来一段轻柔的音乐,或者,还可以点燃一炉香薰,让心宁静下来……
瑜伽:其实不神秘。
瑜伽,是一种古老的健身运动,区别于其他健身运动的是瑜伽内外兼修的功能,现代女性都希望自己拥有优美的线条,拒绝肥胖,但跑、跳的结果可能是肥肉没有了,发达的小腿肌肉却又来了,粗壮的小腿恐怕不是您健身的初衷。本书介绍瑜珈的起源,练习瑜珈的基本知识和注意事项等,指导读者按各人不同需要进行练习。
瑜伽的起源/1
瑜伽的饮食保健/5
一、瑜伽与饮食/6
二、瑜伽与香熏/18
三、瑜伽与腺体/20
瑜伽入门/25
一、瑜伽练习前的7个建议/26
二、瑜伽练习时的7个注意事项/28
三、感受瑜伽的7日计划/29
四、瑜伽练习的6个认识/31
五、瑜伽练习必须遵循的5个规则/35
瑜伽的基本动作/39
静态动作
一、体位系列(检验并调整身体歪曲部分)/40
二、静坐冥想系列(此系列针对呼吸法)/43
三、完全放松系列(在休息中预防和解除紧张)/45
四、呼吸法(改变身心的关键)/47
动态动作
一、前弯系列(刺激腹部,使脊背紧张)/50
二、翻转系列(可矫正偏斜,刺激身体内部)/53
三、后弯系列(可矫正偏斜,使心情开朗)/55
四、侧伸系列(调节左右平衡)/57
五、肩立系列(消除下半身疲劳,促进血液循环)/59
六、平衡系列(提高注意力)/61
塑身美体的瑜伽/63
一、因为瑜伽而使你美丽/64
二、塑身美体的基本进程表/66
三、调节臀部线条的瑜伽练习/74
四、丰胸的瑜伽练习/78
五、使腰部变细的瑜伽练习/82
六、使腹部变平的瑜伽练习/86
七、使大腿变细的瑜伽练习/90
八、使小腿和脚踝变细的瑜伽练习/94
九、使胳膊变细的瑜伽练习/98
十、瘦脸的瑜伽练习/102
十一、塑造全身的瑜伽练习/105
治病健体的瑜伽/111
一、练习瑜伽达到治病健体的功效/112
二、治病健体的进程表/114
三、解除眼部疲劳的瑜伽练习/122
四、解除颈部疲劳的瑜伽练习/124
五、解除肩部酸痛的瑜伽练习/126
六、解除腰部酸痛的瑜伽练习/130
七、解除腿部疲劳的瑜伽练习/134
八、改善生理不顺的瑜伽练习/138
九、缓解腰腿冰凉的瑜伽练习/142
十、解除便秘和肌肤问题的瑜伽练习/146
十一、解除胃部不适的瑜伽练习/150
十二、缓解头痛的瑜伽练习/154
放松身心的瑜伽/157
一、使心态健康的进程表/158
二、提高集中力的瑜伽练习/163
三、消除郁闷的瑜伽练习/166
四、解除焦虑的瑜伽练习/168
五、放松心情的瑜伽练习/1/70
六、治疗失眠的瑜伽练习/172
瑜伽小贴士/179
一、美容四招/180
二、身材计算法/184