抑郁、跳楼、枪击事件、杀人……像挥之不去的乌云笼罩着我们。一颗颗年轻的心灵为何布满阴霾，一次次创伤过后，留下的终究是难以抚平的疮痍。本书是为大学生和所有渴望拓展自我意识、发掘生命金色年华中可能的机会的人而写的。它也适用于个体咨询师和团队心理健康机构。书中探讨的内容包括：如何选择一种适合个人的学习风格？怎样通过对自己童年和青春期的回顾，找出以往的经历对现在行为的影响？怎样迎接成年和独立生活的挑战？如何保持健康的身体和心态？如何应对压力？如何理解和接受孤独和死亡等。

从婴儿、少年，到青年、中年甚至老年，我们一步步地走过，伴随着时间的流逝，也伴随着身体的变化和心灵的沧桑……

在成长的过程中，我们曾经遭遇过、思考过、克服过许多问题；有时候是我们独立应对，也有很多时候是需要借助他人的力量。但很少有人全面地反思过，也很少有人给我们系统地讲解过。

当我们想从生活中得到更多的时候，总希望有什么能够帮助我们、指引我们。让我们的成长沿着健康的轨道继续前行；让我们的成长插上快乐的翅膀自由飞翔。

《心理学与个人成长》就是这样一本书……

中文版序

原著序

第1章 对个人学习与成长的鼓励

 自我评估

 选择与改变

 个人成长模型

 你是主动的学习者吗？

 多元智力与多元化的学习风格

 总结

 自我成长

第2章 童年和青少年

 自我评估

 人格发展阶段：预览

 婴儿期

 儿童早期

 人生最初六年的影响

 儿童中期

 青春期

 青少年期

 总结

 自我成长

第3章 成年与自主

 自我评估

 通向独立与自主的道路

 成年阶段

 青年期

 中年期

 中年后期

 老年期

 总结

 自我成长

第4章 身体与健康

 自我评估

 健康与生活选择

 坚持有效的锻炼

 身体认同

 总结

 自我成长

第5章 压力管理

 自我评估

 压力源

 压力的影响

 应对压力的坏方法

 应对压力的好建议

 时间管理

 财务管理

 冥想

 深度放松

 瑜伽

 按摩治疗

 总结

 自我成长

第6章 爱

 自我评估

 爱十分重要

 学会喜爱和欣赏我们自己

 真实的和虚假的爱

 爱和被爱的障碍

 值得去爱吗？

 总结

 自我成长

第7章 人际关系

 自我评估

 亲密关系的种类

 有意义的关系：一种个人视角

 关系中的愤怒和冲突

 处理沟通障碍

 同性恋关系

 分手和离婚

 总结

 自我成长

第8章 成为期望中的男人或女人

 自我评估

 男性角色

 女性角色

 超越固有的性别角色期待

 总结

 自我成长

第9章 性

 自我评估

 学习公开谈论性

 建立你自己的性价值观

 对性的误解

 性与罪恶感

 学习感官享受与性享受

 性与亲密

 艾滋病：一个时代的危机

 其他性传播感染

 性虐待和性骚扰

 总结

 自我成长

第10章 工作与娱乐

 自我评估

 把大学教育看作工作

 选择一份工作或职业

 职业生涯决策过程

 工作选择

 中年期的职业转换

 退休

 工作与娱乐对生活的作用

 总结

 自我成长

第11章 孤独与独处

 自我评估

 孤独和独处的意义

 学着面对孤独带来的恐惧

 害羞造成的自我孤独

 孤独和人生的阶段

 孤单：一种力量的源泉

 总结

 自我成长

第12章 死亡和失去

 自我评估

 对死亡的恐惧

 死亡和生活的意义

 自杀：是最终的选择，最终的投降

 还是最终的悲剧？

 死亡中的自由

 死亡和失去的阶段

 死亡、分离和其他失去带来的痛苦

 心理的和社会意义的“死亡”

 你生活得如何？

 总结

 自我成长

第13章 意义和价值

 自我评估

 寻找自我的身份

 探寻意义和目标

 意义的基础

 行动的价值

 赞同多样性

 总结

 自我成长

第14章 个人成长的途径

 自我评估

 继续自我探索的道路

 咨询：了解自我的一种方式

 梦：了解自我的一种方式

 结语

 自我成长

要想改变你的生活，首先必须对你的现状进行评估。你的生活令你非常满意吗？你想得到现实生活中得不到的东西吗？如果能改变目前的生活，你会感到欢欣鼓舞吗？你能感受到你的行为是怎样影响到他人的吗？希望通过阅读这本书，你在两个方面的认识能够得到提升：你是谁？你和周围人的关系如何？同时，你将会为改变现实的生活并过上更满意的生活而骄傲。

选择与改变

我们可以选择！

当学生和来访者发现他们主宰生活的能力能够比想象的更好时，我们都会感到非常高兴。一位来访者说过这样的话：“现在我认识到了一件以前我从未意识到的事情，那就是如果我想改变我的生活我就能改变，我从不知道我还可以选择！”这就是本书的中心思想：我们可以选择，而且我们有能力通过我们所做的选择而完善自我。

反思一下你的生活质量，决定如何改变你的生活。挑战你心里的恐惧，不要被它们吓倒。苏格拉底是这样说的：“未经考量的生活没有意义。”认真思考一下你的价值观和你的所作所为。你面临着什么样的危机？这些危机是怎样影响你的生活的？它们是否代表着你生活的转折点？危机的意思，既包含危险又包含机遇。如果你真正领会了这本书的精神，就会把具有挑战性的情形看成改变的机会，同时感到你在改变的过程中是精力充沛的。

你准备好改变了吗？

下决心改变并不是件简单的事情，也许你会感到迷茫：你是否需要改变？为了改变而付出的代价是否值得？你可能会因为以下这样的想法而终止了改变生活的进程：

我不知道我是否真的想彻底改变。

我生活中的事并不都那么糟糕。

我很安全，我不想丢失这份安全感。

我害怕如果我思考得太多的话，会让自己崩溃。

人们在改变时有顾虑、有恐惧是很正常的。事实上，它标志着你对改变的犹豫以及应该对生活负起更多责任的焦虑。

坦诚地审视自己的生活并试图改变它并不是容易的事。你周围的人可能不赞成，或是不喜欢你发生改变，他们会对你的努力设置障碍。你的社会文化背景可能让你很难改变你的社会角色和价值观。这种焦虑的增加是在自己做决定时产生的，而不是在别人为你做决定时产生的。

如果你希望寻找生活中改变的时机，那么什么时候才是改变的最佳时机呢？改变的进程应该开始于：在你没有掌握很多人格方面的知识，但却能够认识并接受真正的自我的时候；在尽管改变一个想法几乎是不可能的，但你仍有能力控制你的想法的时候；在你能选择你如何接受、干预和应对的时候。

有勇气来改变可以改变的事情，有度量接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。

矛盾论认为，个人的改变发生在人们认识到“我们是谁”而不是“我们不是谁”的时候。我们试图否定自己的越多，结果保留下来的就越多。因此，如果你希望在生活中的某个时机改变的话，首先要接受你自己是谁，你自己是怎么样的。如果你处于自我否定的状况中，则很难改变。现在认识到你是谁，是你改变的起点。

改变不是随随便便的自我批评，或是走向你现在生活的反方向。当你能够准确评价自我，而且能恰当地处理自己的问题时，才能改变。一旦你可以识别并掌握了那些自身希望否定的东西，你就有了机会，同时有了改变的可能。在你改变的过程中要一点一点地推进。进程是最重要的，而不在乎是一步到位还是循序渐进。希望有不同之处就是一个新的开端。

自我探究就是坦诚地面对自己和他人，反思自我，和你的选择达成一个协议，并付诸努力。自己掌控自己的生活是需要付出代价的。自我认识得比较深刻的时候，会感到一些不安，甚至是恐惧。当你想改变生活的时候，先问自己这样一个问题：这样做的代价是什么？这样的代价值得吗？改变是主动的过程，只有你能决定你要冒怎样的风险，只有你能决定改变多少最适合你。

其他人呢？

为自己选择、掌控自己的生活固然重要，但是，你不能忽视这样一个事实：你是社会的人，你的很多决定都会受跟你有密切关系的重要人物的影响。菲利浦·黄(2000)明确指出，幸福取决于自我肯定和他人肯定之间良好的平衡状态。黄认为，激发个人责任感和社会责任感十分重要，不能只是一味地强调自我肯定。他人肯定包括尊敬、赞同、关心、重视以及一心为他人着想的精神。我们需要努力去理解别人在思维、感知和行为方面与自己的差异。黄指出，通过改变态度、价值观和信仰，尝试着以新的眼光去审视世界，在关注自身和尊重他人之间寻找平衡，这对于我们来说都是挑战。

孤单的生活不是一种好的生活方式，和他人建立的恋爱关系、工作关系和其他社交关系对我们的自我肯定和幸福感是非常重要的。

我们发现，我们并不孤立于其他人和组织机构之外，而是存在于它们之中。我们不可能通过自身把自己彻头彻尾地看透，我们是通过生活中密切相关的人而认识自己的。

对生活的考量并不意味着把生活中的其他人都排除在外。但是，除非你了解并关心自己，否则你不可能和他人保持良好的关系。

个人成长模型

选择改变生活的最大好处是你将在新的经验中成长。但是，什么是个人成长必需的东西呢？在这一节中，我们比较了成长适应的理论和理想的个人成长模型，也讨论了关于理想的个人成长标准的几种不同观点。P1-3

谁都知道，在成长的过程中，岁月的变迁给我们留下了无数难以磨灭的印记。但是有谁曾经详细记录过我们成长的历程？又有谁告诉过我们，当面对成长中的种种烦恼时，我们在身体和心理上应该做好怎样的准备，怎样去解决这些烦恼和问题？一个人身体上的成长在二十岁左右就停止了，而心理上的成长却是持续一生的过程。维护心理的健康越来越变得与保持身体的健康同样重要。

你是否记得，当你从嗷嗷待哺的婴儿成长为独立自主的成人，你的心灵是怎样一步步跟着成长、怎样变得成熟的？

你是否了解除了物质之外，工作和娱乐给你都带来了什么？

你是否记得，当你面对压力彷徨辗转的时候，你是怎样做的？有谁告诉过你怎样减压、怎样放松、怎样调整？

你是否记得，当你面对形形色色的人时，和他们建立了怎样的关系？这些丰富多彩的关系到底都意味着什么？

你是否了解爱的意义？了解你对爱与被爱的渴望和恐惧？了解爱与性的背离与危机？

你是否了解孤独带来了什么？失去带来了什么？甚至——死亡又带来了什么？

如果这些你都了解，那么你又是否了解成长的秘密，了解生命的意义？

带着这些问题，和渴求得到解答的愿望，我们引进了《心理学与个人成长》的中文版权。这本书虽然是一本美国高校教材，却影响了无数关注自身心灵成长的读者。时至今日，其英文版已经推出了第八版。这本书的主题就是要告诉人们，只要我们愿意，任何时候我们都有机会重新选择更适合自己的成长道路。当我们彷徨、迷惘，甚至绝望时，转过身也许就会看到希望。

这本书的最大特点就在于其实用性和互动性。书的内容紧扣生活的方方面面，从人生的全程发展入手，不仅涉及社会关注度很高的成长中的话题，例如压力与健康、人际交往、爱与性、以及职业生涯发展，更深入触碰到人们内心的孤独、存在的意义以及如何面对死亡和丧失。每章前后的“自我评估”和“自我成长”单元，以及穿插在正文中的“思考时间”，都是这本书互动性的最好体现。自陈式的量表、简单的课外作业、反思性的问题，都为读者架起成长的阶梯。

为了使中国的读者在阅读中译本时，能够感受到那份同样的温暖和心灵的启迪，我们邀请了几位功底深厚的心理学专业人士共同翻译本书。他们分别是：胡佩诚(原著序、第1章)，谭晨(第2章、第3章)，孙娜(第4章、第5章、第6章、第7章)，陈蕾(第8章)，阴军莉(第9章、第10章)，陈浪(第11章、第12章、第13章、第14章)。我们对书中的内容也做了适当的删改，以更加适应中国的文化，力求把最好的内容用最好的方式呈现给读者。另外，本书的翻译出版还得到了“北京大学医学部医学人文平台项目”支持。

近年来，抑郁、跳楼、枪击事件、杀人……像挥之不去的乌云笼罩着我们。一颗颗年轻的心灵为何布满阴霾，一次次创伤过后，留下的终究是难以抚平的疮痍。呼唤健康的心灵和全社会共同的关注固然重要，而更重要的是如何帮助人们从积极的角度进行心理自助和自救。

《心理学与个人成长》就是这样一本书。

万千心理

2007年5月

不了解自己的过去，就无法掌控自己的未来；不认清自己的内心，就无法把握外面的世界。《心理学与个人成长》为此提供了专业的指导，也为健康成功的人生提供了一把钥匙，

——王垒 北京大学心理学系教授

成长是一个永恒的主题。《心理学与个人成长》以生活为起点，为人们铺设了一条通往心智成熟、人格健全的道路。读完这本书你就可以清楚地知道，你是谁，你怎样看待他人和世界，你应该如何接纳自我、塑造自我、完善自我，进而你将学会选择最适合自己的人生。

——许燕 北京师范大学心理学院教授

著名的美国心理咨询大师Corey夫妇的《心理学与个人成长》一书自出版以来，受到广大美国年轻人的欢迎，是帮助青少年认识自我、人格成长、获得幸福人生的不可多得的好书。

——孙时进 复旦大学心理学系教授

希望天下所有人都懂得，成长比成功更重要。成功可以带来荣耀和金钱，但成长带来的是创造的快乐、自我的更新、内心的充实与宁静，这些都是与生命同在的财富。把《心理学与个人成长》装进行囊，上路吧。

——陆小娅 “青春热线”创办者、总督导

成长是持续一生的过程，维护健康的身心也是我们背负一生的责任。我们很高兴看到越来越多的人懂得寻求心理咨询与治疗工作者的帮助，然而我们更希望看到每个人都能成为自己的心理治疗师。《心理学与个人成长》用心理学的观念帮助读者选择更健康的成长道路，相信读过它的人都能对自己的人生有更积极的理解。

——胡佩诚 北京大学医学部教授

每个人都在成长中，无论是过去、现在还是将来。

孔子“十有五而志于学”，一直到“七十”之龄方步人“从心所欲”的境界，可见在我们的先辈圣贤眼中，“心”是衡量“成长”的重要标尺。 《心理学与个人成长》正是心理学家对成长这样一个关键话题的权威解说。它通过精巧的安排、生动的形式、鲜活的语言将心理学对成长问题的最新研究成果娓娓道来，相信对所有追求幸福人生的人都会有积极的价值。

——钟年 武汉大学现代心理学研究中心教授

《心理学与个人成长》用心理学的理论呈现一个人从出生到死亡成长的心理过程，内容详实全面，形式活泼，使人们从全新的视角认识自我、调整自我，对当代大学生的自我成长非常有帮助。

——桑志芹 南京大学心理健康教育与研究中心教授

人的心理成长是持续一生的过程。面对复杂变化的社会，你怎样可以清楚的了解自己是谁，面对生活中的烦恼和问题，你怎样去应对压力不断成长，面临人生的各种选择，你怎样把握机遇达成自我实现？读完这本《心理学与个人成长》，相信你可以找到答案。

——樊富珉 清华大学心理学教授