生命中的一个基本事实是如何选择并创造一种真实的生活，一种真正经历过的生活。知道你是谁、你想要成为什么样的人——你现在是什么样，以及你正在成为什么样的人，这并不需要你亲身到瓦尔登湖生活两年才能领悟。你可以即刻探索自己的本质。本书提供了一种方式，可以让你开始这种了解自己和你所追求的生活道路的探寻。本书收集的80多篇文章和40多种应用练习都属于个人成长应用心理学范畴。这些文章分为六个主题：自我认同、人类间的沟通、成长动力、人际关心、情绪与情感，以及品质生活。

青年阶段是人一生中的关键时期，成长的特点决定了这一阶段既有自身需要解决的问题，也有初涉社会面临的烦恼，从建立身份认同、与别人有效沟通到正确面对成长的动力，本书以优美短文的形式帮助你轻松解决成长中遇到的诸多问题。尤其适合青少年和初涉社会的成年人阅读。

序

致谢

第一部分：自我认同

 概述

 寻找自我认同：一个现代问题——卡尔·罗杰斯

 基础关系——亚伯·阿可夫

 贴标签——尼尔森·古德

相关美文：全神贯注——乔恩·卡巴特金

 突然间，我长大了！？——理查德·科恩

成年初期：挑战——尼尔森·古德

 生命之河——莎拉·西尔伯特

 成年初期：职场危机——尼尔森·古德

相关美文：职业探索——克里斯托弗·斯可夫

 快乐的木工——克雷格·摩西

 结束性别间的战争——亚伦R.凯珀尼斯伊丽莎白·赫荣

相关美文：成为一个男人——萨姆·凯恩

 身残志坚——丹尼斯·卡露丝

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 第一部分应用活动

 童年调查

 你长大了吗？

 角色与其真实性

 一种新的自我认同

 象征性自我认同

 性别角色：优势与劣势

第二部分：人类间的沟通

 概述

 人际沟通——华纳·伯克

 倾听与被倾听——卡尔·罗杰斯

 类共情与共情——尼尔森·古德

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 自我揭示——尼尔森·古德

 你只是不理解——黛博拉·坦南

 自我决断、非自我决断和攻击行为——亚瑟 J.兰格帕特里夏·贾库博沃斯基

 个人日记——生命的伙伴——卢·比克·舒尔茨

 唤醒直觉——弗郎西斯·沃恩

 感觉——尼尔森·古德

 梦的本质与用途——欧内斯特·哈特曼，医学博士

 第二部分应用活动

 生命故事

 发送者-接受者互换

 观点：

 有效的沟通者清单

 他说-她说

 沟通集成曲

 直觉历史

 通过引导意向直觉性地解决问题

 日记的开始

 感觉抽样

 信任大餐

第三部分：成长动力

 概述

 自我实现与自我超越——亚伯拉罕·马斯洛

 独一无二——尼尔森·古德

 解脱：快乐地改造你的生活——哈罗德·布鲁姆菲尔德罗伯特B.考瑞

成年早期：发现热情、修正梦想、继续教育——尼尔森·古德

 世事难料——尼尔森·古德

 悬崖上的一课——默顿·亨特

 小贩赫比——汤姆·基廷

 过犹不及——艾伦E.麦林格医学博士 詹妮特·迪威兹

 给某某威廉的建议——坡·百灵谭

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 重要时刻——尼尔森·古德

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 第三部分应用活动

 人的进化 #1

 限制延伸

 特性夸大

 力量认识

 第一次

 抑郁症项目清单

后记

贴标签具有负面或正面两种含义。每个人都不喜欢被贴上负面的标签，这一点很容易理解比如：“她来自——，你知道他们没什么了不起。”)不过，被贴上正面标签也是一种负担。这种情况在那些具有某些宝贵品质的人群中很常见，比如“非常优秀的学生”、“天才音乐家/舞蹈家/术家”、“非常漂亮”等等。这些人对被贴标签也很抗拒。因为有些人发现长时间维持这一形象的压力实在令人无法承受。但是抗拒被贴标签的主要原因是每个人的自我认同都是多方面的，这些方面也要求表现和被赏识。因此总是以最突出品质作为个性的参考就成为一种桎梏，限制了个人的生存空间。

贴标签可以成为一种提高观念的形式，也可以是阻碍观念的形式。当要求一个人只对熟悉、重复性的任务做出响应，或快速识别某个单一特征时，它提高了个人的生活。通过只将部分注意力投注在某个情形中，人们就可以自由地将更多的精力投入到更为困难的任务上(或同时应付几个低难度的任务)。举例来说，一个人能够在乏味的会议中谋划其他工作，而不会漏掉会议关键的地方；他也可以一边看电视，一边和另一个人谈论无关紧要的话题。

当某个场合要求关注其独特性、复杂性、完整性和变化时，贴标签就是一种阻碍。尝试去理解另一个人的生活、解决一个难题、创造新的事物、反省等等，这些都是需要特别关注，而不是快速、粗略地看一眼就能完成的工作。人们必须对所呈现出来的、不断变化的自我认同的多重方面保持开放的心态。卡尔·罗杰斯解释说，这类概念要求“开放性”，并列举了一个例子：

我所知道的最满意的经验之一是像欣赏日落的美景那样全面欣赏一个人。当我欣赏日落时，我发现自己不会说：“让左边角处的桔色再柔和一些，沿着底边再多加一点紫色，再给云彩多用点粉色……”我不会试图去控制日落，而是带着敬畏的心情看着它展现。这种接受、开放的态度正是真正理解事物原貌所必须的。

要明白贴标签通常是我们的第一知觉反应，这一点很重要。因此，必须特别警觉以前描述过的某些场合，其中贴标签是种阻碍。除此以外，一旦事物被贴上标签，那么它就倾向于保持这一含义，除非另一种更为强大、反向的经验才能改变这一观念。

贴标签可能僵化对某人的看法，难以改变，以至于发生的重要变化都被忽略了。和早些年相比，你可能已经是非常不同的一个人了，但是当你回家拜访家人或是和朋友们重聚时，总会发现他们对你的态度，让你觉得自己回到了从前。那些和我们非常亲近的人最容易受到贴标签的影响。我们为父母所贴的标签非常牢固(他们对我们也一样)。我意识到自己以前给祖母贴上了标签。我们的关系非常亲密，我注意到虽然我已经30岁了，但是我在她面前的行为与我13岁时的一样。这种行为已经仪式化了——她是祖母，我是孙子。有一次我碰巧问到她决定来美国的事(她是荷兰移民)。她所讲述的生活故事——年轻的女孩、已婚妇女，让我意识到除了祖母之外，她还是一个具有完整、全新方面的个体。当你听见或说出“你的兴趣(背景)让我感到惊讶……”或者“我不知道你还有这方面的才能”时，就表明旧有的标签已经被打破。再仔细看看你周围的人，看看自己是不是正给他们贴标签。

贴标签贬低了你所评估的人或事物。标签可能是准确的，也可能是不准确的，但从来都是一种不完整的理解形式。每种事物都有多个面，而我们只是看到了一部分。有时我们不自觉地滑入一种贴标签的模式。我认识一位物理治疗专家，有一次她和一位朋友聊天，那位骨折的朋友需要做手术。这位物理治疗专家对她的朋友说：“我了解很多像你一样的病人。”她的朋友则回答：“你不了解真的像我一样的病人，因为没有人和我一样。你的意思可能是你了解很多和我的骨折一样的伤病。”这位朋友本能地抗拒被完全归类为伤病人员的做法。

应用

下面提供一些减少负面贴标签行为的指南：

警惕贴标签的语言信号，比如“她是那种……人”、“他就那样，……”、“我能通过……判断一个人”等等。

最常见的贴标签问题包括：“你做什么工作？”或者“你学什么专业？”如果回答了，很有可能这就是能够拿来讨论的有关你生活的唯一方面。它将成为认同的核心标签。有些人喜欢这种被贴标签方式。但是，如果你希望在更大的背景中讨论你的职业认同，你可以选择其他方式。你可以忍住不让自己在一开始就问一个陌生人“你做什么工作？”这种问题。当第一次被引荐或遇到一个人时，首先将对话引向其他生活领域。如果其他人提出这种问题，你也可以这样做。我发现用下面这种方式回答上述提问很有帮助，即：“我做很多事。我明白你在问我靠什么来谋生，但是我愿意先谈谈……(一本新书、爵士乐、最近的一次旅行，一个新想法等等)。”有些我非常满意的对话就是这样开始的；不过，有时候，其他人坚持要了解我的职业自我认同(甚至转换到另一个具有标签特征的话题——“你是哪个星座的？”)P18-19

1845年，28岁的梭罗开始了他的实验——在瓦尔登湖生活。他写道，自己来到森林是因为：“我希望能够有意识地生活，只面对生命中基本的事实，看看我能否学会它教导我们的，而不是等到我将死之时，才猛然发现自己从来没有真正地活过。”(Thoreau，1854/1962，p.172)

生命中的一个基本事实是如何选择并创造一种真实的生活，一种真正经历过的生活。知道你是谁、你想要成为什么样的人——你现在是什么样，以及你正在成为什么样的人，这并不需要你亲身到瓦尔登湖生活两年才能领悟。你可以即刻探索自己的本质。本书提供了一种方式，可以让你开始这种了解自己和你所追求的生活道路的探寻。本书收集的80多篇文章和40多种应用练习都属于个人成长应用心理学范畴。这些文章分为六个主题：自我认同、人类间的沟通、成长动力、人际关心、情绪与情感，以及品质生活。

有些文章可能与你的生活密切相关，而且可以应用于生活。而其他文章所传达的信息可能需要你思考、讨论或者记录。每篇文章的末尾都列出了一些(或一个)追踪问题，为理解其中的观点提供指导。我们鼓励你针对每篇文章，至少回答其中的一个问题。

在这六个主题部分的结尾处都设有应用练习。这些练习应用并拓展了该部分的主要观点。完成这些练习将有助于你把自己所学到的与你的实际生活相结合。

针对老师

本书的设计特色在于绝大部分文章都可以在一个学期讲解。你可以根据你的讲课风格，把这些文章运用到小组或大组讨论、学生作业或者相关主题研讨中去。有些文章另有一些短小、题为“思考框架”的短文做进一步阐释，同时扩展了文章中的观点，给读者更深层的思考空间。有些学生可能无需指导，或者只要老师点到即可，但有些学生在文章的理解上可能需要大量的辅导。

我发现让学生至少完成每篇指定文章末尾、追踪问题中的一个问题帮助很大。我还建议每部分至少要求学生做一种应用练习。如果在教学过程中采用小组教学，那么建议先阅读第二部分(人际沟通)，然后再进行小组互动。还有一些教学建议收录在辅助教师手册和测验库中，获得资格认证的老师可以买到。有关这些辅助资料的相关政策、定价和使用资格，以及限制请联系你当地的艾琳和培根(Allyn＆Bacon)代表。

邀请

欢迎学生和老师与我分享心得、读后感和其他想法。

我的地址是：美国印第安纳州印第安纳波利斯市纽约西大街902，印第安纳大学与普渡大学印第安纳波里斯联合分校教育学院，尼尔森·古德博士

邮编：46202

电子邮箱：ngoud@iupui.edu

健康成长意味着生活在变化的洪流之中。我们在不断修正和抛弃存在的方式。有时候我们决定自己将在何时改变，但有时我们却无法主导。适合一个生活时代的标准可能不适合接下来的时代。尽管梭罗在瓦尔登湖结束了他的试验：“我离开了森林，带着和我去那里时一样的愉快理由。或许对我来说，就好像我有几条命同时活着一样，因此不能只为那一条分配更多时间。”(梭罗，1854/1962，p.343)

当目前的生存方式不能再为成长提供所必需的促进因素时，我们就面临着自己离开森林的时机。我们必须召唤勇气，以应对彻底改变我们自己的挑战。其他选择应该是一成不变或停滞不前。如果你用心观察，那种方式终将现身。就像一颗遥远的星星，它发出的光或许很微弱，但光源却非常强大。你所需要的就是那一丝微光。你将发现，就像梭罗一样，“如果一个人朝着他梦想的方向前进，致力于过他设想的生活，他终将取得意料不到的成功。”(梭罗，1854/1962，p.343)

无论你能够做什么，或者幻想能做的，马上付诸行动。

只要勇往直前，才华、力量及魔法，自然与你同在。

——歌德

你拥有或即将拥有的全部生活就是今天、今晚、明天、今天、今晚、明天，如此周而复始……所以你最好抓紧每段时间，并对它心怀感激。

——欧内斯特·海明威

每个人都是这个世界上的一种新事物，而且都被召唤履行他在这个世界的特殊存在。每个人的首要任务是实现自己特有的、新奇的，从不重复的潜能，不重复其他人做过的事，而是要取得比曾经的辉煌更伟大的成就。

——马丁·布伯

你必定希望成为一流的……也就意味着你有能力成为最好的。如果你有意计划成为低于自己能力的人，那么我警告你在你剩余的生命中，你将生活得非常不快乐。你将逃避自身所拥有的能力和可能性。

——亚伯拉罕·马斯洛