赵仲龙编著的《360度女性私人健康管理手册》以医学专业角度为白领的健康提供可行的健康管理策略，是每个身处职场女性在生活中必备的健康管理书。对白领来说，私人健康管理话题具有持续关注度，这本书也可以作为白领人士的健康指导手册。

本书内容详实，涵盖白领女性这一特定人群的健康管理问题的方方面面，以生动、简洁的文字对白领健康管理问题作出全方位的科学解答。全书以职场减压、营养搭配、生活细节、运动保健、保养换颜、私密健康、运动瘦身、职场健康为主线，分八个章节将职业白领人士所面临的健康问题，逐一介绍，作出分析并给予具体解决对策，可行性极强。

本书是由赵仲龙编著的《360度女性私人健康管理手册》。《360度女性私人健康管理手册》的内容简介如下：

上帝在造人的时候，区分了男女，然而职场让男女之间的界限荡然无存。我们都是被生活驱赶着不断前进又不能后退的羊群。好在，职场之外，我们还有生活，还有期待，还有那些只属于女性的烦恼。你或许会有疑问，身处职场的重压之下，我真的有时间完成复杂的肌肤保养？我真的能克服职业环境，保持优美的身材？我真的可以动用不熟悉的厨具，完成那些保养的佳肴？我真的能挤出时间，坚持每天的运动？

答案是肯定的。只要你下定决心用科学健康的生活习惯代替懒散随便的陋习，那么你就可以在保证工作的同时，拥有一如既往的年轻与美丽。当保健养生的概念成为一种习惯，在你生活的方方面面固定下来时，你就会发现，拥有美丽与健康，其实并不是一件困难的事。有志者，事竟成。这句话同样适用于热爱一切美好事物并不懈追求完美的职场女性。职场女斗士，也可以美丽、健康、精致、温情、优雅，美得动人心魄。

前言

第一章 职场解压新方法，快快乐乐女人行

 一、新女性解压高招

(一)OL的快乐解压法

(二)八卦，很好的解压方式

(三)舞动心情，女性全新解压法

(四)走入琴房，妙音解压新趋势

 二、应知的保健小常识

(一)吸烟，万不可取

(二)咖啡，多饮伤身

(三)喝茶，时机很重要

(四)眼睛，你会用吗

(五)胃溃疡，上班族的死敌

(六)酗酒，不可沾染的坏习惯

(七)自我按摩，白领必学

 三、“疲”中解“乏”的妙方

(一)工作间隙要“小眠”

(二)祼睡，睡眠中的SPA

(三)周末睡到自然醒

(四)睡眠的按摩操

(五)提高睡眠质量的高招

(六)睡前泡脚益处多

第二章 引导健康新时尚，营养要靠餐食配

 一、职场丽人的餐食

(一)重要的早餐

(二)午餐的禁忌

(三)科学的晚餐

(四)吃主食的学问

(五)夜班女性如何吃

(六)吃得太少，易得病

(七)职场准妈妈如何吃

 二、女人要学会看“色”下菜碟

(一)面色苍“白”吃什么

(二)“黑”眼圈吃什么

(三)“黄”脸婆吃什么

(四)头发枯“黄”吃什么

(五)“白”头屑，吃什么

(六)“红”疙瘩吃什么

(七)黄”褐斑吃什么

(八)脸色显“黑”吃什么

 三、女人要把食物用“活”

(一)丰胸，你要这样吃

(二)防皱，吃上的学问

(三)美白，食物是良方

(四)痛经，请吃这些

(五)减肥，控制住食欲的食物

(六)亮眸，玉米的力量

(七)健美，科学的吃

(八)失眠，要学会对症下“吃”

(九)善忘，不可忽略“吃”的作用

(十)便秘，吃这些最管用

 四、女人食物的禁忌

(一)月经期必禁的食物

(二)坐月子的食物禁忌

(三)桂圆，好吃不可多食

(四)蜂蜜，不可热水冲泡

(五)烧烤，女性大忌

(六)大枣，多食的害处

(七)减肥，水果不可当正餐

(八)西洋参，不可乱补

第三章 动一动百病祛，一本万利赢健康

 一、女人保健按摩的经文

(一)八种按摩法，让你美丽长存

(二)按摩不当易伤身

(三)走出足底按摩的误区

(四)淋巴按摩让女人更美

(五)精神紧张，这样按一按

(六)消除疲劳的按摩法

(七)女性自我保健按摩法

(八)按摩让你提提神

(九)怕冷，抗冷的按摩法

 二、清除疲劳，重新开始每一天

(一)心、脑也会疲劳

(二)消除常见的肌肉疲劳

(三)眼部疲劳不可忽视

(四)减轻你的肠疲劳

(五)情绪疲劳，你遇到过吗

 三、享受运动，无损健康，不失时尚

(一)运动不当易得妇科病

(二)有雾的早晨不宜锻炼

(三)运动时一定要戴上文胸

(四)骨盆控制运动

(五)OL的相反运动法则

第四章 精致生活是保障，不可小看细微处

 一、女人特有的生活细节

(一)卫生巾不可存放在洗手间

(二)不要忌讳妇科检查

(三)被褥常晒保健康

(四)肌肤补水的问题

(五)卫生护垫不可久用

(六)卫生巾要勤换

(七)选择紧身内衣需谨慎

(八)零食不可多吃

(九)隐形文胸不戴为妙

 二、容颜护理细节不可小瞧

(一)不可用口水来润唇

(二)青春痘越挤越“皮”

(三)护发不当会长皱纹

(四)梳发要适度

(五)敷面膜的学问

(六)女人洗脸不简单

(七)护肤误区大点“兵”

(八)你误会了眼霜

 三、女性健康受损的信号灯

(一)嘴唇，内脏的信号灯

(二)小便，肾脏的信号灯

(三)腰疼，疾病的先兆

(四)头晕，低血压的信号灯

(五)抽筋，身体在要“食”

(六)脱发，健康在受损

(七)皱纹，疲劳的信号灯

(八)成人痘，情绪不佳的信号灯

(九)涌泉穴，身体异样原信号灯

(十)脸色暗，抑郁的信号灯

第五章 保养之道青春驻，妙招帮你换新颜

 一、自制面膜焕新肤

(一)正确涂面膜的步骤

(二)绿豆粉去角质面膜

(三)豆腐面膜去角质面膜

(四)愈痘痘的面膜

(五)治晒伤面膜

(六)深层洁肤面膜

(七)去皱小面膜

(八)黄瓜、酸奶面膜补水面膜

(九)精油时尚面膜多效面膜

 二、美就美在细节处

(一)美齿白牙的简单方法

(二)民间护手有方

(三)高跟足，怎么办

(四)让你的丫丫白嫩起来

(五)眼睛也要做防晒

(六)美睫毛，立即拥有

(七)细致你的毛孔

(八)T区，几下帮你搞定

(九)女人厌恶“草莓鼻”

(十)手指甲的护理方法

 三、护肤民间秘方大放送

(一)缘自土耳其的祛痘秘方

(二)中国古代护肤秘方

(三)美白的秘方

(四)皮肤嫩滑的秘方

(五)抗衰的秘方

(六)去雀斑的秘方

(七)瘦脸的秘方

第六章 闺中自有含羞事，私密呵护解忧愁

 一、女人私处羞事的认知误区

(一)清洗私处一定要用清洗液吗

(二)丁字裤健康性感吗

(三)得了妇科病，原因去问谁？

(四)常用卫生护垫可以保持卫生吗？

(五)私处天天洗才健康吗？

(六)有白带就是有炎症吗？

 二、胸部，你要精心呵护

(一)乳房自检，每个女人都要会

(二)揪出胸部下垂的“元凶”

(三)防止胸部下垂的按摩法

(四)不可用香皂洗乳房

(五)产后怎样让胸部坚挺

(六)不要用力挤压乳房

(七)经前胸胀正常吗

(八)隆胸，丰乳莫盲目

(九)青春期如何护理乳房

(十)少女也会溢乳吗

(十一)老年妇女不要忽视对乳房的护理

(十二)乳房发育不良的丰乳法

(十三)两侧乳房不对称的纠正

 三、女人特征器官的保养之道

(一)卵巢的保养方法

(二)别让输卵管误了你的生育大计

(三)外阴的正确洗法

 四、“性”生活幸福

(一)揭秘性爱的最佳甜蜜时间

(二)哪些女性不宜吃避孕药

(三)“蜜月病”要当心

(四)不宜“合床”的时机

(五)和谐性爱的秘诀

(六)感情交流是“性”的快乐剂

(七)性爱体语，妙不可言的爱语

(八)性洁癖，是种毛病

(九)产后性生活要注意

 五、准妈妈的调养之道

(一)保持心情愉悦

(二)不宜长时间看电视

(三)不要长久“蜗居”

(四)宠物，最好不要养

(五)准妈妈忌大吃大补

(六)“酸”不可乱吃

(七)准妈妈远离微波炉

(八)准妈妈少用手机为妙

(九)准妈妈的运动指南

(十)常和“宝宝”说说话

(十一)调整好自己的“生物钟”

(十二)给肚子里的“宝宝”补补脑

(十三)练习腹式呼吸

 六、流产，不是一件小事

(一)别不把流产当“病”养

(二)流产药没你想得那么简单

(三)人工流产的术后护理

(四)人工流产的术后调养

第七章 打造魔鬼身材，运动与饮食的结合

 一、运动，打造女人S曲线

(一)简单的“有氧运动”

(二)女人练出“川”字腹肌

(三)肩颈曲线，女性之美

(四)减掉可怕的手臂赘肉

(五)甩掉你的“游泳圈”

(六)打造完美的大腿曲线

(七)臀部变挺翘

(八)减掉肋部赘肉

(九)打造完美胸形

(十)聚拢胸部的运动

(十一)三种不易减肥的运动

 二、速效瘦身的健康食谱

(一)减肥药，不可吃

(二)减肥时，馋了吃什么

(三)“懒人”一周速效减肥法

(四)七日速效瘦身汤

(五)减肥食谱也丰盛

(六)神奇的三日瘦身餐

 三、摒弃错误观念，走出减肥误区

(一)不吃早餐对减肥无效

(二)熬夜不能减肥

(三)少女不可节食减肥

(四)不是所有女性都适合减肥

(五)每餐只吃水果万不可取

(六)错误的减肥“偏方”

(七)蔬菜减肥易脱发

(八)仰卧起坐并不适用于久坐人群

(九)生理期这些减肥方法不适用

(十)减肥时最易陷入的误区

第八章 职场女性健康经，屏弃你的“老毛病”

 一、飞出“压力”锅，做轻松丽人

(一)从梦境看你的压力有多大

(二)职场女性看上去都很累

(三)压力源于“不合群”

(四)做你的情绪的主人，职场不相信眼泪

(五)职场减压四大妙招

(六)想减压，学一学“耍赖”

(七)大声说出你的焦虑

 二、上班族要打好“健康保卫战”

(一)扫荡办公室“恶视力”

(二)电脑族的面部防护

(三)拯救要命的“电脑脖”

(四)小心“鼠标手”

(五)这样坐小心乳房下垂

(六)办公室30秒塑身小体操

 三、职场女人可“点”之处

(一)职场女人四个健康陋习

(二)职场女人健康保健四要素

(三)职场女人最需保养性感部位

(四)职场女人失败后的身心灵调解

(五)职场女人心理问题提醒

(二)民间护手有方

一个女人最关心的部位无疑是脸蛋和身材，但是有一双保养得宜、白皙柔嫩的手，才能展现女人的优雅。要知道，当一个女人每天被繁琐的家事所局限的时候，绝不会有多余的心思来关注自己的双手。曾经，只有那些生活优雅、养尊处优的女人，才会拥有一双柔软光滑的手。现在，即使我们生活得不优雅，但仍不能妨碍我们拥有细腻柔滑的双手。而且对懂生活的你来说，这其实不难做到。

1.手膜不可少

我们的双手每天都会接触到大量的水、油、杂物、各种化学物质等等，用手如此频繁，却没有合适的养护，我们的手就会变得粗糙结茧，甚至布满裂纹。护养双手，首先得从清洁开始。

清水洗净双手，将白醋或柠檬汁半茶匙倒入可以完全浸没双手的温水中，注意水温不要超过40摄氏度，否则热水会带走皮肤自然分泌的防护油脂。浸泡15分钟左右，让手部干结的死皮角质层得到充分的软化，再用清水冲洗干净。

涂上手部磨砂膏，并做适当按摩，在角质层较厚的地方反复揉搓，然后洗净双手。用磨砂膏去角质保持一周一次。这样才算彻底清洁手部。

然后涂上一层厚厚的护手霜，充分按摩至彻底吸收后，再戴上棉质手套。一夜之后，手部皮肤就会恢复润泽柔嫩。

2.养护双手

养护双手不能只靠做手膜，保养的关键还在于日常生活。

选择滋润型洗手液。不要大大咧咧地找到什么就用什么洗手，香皂、肥皂、洗衣粉、洗洁精都不是洗手的好选择，它们去污效果很好，但会带走皮肤上的防护性油脂，让手部皮肤变得干燥粗糙。选择温和无刺激性的洗手液更能保护手音臣肌肤。

戴上手套洗衣洗碗。做家务是不可避免的活动，但是洗洁精和洗衣液中的化学物质对皮肤伤害极大，也容易让手部皮肤因长时间接触水分发白起皮，戴上手套可以有效避免手部皮肤变粗糙。  ，

每次洗手后，记得抹上护手霜，特别是干燥的秋冬季节。尽管大多数人都知道手部干燥需要护手霜，但很少有人真正坚持在每次洗手后涂抹护手霜。如果怕麻烦的话，美丽的双手就可能离你远去。

3.护手妙招

其实，我们生活中随手可得的不少东西，都可以用于护手。

做面膜的时候，剩下一点面膜膏随手抹在手上，就是一种极好的手膜了。在商场购买的面膜片，用完之后，往往还有许多营养物质，同样也可以用来敷手。

过期的面霜肯定不能用在脸上，不过手部皮肤没那么娇嫩，用来擦手还是可以的。

喝剩下的酸奶就是一种极好的手膜。蛋壳中的鸡蛋清也可以用作手膜。

其实，只要你有护手意识，把每天花在脸上的时间分一点用于护手，你就一定会拥有一双白皙柔嫩的手。只要你想，你就一定可以做得到。

(三)“高跟足”，怎么办

如果说有什么东西，是让女性又爱又恨，又不能放手的话，那一定是高跟鞋。对女人来说，穿高跟鞋绝对不是什么美好的体验，但穿上高跟鞋之后，挺拔的身姿，修长的双腿，会让女性顿时自信满满。得到双腿的美人鱼，步态轻盈好像水泡升上水面，每走一步都得忍受走在刀尖上的痛苦，可是她至死也不后晦。得到高跟鞋的女人，每走一步都摇曳生姿，妩媚动人，都得皎着牙忍受双脚的疼痛，但穿着高跟鞋的女人也从来不会后悔，即使她们会付出沉重的代价。

1.高跟鞋的危害

穿上高跟鞋，身体的重心前移，前脚掌不得不承担起重任。而高跟鞋前端，总是牢牢地束缚住脚趾。久而久之，就会造成前脚掌变形，拇指外翻或大脚趾骨突出或小脚趾缺血性坏死等等。

长期重心前移，身体为保持直立就必然扭曲腰部骨骼，造成骨盆前倾、腰椎关节劳损等病症。此外，穿着高跟鞋，小腿会长时间处于紧绷状态，脚踝处的脚跟腱容易被拉伤变形，造成韧带断裂等损伤。

更不用说高跟鞋带来的脚茧、水疱、鸡眼和因高跟鞋导致的崴脚。

2.缓解危害的妙招

为缓解高跟鞋的危害，你需要注意鞋码的选择，不要随便把自己的脚塞进小一号的鞋子里，好看却不舒适的鞋，永远不是一个好选择。即使是穿起来合脚的鞋，你也要坚持试穿并走动三五分钟，这一小段时间足够判断鞋子是否会磨脚。买回新鞋后，最好隔两三天再穿一次，不要一次性穿太久，给脚部造成不适。

高跟鞋和中跟鞋、平跟鞋换着穿，不要长期穿一种款型的鞋，这样容易造成脚部变形。跟又高又细的鞋最好不要～次性穿着超过4小时。坡跟鞋较高跟鞋危害更小。

穿高跟鞋之后，回家一定要热水泡脚，让束缚着的脚得到放松。泡脚的时候注意按摩受压迫的脚趾和脚掌。如果发现脚趾有并拢不容易分开的现象，可以用分趾器帮助分开脚趾。  端坐在椅子上，尽力绷直脚尖坚持30秒，再尽力向上勾起脚尖30秒，每天做一组30个的脚部活动，也能有效缓解穿高跟鞋引起的脚踝不适。

(四)让你的脚丫白嫩起来

尽管我们的双脚包裹在鞋袜里的时间居多，但足部保养依然是我们不能忽视的。足部是女人的第二心脏。健康美丽的双脚，能让我们拥有从头到脚的完美。对爱美的女性来说，秋冬季节脚部皮肤容易因干燥产生种种问题，但也正是保养足部的时候，秋冬注意保养，那么在夏天，我们就可以穿着美丽的细跟凉鞋，享受夏日的凉爽。保养足部，你需要知道这些。

1.脚膜好处多

脚部的护养其实与双手有类似之处。第一步，用鬃毛刷清洁足部，指缝之间的微小处、脚踝处的污垢都能用鬃毛刷轻松去除。

第二步，准备40摄氏度左右的水，放入浴足盐或是白醋或是柠檬汁，让足部的角质层得到彻底软化。

第三步，涂抹上足部磨砂膏，在脚趾、脚底死皮和角质厚的地方反复按压，脚背、脚躁处轻轻按压即可。按摩的同时，可用火山岩磨脚石或脚皮锉磨去发黄发硬的死皮。

第四步，清洗脚上的磨砂膏，清水洗净后，喷上清爽喷雾，可以保持足部肌肤的湿润，消除异味。最后在脚上涂抹润肤乳，轻轻按摩帮助吸收，再穿上厚棉袜，一夜之后，脚部皮肤就会变得白皙柔嫩。

完整的脚膜一周一次即可，泡脚和去角质可视情况而定。

2.保养有妙招

生姜泡脚。在办公室久坐的职业女性经常会有双脚冰凉的不愉快体验，在寒冷的冬季还可能患上痛痒难耐的冻疮。这时候，你需要通过泡脚来促进足部血液循环，改变脚部冰凉的状况。将大块生姜切片与半个柠檬切片一起放入锅中煮沸，将沸水放到温热后泡脚半小时左右，能有效促进血液循环，帮助双脚保持滋润。

适用于手部的手膜同样适用于足部。每天睡前泡脚之后，一定要记得在脚部涂上润肤乳，并加以适当按摩，等皮肤完全吸收之后，感觉不到油腻时即可。整个冬季坚持涂抹润肤乳，等到春季，你就会发现，脚部焕发新光彩，白皙柔嫩的双足，你也可以轻松拥有。

P124-127

职场无性别，每一个进入职场的人其实都承受着同样的压力，面临着同样的困境，拥有着同样的烦恼，遭遇着同样的瓶颈；同样需要奋斗，需要拼搏，需要颠倒昼夜地加班。

上帝在造人的时候，区分了男女，然而职场让男女之间的界限荡然无存。我们都是被生活驱赶着不断前进、不能后退的羊群。

好在，职场之外，我们还有生活，还有期待，还有那些只属于女性的烦恼。

童话里说，世界上每一个女孩的降临，都伴随着一朵缓缓绽放的最美丽的花朵。

所以，作为女性的你，有责任让那朵只属于你的花朵停留得更久一点，开放得更美丽一点。作为女性的你，有义务将职场中的风风雨雨转化为花朵必需的阳光和雨露，让只属于你的花在风雨中接受考验，洗净尘埃。

你需要拥有健康的体魄，它能承受忙碌的工作，也能让你体会到游玩的乐趣。

你需要拥有优雅的曲线，它能让你充满青春的活力，也会让你尽显女性的魅力。

你需要拥有美丽的容颜，它能让容光四射的你拥有站稳职场的自信，也能让你成为芸芸众生中最特别的一份子。

你需要拥有一颗宁静的心，它可以为升职而坚强，也会为清晨晴空上的白云而柔软。

你或许会有疑问，身处职场的重压之下，我真的有时间完成复杂的肌肤保养？我真的能克服职业环境，保持优美的身材？我真的可以动用不熟悉的厨具，完成那些保养的佳肴？我真的能挤出时间，坚持每天的运动？

答案是肯定的。只要你下定决心用科学健康的生活习惯代替懒散随便的陋习，那么你就可以在保证工作的同时，拥有一如既往的年轻与美丽。当保健养生的概念成为一种习惯，在你生活的方方面面固定下来时，你就会发现，拥有美丽与健康，其实并不是一件困难的事。有志者，事竟成。这句话同样适用于热爱一切美好事物并不懈追求完美的职场女性。职场女斗士也可以美丽、健康、精致、温情、优雅，美得动人心魄。

本书将向您详细介绍职场女性保持健康需要关注的方方面面，包括职场减压、运动健身、美容保健、饮食瘦身、生活细节、生理保养等内容。从职场心理健康到职场生活习惯，从饮食保养到按摩保健，从日常美容保养到办公室简单运动，全方位多角度地关注职场女性的健康生活，为您点亮保持身心健康的明灯，为您提供健康生活的指南针。

关注生活，关注健康。精彩内容，尽在《360度女性私人健康管理手册》！

在此对顾勇、陈丽娟、崔雪梅、孔劲松、陈建军、顾菡、郝云龙、郝小峰、田颖、梁学娟、魏晓佳、王学典、魏立军、边同贺、张虎军参与本书的写作表示感谢。