本书是一本关于心理调整的自助读本，重点通过8周时间，按照书中的步骤及方法，有理论、有方法、有程序、有条理地有效应对和消除读者的抑郁和焦虑情绪以及心理困扰。本书严格根据认知行为治疗的理论框架，通过可行明确的操作方法，辅导有心理问题的读者循序渐进地进行心理的自我调整。本书的指导突破了一般自助读本的陈旧形式，而是以时间为单位，引导读者在边读边做的过程中完成每一周的调整要求及目标，通过8周时间，基本完成抑郁和焦虑的消解。本书不仅对读者在操作进程中进行指导，同时也对读者在自助过程中可能出现的各种困难进行应对和指导。这是一个完整的指导自助的过程，按此操作能够达到阅读和治疗的最佳效果。本书结合中国读者的阅读习惯及心理调适的特点，能够更贴切地帮助有心理问题的读者进行有效的自助操作。