强自信关

古人道：“天下本无事，庸人自扰之。”许多适应不良者过分地夸大自己的缺点、劣势，对自己的长处却视而不见，于是他们进入了消极的思维方式和自我评价中。岂不知进入新的学校后，压力对每个人都是均等的，大家都面临如何适应的问题，别人之所以能较快适应，就是因为充满自信，而自己不能适应正是缺乏自信的缘故。自信不是别人赠予的，而是靠自己的努力树立的。

总之，大学生入学是人生成长过程中要经历的诸多关口中的一个，在关口面前要能做到正确认识自己，破除依赖心理，当面临许多难题时，要从最容易解决的问题人手，逐个解决，才能信心十足地进入自己的学生角色。

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健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。

目前，人们在工作、生活上的压力不断增加，尤其是40岁左右的白领人群，他们的工作压力明显高于其他人群，但他们认为自身正处于精力充沛的年龄，于是不顾自己的身体，拼命工作，透支健康。有调查显示，我国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于我国人口的平均寿命69岁，许多政府高官、企业精英都因为沉重的工作压力在四十多岁就因病去世。不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命。

生命有限，健康无价。健康是条单行线，只能进不能退。人应该学会关爱自身健康。世界卫生组织定义的健康，是指全面的健康：身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德高尚，这已被越来越多的人所认同。但仍有不少人只是关注身体健康，而忽略了其他部分，从而形成了亚健康人群。有一项在全国十几个省市进行的健康调查，结果显示：北京有75％的人处于亚健康状态；其次是广东，亚健康人数占73.77％；最好的是四川，但也占61％。

在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15％和17％，医疗条件占8％，而生活态度、生活方式占了60％。人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。

养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20％以上。

要做到心理平衡，先要有一个明确的生活目标，并执著地去追求。调查显示，有明确生活目标的人的长寿几率相对要高。但对这个目标不能太苛求，以至于以牺牲自己的健康为代价。“若想身心松，三乐在其中：知足常乐、自得其乐、助人为乐。”

“早防早治”是我们拥有一个健康身体的关键词。要提高警觉，对高血脂、高血压、肿瘤等常见病症做到早发现，早治疗。身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。最好的医生是你自己！

本系列丛书，从完美家庭、绿色生活、感情保鲜、身体通关、家庭中医、糖尿病防治、癌症防治、心脑血管病防治等8个方面入手，详细阐述了关于家庭环境健康、家庭成员心理和生理健康、饮食健康、常见重大疾病的防治等众多问题，还关注到了生活中我们忽略的很多细节。另外，专家对一些疾病的防治问答、点评也很独到，为我们打造健康生活，提供了权威的、有针对性的指导。

关注健康，关注我们生活的每一天！祝愿所有的读者朋友都拥有一个健康的体魄，健康和谐的家庭！

编者

2008年3月