你阅读哲学博士玛莎·皮普尔和医学博士威廉姆·皮普尔合著的这本《摆脱不幸福的感觉》很可能是由于你的生活并没有朝着你所希望或预期的方向发展。虽然你的某些不满源自那些超出你掌控范围的事件，比如疾病、经济剧变或社会动荡，但是你将会在本书中发现开启生活最有意义的一面的力量依然掌握在你手中。具体而言，你会发现正是由于一些无意识习得的某些需求造成了你的不幸福，而这种不幸福也损害着你的身心健康、人际关系和工作生涯。但你将会发现，克服这种成瘾性不快从而让你的生活变得更加快乐、富有、充实，这永远不会太迟。

哲学博士玛莎·皮普尔和医学博士威廉姆·皮普尔合著的这本《摆脱不幸福的感觉》由两部分构成。首先是“读懂不幸福”，这部分内容阐述了在儿童早期无意识形成的对不快感的需要的起因，并揭示了这种需要如何植入人们的生活。例如，成瘾性不快会造成不愉快的情绪，不协调的人际关系，也会让我们不能坚持内心深处的决定。

其次是“选择幸福”，这部分内容会一步一步教你如何运用对成瘾性不快的全新认识来提升身心健康水平，增强对工作的满意感，构建和享受亲密关系。最重要的是，当你认识到挫败和退步实际上是修复过程的一部分时，你将不再会为自己的“故态复萌”而产生羞愧感或挫败感。我们将为你提供有效策略去应对和避免那些让你的努力前功尽弃的小失误。

致谢

引言

第一部分 读懂不幸福

 第1章 混淆幸福与不幸福

与生俱来的幸福感

困惑的根源

不需要为成瘾性不快而羞隗或者自责

成瘾性不快不是为了让你去责怪父母

 第2章 发展出对冲突的需求

亲近他人所带来的挑战

用争夺获得人际安全感

浪漫的家庭剧

浪漫期：成人关系的蓝图

超越父母

 第3章 在虚假快乐的操纵下自我损害

真正的安全来自于内在

在不幸中寻找安慰

第二部分 选择幸福

 第4章 把自己从坏情绪中解放出来

揭开个性的神话

负面情绪是童年时习得的一种自我安慰的模式

在什么时候寻求专业援助

 第5章 克服障碍，赢得健康的身体

为什么节食和锻炼的难度超出了正常水平

损害你的身体健康

制作清单：决定需要作哪方面的改变

在自我改善计划开始前，先确定可能会出现的麻烦

保持健康的策略

 第6章 化解冲突，建立和谐的人际关系

确定朋友或伴侣关系中的积极因素和消极因素

计算自我测评的结果

如何将消极因素多于积极因素的关系维持下去

改善你想维持的关系

建立新的友情和恋情

 第7章 在工作中获得快乐

工作问卷

你的工作真的适合你吗

你是否把工作当成了生活

做好你的工作

获取应得的报酬

坚持工作的指导原则

后记

假定你的父母遵循了让你哭着入睡这样流行却有害的建议(我们也可以选择其他任何这样的例子，比如父母让婴幼儿一直哭并相信悲伤是无害的，是可以帮助放松的或是锻炼性格的)，像所有孩子一样，你经常会容易感到过于疲惫或者激动，你需要一些安抚来帮助你放松和入睡。你的父母也许被告诫：你哭是为了想操纵他们，是为了强健你的肺部，为了消除紧张，或者就是一种入睡的方式。这些说法统统都是错误的。作为一个孩子，你哭的原因和成人一样：因为你不快乐。

当你在婴儿床上哭着入睡或者父母走开让你自己一直哭时，他们的离开会让你感到更难受，因为你对自己值得别人爱并能够得到爱的信念因此而瓦解。很快，你就会为两个完全不同的理由而哭。第一个哭的原因依然是由于你所感受到的过度疲惫、消化不良或者其他不好的体验。糟糕的是第二个原因，你哭是因为你生命中爱的、仰慕的所有人都不过来帮助你。最终，当你求助的哭喊似乎永远也得不到回应时，你放弃这种企图引起父母关注的哭喊而入睡。在你入睡后，你的父母就会以此断定专家让你哭着入睡的建议是有道理的，但他们不知道的是，如果他们只关注让你形成固定的行为方式(快速入睡)，却不会在你需要时满怀爱意地及时出现，那么他们就把你放在了一条对你的生活带来不必要的困难、不快的道路上。

当孩子难以入睡、饥饿、腹绞疼或困顿时却被丢在一边任其哭闹，不易觉察的变化就会由此产生。被丢在一边哭闹的孩子会认为他们的不幸是可取的、值得的，因为这种不幸是父母让他们感受到的。对于年龄较大的孩子，在他们平时发脾气、不开心或者有其他困扰时，如果父母或其他对他们来说很重要的成人不能理解、认可他们，那么同样的变化也会在他们身上发生。在不幸中感受着不安，孩子依然会坚信父母给予了他最理想的爱，这样的结果就是他们把自己所体验到的不快与幸福混淆在一起。这种对于不幸和幸福的混淆加强了内在的信念：这种不好的体验是值得的，是维持生活所必需的。但这会产生出意想不到的后果，孩子长大后会在自我制造的不快经历中感受幸福。也就是说，他们形成了一种成瘾性不快，这种不快与他们天生对真正幸福的需要是共存和竞争的关系。

所以，当你小时候在哭闹时，即便旁人都会觉得你是很难受的，但父母对你的哭闹却置之不顾，你就会相信这种充满不安的不快是一种理想状态，这是你所崇敬的父母想要你体验的。继而这些不快的感受就替代了真正的幸福感，你自然就会产生一种强烈的渴望或需要去重建这些感受。随着你慢慢长大，你无意中就会觉得既然这些不快的感受是父母想要你体验的，那么如果感到太开心就是对父母的背叛或者会让他们失望。

因此，如果情感需要没有得到回应，即便孩子非常幼小，他们也会产生两种完全不同的内在幸福源：①与生俱来就能感受到爱与被爱的幸福；②不快的感觉被无意识地误解为幸福，他们会寻求这种不快的感觉以去重新体验，并相信这是父母想要他们去感受的。

在你很小的时候，也就是在能够思考并实际理解别人的观点，或者能够把你所需要的照顾与真正获得的照料进行衡量对比之前，如果你的哭闹经常得不到安抚，那么在关于感受快乐的最佳途径方面，就会产生一种无意识的内在冲突：你需要让自己真正感到快乐，但是你也同样需要一种虚假的快乐，这种虚假的快乐的本质就是不快。

无论哭闹的原因是由于你睡不着觉，或者是你没有到“应该吃饭的时间”就饿了，或者是由于你腹疼而父母想让你通过哭喊来减轻痛苦，或者是你不能拥有哥哥的玩具，重点是只要父母任凭你自己哭喊而置之不理，结果都是一样的：在你的内心深处有时候会产生一种无意识的需求，这种需求以难以感知的形式驱使你把不幸福当做幸福来安慰自己。理解这些缘由是摆脱成瘾性不快、迈向理想生活的第一步。P21-23

在许多忠实读者的帮助下，这本书已经得到很大程度的完善。当然，他们对此书可能存在的缺陷不负有任何责任。我们真的非常感谢丹·罗森博格，我们经常在他全面、创新、富有深度的评语中幸福得不能自拔；费伊·索耶尔，我们所深爱的并富有见地的第一位读者；还有杰西卡·海涅曼一皮珀严格的标准和细致入微的阅读。对于约瑟夫·布拉斯、帕斯朵拉·桑恩·胡安·卡弗蒂、杰夫·派克·达勒姆、娜塔莉和本·海涅曼、塔玛拉·沙因费尔德、伊丽莎白·赫什、约坦·斯坦因、维多利亚·海涅曼·斯坦因的意见及其他不惜时间、不厌其烦地帮助我们的读者，我们也十分感激。

我们对拥有同苏珊·克拉里和南希·汉考克在一起工作的机会感到十分荣幸，她们使整个编辑历程充满乐趣并富有成效。

当读到这里的时候，你已经明白了什么是成瘾性不快，它是如何产生的，你也明白它会通过什么方式影响你不能享受最美满的生活。现在，你也能够明白许多看起来不受控制的困惑、不快乐或者自伤性行为都是自己无意识中所渴求的。你所理解的这些知识，是能够掌控情绪并在人际关系、休闲生活、身体健康、工作等各方面都快乐如意的关键。

同样地，你学到了应付成瘾性不快的策略和准则，也认识到了在不同恢复阶段可能会遇到的诱惑性困难。比如，你会认识到自己的内心有两种相互抵制、不能共存的动力源，一种是真正的快乐，一种是长期以来虚假的快乐，因此有时候想要作出的选择并不一定会让你得到真正的快乐。你需要反思自己想要作出的选择是为了满足成瘾性不快，还是为了满足真正的快乐。

更重要的是，你现在已经明白不管前进的动力有多微小，都可以让自己获得幸福美满的生活，你也明白退步并不意味着意志薄弱，更不意味着自己不能获得成功。相反，由于进步才会产生退步，退步只是治愈过程的一部分。在通过问卷和指导准则认清并克服了成瘾性不快之后，我们希望你的生活能够更加幸福和谐。

最后，我们想再简要强调一下一个潜在的危险，成瘾性不快会通过让你过于重视生活的某些方面而忽视其他方面来破坏所取得的成果。你也许在工作上更加成功，但是由于在工作上投入太多时间以至于没有时间去维护人际关系或者保持健康；你也许成功地改善了人际关系，但也许会继续认为在生活中难以避免情绪波动或常态性抑郁；你也许在健康的体魄中获得了快乐，但是你花费了太多时间锻炼以至于忽视了工作或者重要的人际关系。

如果你成功地改善了生活中所需要关注的某些方面，最后的任务就是回顾并评估生活的各个方面是否和谐一致。再看看其他生活方面的具体情况。成瘾性不快是否会导致你无视其他领域的不快乐，或者用一些领域的快乐来交换其他一个或多个领域的不快乐？如果是这样的话，运用前面章节所介绍的策略和准则来消除那些被你忽视的不快乐或者其他领域的不快乐。当你在生活的某个方面获得成功的同时就会在其他方面为自己制造不快，要明白这就是成瘾性不快破坏真正快乐的方式之一。

在即将结束之际，我们想要提醒你的是，你与生俱来的快乐和乐观永远不会因为成瘾性不快而不复存在。在孩提时期，如果情感需要没有得到满足，但同时又没有能力去分辨真正的快乐和虚假的快乐，这样就难免养成瘾性不快。但是作为一个成年人，克服成瘾性不快过上真正美满、快乐、幸福的生活是永远不会太老或太迟的。

偶发事件在不同程度上影响着每一个人的生活，但是并不能决定我们的生活质量。你拥有战胜成瘾性不快的能力，一旦做到这些，不管多么不幸的事情也不能动摇你内心的平衡感，或者让你通过伤害自己或他人来寻求安慰。久而久之，随着获得更多真正的快乐，你就会为自己创造一种充实幸福的生活，你就能够成功地避免为自己制造不快乐，之前最具有吸引力的不快乐也会变得苍白无力。你会发现只需要一点儿警惕就可以在生活的各个方面作出积极有益的选择，进而就能获得生来就懂得的幸福快乐。