生活好习惯，健康大回报；生活坏习惯，健康大隐患。正确的习惯哪怕再小，积累起来都可以让你远离疾病或使你身体恢复健康。错误的习惯哪怕再小，积累起来都可以让你远离健康或使你身体充满隐患。没有一种医疗产品是万能的，也没有一种医疗方法可以解决所有问题，真正的医生是自己！拥有一个好习惯，你的生活便会翻天覆地的变化。京城四大名医孔伯华嫡孙、孔门医学非物质文化遗产继承人、著名中医养生专家、孔伯华养生医馆馆长孔令廉与著名大众健康科普作家、畅销书《细节决定健康》纪康宝联合编著。本书为正反两面，分别为《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读GOOD》和《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读BAD》。

我们每天高达90%的行为都是与出于习惯的支配，每一天我们所做的每一件事，都与健康息息相关。因此，拥有健康的生活好习惯，将使你收获一生的健康。本书好习惯部分即是从最容易被人们忽视的健康习惯中，告诉人们应该如何科学地认识健康的常识和道理，用一个全新的视角告知读者如何从日常生活的好习惯中，从细微之处赢得健康！

与之相反许多看似科学合理的生活习惯，其实是不健康的行为。生活坏习惯部分即是从最容易被人忽视的习惯中，指出了种种人们习以为常的错误习惯，用一个全新的视角引领读者正确认识那些看似合理，甚至以为是好的健康习惯。

本书内容涉及到日常习惯、饮食营养、养生保健、疾病用药、衣着美容、运动锻炼、居家生活等众多方面，是居家必备、赠送亲友的健康礼品书和受益终生的健康枕边书。

《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读BAD》

Chapter 1 营养饮食习惯 不良饮食习惯是健康杀手

 1 虾米不宜直接煮汤喝

 2 水果不宜当饭吃

 3 西瓜不宜久冻

 4 饭后不宜马上睡觉

 5 慎吃鱼头和鱼子

 6 杂碎锅仔要少吃

 7 菜汁拌饭有损心血管

 8 常吃香喝辣会掉头发

 9 早餐简，晚餐盛有损身体健康

 10 餐饮场所别久坐

 11 你“吃软怕硬”吗

 12 酒并非越陈越好

 13 膳食无制度，只会害自身

 14 “飞火”烹调不利健康

 15 购买食品前请看清食品说明

 16 买鸡不要一味求皮“黄”

 17 吃虫蛀菜不是高明选择

 18 慎买散装食用油

 19 喝菊花茶别加冰糖

 20 忌用塑料袋盛放热食

 21 吃饭，请别在桌上垫报纸！

 22 不能用纱罩罩食物

 23 喝酸奶别加热

 24 莫把冰箱当成了“食物保险箱”

Chapter 2 日常生活习惯 科学生活反“蚕食”健康

 25 晨起莫赖床

 26 当心过滤嘴“过滤”健康

 27 睡觉别露肚脐眼

 28 晚上不要剪指甲

 29 盖被子太厚暖和却不舒服

 30 灰尘迷了眼不要用手揉

 31 洗澡别超过半小时

 32 天热也要洗热水澡

 33 吃完饭后不要立即洗澡

 34 牙刷不坏也要常更换

 35 夏季不宜吹电扇入睡

 36 逛商场最好别超过一小时

 37 莫把围巾当口罩

 38 不宜用化纤织物当抹布、用塑料布铺桌

 39 夏日赤膊贪凉爽易致病

 40 上厕所时勿抽烟

 41 别为抽烟找借口

 42 不要猛然叫醒熟睡的人

Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿着，不仅仅是为了美

 43 戴胸罩不要超过12小时

 44 内衣裤不宜翻晒

 45 旅游鞋不宜久穿

 46 注意衣兜里的卫生

 47 紧勒腰带、裤带不可取

 48 削足适履不可取

 49 不要一双鞋天天穿着不换

 50 男士别常穿纯棉内裤

 51 内衣忌用塑料袋保存

 52 衣着不合体有损健康

 53 女士要当心首饰病

Chapter 4 美容减肥习惯 再见，错误的美容减肥习惯

 54 脂肪不可用机器推移

 55 警惕，丰胸产品的陷阱

 56 频繁用去屑洗发水伤发

 57 皮肤护理做得太勤也不行！

 58 男人护肤品别总蹭太太的

 59 更年期妇女慎减肥

 60 不要经常做向一侧甩发的动作

 61 别留长胡子

 62 用药美容别乱来

 63 减肥，并非为了取悦他人

 64 减肥应该肥哪练哪吗

Chapter 5 运动健身习惯 告诉你运动健身的几个习惯误区

 65 健身运动莫“朝五晚九”

 66 天冷了，别整天猫在家里

 67 刚睡醒不宜做剧烈运动

 68 尽可能避免长时间阳光暴晒身体

 69 不要在运动过程中往头上浇水纳凉

 70 锻炼身体不一定要流汗

 71 晨练时不宜听广播

 72 不要在硬地上过多地跑跳

 73 经期不规律少运动

 74 锻炼模式不可一成不变

Chapter 6 休闲旅游与文娱情趣习惯 放松，而不是放纵

 75 拒绝文身纸“招毒上身”

 76 久恋“方城”易生疾病

 77 美酒不宜加“OK”

 78 休闲不一定要花钱

 79 莫要闲来无事打瞌睡

 80 不做“站在现代化的最前沿”的网虫

 81 去健身房里流汗才能提高生命质量？

 82 没有时间，就没有休闲吗

 83 出门旅游别再大嗓门

 84 提防上网成瘾症

 85 夜生活太丰富对身体有害

 86 别把赌博作消遣娱乐

 87 千万不要吻相片

 88 浴后休闲踩背不可取

 89 忌长时间听组合音响

 90 看电影坐正中间并不好

 91 越是清闲自在，越是感觉生活没劲了怎么办

 92 慎饮山涧(溪、泉)水

Chapter 7 养生保健习惯 走出经验养生的怪圈

 93 过分安静不利养生

 94 泡温泉虽好别泡过度

 95 盲目排毒不可取

 96 别把颈椎按摩成了神经病！

 97 早春衣服别脱太快

 98 夏季养生不要“以冷抗热”

 99 男人别让“强壮”遮住眼

 100 突击进补别把肠胃“灌”坏

 101 “从不感冒”未必好

 102 不要一患病就休息

 103 冬季护脚少用热水泡

 104 腰酸背痛勿乱“摩”

 105 养生，不要跟着感觉走

Chapter 8 食补食疗习惯 食补，别上“习以为常”的当

 106 蜂胶虽好，不要随便服用！

 107 公鸡比母鸡更有营养

 108 不要盲目食用鲜花

 109 保持阳刚不能一味地“补肾”

 110 补品不要睡前吃

 111 人参须比人参根更有营养

 112 男青年不可随意吃牛鞭

 113 中药食疗不是药味越多越好

 114 骨折后要多喝骨头汤吗

 115 茶叶并不是越新鲜越好

 116 中药泡茶常服其实有害健康

 117 天麻炖鸡其实无益

 118 药酒喝对了才治病

 119 喝草药茶不宜忽视牙齿保护

 120 感冒不可一律喝姜汤

 121 吃涮羊肉别喝茶

Chapter 9 疾病用药习惯 亟需纠正的“非科学行为”

 122 不要一味要求医生开特效药

 123 打喷嚏时别捂紧嘴

 124 打针后忌用手揉摩

 125 是药三分毒，非处方药也有毒性

 126 干吞药不喝水不可取

 127 补钙并非多多益善

 128 别把葡萄糖当成了营养品

 129 煎中药并非越浓越好

 130 别只看说明书服药

 131 病人输液速度不能随便调

 132 过期药莫乱扔

 133 乱贴膏药坏处不少

 134 没生孩子别用长效避孕药！

 135 虫咬后别乱涂花露水

 136 不要直接用药瓶喝药

 137 扭伤后别着急抹红花油

 138 超过38.5℃再吃退烧药

 139 打吊针不见得比药物快

 140 云南白药不可直接施在伤口上

 141 不要把铁剂当成补药

Chapter 10 生死保健习惯 影响生育的生活习惯

 142 生活太“现代”难得贵子！

 143 男人下身瘙痒最忌乱抓！

 144 别把男性保健品当“伟哥”用

 145 手淫过频有害身体健康

 146 健康人阴道洗液没必要用

 147 妇科炎症不能乱洗了之

 148 少女不要拒绝妇科门诊

 149 不可一味追求大吸收量的卫生巾

 150 想当爸爸需避免的坏习惯

 151 男人的宝贝需要透透气

 152 女性洗冷水澡易不孕

 153 劣质卫生纸可能让你患性病

 154 阴道塞药颇有讲究

 155 私处不痛不痒也要体检

Chapter 11 性爱保健习惯 别让性爱习惯伤了你的心

 156 性生活不要刻意安排

 157 防性病莫押在避孕套上

 158 不宜在性生活中一味地迁就对方

 159 性生活不是做“作业”

 160 别乱吃紧急避孕药

 161 性爱时别挤压女性胸部

 162 前戏爱抚不是越久越好

 163 别取笑爱人对你的性暗示

 164 不要陷入性交流的误区

 165 别用性爱欺负你的老公

 166 计算安全期避孕不安全

 167 计算安全期避孕不安全

 168 不要把职业习惯带人性生活

Chapter 12 居家健康习惯 摆正家居习惯的“方向盘”

 169 不要将所有的电器都放在一个房间里

 170 洗内裤时别放过多洗衣剂

 171 暂不洗的脏衣服别放洗衣机里

 172 睡前不要赶着做家务

 173 洗衣机用完后别马上关机门

 174 常用玻璃台板不利人的健康

 175 使用空气清新剂危害多

 176 不要等困了才睡觉

 177 夏季谨防孩子蚊香中毒

 178 周末就可以晚点睡吗

 179 不要封闭阳台

 180 家庭装饰不宜花里胡哨

 181 不要一块“万能”抹布擦到底

 182 烧水焖饭时油烟机不要休息

Chapter 13 职场保健习惯 给你一张压力自救处方

 183 电脑旁请不要摆放纸和文件

 184 睡前不宜用电脑

 185 改掉上班路上的三大“恶习”

 186 戒除工作高压时的几个坏习惯

 187 白领夜生活丰富=釜底抽薪

 188 带病动脑危害健康

 189 脑筋不动会生锈

 190 “硬熬”恶习损健康

Chapter 14 心理保健习惯 健康的身心需要品位的空间

 191 好汉不提当年勇

 192 不当“老小孩”

 193 改掉你的固执

 194 触景生“情”不可过度

 195 帮助朋友别为难自己

 196 看心理医生不是丑事

 197 别老是见不得别人好

 198 别老说工作生活没劲

 199 不可盲目攀比

附录 健康习惯测验

《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读GOOD》

Chapter 1 营养饮食习惯 营养有讲究，饮食习惯多

 1 少吃红肉多吃鱼

 2 饭后半小时再工作

 3 晚餐早吃有利健康

 4 喝饮料要选适合你的

 5 搅拌肉馅要往一个方向转

 6 喝酒也要就点下酒菜

 7 淘米要简单

 8 吃粗粮要有“度”

 9 不同季节喝不同的茶

 10 进食应有序

 11 健康要远离汤、糖、躺、烫

 12 带馅食品菜多肉少利健康

 13 吃米饭尽量色、乱、粗

 14  做不同的菜，用不同的锅

 15 每周吃顿无盐餐

 16 早餐要吃“热食”

 17 午餐前来点零食

 18 动植物油应混着吃

 19 炒菜时要关窗开门

 20 适量饮红葡萄酒对身体有益

 21 早餐后最好吃些水果

 22 清洗蔬菜，先洗后切

 23 隔离光线保食品新鲜

 24 餐前散步更加有利健康

 25 学会“自讨苦吃”

 26 吃自助餐悠着点

Chapter 2 日常生活习惯 重视小细节，赢得大健康

 27 药物牙膏种类应该每月一换

 28 早上刷牙洗脸应用下蹲姿势

 29 浴液用后要及时冲洗

 30 有意适应生物钟节律

 31 睡到自然醒

 32 裸睡更健康

 33 慢刷牙宜健康

 34 刷牙需要“三三制”

 35 读报之后记得洗手

 36 洗头沐浴时要用棉花球塞耳

 37 毛巾40天必须更换一次

 38 有屁就放

 39 夏日最好每晚11点前睡觉！

 40 食不言，寝不语！

 41 勤做家务益养生

Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿出时尚，穿出健康

 42 穿皮鞋选袜子有讲究

 43 洗衣服要“内外有别”

 44 洗衣机洗过的衣服应过清水

 45 鞋垫要经常更换

 46 健身着装要讲科学

 47 穿上真丝睡衣睡觉

 48 干洗衣服多晾晒

 49 戴帽子也要讲究卫生

 50 存放衣物有讲究

 51 选对服装色彩

Chapter 4 美容减肥习惯 健康的，才是最美的

 52 沐浴时头发放到最后洗

 53 用去屑洗发水要保持5分钟

 54 男士修身，请减掉啤酒肚

 55 中药洗发要对症

 56 爱美应该抛弃老规矩

 57 靠清除心理污染减肥

 58 让运动赶跑你的卡路里

 59 好身材，在乎怎么吃

 60 随身带个小木梳！

Chapter 5 运动健身习惯 运动一小步，健康一大步

 61 每天快走30分钟

 62 自己制定健身计划

 63 运动宜穿化纤袜

 64 运动前做好充分的热身活动

 65 锻炼身体要循序渐进

 66 运动后要保持好睡眠和饮食

 67 运动前最好先卸妆

 68 运动间隙歇3分钟

 69 “运动低谷”时期运动要减量

 70 给常规运动加点“调料”

 71 反序运动益健身

 72 每天原地跳一跳

 73 跑步一定要穿跑步鞋！

 74 把运动适量“数字化”

Chapter 6 休闲旅游旅游习惯

 75 时尚出游要穿帆布鞋

 76 旅游前：先订个详细的计划

 77 金鱼一缸，胜服参汤

 78 口哨里吹出娱乐和健康

 79 勤于吟唱也养生

 80 行驶途中听听音乐乐趣多

 81 出门远足带瓶醋

Chapter 7 养生保健习惯 注重保健，才能赢得健康

 82 每天泡脚搓脚助年轻

 83 晚上捶背可以睡个好觉

 84 主动养生勤看“生物钟”

 85 养生之道在于不刻意养生

 86 热水浴解乏，温水浴止痒！

 87 要学会培养“便意”

 88 养生，健康格言记心中

 89 腰下垫忱好处多多

 90 多做深呼吸

 91 生活规律顺应四时而变

 92 赤脚可以抗衰老

 93 养生宜吃家常便饭

 94 不“酸”不“静”好养生

 95 “寒头暖足”胜吃药

 96 养生新时尚：分段睡眠

 97 吸氧有利改善亚健康

 98 交叉手指少生病

 99 高温天气把握身体舒适度

 100 按揉腹部好处多

 101 装聋作哑也养生

 102 男人更需排毒

 103 寒冬腊月也应发点汗

 104 头要多梳，面要常摩

Chapter 8 食补食疗习惯 好身体，吃出来

 105 发酵食品保健养生

 106 挑选适合自己的蜂蜜

 1O7 工作太累多吃鸡肉

 108 鱼和豆腐一起吃最补钙

 109 上火了，来碗银耳粥

 11O 夜尿频繁多吃山药

 111 每天来碗紫菜汤清肠消脂

 112 吃咸鸭蛋能补钙和铁

 113 用眼过度时吃根香蕉

 114 生什么病，吃什么水果

 115 保质期短的牛奶营养高

Chapter 9 疾病用药习惯 是药参天分毒，用药要小心

 116 维生素最好在饭后吃

 117 把体检报告收集好

 118 定明清理家里剩下的药品

 119 早预防，早发现，早治疗

 120 使唱药用酒精注意浓度

 121 买药别忘辨真假

 122 看中医前别喝牛奶豆浆

 123 不含PPA的感冒药要慎用

 124 吃药前要先看“钟点”

 125 服用进口药物要慎重

 126 选择最适合自己的维生素

 127 慎重对待民间偏方

 128 药物过敏马上多喝水

Chapter 10 生死保健习惯 良好的卫生习惯成就您的健康

 129 男子应经常自我检查睾丸

 130 包皮过长别忘经常清洗

 131 男性也不妨蹲着排尿

 132 男子的乳房也需要保健

 133 女性当心乳房上的小“地雷”

 134 阴道保洁把好“度”

 135 夏季女性下身禁用爽身粉

 136 定期做妇科检查

 137 温开水清洗乳房

 138 男性也要注意“精期”卫生

 139 孕妇站坐行走要讲究姿势

 140 男人要养成“小浴”习惯

 141 男科病：从小防起

Chapter 11 性爱保健习惯 好习惯才能营造好情趣

 142 保持性能力要有足够睡眠

 143 夫妻性交流说说孩子话

 144 年轻夫妻宜分床睡

 145 性爱的心理感受高于一切

 146 男人房事“戒急用缓”

 147 摸准伴侣的“性脉搏”！

 148 性生活应注意心理卫生

 149 接吻要放慢节奏

 150 音乐有助于改善性生活

 151 学会调和性差异

 152 性生活要细心把握分寸

Chapter 12 居家健康习惯 居家好习惯，提高免疫力

 153 床头也要定期消毒

 154 勤擦家电少辐射！

 155 竹凉席每天都得擦！

 156 香皂最好买自然纯色的

 157 洗衣粉功能越简单越好

 158 定期检查灶具

 159 绿化能带来健康

 160 冬季记得常开窗

 161 绿化你的居室环境

 162 布沙发每周用湿布擦一遍

 163 水洗的餐具自然晾干好

 164 用色彩美化居室环境

 165 做完家务用醋泡泡手

 166 擦木地板时要把拖把拧干

 167 及时清理家庭垃圾

 168 电冰箱应经常清理

 169 家具要“忍痛割爱”

 170 冬季取暖应注意湿度

Chapter 13 职场保健习惯 文武之道，一张一弛

 171 每周娱乐半天

 172 应酬太多要学会说不

 173 两天擦一次电脑可减少辐射

 174 回忆一天的工作

 175 调整工作时间表

 176 会欣赏的人更健康

 177 留出机动时间

 178 坚持步行上班好处多

 179 女性不妨学会扎堆儿

 180 再忙也要和家人聊聊天

 181 收集漫画、笑话增乐趣

 182 自娱自唱

 183 电脑族请常用温水泡手

 184 谈生意前，做个心理调整

 185 偶尔也要发发呆

 186 左右摇动腿可解腰酸背痛

Chapter 14 心理保健习惯 别让病从“心”生

 187 像宠孩子一样“宠”你老公

 188 适时来点调侃

 189 学会“心理位置互换”调适法

 190 学会讨好自己

 191 情绪不好听听莫扎特音乐

 192 欣赏自然美有益心理健康

 193 心里乱请更衣

 194 矫正姿势，换个心情

 195 每天问自己六个问题

 196 会逛街的人会工作

 197 享受孤独

 198 假装心情会变好

 199 心情不好不妨洗个澡

附录 健康习惯测验

75 拒绝文身纸“招毒上身”

习惯成自然

随着时代的进步，一些追逐时尚、标新立异的新新人类总会享受他们爱美的天性，文身纸的出现对他们来说无疑又是一次铸上添花。既赶时髦，又可随时清除，何乐而不为呢？然而，殊不知就是这样小小鴕文身纸却会给人们的身体健康带来极大危害。有专家认为，文身纸其实是贴在身上的“毒品”。

为医者说

文身纸的成分十分复杂，主要成分包括苯三胺、甲醛、有机酸、铅、银以及一些稳定剂和其他特质如镍、汞等。把这些成分复杂的文身纸贴在身上，人体会产生许多不良反应。最常见的就是皮肤接触性皮炎。

接触性皮炎是指皮肤或黏膜接触某些物品后，在接触部位发生的急性炎症。文身纸中的苯二胺、甲醛等成分被吸收后。便会导致皮肤发红、肿、痒甚至起水疱。如果将贴文身纸的部位裸露在外，其中含有的过敏性物质与紫外线发生反应，一经阳光照射，便会诱发过敏性皮炎。此外，长期外贴文身纸，还会导致局部皮肤色素异常，由于某些成分可被吸收而对内脏产生不利影响，甚至可能导致皮肤肿瘤的发生。

因此，应该不用或慎用文身纸。

小Tips，大道理

如果发生了皮肤过敏，可用清水清洗敏感的部位，用柔软干净的毛巾吸干多余的水分，趁肌肤还未完全干透时，在敏感部位薄薄涂上凡士林或含芦荟成分的乳液，过敏反应较重者，应及时到正规医院皮肤科就诊。

健康链接

肌肤穿刺——害人的时髦

近年来，一些地方的青少年“穿刺风”愈演愈烈，不仅穿耳，甚至发展到穿鼻、穿唇、穿舌及乳头等，真可谓怪异至极！不过，穿刺会导數众多并发症和意外事故，可要当心了。穿刺最易引起的一种常见病症是“镍过敏症”。因为金属项链中大多含有镍，而镍易致人过敏。过敏者轻时会出现局部湿疹，重时可有全身反应。因此，想穿刺的你可得注意了！

76 久恋“方城”易生疾病

习惯成自然

现在越来越多的人已经患上或可能患上麻将病，原因是他们玩麻将成瘾，夜以继日搬“砖头”，砌“围城”。打麻将尽管是一种智慧与趣味相结合的娱乐活动，倘若入迷成瘾，则会适得其反，危害身心。

连续打麻将还使有规律的生活节奏被打破，使起居无序，错过用餐或饮食不定时，忘记晨昏，睡眠昼夜颠倒，冷热失调，人体生物钟被破坏。

为医者说

长时间打麻将会出现如下的症状：超负荷运转，身体疲劳不堪；腰肌劳损；饮食不规律；病毒细菌易感染；影响工作和学习。

专家指出，老年人长时间坐着打麻将，会引起下肢麻木或浮肿；打麻将者的双手一直处在“悬空”的状态，使肩、手臂和手腕承受很大的压力。如果长时间打麻将，会使肩、手臂和手腕酸、麻、痛，严重者甚至会有肩、手臂和手腕肌肉和筋膜发炎的问题。

特别是在饭后，立即坐下打麻将，不但影响正常消化，也得不到很好休息，精力会逐渐减退。一遇有事，突然站起，就会出现头昏、眩晕等失重感。如患有高血压就极易引起“中风”。同时，老年人一般皮肤弹性较差，臀部长时间受压，血液流通不畅，容易引起臀部瘙痒，隐痛不适。打麻将，对患有肥胖症的老人最有害。因为长时间地围坐桌旁，热量消耗很少。研究老年学的日本专家认为，长时间打麻将会加快老人肥胖，易诱发心血管疾患。  小Tips，大道理

打麻将的时间不可超过2小时，中间要休息15分钟，起身及四处走动，伸伸腰部，然后两手反面放在腰部，弯腰、仰身，做旋转的动作，使四肢和身体获得休息和放松。如果原本就有腰部问题者仍长时间打麻将，就可能引起坐骨神经痛、脚麻和腰、背痛等问题。

健康链接

搓麻将会诱发5种疾病

脑溢血：玩麻将时，人自始至终处于思忧喜惧等情绪变化之中，一旦得手或失手均可使血压突然升高，诱发脑血管破裂。

粪便中毒：有些人由于玩麻将久忍大便，导致大肠吸收了粪便中的有毒物质，从而引起全身慢性中毒。

头晕、失眠：玩麻将既扰乱作息规律，又缩短休息时间，从而导致头晕、失眠。

神经衰弱：精神始终处于过度紧张状态，从而易诱发神经衰弱。

胃病：正常吃饭时间正常得不到保证，从而饮食失调，胃：铲泌功能受损，胃黏膜充血，水肿，甚至糜烂、出血。

77 美酒不宜加“OK”

习惯成自然

人们在日常生活的聚会、参加婚宴、应酬中都少不了美酒助兴。尤其现在的年轻人，更是喜欢去KTV，边喝酒边唱歌，似乎可以更尽兴。因为边喝边唱气氛好，大家更容易彼此沟通，同时还可以一展歌喉，何乐而不为呢！而实际上这样做是非常伤身体的。

为医者说

人在饭店、酒家或者KTV一边喝酒一边唱歌，且还有人每唱完一首歌就喝一杯酒，称之为“洗磁头”，气氛是热闹了，但从合理饮食及卫生保健的角度来考虑，引喉高歌会引起声带的充血利疲劳，而此时再以酒“洗”之，会对口腔器官产生强烈的刺激，容易引发咽喉炎、声带损伤等症。所以，在这里提倡大家餐前或餐后休息一会再唱歌比较好，以利身体健康。

另外，喝完酒不要急于看电视。酒使眼睛充血，故易伤目。若饮酒过多，酒中的有害成分则对眼睛有较重的损伤，能使视神经萎缩，严重的甚至可导致失明。看电视可使视力衰退，而饮酒又损害视神经，二者同时进行，等于火上浇油，对视力大有损伤。喝酒的同时吸烟，两者对人体的危害具有协同作用，彼此的毒性会成倍增加。因为烟中的氰化物、一氧化碳等化学物质都有致癌作用，会以烟焦油的形式沉积出人体器官上，酒精则会溶解它们并促其易于穿过黏膜，扩散到人体内，吸烟的毒害就成倍增加了。而烟毒又会影响酒精在体内的代尉，招致酒精中毒，故美酒不宜与香烟同行，

小Tips，大道理

养成良好的饮酒习惯，才能因酒助兴，而不至于损害我们的身体健康。

健康链接

听音乐有4忌

空腹忌听进行曲：进行曲具有强烈的节奏感、前进感，人们听了，随着步步向前的感觉驱使，会加剧饥饿感。

吃饭忌听打击乐：打击乐一般节奏明快，铿锵有力，音量很大，吃饭时欣赏会导致人的心跳加快，情绪不安，影响食欲，有碍食物消化。

生气忌听摇滚乐：人生气时，头脑不冷静，情绪易冲动，若在怒气未消时听到疯狂而刺激的摇滚乐，会助长人的怒气而伤身。

睡前忌听交响乐：一般交响乐气势宏大、起伏跌宕、激荡人心，睡前播放此类乐曲，会令人精神振奋、情绪激动而难以入眠。  78 休闲不一定要花钱

习惯成自然

一提到休闲，有人就会想起大腹便便的绅士们，穿着休闲服，开着汽车，带着食品，或在草原上狩猎，或在高尔夫球场上打球的形象来。因此，便自然而然地把休闲与有钱联系在一起。认为休闲是上层社会有钱人家的事，而自己只有那么一点点可怜的薪水，一分钱巴不得掰成两辦花，哪里有闲钱去休闲？于是便认定自己与休闲无缘，只能老老实实地在家过日子。如果非要异想天开地追求那可望而不可及的事，就只能给自己徒增烦恼。(摘自《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读BAD》P71-73)

有句话说得很好：没什么别没钱，有什么别有病！金钱和健康一直是我们追求的目标，但是我们每天忙碌于王作和学习时，往往忽视了自己的健康，过着“年轻时用健康换金钱，年老时用金钱换健康”的生活模式。于是现代社会高效率快节奏的生活方式让不少人的身体都亮起了红灯。

促成人体健康的因素很多，主要包括四大要素：适量的运动、充足的睡眠、良好的心态和均衡的饮食，而这些都是日常的生活习惯和生活方式。据世界卫生组织(NHO)研究表明，人类健康有60%取决于人们日常的生活习惯。在发达国家，目前因为生活习惯病而导致死亡的人数已占总死亡人数的70%-80%，但大多数人却并未意识到这是不良生活习惯造成的。事实上，我们每天高达90%的行为都是出于习惯的支配，每一天我们所做的每一件事，都与健康息息相关。因此，不同的生活习惯，对健康的影响也截然不同。

要想获得健康，任何单一的方法，都不能彻底解决！没有人比自己更了解自己的生活习惯。只有养成对身体有益的生活习惯，才能避免各种对身体有害的行为，而错误的生活习惯，将给身体带来持续不断的伤害，导致疾病日益加重或使疾病日渐增多。这是再简单不过的道理。所以，从预防的角度说，有些疾病是可以用人为的方法来避免的，这是因为人体在6个月内，身体大部分的组织细胞都经过更新，产生新的组织，而在1年内，体内98冤的细胞都已获得更新。如果你能坚持6个月到1年的正确生活习惯，让更新的细胞都健康而具有活力，任何疾病就都有望彻底治疗——而这仅仅是通过生活习惯和生活方式的改变便能使你的生活发生翻天覆地的变化。

正确的习惯哪怕再小，积累起来都可以让你远离疾病或使你的身体恢复健康。错误的习惯哪怕再小，积累起来则可以让你久病缠身，甚至危在旦夕。所以，一个正确对待身体、对待健康、对待生活的态度和良好习惯，才是健康的关键。建立正确的生活习惯，改变错误的生活方式，是获取健康的不二法门。

许多看似科学合理的生活习惯，其实是不健康的行为。这些生活习惯与我们的生活息息相关，涉及到日常习惯、饮食营养、养生保健、疾病用药、衣着美容、运动锻炼、居家生活等许多方面。本书即是从最容易被人忽视的健康习惯中，告诉人们应该如何科学地认知健康的道理和常识，指出了种种人们习以为常的错误习惯，用一个全新的视角引领读者正确认识那些看似合理、甚至以为是好的生活习惯。本书的内容对每个人都有用，是居家必备、赠送亲友的健康礼物和受益终生的健康枕边书！