本书运用了“治未病”思想所体现的预防医学和个性化干预的健康理念，针对目前社会亚健康人群日益增多及社会老龄化到来的现状，通过对各类人群的具体分析和描述，提出怎样预防和远离慢性疲劳综合征这一亚健康状态。本书主张通过饮食、运动、精神调摄等个人养生保健方法和手段来维系人体的阴阳平衡，重视人的体质，从具体的人出发，通过中医中药及中医传统疗法进行调摄，并主张消除或减少精神、心理以及不良生活习惯等致病因素的影响，从而实现“治未病”思想在亚健康状态防治中的应用。此书为广大群众、各行各业、各类人群的养生之道提供了极其实用的宝贵的方法。

本书不但介绍了慢性疲劳综合征这一疾病的形成原因、社会背景、涉及人群，而且阐述了中医学对此病源流、发病因素、发病机制的认识，以及此病与传统医学中的脏腑、经络、情志、体质的关系，同时，根据此病涉及的社会人群的各自特点，分析此类人群容易患上慢性疲劳综合征的原因，并有针对性地介绍相应的传统医学简、便、验、廉的疗法如针灸、推拿、刮痧、砭石疗法等等。

第一章 慢性疲劳综合征离你到底有多近？

 什么是慢性疲劳综合征？

 慢疲的形成因素

第二章 中医对慢疲的认识

 中医眼中的慢疲

 慢疲与体质的关系

 慢疲与经络的关系

 慢疲与五脏的关系

 慢疲与情志的关系

第三章 不同人群慢性疲劳综合征的预防与调养技巧

 青少年

 大学生

 中年人

 老年人

 公务员

 体力劳动者

 教师

 交警

 医护人员

 IT一族

 驾车一族

 企业总裁

 运动员

 家庭主妇

第四章 缓解慢性疲劳的各种传统疗法

 温针灸

 温和灸

 雷火灸

 隔物灸

 节气灸

 蜂针疗法

 刮痧疗法

 耳穴疗法

 推拿按摩

 火罐

 中药熏蒸

 刺血疗法

 粗盐烫

 敷贴疗法

 沐足疗法

 五音疗法

 养生茶疗法

 心理疏导

 膏方

 运动疗法

 保健操

 食疗

善待多事之秋

步人中年，人体的多种机能开始减退，但多数中年人常常会因事务缠身而忽视自己的身体状况。有专家认为，人的生命可分为四个阶段，35岁至45岁为疾病形成期，45岁至55岁为疾病暴发期。65岁后若无大的器质性病变，则进入相对安全期。因此，45岁至55岁是人生最艰难的阶段，被称为人生旅途中的“沼泽地”，也就是说中年时期是多种疾病如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等的高发时期，因而中年人定期进行身体检查是必需的。专家提醒，40岁之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目除常规的腹部B超、胸片、心电图外，应特别注意以下项目：(1)体重、血压：测体重、血压项目一般安排在体检区的开端，然而许多受检者常常遗漏此项目。其实体重超标者常常伴有高血压、高血脂，提供身高、体重参数，会为医生评估受检者的身体状况提供依据。血压值较高者常与原发性高血压、脑中风、动脉硬化有关。(2)眼底检查：眼底是反映身体内部情况的重要窗口。不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现。观察眼底视网膜动脉是否硬化，可知全身动脉硬化及脑动脉硬化的程度。(3)直肠指诊检查：此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查。(4)耳鼻喉科检查：鼻咽和喉咽部的肿瘤非常隐蔽，早期常无自觉症状，但体检时医生很容易发现。(5)血生化检查：目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功能和肝功能。其中，血脂过高对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用，动脉硬化常可导致冠心病、心肌梗死的严重后果。(6)防癌检查：中年人免疫系统功能开始衰退，清除癌变细胞的免疫监视机能减弱，为组织癌变提供了条件。目前，除了常规的影像学检查(B超、胸片)外，近十种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。常见指标有CEA、AFP、CA—199、CA—125、CA153、PSA等。这些指标对于肝、胰腺、乳腺、卵巢及前列腺肿瘤的发现有重要意义。除了上述的检查项目以外，中年男性在进行直肠指检同时可进行前列腺检查，医生通过了解前列腺的大小、硬度和表面光滑程度，能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤；而中年女性则需进行乳腺B超、常规妇科检查、妇科B超以及TCT(液基薄层细胞检测的简称)以筛查宫颈癌。若发现乳腺肿块，最好进行红外线乳透检查(又称钼靶)，以及早明确肿块性质。有条件者，还可以通过中医经络检测(常称TDS)或红外热成像检查，发现亚健康状态，预测潜在的、可能发生的疾病倾向，以此指导饮食运动和心理的调适，强身健体，防微杜渐。

除了定期身体检查之外，永远别忘记身体健康是从生活点滴做起的：

1.“缺什么，别缺觉”。

作息有常的首要任务是保证充足睡眠，世界卫生组织已确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。

2.“吃什么，别多吃”。

中年后期应开始节食，防止营养过剩而导致肥胖。每顿吃八分或九分饱即可。严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。多吃新鲜蔬菜。进食定时定量，忌暴饮暴食。应多吃含钙质丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾仁、牛奶、芝麻(酱)等。应注意食用防癌食物，如香菇、冬菇、猴头菇、洋葱、大蒜、黄豆及其制品、薏仁等。

3.坚持运动。

国外科学家提出一种新观点，中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行，同时，还要持之以恒。

呵护心灵，克服危机

孔子概括自己一生的时候说：“吾十有五而有志于学，三十而立，四十而不惑，五十则知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”表明人在中年这一时期，能独立自主行事，处事有决断(不惑)，掌握了客观事物的一般规律(知天命)。中年人正处在心理上成熟的时期，应该自信有能力排除万难，承前启后，继往开来。

但同时中年人要学会量力而行，并恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力，对岁月的变迁带给自己身体的变化要能够坦然接受。同时要把重心向家庭倾斜，多体验家庭生活的乐趣。另外，工作中的困扰也应及时和家人交流，争取他们的理解和支持。事实表明，家人之间的相互关心和爱护，对人的心理健康十分重要。此外，遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我调节，保持心理平衡。当有了烦恼忧愁，不要闷在肚里，要加强自我心理按摩为自己减压。常见的心理按摩方法有：幽默，凡懂得幽默的人，必是乐观的人；听音乐，经常欣赏优美动听的音乐，不仅能陶冶情操、舒心爽志，同时可提高自身的文化修养和文化品位；观花，能使人的性格变得开朗；旅游，能带给人愉悦的心情，缓解生活压力。当使用上述方法仍然无法缓解压力，或出现身体不适，就应该尽早向医生咨询。

……

P36-37

随着当代社会竞争意识的增强，工作、生活节奏的加快，临床上以反复疲劳乏力、失眠、健忘等症状为主诉的患者日趋增多，慢性疲劳综合征日益受到医学界的重视。美国国家疾病控制中心的一项最新调查显示，慢性疲劳综合征的发病率在逐年增加，它虽一时危及不到生命，但已严重影响到亚健康人群的工作及生活质量。因此，美国已经把此病作为感染疾病类中的第一类，与霍乱、疟疾、丙型肝炎、结核病归为一个预防类型，可见问题的严重性。

祖国医学源远流长、博大精深，早在《黄帝内经》中就有了“治未病”理论。两千多年来，“治未病’’理论在中华民族的健康保健方面作出了重要的贡献。中医“治未病”并不是简单的体检加治疗建议，而是以养生保健理论和独特的传统疗法为主要构成的完整的体系。对那些“感觉不舒服而又查不出病”的亚健康人群，西医往往束手无策。而中医可以运用其特有的体质辨识、辨证施治、整体调理等方法，使这类人群恢复到健康状态。

中医理论认为，慢性疲劳综合征与五脏功能关系密切，《素问》有云：“心者，君主之官，神明出焉。”五脏受损以心为甚。然而古代有“心乃五脏六腑之大主，心不受邪”之说，对于心脏的疾病都由心包代心受邪，这是囿于古代君主无上的地位的杜撰，然中医理论应该随着时代的进步而有所发展。五脏相关论打破五行的机械对应关系，重点结合现代临床实证重新构建五脏相关理论，为揭示中医五脏的内在联系提供切实的临床证据。然而慢性疲劳综合征常由多功能受损所致，是多因素共同作用的结果，造成多脏腑功能的障碍而发病。本书不但介绍了慢性疲劳综合征这一疾病的形成原因、社会背景、涉及人群，而且阐述了中医学对此病源流、发病因素、发病机制的认识，以及此病与传统医学中的脏腑、经络、情志、体质的关系，同时，根据此病涉及的社会人群的各自特点，分析此类人群容易患上慢性疲劳综合征的原因，并有针对性地介绍相应的传统医学简、便、验、廉的疗法如针灸、推拿、刮痧、砭石疗法等等。

广东省中医院(广州中医药大学第二附属医院)自2007年4月成立“治未病中心”以来，一直致力于普及中医药治病养生及防病的知识，在继携手中央电视台精心打造大型中医药系列节目《洪涛信箱——教你如何不生病》及香港亚洲电视台《方草寻源》后，再度推出此书。看到中医药近年的发展，尤其在“治未病”方面的努力及取得的成果，我深感欣慰，故为之序。