中华医学会会长、中国工程院院士终南山教授作序；十大知名院士联袂推荐；“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”健康时报真诚奉献；权威、实用的健康保健丛书！

疾病以预防为先，预防以教育为先。健康教育传播健康的知识和理念，培养公众健康的生活方式，增进健康，远离疾病，提高生活质量和生命质量，造福个人，造福家庭，造福全社会。愿健康时报的健康丛书，成为百姓身边的健康顾问，守护健康，守护生命。

本书不仅能让您做个人人羡慕的幸福女人，更是对您一生的精心呵护。幸福别致的生活将从你看到这本书开始。

本书是《健康时报》在创刊十周年之际，将十年间所刊登内容的精彩呈现，是对女性健康的倾情奉献。本书不仅能让您做个人人羡慕的幸福女人，更是对您一生的精心呵护。具体内容包括美容·护肤、健身·减肥、疾病防治、妊娠·分娩、初为人母、平安更年、特别养生、精致女人、情感·心理和“性”福生活等各个方面，幸福别致的生活将从你看到这本书开始。

钟南山院士序

前言

第一部分 美容需要内外兼修

 肉毒素美容并不一定适合您

 美女沐浴应有序

 “排毒”未必养颜

 冷水洗脸未必能美容

 皮肤护理别做得太勤

 防晒过度反而易被晒伤

 胶原蛋白能美容吗

 避孕药不是少女的“万金油”

 常按9个穴位，脸上不长斑

 脸上有8个美容穴

 初春多喝4道“养颜汤”

 权威专家给女人的六大护肤忠告

 皮肤增湿用热毛巾敷脸

 手工化妆品有风险

 猪蹄美容比不上大豆

 中医让您“面如桃花”

 按摩赶走“三九纹”

 用消斑药泡澡，全面抗击黄褐斑

 常吃润肤餐远离“黄脸婆”

 在洗脸水里加点“料”

 “肌轻食”给皮肤减负

 中年女性去“黑头”秘方

第二部分 瘦身健美两相宜

 少女苗条少吃素

 为何减肥却闭经

 产后半年是身材恢复的最后期限吗

 中年女性每天步行1万步

 如何防止产后肥胖

 女性减肥重在“腰”

 鞋跟越高，小腿越粗

 产后6～8周再健身

 八周消除女性腿臀部脂肪

 减腹部脂肪试试竹荪

 风情锁骨练出来

 中医教您“健乳功”

 妇科炎症不宜点穴减肥

第三部分 女人要远离女人病

 当心卵巢癌偷袭

 痛经可能掩盖大毛病

 年轻女性小心宫颈癌

 痛经吃点止痛片也无妨

 女性患甲状腺病更隐匿

 药物熏蒸治疗孕妇痔疮

 痛经可试试中药泡脚

 阴道用药复查后再停药

 脾气变坏要防甲亢

 防卵巢癌看乳晕颜色

 吃生蒜防阴道炎

 八成不孕由炎症引起

 “缩肛”可防子宫脱垂

 中年女性易患不安腿综合征

第四部分 孕育一个健康宝宝

 教您做做阳光胎教

 婚前，别把流产不当回事

 如何计算最佳受孕期

 胎儿最怕“糖妈妈”

 月子病不一定月子里治

 孕妈咪的肚子为何不“显”

 早治病孕晚期照样儿睡得香

 准妈妈不要久坐沙发

 “林妹妹”也可能得糖尿病

 怀孕6个月练练盘腿坐

 怀孕必过“弓体”关

 孕妇补钙分三步走

 孕妇健身，12周后开始

 孕期食物红黑榜

 做试管婴儿最好别超40岁

 睡前静坐有利于怀孕

 产妇吃红糖别过10天

 孕妇最适合练游泳

 微波炉是妊娠异常高危因素

 想怀孕别紧盯排卵期

 准妈妈护肤首选甘油

第五部分 享受初为人母的甜蜜

 揭开“奶水不足”的真相

 混合喂养导致母乳喂养失败

 想喂奶，先护理乳房

 多给新爸爸留面子

 教新妈妈远离“手忙脚乱”

 新妈妈产后按摩法

 多做背伸防“抱仔手”

 长出小肚腩，可能子宫收缩不良

 新妈妈穿腹带要“赶晚”

 喝丝瓜络汤可通乳

 优雅新妈妈六法则

第六部分 平安度过更年期

 过好您的“第二期”

 七成更年期妇女“挂错号”

 “林黛玉”要及早防驼背

 雌激素到底是敌是友

 更年期妇女还需要避孕吗

 女人50，潮热多汗要调理

 中国更年期妇女最爱发火

 骨关节炎：早治疗辅以收缩锻炼

 三招防中年女性背痛

 “更女”别乱吃补药

 貌似心绞痛的X综合征

 40岁多唱唱蔡琴的歌

 多数更年期不用吃药

第七部分 特别女人特别保养

 “好朋友”来了吃什么

 例假期间不能让嗓子累着

 常服避孕药应补充哪些维生素

 经期疼痛会“声东击西”

 女人35，两步拉成三步走

 服避孕药时别吃柚子

 护士长的“护乳秘方”

 40岁以上女人少吃避孕药

 大龄女性容易“假怀孕”

 女人30岁后的营养忠告

 女人学学“猫样”生活

 女人要漂亮就得“挑食”

 女人走好“38岁分水岭”

 山东民间秘制“养女膏”

 乌鸡白凤丸不适合现代人吗

 过了40岁补充“三元素”

 35岁后“拯救卵巢”

第八部分 教您做个精致女人

 大包族勤做三动作

 很多女人不会拎包

 居家赤裸要防病

 两瓶水预防“主妇臂”

 美国女孩人人必备吹风机

 女人开车带瓶橙汁

 穿高跟鞋怎样避免崴脚

 多给膝关节加点“润滑油”

 卫生巾吸收力强未必好

 怎样才能避免“妈妈手”

 在厨房耍点小聪明

 穿塑身保暖内衣易便秘

 想当美女别趴着睡

 “冷女人”脸上易长斑

 经期要配专用内裤

 久坐会得宫颈病

 守住“底线”最好侧卧

 女人要“宽进严出”

 三个时期常摸摸脖子

 冬季皮肤痒，护理是关键

第九部分 气定神闲美丽自现

 不懂男人先别结婚

 好男人不是“抢”到的

 女人别迷信“婚前十戒”

 女人不要做“擦鞋垫”

 “三明治太太”的幸福生活

 很多人不会“被爱”

 不爱学习的女人当心五种麻烦

 女人抱怨要有技巧

 和青春期女儿沟通平等最重要

 母亲温柔有助孩子成才

 “低自尊状态”造成母女矛盾

 母女相处也要讲技巧

 别让女儿成为情爱弱智

 女性为什么容易放大疾病

 给女白领打三剂强心针

 女人“衣荒”还是“心慌”

 女性互倒苦水容易传染

 好衣服和朋友换着穿

 别把自己窝成“干物女”

第十部分 “性”福的女人才幸福

 自然生产影响性生活吗

 卧室电视会扫“性”

 远离性爱中的尴尬事

 规律性爱让女性更聪明

 “女糖友”性冷淡说出来

 50岁是女人的“二次蜜月”

 中年女性练3个月PC肌

 自慰治疗性功能障碍

 意想不到的不良后果

 女病人如何面对男医生

 女性性高潮缺乏是咋回事

 女性阴冷食疗方

 新妈妈，快把“性趣”找回来

皮肤护理别做得太勤

定期去美容院做皮肤护理，对许多女性来说像一日三餐，不可或缺。多数人每周一次，有的人甚至一周去几次。有关专家介绍说，过度的护理非但不能带来美丽，反而会损伤皮肤。在皮肤护理中通常都有“去死皮”程序，即去除死去的皮肤细胞所形成的角质层。死皮去除后露出的鲜嫩皮肤，会让人立刻显得容光焕发。有人发现，美容做得很“勤”以后，皮肤非但没有白嫩，反而看上去显得更加衰老。对此，一些美容师的解释是护理前后所形成的视觉反差：接受护理后靓丽的皮肤把不做护理时自然状态下的皮肤反衬得更差了，就像天天擦拭的皮包，一天不擦就不顺眼。

对于美容师的这种观点，皮肤科的专家并不支持。解放军304医院皮肤科主任邹先彪介绍，皮肤细胞新陈代谢的周期一般为28天。如果经常进行皮肤护理，每次护理时都要去除死皮的话，皮肤新陈代谢的速度就会加快，周期也会相应缩短。皮肤和身体其他器官一样，有一定的寿命，假定皮肤生命过程中全部的新陈代谢有1万次的话，那么对皮肤护理得过勤，新陈代谢的周期就会缩短，皮肤提前衰老就成为必然。本来到60岁才会老化的皮肤，有可能在50岁时就变得松弛、衰老。因此，过勤的皮肤护理所带来的暂时的皮肤靓丽效果，是以皮肤提前衰老为代价的。邹先彪认为，去除死皮，一个月做一次就行了。

皮肤的角质层其实并没有想象的那么讨厌。邹先彪介绍，健康的皮肤有五层组成，最外层即角质层。角质层自然不能过厚，过厚了会影响皮肤正常的新陈代谢，适当的角质其实对皮肤也具有一定的保护作用，可以抵御紫外线以及细菌等对皮肤的伤害，因此，过度去死皮并不利于皮肤的健康。皮肤护理时通过外力剥脱的办法将角质层强行去掉，失去角质层保护的皮肤，免疫力会下降，细菌容易乘虚而入，这时的皮肤容易发生毛囊炎，或是面部出现红斑和痘痘。

除了“去除死皮”外，护肤过程中对面膜的选择也会影响到皮肤的角质层。“去死皮”可以每月做一次，但面膜却是每次皮肤护理中必不可少的内容，而且如今在家里自制面膜做护理的女性也不在少数。面膜有助于为皮肤补充水分和养分，但如果选择不当，会适得其反。邹先彪介绍，面膜按物理、化学性质分类，可分为倒膜和美容面膜。倒膜又称为硬膜，主要由熟石膏、矿物粉和药物组成，具有保湿、收紧皮肤、黏附力强等作用，但硬膜也多含有剥脱剂类药物，对皮肤表皮中角质层的剥脱作用较大，因此主要适合于油性、混合性、痤疮、衰老性、黄褐斑等类型的皮肤。如果您不属于这几类皮肤，那么最好还是选择美容面膜。美容面膜又称为软膜，主要成分为淀粉，内含多种营养性药物和增白、防皱、延缓皮肤衰老的成分，其质地柔软、细腻，张力小、滋养力较强、性质温和、无刺激性，适合于中性皮肤、干性皮肤和敏感性皮肤。凡是那种刷在脸上后，由湿变干的面膜，对皮肤的角质层都具有一定剥脱的作用，都属于硬膜；而那种液体状、凝胶状以及纸状的面膜，则属于软膜。在自制面膜的过程中，有许多人喜欢加入鸡蛋清，或是干脆拿鸡蛋清做面膜，其实，鸡蛋清在面部变干后，对皮肤的角质层同样具有剥脱的作用，也属于硬膜。

“对皮肤护理而言，美容院的手段只能起到辅助作用，皮肤好坏的关键还要靠生活调理。美容院的手段是外因，生活调理才是内因。”邹先彪在此告诫广大女性朋友，皮肤护理别太迷信美容院。皮肤的好坏与睡眠、心情、饮食、排便、补水等这五大因素的关系极为密切。保证从晚11点至凌晨3点的睡眠，保持愉快的心情，保持每天一次的排便，远离烟酒的刺激，以及每天补充足够的水分，那么自然就会容光焕发。

防晒过度反而易被晒伤

夏天里，许多女性防晒意识都增强，出门前总是抹上厚厚的防晒霜，穿上长袖衣服，还要再撑一把遮阳伞。可等到秋天到来，就放松了防晒的警惕性，这会导致秋天更容易被晒伤，甚至所有暴露部位的皮肤都可能出现弥漫性红斑，手臂上常有烧灼感。

杭州市第三人民医院皮肤科专家宋为民介绍说，一般说来，常受日晒的人，皮肤容易变黑，对光的防御能力增强，即使遭受较强的日晒，通常也不会发病。相反，长期防晒的人，皮肤对日晒的耐受能力大大减弱。因此，要适当参加室外锻炼，增强皮肤对日晒的耐受能力。每天晒太阳30分钟左右，还可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

对于直接接触太阳光时间较短的白领女性，每天应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。晒太阳其实也有讲究，不科学的晒法会对身体造成损伤。一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用。第二段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的^y光束和p光束占上风，会对皮肤造成伤害。从时间上讲，每天坚持晒太阳不少于30～60分钟，可使皮肤增加防晒能力。

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十年，从呱呱坠地，蹒跚学步，到箭步如飞；十年，从名不见经传，“十强行业”，到“中国十大周报品牌”；十年，从坊间百姓生活到两会高官决策，从陆地到航空，由国内到海外……十年，健康时报从星星之火到燎原之势，迎来了一个属于自己的金秋。

基于对快速增长的大众健康需求敏锐的认识和把握，十年前，由人民日报社主办的健康时报引领潮流，应运而生。创刊之始，她即主动肩负起大众健康教育的神圣职责，以“做中国人的健康顾问”为己任，以“健康生活”为核心内容，面向百姓，服务群众，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，倡导强健的生命观，满足广大读者对医药、卫生、保健信息的需求。十年走过，健康时报硕果累累，不仅刊发、积淀了大量防病、治病、指导健康生活的文章，更因此而拥有了大批忠实的读者。许多读者长年订报，集报剪报，十分感人。

读者对健康知识如饥似渴的需求，我们每每看在眼里、记在心上。我们深知，这些热心读者所反映出的仅仅是冰山一角，对健康知识的渴望是广大读者普遍的需求。然而，十年文章浩如烟海，大量优秀的作品湮灭于时间的长河，十分可惜。

在健康时报迎来十年社庆之际，为了回报读者长年对报纸的关爱和支持，我们对十年间刊发的文章进行大回顾、大梳理，对其中指导性强、实用性强的各类文章精挑细选，又分门别类，推出这套丛书。

需要说明的是，丛书所选文章集中体现了健康时报服务性、实用性的内容定位，是健康时报指导公众健康生活这一职能的延续和深化，而新闻性较强、具有时效性的文章则不在本丛书所选范围之内。

丛书能顺利出版，我们首先感谢十年来热心健康事业、倾注心血为读者撰写科普文章的广大作者，感谢他们对健康时报工作给予的大力支持，感谢他们在大众健康教育领域做出的卓越贡献！十年的稿件，精彩纷呈，但由于受字数限制，选稿工作对每一位丛书主编来说都是一次痛苦的经历，取舍之间实在难分伯仲，不得不忍痛割爱。对于文章未能入选丛书的作者，我们在此也深表敬意！

由于时间久远，许多作者已联系困难，选用其文章，我们无法做到一一致函通知征询。为此，我们采取了在健康时报刊发《稿件使用通知函》、在健康时报网站集中公示作者及作品名录的办法(见书后的“特别说明”)。此项工作肯定有诸多不到之处，对于给作者带来的不便，我们在此深表歉意！

丛书的顺利编辑和出版，几位编委自然不敢贪此天功。她是凝聚了十年来健康时报所有领导和采编人员的心血之作，他们其中的一些人已离开健康时报。因而，对所有为健康时报的发展付出心血的前辈和同仁，我们在此也谨表敬意，并深致谢意！

丛书的出版仅仅是一个开端，以后我们将根据读者的需求，对健康时报十年来的优秀稿件，以及未来报纸所有优秀的稿件，继续进行系统深入的开发和编辑，力争为读者献上更多、更好的指导健康生活的精神食粮，把“中国人的健康顾问”做到家！

孟宪励

健康时报总编辑

2009年11月