月望西楼编著的《代代永流传的科学养生智慧(你不可不知的12时辰健康养生法)》向人们系统地阐述了十二时辰与人们健康的关系，揭示了十二时辰的养生奥秘。本书力求以通俗的文笔传达给读者丰富的养生信息，俗话说“守财不若延寿，延寿必究寿道”，希望每一位读者都能从本书中获取十二时辰养生法的精华，进而拥有健康的身心、精彩的人生。

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

《代代永流传的科学养生智慧(你不可不知的12时辰健康养生法)》向人们系统地阐述了十二时辰与人们健康的关系，揭示了十二时辰的养生奥秘。

《代代永流传的科学养生智慧(你不可不知的12时辰健康养生法)》由月望西楼编著。

◎爱自己，从每时每刻做起

◎晚不熬夜，睡子时前

 子时入睡，养阳护胆

 不觅仙方觅睡方

 睡少会生病，贪睡更疲劳

◎子时吃夜宵，影响睡眠

 夜宵，载不动美梦

 夜猫子，夜宵健康行

 瘦身男女，夜宵有理

◎丑时到，养肝经

 丑时熟睡，关怀你的肝

 养肝护肝，穴位按摩操

 男士护肝，规避细节

 阳春三月，重养肝

◎丑时发怒，更易伤肝

 常发怒，减寿福

 避免生气，养肝养脾气

 心平气顺，自然安康

◎丑时看电视，伤肝血

 丑时莫看电视，以免伤肝血

 补养肝血，神清气爽

 鱼和熊掌，如何兼得

◎寅时睡得足，精神好

 寅时熟睡，保养肺经

 健康早起，有方可循

 晨间早醒，也是失眠

◎寅时吐故纳新，肺气足

 让娇气的肺正常运行

 日常养肺，告别百病

 长坐办公室，养肺势在必行

◎卯时一杯白开水，疾病绕着走

 晨起一杯水，健康自然来

 水决定健康，会“喝水”很重要

 水是一副良药，请学会用药

◎卯时饮酒，喝坏身体

 卯时酒，醉到酉

 酒中仙，健康行

 冬藏之季，以酒养生

◎卯时排便，一天轻松

 晨起温水，卯时排便

 击退“久坐便秘”，疾病就减少

 久坐不动，痔疮上身

◎卯时叩齿，保安廉

 晨起养生，叩齿咽唾

 看牙齿，知健康

 百物养生，莫如先固齿

◎辰时吃饱，胃口好

 营养早餐好，保养胃气少不了

 早餐方式多，陷阱也不少

◎辰时喝豆浆，补脾胃

 辰时豆浆，温暖肠胃

 秋季进补，先调脾胃

◎要想身体健，辰时多锻炼

 体健新主张，辰时楼梯行

 爬楼梯莫逞强，要量力而行

 骑车上班，健康又时尚

 勤梳头，可延年

◎辰时晒太阳，身体健如钢

 辰时晒太阳，吸收天地之阳气

 太阳，晒对才健康

 冬曰晒太阳，胜似喝参汤

◎巳时喝水，降血压

 巳时多喝水，少思虑

 良好习惯，维持血压

 降血压有高招，试试另类降血压

◎巳时吃水果，苗条又健康

 餐前水果，瘦身新理念

 吃对水果才健康

 对症吃“果”，疾病消

◎午时餐，莫凑合

 精明计划，吃好午餐

 饭后揉腹，揉走百病

◎午时饭后急上床，犹如吃毒药

 科学午睡，以养精神

 OL睡式，健康隐患多

 饭后不良行为，小心要人命

◎午时运动莫着急，舒缓运动最养身

 午时运动，悠着来

 舒缓运动“午间道”，健康伴你行

 脖子动一动，赶跑颈椎病

 赶走瞌睡虫，工作效率加倍

◎午时练瑜伽，减压助消化

 优雅瑜伽，净化身心

 做职场智者，轻松减压

◎未时到，喝茶时

 下午茶，润肠良品

 小茶道，大学问

 中药泡茶，有效降压

◎申时运动，让你更健康

 动而汗出，喊叫为乐

 消除运动疲劳，一身轻松

 老人健身有法则，凡事需慎行

◎申时勿憋屎，身体好排毒

 申时排尿，排出毒素

 正确排尿，疾病少

 望闻小便，知健康

◎酉时养生，养肾为先

 护住“生命之精”，才能延年益寿

 肾好，女人更美

◎酉时进补，强肾健体

 每天吃豆三钱，何需服药连年

 食“豆”虽好，你未必适合

◎酉时多吃黑，强肾经

五色入五脏，黑色食物养好肾

黑色水果，美丽的秘诀

◎酉时保健，搓耳按摩

酉时健脑，消除疲劳

耳朵常提，健肾强腰

◎酉时运动，强健肾脏

酉时勤锻炼，精气足

护肾穴位通，保健不求人

冬季暖肾，告别无精打采

◎酉时吃晚饭，喝汤润肠胃

晚餐不把关，疾病找上门

晚餐喝汤，讲究多

睡眠债，食来补

◎成时笑一笑，百事顺

 戌时笑，好养“心”

 适当娱乐，享受生活

 积极调整自我，正确面对压力

◎成时放轻松，准备入梦乡

 睡前音乐，静心入睡

 睡前按摩，身心放松

◎亥时烫脚，睡到自然醒

 睡前一盆汤，一夜睡得香

 脚部按摩，按走疾病

 脚底踩乾坤，健康行万里

◎亥时性爱，快乐无限

 亥时性爱，最快乐的表达

 性爱我做主，年纪大了也要多亲热

 关爱自己，安全性爱

◎亥时开开窗，夜里睡得香

 开窗通风，百病灭踪

 改变不良习惯，睡出健康

晚不熬夜，睡子时前

子时入睡，养阳护胆

现在人们都用小时来计时，大家可能对子时是什么时候并不清楚。古时候，人们把一昼夜平分为十二段，每段叫做一个时辰，折合现在的两’小时，子时就是晚上十一时至凌晨一时。古人非常重视子时这个时辰，强调子时一定要睡觉。

为什么要强调子时睡觉呢？中医认为，人有十二正经对应不同脏腑。随着时辰的变化，不同的经气有盛有衰。子时是胆经最旺的时辰。胆为少阳经，又称小阳，即阳气生发的开始。《黄帝内经》中说：“凡十一脏皆取于胆。”也就是说，其他十一脏功能的发挥，都取决于胆的少阳之气。

因此，善于养生者应从阳气初生之时对其养护。子时最好的养生方法就是睡觉，子时入睡可养一身之阳气，又是胆经保养的最好之时，有事半功倍的效果。第二天晨醒后，头脑清新、气色红润，工作起来精神抖擞。

但现代人由于种种原因，在子时上床睡觉的人很少。如果失掉子时的睡眠，就会消耗胆气，造成阴阳颠倒，久而久之，就会损害健康。抑郁症就是一种非常严重的情况，中医称之为“怯症”。长期熬夜就会慢慢地出现失眠、焦躁、易怒、健忘等精神状况，若再夹杂一些生活和工作的不良情绪，就会使生活细节中的痛苦夸大，引发抑郁症。

即使没有出现这种情况，对于爱美的女士来说，也可能提早衰老十年。经常熬夜会影响内分泌代谢不完全，使皮肤水分流失，导致皮肤干燥、暗淡，产生皱纹、黑眼圈及痤疮等。如果你不想年纪轻轻的就用化妆品来掩饰苍老的容颜，那么一定要记住子时之前上床睡觉。

此外，经常熬夜会导致免疫力下降，免疫力一旦下降，随之而来的就是疾病：感冒、发烧、过敏、肠胃疾病等都会与你见面。

所以，奉劝人们一定要利用好子时的睡眠。即使一天睡4个小时，对我们的身体也不会带来致命的影响，而错过子时的睡眠，即使你睡到第二天中午，也会感到头昏脑涨。

不觅仙方觅睡方

熬夜很伤身体，不到万不得已不要熬夜，一定要在子时之前上床睡觉。子时睡好觉，精神抖擞，比你事后补几个小时的觉都管用。话虽这样说，但熬夜的依然大有人在。说起来容易，做起来难呀！

如今社会竞争如此激烈，要想占得先机，就必须比别人付出得更多。深夜，别人都在休息的时候，“奔奔族”还在为自己的事业打拼。事业虽重要，健康价更高。即使熬夜，也要想办法降低熬夜带给身体的伤害。下面就给熬夜族们支上几招：

中午见缝插针补睡眠

如果你昨天熬夜了，今天中午无论如何都要小睡一会儿，哪怕是半个小时，效果都非常不错，据说，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。午睡过后，你可能会觉得不舒服，头部昏昏沉沉的，不妨敲敲头顶上的百会穴，以缓解头痛，振奋精神。还有就是，今天晚上睡觉的时间一定要比以往提前一点，这样才能补回失去的睡眠。

补维生素B和维生素C

熬夜的人应该补充一些维生素。维生素B类，如胡萝卜素，它能保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素c，熬夜后，皮肤中的水分、养分会流失不少，可多补充富含维生素c或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，还能防止黑眼圈的出现；绿茶素，可消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。

适量的运动

熬夜后，人们会感觉背部和脖子僵硬、腿脚酸痛，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的运动神经很难清醒过来。所以，即使熬夜，也不要急着上床补觉，补觉并不在这一时，不妨伸伸胳膊，做做健身操，然后再去睡觉，而且经过这么一运动，也更有利于入睡。

莫忘护理皮肤

这点爱美的女士一定要牢记。通常皮肤在晚上十时到十一时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤，然后涂抹上乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充，否则，就会加速皮肤老化。P1-3

现在是亥时22点43分，窗外夜深入静。十二时辰轮回一圈，我知道自己该入睡了。而我也一直习惯于在此时睡去。今夜我纵容了自己。在十二时辰的归属时刻，我的思绪无法停歇。

朋友问：你的十二时辰养生究竟有没有用？有多少人愿意去了解十二时辰养生法？难道照着做了就能长生不老？

我笑着说：当你问的时候，就已经说明你希望对此有所了解。我所能做的只是呈现，用处只在用之后才有。我所期望的结果不是为了长生不老，是为了健康，为了让我们懂得爱自己，爱自己的生命！

我们存在于这个大干世界，存在于神秘的自然界，每一天随着太阳的升而动，随着太阳的落而静。

我们存在着、活着，也知道终有一日我们会老去，甚至会死去，消失在这个世界。从此便没了自己。

这是规律，自然界的轮回。

有时，我们会唠叨两句：“活着可真累，还不如死了，一了百了。”但是，我相信，没有人真的愿意就这样轻易地摒弃呼吸。真正期望好好活着的人，更想如何才能与岁月相争，为自己留住健康，留住容颜，留住生命。

我们无法抗拒生命的开始与结束。但是，我们可以延长开始与结束之间的距离，我们可以让这样的生命旅程更加健康，可以用微笑让生命无悔于结束。

活着，不应该只是简单的生命体，它是被动的，我们可以做主动的改造者。

而你，愿意如何来改变你的生命质量呢？不要说：养生是骗人的；也不要说：养生，只是富人的专属；更不要说：养生，还早，等以后吧。

养生，人人平等。也许，你的出生含着金钥匙；也许你的旅途曲折变化，小路不断；也许你走在半山腰，无心再奔向山顶……无论你是谁，无论你眼前风景如何，至少我们不应该放弃对自己的关爱，更不该无视这仅此一次的生命的存在。

那么，养生该从何时起呢？

如果一天是一生的缩影，一时辰则是一天的缩影。就从当下你所处的时辰开始吧。子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，一天一圈，对养生而言，这个圈不是封闭的，每一个时辰都可以开始你的健康之行，终点不在时辰，而在生命的结束。

我们与时间同行，这里，我给您讲述的只是同行时，如何与它进行最好的呼应与对话。子时入睡，丑时保肝，寅时深睡，卯时起身……这些简单的生活习惯，你能做到多少呢？

最简单的，往往是最容易被忽略的；如果你曾经一度遗忘，那么就从此刻起将它拾起吧，弥补从不晚，爱自己如何能忘；如果您期望延续爱，那么就将这些与时辰有关的养生法告诉您的家人、朋友，这是大爱。希望每一个人都有爱，爱自己，爱他人，一起与时间相融，向岁月寻找健康。