人们的生活规律必须顺应四季的变化。春暖、夏暑、秋燥、冬寒是四季气候常态，如气候反常，或人体自身内有虚损，则可能引起疾病。

本书以春夏秋冬为纲，以生活保健、防病治病、饮食养生为目的，按季节的不同特点介绍日常生活中简便易行的一些不同的养生方法。本书融古今中外的养生知识精华于一体，具有科学性、实用性、可读性强的特点。适合于广大平民百姓阅读。

本书依据春暖、夏暑、秋燥、冬寒四季气候的特点，从衣、食、住、行等生活细节人手，比较全面地介绍了人们日常保健、防病治病、科学饮食等养生之道及其具体方法和应注意的问题。本书内容科学、通俗易懂，方法简便，容易操作，实用性、可读性强，适于广大读者在日常保健养生中参考使用。

第一章 春季养生与防病

一、保健

春季要重视养神

初春季节谨防鼻出血

冬去春来宜养肝

春风拂面多开窗

春季如何排毒

早春当心倒春寒

告别春困有妙法

早春莫忘暖“两头”

“春捂”得当保健康

春季怎样保养皮肤

春天如何防紫外线过敏

春季房事调摄宜尽兴

春游忌忽视安全

春天踏青防花毒

春天宜泡“森林浴”

春放风箏利养生

春季养阳贵在锻炼

春季锻炼不要追求大汗淋漓

二、防病

春季远离螨虫危害

春防心肌炎

春季甲肝易肆虐

春天警惕旧病复发

早春防流脑

春防感冒的几个新招

春防哮喘

春防目日咳

春防麻疹

春防风疹

春防流行性腮腺炎

春防流行性出血热

春防猩红热

春季要防水痘传播

春季提防带状疱疹

春季为何多头痛

春季谨防过敏性鼻炎

春季皮炎的防治

春季防皮肤过敏

婴儿春天为何易抽搐

春天要预防肺炎

三、饮食养生

春季饮食的科学

春季多吃养肝补脾食物

春季养生需食补

春季进补因人因时而异

春季老年人怎样食补

春季小儿如何进补

春游野餐有讲究

如何巧用饮食解春困

春季蔬菜对不同体质的人

有什么忌宜

春吃野菜能抗癌

春初宜食葱

春季养阳宜食韭菜

春笋素食第一品

春食菠菜好处多

春季宜吃芹菜

第二章 夏季养生与防病

一、保健

夏季要重“养神”

炎夏养生最宜清

夏防“情绪中暑”

夏日忌情感障碍

夏季宜养阳

夏防湿邪侵袭

盛夏防中暑

夏日也应防受凉

夏季要保护好肠胃

夏日如何防晒伤

夏天少戴变色镜

夏季如何正确用花露水

别拿冰箱病不当事

夏忌电风扇吹过头

盛夏谨防“空调病”

夏季睡眠宜有规律

夏季宜午睡

夏日宜勤洗澡

三种人夏季不宜洗桑拿

夏忌冷水浴不当

夏季着装有讲究

夏季穿泳装忌忽视卫生

摇扇消暑又健身

春季宜吃香椿

春季健康食谱推荐

夏用凉席保健康

夏季房事不宜多

初夏宜进行耐热锻炼

夏忌过量运动

二、防病

夏季皮肤病的防治

夏季如何防止肠道传染病

夏防细菌性食物中毒

如何预防痱子

夏日防治热疖

夏季警惕结节性痒疹

夏防毒虫螫伤

黄梅天防心绞痛发作

热浪袭来防心功能衰竭 

闷热夏季当心脑卒中

湿热天气防生癣

夏睡凉席防生病 

如何应对夏季过敏症 

梅雨季节防旧伤复发 

夏防肠炎

夏防小儿热 

夏防热感冒

如何应对“苦夏”

夏季要警惕“红眼病”

女性夏季应防尿道炎

冬病夏治效果好

三、饮食养生 

夏忌饮食不科学

夏天适宜喝什么

盛夏冷饮也有忌

夏季多吃四类菜

夏食海鲜注意事项

夏食苦味正相宜

夏季宜食西瓜

夏宜吃丝瓜

第三章 秋季养生与防病

一、保健

秋季养生贵在巧

秋天调理情志应该注意些什么

八秋谨防“情绪疲软”

秋宜重视起居养生

秋燥怎么办

秋季晨起忌着凉

秋季睡眠有八忌

秋宜重视气温变化

秋宜重视洗理护肤

初秋养生宜药浴 

忌忽视“秋冻”

秋季房事调摄应注意什么

天凉未寒好锻炼

秋练宜早动晚静

夏食凉拌菜注意事项

夏季进补讲究多

炎夏虚症宜清补 

夏食清补首选绿豆

夏宜食酸开胃

夏忌水中毒

夏日凉茶不宜随便喝

夏季吃姜有讲究

中暑后的饮食禁忌 

夏季健康食谱推荐

秋季宜练养肺功

秋季健身有禁忌

二、防病

秋宜避免气象过敏症

秋防咳嗽 

秋防哮喘 

秋防支气管炎

秋防咽炎

秋防急性腭扁桃体炎

秋燥宜防便秘 

秋防婴儿腹泻 

秋防急性胃肠炎

秋凉胃里需“暖和” 

秋防“乙脑” 

秋防脊髓灰质炎

秋防脓疱疮

秋防疟疾

秋防钩端螺旋体病

秋防抑郁症

秋凉时节须防“老寒腿” 

三、饮食养生

秋季饮食应当“少辛多酸”

秋凉进补宜先调脾胃

秋季养肺宜食哪些果蔬

秋季食梨正当时

秋食河蟹有禁忌 

第四章 冬季养生与防病

一、保健

冬季宜注意情绪变化

冬季养肾可以御寒

冬季如何适应气候变化

冬日阳光尤可贵 

冬防干燥

冬季慎用“电热毯” 

冬季宜多开门窗

冬季宜勤晒被

冬季取暖防中毒 

老年人冬季洗澡防晕倒 

冬天穿裙不等于耐寒锻炼 

有些人忌穿保暖内衣

秋食柿子有禁忌

秋食苹果有禁忌 

秋食橘子有禁忌 

秋食柑子有禁忌

秋食香蕉有禁忌

秋食菱角有禁忌 

秋食栗子有禁忌 

秋天不宜多吃辛辣烧烤

秋季平补宜芡实 

秋令防燥宜食粥

贴秋膘宜与时俱进

秋季健康食谱推荐

冬防“衣领病”

冬防羽绒过敏

冬季衣着防寒有科学

冬防皮肤皲裂

冬季宜护唇

冬季搓手好处多

冬季房事因人而异

冬季宜跑步 

冬季跳绳好 

冬季锻炼应选择好时间

雾天忌在室外锻炼

冬季锻炼要注意保暖

冬季宜练养肾功

冬季锻炼防损伤

二、防病

冬季到北方旅行要防冻伤

冬防流行性感冒

冬防小儿急性喉炎

冬防慢性支气管炎

冬防肺炎 

冬防冠心病发作 

脑卒中病人冬防抑郁症 

冬防急性心肌梗死

警惕冬季骨质疏松症 

冬防肩关节周围炎 

冬防腰腿痛

冬防皮肤瘙痒症

冬季冻疮防治

冬防疥疮

冬防小儿佝偻病

冬防口角炎

冬防低体温症

冬防寒冷性荨麻疹 

冬防白喉

冬防会厌炎

冬防小儿久咳不愈

冬防肛肠病 

三、饮食养生 

冬令进补贵相宜

冬令进补应有针对性

冬令进补勿忘“四戒” 

冬季怕冷宜进补

冬令进补宜食虫草 

冬令进补宜吃蜂蜜 

体虚者冬令进补四忌 

吃蜂王浆有禁忌

吃花粉有禁忌

冬令饮药酒有禁忌

冬令进补宜食枸杞子

冬宜食枣防衰老

冬令进补宜吃白木耳

冬令进补宜食黑木耳

冬令进补宜吃香菇

冬令进补宜吃鹌鹑 

冬令进补宜吃泥鳅

冬令吃火锅注意事项

冬季晚餐有禁忌

冬令进补忌入误区

冬令进补忌滥用壮阳药

冬季健康食谱推荐

夏季警惕结节性痒疹

结节性痒疹是一种皮肤病，临床上以伴有剧痒的疣状结节为主要特征。病因尚不明确，可能与昆虫叮咬、胃肠功能紊乱及内分泌障碍有关，多见于成年女性，皮损好发于四肢，也可见于腰臀部，最多见于小腿伸侧。皮损初起为淡红色丘疹，以后演变为黄豆至蚕豆大小的半球形坚实结节，表面粗糙呈疣状，为红褐色或灰褐色，可有抓痕及血痂，皮损数目不定，孤立存在。病程慢性，常年不愈，自觉剧痒。

结节性痒疹在临床并不少见。此病非常顽固，不仅对病人身体造成伤害，而且对患者的精神折磨也很残酷。目前西医采用内服抗组胺药物及镇静安眠药物，严重时可使用乙双吗啉、沙利度胺、雷公藤及皮质类固醇等药物。局部外用皮质类固醇软膏封包或硬膏外贴，也可局部封闭、冷冻治疗。中医采用中药洗浴等方法，但是效果都不是太理想。

夏天防蚊虫叮咬时，注意不要过度抓挠蚊虫叮咬之处，以免引起感染和疾病。

夏防毒虫螫伤

夏季常有被蜂、蝎、蜈蚣螫伤的事发生，一旦遇上，由于它们的毒液影响，除会引起螫伤局部疼痛、奇痒、红肿或发生荨麻疹样改变外，严重时还会引起头昏、眼花、发热、恶心、呕吐等症状，个别人甚至出现抽搐、昏迷，可危及生命。

碰到蜂螫伤，应立即在螫伤部位寻找蜂刺，可用放大镜寻找，并设法取出。随即用肥皂水清洗伤口，再涂上10％氨水或5％碳酸氢钠。也可采用青苔、鲜夏枯草或野甘草鲜叶捣烂后涂搽与敷于伤处。

蝎螫伤局部疼痛比较严重，为了帮助毒液排出，一般要用10％氨水或1：5000浓度的高锰酸钾溶液清洗。如伤口肿胀，局部还得用小刀切开引流，而后，伤口上涂以10％氨水，或涂用食醋调制的胆矾。

蜈蚣螫伤后，也要采用肥皂水、10％氨水或5％碳酸氢钠水等碱性溶液清洗，接着将等量雄黄、枯矾混合研粉，用白酒调匀后外敷，也可取新鲜桑叶汁或白矾加水研汁涂患处。

无论蜂、蝎、蜈蚣哪种螫伤，在完成上述局部伤口处理后，还应观察是否出现全身性中毒症状，患者必须大量饮水，并服用解毒的中药，常用处方是半边莲、紫花地丁各15g，蒲公英12g，生甘草3g，用水煎服，直至症状消失。如手边有六神丸或各种蛇药片，也可服用以帮助解毒，例如六神丸用量为每服10粒，每日服1～2次。全身中毒症状严重时，必须去医院使用输液、激素等治疗。

黄梅天防心绞痛发作

在秋高气爽的季节里，人们常感精神振奋，心旷神怡，然而到了又闷又热又湿的黄梅季节，即使健康人也会感到胸闷气短，而冠心病人更容易发作心绞痛。

为何在黄梅天容易发生心绞痛呢?这要从心绞痛发作的机制及黄梅天时的气候特点来分析。冠心病人在心肌需氧超过冠状动脉的供氧时就会发生心前区或胸骨后的压迫感或紧束感，即为心绞痛。这种心绞痛常常在劳力时，如搬提重物或急速赶路时诱发，亦可在情绪激动、饱餐或受寒时诱发。因此，世界卫生组织已将心绞痛分成三类，一类主要是由于心肌需氧增加所致，称为劳力型心绞痛。另一类主要是由于冠状动脉痉挛后供氧不足所致，称为自发型心绞痛。第三类是两者混合型，在劳力时或静息时均要发作。

黄梅季节气压较低，就好像人爬到高山顶上时氧气稀薄，因此，使冠心病人容易发生冠状动脉供氧不足，以致心肌缺血缺氧而产生心绞痛。此外，黄梅季节湿度大，常常是毛毛细雨，地板墙壁潮湿不干，因此，人体就不易通过出汗蒸发来散热，故常感闷热不适。在这种气候环境下，冠心病人稍稍活动就容易发生心肌需氧明显超过冠状动脉供氧量的情况，从而诱发胸闷与心绞痛。

要改变黄梅天的气候目前是不可能的，然而冠心病人采取一些措施来预防心绞痛的发作是值得尝试的。在黄梅天季节首先应保证充足的休息与睡眠，防止过劳与情绪激动，这样身体就会有抵抗力来适应气候的变化。其次，在工作与居住环境保持通风与干燥，每晨做深呼吸或呼吸体操，这样就增加了肺活量，避免发生缺氧与闷、热、湿的不适之感。再次是服用必要的中、西药物来防止心绞痛发作。

热浪袭来防心功能衰竭

高温热浪使人体出汗较多，体液丢失快，引起心脏供血不足。同时，夏天人们心情易烦躁、睡眠不足、食欲缺乏，这也是发病的诱因。在高温天气里容易发生心功能衰竭(心衰)的主要是以下一些群体：①曾经突发心脏病者；②有冠心病等心肌损害者；③高血压病患者；④肺心病患者；⑤心功能不全者。一般说来，头晕头痛、半身麻木或酸软、抬不起腿来、频频打哈欠、语言不清等是发生脑卒中的先兆。而脚踝部出现进行性肿胀、运动后容易疲劳和呼吸急促，是值得重视的三个早期心力衰竭症状。当这些症状明显时，患者的家人应立即拨打“120”急救电话，送病人到医院急救，切不可麻痹大意，以免延误治疗而造成严重后果。治疗心力衰竭的药物主要分为以下几大类：

(1)利尿药：常用的包括氢氯噻嗪、呋塞米、布美他尼等，这类药物主要是通过增加病人的尿量，降低心肌负荷，以缓解病人的症状。

(2)血管紧张素转换酶抑制药：这类药物目前广泛地应用于心竭的治疗，它不仅能缓解病人症状，而且能延缓病情发展，改善病人的长期及愈后。这类药物包括卡托普利、依那普利、西那普利、苯那普利、雷米普利等。这类药物不但疗效肯定，而且安全性较好。

(3)洋地黄类正性肌力药物：目前应用的主要是地高辛，它具有增强心肌收缩力的作用。这类药在有症状的心衰患者中很常用，在过去几十年中也是治疗心衰的主要用药，但该类药物安全性较差，个体差异大，服药必须在医师严格指导下进行。

(4)β受体阻滞药：是目前较受重视的一类药物，包括卡维地洛、美托洛尔、比索洛尔等。这类药物主要通过抑制体内的去甲肾上腺素的作用而发挥疗效，长期应用能显著改善病人的症状，显著降低心衰病人的病死率，提高病人的生活质量。此类药物目前已用得越来越多。但需注意的是，这类药物具有抑制心肌收缩和延缓心肌传导的作用，所以，心功能不全的病人应用此类药物时，应在有经验医师的指导下，在利尿、扩张血管、强心治疗的基础上进行。

心衰病程处于不同阶段的病人，用药也不同。对于一个心衰的病人，其治疗通常选用利尿药和血管紧张素转换酶抑制药。如果早期病人病情较严重或心衰症状比较明显时，要合并使用洋地黄类正性肌力药物。当使用上述三类药物，病情得以控制和稳定后，才能加用β受体阻滞药，以长期改善病人的症状和预后。

对于上述在高温天气里易发生心衰的高危患者，药店药师应提醒其预防心衰必须做到戒烟、少酒。注意补充水分，即使不渴也要喝一些茶水或绿豆汤，不使血液过分黏稠。保持低脂饮食，多吃些新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、鱼虾、豆制品等，少吃多脂、过咸、过辣的食物，把血液胆固醇水平和血压控制在正常的范围内。减少外出和过度劳累。有脑卒中病史或心脑血管病的患者，在高温天气里应在较为凉爽的室内休息，不要做过多体力活动。避免情绪激动。不要将空调温度调得太低，注意房间通风。手边常备急救药物等。

闷热夏季当心脑卒中

夏季连续出现的闷热环境极易让人出汗，出汗多机体水分散失就多、血液易浓缩、血液黏稠度大，血小板易于凝聚，血液多呈高凝态势。血流迟缓，极易形成“血凝块性栓子”。

栓子若堵塞冠状动脉则使心肌缺血缺氧而发生心绞痛或急性心肌梗死。栓子若堵塞脑动脉则形成脑栓塞或脑血栓等缺血性脑卒中。尤其是在盛夏湿热季节，缺血性脑卒中的发病率较高。

湿热环境中出汗多的人群，尤其是人过中年者应注意及时补水，以防范或及时纠正血液浓缩、延缓或消除血液过高的黏稠度，对控制缺血性心脑血管病的形成有好处。

日本群马大学草津分院的仓林均医师科学阐明了血黏稠度与脑梗死发病机制的关联，他以20～39岁的男女为科研对象，研究血黏度的血细胞容积值昼夜的变化，发现血黏度并非恒定不变，自中午至傍晚，再到夜间，其血黏度走下坡路。从深夜到黎明，再到上午，其血黏度则再次扬升。

美国医学专家研究报道也表明：早晨6时到中午12时为脑卒中的高发时段。此间血浆中儿茶酚胺释放增多、血压升高、心跳加快、血液浓缩、血小板聚集力加强而极易形成脑梗死、脑血栓等缺血性脑卒中。当仓林均医师在零点时给予受试人员200ml的饮用水时，清晨时发现其血液黏稠度不仅未上升，反而“回落”。白开水等饮用水确实可降减血细胞容积值，降低血黏度。

提倡临睡前饮用一杯白开水、矿泉水等，是预防缺血性脑卒中的可信赖又经济的防病举措。另外，盛夏出汗稍多后应及时补充白开水。餐后喝些绿豆汤、米汤、薏苡仁粥等，少食肥甘厚味，不吸烟、少饮些啤酒或葡萄酒，不饮烈性酒。忌狂喜或暴怒。适度午睡及纳凉。必要时去医院体检，由医师给予溶栓等相关治疗。

P85-89

健康是人生的第一财富。积累健康财富要从零岁开始，养生健身不单纯是老年人的事，而是全民健身的一个重要组成部分。

人们都希望健康，更渴望长寿。17世纪人类的平均寿命只有20岁，而目前已经达到70岁以上，且有不少发达国家都先后进入了老龄化社会。尽管影响健康长寿的因素很多，诸如先天遗传、自然环境、社会经济、科学技术的发展、医疗水平、营养状况、个人职业等等，但能否讲究养生之道，却是一个非常重要的因素。正是基于这样的想法，我们在经历了春、夏、秋、冬四个季节后，集体编撰了这本以百姓大众健康为己任的科普读物。

人们的生活规律必须顺应四季的变化。春暖、夏暑、秋燥、冬寒是四季气候常态，如气候反常，或人体自身内有虚损，则可能引起疾病。因此，本书以春夏秋冬为纲，以生活保健、防病治病、饮食养生为目的，按季节的不同特点介绍日常生活中简便易行的一些不同的养生方法。本书融古今中外的养生知识精华于一体，具有科学性、实用性、可读性强的特点。适合于广大平民百姓阅读。

本书在编写过程中参考了大量古今中外的文献资料，谨向这些为人类健康事业做出了贡献的人们致以衷心的谢忱!本书从选题策划到具体写作，始终都得到了人民军医出版社总编室杨德胜主任的鼎力支持和具体指导，使本书得以增色不少。还要感谢各位合作者在繁忙的工作之余，笔耕不辍，化知识为力量，为百姓的健康养生大业献计献策。最后，愿广大读者能顺应四季更迭，适应四时阴阳变化，培养良好的生活习惯，学习科学的养生健身方法，在人生的康庄大道上一路平安。

蔡鸣

2007年2月