莎士比亚曾说过：“睡眠是生命中最珍贵的飨宴。”但事实上，全世界超过一半以上的人都曾经有过失眠的困扰。怎样摆脱烦人的失眠?安安稳稳地睡个好觉?本书作者为你解忧排惑。拥有优质的睡眠并不如想象的困难，只要找出问题所在，并采用本书中最适合你的方法，相信你也一定会轻松睡个好觉，好好地享受睡眠的盛宴。

对很多人来说，拥有高品质的睡眠是一件困难的事，尤其对那些长时间受失眠所扰的人来说，这更是一个奢侈的梦想。除了基本的睡眠生理学、梦的意义、影响睡眠的因素以外，本书教导你从外而内彻底检视自己的睡眠习惯，再借由冥想、呼吸练习、瑜伽、自我催眠、药草疗法、脚底按摩、饮食等各方面解除你的失眠危机。翻开本书，睡得饱与健康将伴你进入甜美的梦乡。

序

前言

问卷

1.睡眠的基本概念

第1章 睡眠的能量

　荷尔蒙的作用

　帮助复原

　对精神上的帮助

　睡眠与能量

　中医哲学的观点

第2章 睡眠的自然规律

　外在诱因

　睡眠形式

　非REM睡眠

　REM睡眠

　睡眠周期

　自然的周期与健康

第3章 睡眠的间期及形态

第4章 梦的意义

2.失眠的世界

第5章 睡眠的敌人

第6章 干扰睡眠的因素

3.改善睡眠的品质

第7章 健康的生活

第8章 睡觉的环境

第9章 睡前的准备工作

4.自然与食物的疗法

第10章 自然疗法

第11章 食物疗法

睡眠对所有的生物来说就好像吃饭一样，都是维系生命不可或缺的重要生理需求。对大多数的人而言，一天(二十四小时)之内都会经过一定时间的睡眠周期，而不需要睡眠也能存活的人，至今还没出现过。

虽然人们对于睡眠与健康之间的关系还不完全了解，却没有人能否认睡眠的重要性。经由一连串的生理学及心理学实验，科学家们发现，睡眠在维系身体机能的正常运作上，扮演着十分重要的角色。曾经有科学家用狗和白老鼠作为实验的对象，发现如果一直不让它们睡觉，这些动物最后都会死亡。而且实验对象的年纪越小，所受到的伤害就越大。到目前为止，虽然科学家还没有找到证据可以直接证明，人类若是长期遭受失眠的困扰会产生致命的危机，但大家都认为睡眠不足会影响到生理功能。举例来说，它会使人的生长发育变慢，抑制免疫功能而使人容易感染疾病，又因无法集中精神和注意力，以致无法解决较复杂的问题。

基本上，想睡觉是身体疲劳时的本能反应。在这段时问里，身体的代谢速度会减缓，而使头脑和身体其他组织脏器都能得到休息。不过，好好睡一觉与坐下来休息所能发挥的效用却不相同。近几十年来，专家学者发现唯有在睡觉的时候，身体的某些生理机制才有办法完全开始进行。虽然人们已经了解其中一小部分的生理反应，但多数对大脑和身体其他部位的影响仍像个谜，需要科学家们作进一步的探索研究。

荷尔蒙的作用

在人们醒着的时候，身体进行的是分解代谢作用，也就是说，体内的所有细胞利用氧气以及养分作为能量，使身体能够进行正常的生理和心理活动。在分解代谢的阶段，身体燃烧能量的速度比储存的速度高出许多，而肾上腺髓质所分泌的肾上腺素以及皮质分泌的天然皮质类固醇等两种荷尔蒙，在其中扮演了非常重要的角色。当人们进入睡眠期时，原本活跃的分解代谢作用变为合成代谢作用，使身体能够将养分储存起来，并进行修复、生长等生理反应。内分泌腺也不再以肾上腺素和皮质类固醇为主，此时，成长荷尔蒙便最为重要。

能否得到良好的睡眠，对正在发育的小孩影响更大，受到虐待的孩子通常无法发育得很好，原因在于他们因为恐惧而不敢睡觉，或者经常在夜里惊醒而无法熟睡。反观能在安稳环境中成长的孩子，由于得到良好的睡眠，使得在熟睡期的身体所分泌的成长荷尔蒙能顺利运作，因此，他们的发育比一般的孩子好。

成长荷尔蒙对于成年人也十分重要，在这个阶段成长发育已不是重点，组织脏器的复原更新才是最重要的。我们身上所有的细胞，像是皮肤、血球或是脑神经等细胞都会受伤，甚至逐渐老化死亡，而科学家们发现：这些细胞修复再生的速度，在睡眠时期比醒着的时候更为快速。

帮助复原

从前的人总是建议病人要长时间卧床休养，不该起床工作或走动，因为他们认为睡眠可以增加病人的抵抗力，加速复原的时间。近年来，科学研究也证明卧床休息的确对身体有益，因为补充更多的睡眠似乎可以刺激免疫系统，产生更多能增强抵抗力的免疫蛋白。其实，想睡觉本来就是人类的本能反应，一旦睡饱了，精神体力就觉得特别好。

充足的睡眠不只对病人重要，对健康的人来说也很重要。科学家曾经对一群身体健康的年轻人做过一项实验，发现只要轻度的剥夺接受实验者的睡眠，他们体内的白细胞数目就会减少，而抵抗力也会跟着降低。

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对于一些不幸的人来说，好好地睡上一觉是奢侈的祈求；对科学家来说，探索一切有关睡眠的奥秘是永无止境的工作；而对一般人来说，养成良好的睡眠习惯则是维持精力的必要因素。睡眠不足除了使人在白天没有精神外，更会影响到人们的健康。每天晚上睡眠时间少于六个小时的人，比起能有较长睡眠时间的人来说，寿命显得更短。

长期以来，人们认为睡眠不足，会导致抵抗力就会下降，因而较容易受到疾病感染。也就是说，睡眠和人类身体的免疫能力有正面的相关性。事实上，觉睡得好不好，和生活的品质有绝对的关系。有成千上万的人因为必须轮值夜班，而在大脑想睡觉的时候工作，这样的生活方式使得他们感到昏昏欲睡，甚至疲乏。在这种情况下，他们开车时发生车祸的比例，比精神饱满的人高；而爱睡觉的孩子，在学校的功课也比其他学生差。

大家都知道良好的睡眠质量是十分重要的事，然而，睡不好却是最常听到的抱怨。每年至少有三分之一的人曾经发生睡不好的情形，里头又有三分之一到半数以上的人有严重的睡眠困扰，还有百分之五的人无论睡了多久，白天仍然会感到疲倦。此外，做噩梦是许多人的另一个困扰，打鼾以及在床上翻来覆去也是睡不好的常见现象。

虽然那么多人都有睡不好的困扰，但人们对睡眠的了解却非常少。

阅读本书，我们能对睡眠有更深一层的认识。书中不仅解释了睡眠的基本生理学原理以及做梦的意义，还告诉你该怎么解决自己的打鼾问题或失眠的困扰。事实上，它融合了市面上所有关于睡眠书籍的精华于一身，无论是需要轮值夜班的工作者，或者经过时差变化而需重新设定自己生理时钟的旅游者，都可从书中找到最适合的方法，来解决睡眠周期紊乱的困扰。而对一般大众来说，也可以从中得到实际的睡眠保健知识。

虽然由于文化上的差异，各民族对于睡眠与做梦的解释也有所不同，然而他们都一致认为良好的睡眠是健康人生不可或缺的必要条件。或许在读者了解到其中的知识之后，就能找到一种有效的自然养生法。