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书名 幸福中国之公民幸福手册/幸福中国文丛
分类 人文社科-哲学宗教-伦理学
作者 王薇华
出版社 东方出版社
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简介
编辑推荐

《幸福中国之公民幸福手册》主张用积极心理学的理论和观点解答读者心中的困惑,指导公民保持健康、积极的精神状态,树立人生价值观,增强个体内心的正能量,来培养公民自我教育和自我修养能力,提升公民内在的文明素质,增强心灵的免疫能力。内容包括正面思考、乐观情绪,树立信念、远离抱怨,不生气不计较、助人施善,远离恶习、身心和谐等内容。本书由王薇华著。

内容推荐

《幸福中国之公民幸福手册》用积极心理学的理论和观点解答读者心中的困惑,指导公民保持健康、积极的精神状态,树立正确的人生价值观,增强个体内心的正能量。

《幸福中国之公民幸福手册》内容包括正面思考、乐观情绪,树立信念、远离抱怨,不生气不计较、助人施善,远离恶习、身心和谐等内容。全书行文言简意赅,从正面念头、美德教育、坚定信念、爱自己爱他人等方面,来培养公民自我教育和自我修养能力,提升公民内在的文明素质,增强心灵的免疫能力。本书由王薇华著。

目录

PART 1 心理篇:幸福是一种感觉

第一章 幸福:人生的目的和意义

(1)幸福是什么?

(2)幸福与金钱有多大的关系?

(3)金钱能买到幸福吗?

(4)穷人和富人的快乐是一样的吗

(5)当拥有“那个东西的时候”才会幸福吗?

(6)为什么钱多了,幸福反而少了?

(7)谁抢走了我们的幸福?

(8)幸福可以学习吗?

(9)思想训练能增强幸福感吗?

(10)为什么有信念的人是幸福的?

第二章 情绪:负面情绪是幸福的杀手

(11)为什么我们内心的对话总是消极的多?

(12)为什么人们喜欢关注负面、小心谨慎?

(13)为什么有些人的情绪难以控制?

(14)积极情绪是怎样产生的?

(15)是不是积极情绪越多越好?

(16)谁是破坏我们幸福的“小鬼”?

(17)怎样走出情绪低潮期?

(18)为什么有些人喜欢为自己贴负面标签?

(19)为什么有些人总爱看别人的缺点?

(20)乐观和悲观都是学来的?

第三章 习惯:好习惯培养幸福心理

(21)为什么要用乐观的眼睛看世界?

(22)为什么装出来的乐观,也会让心情变好?

(23)快乐能够培养出来吗?

(24)不良习惯真的很害人吗?

(25)为什么人不仅害怕失败,也害怕成功?

(26)“完美主义者”好不好?

(27)为什么遇事别钻牛角尖?

(28)为什么轻度抑郁是“心理感冒”?

(29)坏情绪是一种“情绪流感”吗?

(30)为什么“知人知面难知心”?

PART2 人格篇:幸福是一种能力

第四章 压力:催生幸福的原动力

(31)为什么“繁忙症”是精神压力造成的?

(32)“放不下”会造成精神焦虑和抑郁吗?

(33)为什么乐观是最好的“解压剂”?

(34)“心理预演”能为我们带来什么?

(35)“分离焦虑”会留有后遗症吗?

(36)父母在孩子的成长道路上该扮演什么角色?

(37)如何去经营自己的强项?

(38)为什么德行是幸福的软实力?

(39)为什么44岁男人遭遇“中年剪刀”?

(40)怎么摆脱中年心理危机?

第五章 信念:点亮美好的希望

(41)什么是“正面意念”?

(42)念头能孕育梦想吗?

(43)什么是自我兑现的预言?

(44)为什么期待能产生巨大的正能量?

(45)高希望的人更容易获得幸福吗?

(46)抬头挺胸的人更自信吗?

(47)为什么有希望的人最幸福?

(48)哪3种恐惧影响我们止步不前?

(49)为什么人需要赞美和肯定自己?

(50)为什么幸福的人能抓住幸运的机会?

第六章 人格篇:磨砺完整的人格

(51)为什么不要把伤口都看成伤害?

(52)为什么“玉不琢,不成器”?

(53)什么是群居孤独症?

(54)为什么越长大越孤独?

(55)如何看待牡蛎有容,珍珠乃大?

(56)优秀人才都具有哪些心理特质?

(57)为什么坐前排的人成功率高?

(58)幸运儿或倒霉蛋各有哪些特点?

(59)为什么改变的关键是行动?

(60)为什么人生目标贵在坚持?

第七章 爱自己:让自己足够美好

(61)你会生气吗?

(62)抱怨能带来什么好处?

(63)抱怨有什么危害?

(64)为什么不能轻视“小毛病”?

(65)相貌对一个人的影响有多大?

(66)心理暗示是怎样影响我们生活的?

(67)为什么女性喜欢算命?

(68)爱自己就是喜欢现在的自己吗?

(69)为什么自我认知的人是快乐的?

(70)如何做真实的自己?

PART 3 和谐篇:幸福是一种权利

第八章 爱他人:施比受更快乐

(71)世界上没有陌生人吗?

(72)记住别人的名字有什么好处?

(73)为什么善待他人就是善待自己?

(74)将心比心是人际和谐的根本?

(75)同性朋友与异性朋友有哪些不同?

(76)如何区别全天候朋友和季节性朋友?

(77)谁是我们的“靠山”?

(78)为什么人生需要有四人“帮”?

(79)怎样理解人与人的空间距离?

(80)你有没有社交磁铁?

第九章 感恩:传递正能量

(81)什么是正能量?

(82)为什么积极心理能影响孩子的一生?

(83)爱的3个变量是什么?

(84)拥抱的能量有多大?

(85)青春期偶像崇拜对不对?

(86)吃亏能带来哪些福气?

(87)不计较是一种美德吗?

(88)为什么心怀感恩的人是幸福的?

(89)长期假笑会诱发“微笑抑郁症”吗?

(90)微笑是人际关系的通行证吗?

第十章 修养:构建美丽的心灵花园

(91)如何做到心理平衡?

(92)怎样把握为人处事的尺度?

(93)什么是家庭文化编码?

(94)人生的第三大储蓄是什么?

(95)为什么说心理免疫力是幸福疫苗?

(96)积极心理资本是幸福生活的关键吗?

(97)何时改变都不晚吗?

(98)谁是世界上最幸福的人?

(99)为什么说人生的意义是寻找使命?

(100)你的幸福有始有终吗?

试读章节

幸福是否能够像一门技能那样,通过训练来获得呢?

曾经有专家提出:一个人的幸福基线水平是先天确定的,想改变、想训练,可能性不大。这种说法真的正确吗?一个人的天性中,又有多少可以改变的空间呢?

美国斯坦福大学的心理学教授索尼亚在实证调查中得到这样的结论:人的天性中40%是基因遗传所决定,这都是爹妈赐给的,想改变很难;10%是由环境所决定,50%是由后天的教育和培养、个人努力因素等形成的。也就是说,一个人的个性中有60%可以改变的空间。

1996~[:美国明尼苏达大学的奥克·特立根和已故的戴维·莱肯将一起长大或分开养育的同卵和异卵双胞胎作为调查对象,研究了他们的幸福相似性。在这项确定幸福的差异与基因差异的研究中,心理学家们发现,我们每个人生来就拥有一条幸福基线,这是由我们的基因所决定的。

什么是幸福基线水平?

每个人都会因为出生环境、生活经验,以及受遗传基因等因素影响,拥有属于自己的特有的衡量幸福感程度的幸福基线。这个幸福基线大致在我们3岁以前就确定了下来。

因此,有的人天生就比一般人的幸福基准线的水平高,这些人更乐观,更容易感受到快乐;也有的人天生就比他人的幸福基线水平低,他们的抑郁性气质比较重。但是无论生命中发生过怎样的刺激性事件,我们大多数人最终都会逐渐回到自己的幸福基线。

心理学家针对一夜之间发生的“天大的喜事”和“天大的祸事”进行了特别的研究比对。

一个幸福基线水平并不高的人,买彩票之后中了大奖。面对意外的财富、天大的喜事,喜出望外地高兴一阵子。但是,中彩票大奖的快乐并没有在中大奖者的心里持续太久,不到半年,这个人的兴奋情绪很快又会恢复到原来的状态。烦恼情绪又重新袭来,这个人又回到原来并不高的幸福基线水平上。

另外一个幸福基线水平较高的人,意外出了车祸。失去了双腿,下肢没有了行走能力,这是非常痛苦的事情。车祸的当事人感到痛不欲生,认为自己从此与快乐绝缘。可是几个月过去之后,这个人开始适应新的生活,心情和健康状态开始慢慢好转,每天都有新的快乐出现,又找到了新的人生目标。他的情绪状态与出车祸前基本一样。这个人又恢复到原来的、较高的幸福基线水平上。

心理学家的研究结论:人生的际遇并不重要。无论是中彩票之后一时的欢愉,还是出车祸之后的一个阶段的低落;不管是面对好运还是坏运,或早或迟,人们的整体幸福水平,总会趋向于靠近一个固定的基线,最后都会回归自己的快乐的起始点,因为我们大脑系统会默认你的快乐程度。这个基本点是由我们的基因决定的。

是不是天生幸福基线水平偏低的人,一生都将生活在抑郁或悲观的情绪中呢?

回答很简单:不!并不是幸福基准水平低的人就永远只能在不愉快和悲观中度日。积极心理学的基本任务就是帮助人们去提升幸福基线水平,就是要提高个人、社区和社会的总体幸福感水平。帮助人们在跌人低谷的时候,建立较强的心理韧性,让人们更快、更容易地获得更高的幸福基线水平。

我们假设用1到10分来计算一个人的幸福基线水平。

比如,一个人天生的幸福基准线是5,积极心理教育可以帮助他逐步提升到7或者8。在以后的生活中,当遭遇困难和挫折的时候,他的幸福感在当时可能会降到2,但是这个人会花比原来短的时间,很容易地就能回到7左右的基线水平。但是一个没有学习过积极心理教育的人,它会一直在低于5的基线下徘徊。

遗传基因让每个人拥有不同的幸福基线水平。但是,基因并不能决定我们每个人的所有的不同。“幸福可以通过思想训练而获得”,学习积极心理学是提升幸福基线水平的有效方式。

积极心理学能帮助我们:改变情绪、改变认识世界和认识自己的方式、改变我们的行为;而不是提心吊胆地带着恐惧去躲避人生的波折和困难,或者是无助地忍受痛苦。我们完全可以经过后天的学习,有意识地去努力改变自己的幸福基线水平,让我们获得更高的、更持久的幸福感。P19-22

序言

也许我们每个人都曾反复询问过自己。对于每一个人来说,成长的轨迹不同,经历的过程不同,承受的困惑不同,感怀的心境不同,便会滋生出许许多多迥异的答案。

孩子们说,幸福是没有繁重的作业,有好吃的糖果、漂亮的新衣、心怡的玩具,还有可以一起嬉戏的玩伴……

朋友说,幸福是在你孤单的时候,有人在你身边陪你:在你难过的时候,有人在你身边安慰你。一份祝福、一声问候、一次拥抱、一个微笑……

父母们说,幸福是有子女陪在身旁,子女比自己过得好;是一家几口围着一张桌子有说有笑吃饭,洋溢着温馨的笑容和话语。

可见,每个人心中都有一架天平,于是对幸福的定义也截然不同。无论如何,幸福都是一件很美好的事情,能让人笑口常开,健康常在。

然而,美好的憧憬总会被残酷的现实摧毁。人生的路上,我们都在奔跑,为家庭的幸福,为事业的成功,为生活的甜美,为老人的健康,为心贴心的浪漫……于是,我们选择了为别人而活:为了达成家人的期许,子女的仰望,同事的尊敬,领导的赞赏……我们背负起沉重的包袱,不停地行走,不自禁地融入了熙熙攘攘的人群,习惯了跟随别人的脚步,慢慢地,失去了自我,甚至连自己的脚步声也听不到了。

为什么会出现这样的情况?主要还是对生活本身缺乏一种内在的理解和把握。我们总是习惯了奔跑,习惯了像个战士一样地去打拼。享受着事业成功带来的喜悦的同时,在内心里翻腾着我们自己的悲楚。社会的压力让我们总是习惯把真实的自己掩藏,把自己内心的脆弱冷漠成坚强,于是,我们也忘记了自己所憧憬的那一份初衷——我们要的是幸福啊。

由此可见,幸福必须以理性、智慧、思想为前提,抛弃了理性、智慧、思想就无从谈及幸福。

美国心理学家马斯洛认为人有五种需要,从低到高依次为:生理需要,安全需要,归宿与爱的需要,尊重需要,自我需要。如果我们把这五种需要对应人们的幸福来讲,幸福也应该是有层次的,虽然不同的人由于不同的需要,对幸福的理解和追求也不一样。但整体而言,人类的幸福发展的基本规律是由低级向高级发展,即由满足生理需要到安全需要,到归宿与爱的需要,到尊重需要,到自我需要发展。

按照这个理论,幸福固然离不开物质,可也更离不开精神的愉悦和追求。我们常可以看到:有一些家庭当能够“白菜豆腐保平安”时,其乐融融,和睦相处,这时相依为命、相濡以沫就成了家庭成员的共同追求,所以,家庭中弥漫着一种宁静、幸福的氛围。而人一旦被贪欲控制了,便会导致物欲的膨胀和利益的角逐,从此,与幸福渐行渐远。

那么,幸福到底是什么?

幸福不是某种外在的标签或具体的事物,而是一种精神世界的内在把握和感知。幸福与否并不是由实际发生的事情决定的,而在于自身对所发生的事情做出什么样的情绪反应,内心里如何评价它。如果你内心感到幸福了,你就是幸福的,和其他的外在因素无关。

可见,幸福其实就是一种感觉,与其他无关,只同内心相连。百万富翁有理由为他们的富足而快乐,普通百姓也有理由为自己生活的安康而快乐,哪怕是沿街乞讨的乞丐,也会有他们快乐的理由、快乐的时间和快乐的地点。

正如波斯大诗人俄默·伽亚谟说过的那样:“一杯美酒,一卷诗书,地狱于我亦是天堂”。

人,既然完成了从动物快感到人的美感的精神超越,就应具有高层次的精神追求,只有它才能给我们带来真正的幸福。安于自在的生活态度,不会被贫困的生活所剥夺,也不会因为富贵的荣华而迷失,内心自然会感受到幸福的弥漫,充实而快乐。

王薇华

2013年4月

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更新时间:2025/3/1 15:03:40