本书结合中老年人的特点，从中老年人的心理疾患、中老年人常见病、中老年人饮食调养与锻炼、中老年人性健康、中老年人健康体检等方面，介绍大量日常生活养、调、防病益寿的保健知识，介绍一天二十四小时的养生方法，介绍一年四季的养生技巧。谈了保健养生的方方面面，揭露了世界各大长寿地区的研究成果，以及各地寿星的详细个案。此外，还引入了中外顶级保健权威医生的养生新说，推介了一系列简单易行的健康生活方式，涉猎面广，信息量大，是一部融科学性、实用性、通俗性、趣味性于一炉的长寿养生手册。因而也是最实用的保健类通俗读物。她如一缕阳光，给您的人生洒下一层温馨，静静地伴您走在健康长寿之路上。

中华养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。

养生一词最早见于《庄子》内篇。庄子认为，养生之道重在顺应自然，忘却情感，不为外物所滞。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世的意思等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。养生就是根据生命发展规律，达到保养生命、振动精神、增进智慧，延长寿命的目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本，健康的身边是我们有一个健康人生的基础。

养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的积累。中华民族养生保健之道博大精深，无可穷尽，我们兹从其中提炼出养生之精奇秘法于此一书。以求益寿延年幸福到老。

第一章 总论

第一节 概述

一、健康新概念

二、中老年人年龄划分标准

三、中老年人健康的标准

第二节 中老年生理变化

一、衰老的机理

二、中老年人生理变化及特点

第二章 日常生活与保健

第一节 健康的生活方式

一、生活方式与健康

二、中老年人健康的生活方式

第二节 日常起居与健康

一、洗漱与健康

二、起居与健康

三、睡眠与健康

四、衣着与健康

五、排泄与健康

六、居室环境与健康

七、电器与健康

八、烟酒与健康

第三节 中老年人生活禁忌

第三章 合理膳食与保健

第一节 概述

一、中老年人的营养需求

二、合理营养w

三、良好饮食习惯

四、中老年膳食金字塔新说

五、中老年人十大饮食原则

第二节 食物的营养与健康

一、一日食谱安排

二、一周食谱安排

三、抗衰老的食品

四、蔬菜与健康

五、水果与健康

六、营养品与健康

七、饮品与健康

八、海产品与健康

九、其他

第三节 药膳

一、什么是药膳

二、药膳的妙用

第四节 饮食禁忌

一、中老年人常见饮食误区

二、中老年人的饮食禁忌

三、中老年人不宜多吃的十类食物

第四章 心理健康与保健

第一节 心理卫生与健康

一、中老年人心理与健康

二、中年期的心理特点

三、老年人心理衰老的表现

四、老年人的心理适应

五、现代人需要改变的有关老年人的观点

六、老人心理健康的六大需求

七、老年人心理健康十条标准

八、老年人要保持心理健康

JI‘二节 心理障碍与防治

一、老年人常见心理障碍

二、如何预防退休综合症

三、更年期心理卫生

四、克服“恐老症”

jl‘三节 怎样保持健康的心理

一、中老年人心理保健三措施

二、老年人心理保健十法

三、老年人心理平衡六要诀

四、老年人怎样讲究心理卫生

五、老年人心灵体健得长寿的法宝

第四节 心理健康的自我测试

一、心理健康的自我测试

二、心理衰老的自我测试

第五章 运动娱乐与保健

第一节 生命在于运动

一、生命在于运动

二、老年人适宜选择哪种运动

三、老年人怎样进行锻炼

第二节 适宜中老年人的运动与娱乐

一、适宜中老年人的运动项目

二、适宜中老年人的娱乐项目

三、适宜中老年人的健身运动

四、中老年人不同季节 健身运动

第三节 中老年运动禁忌

一、中老年人运动18忌

二、老年运动者的注意事项

第四节 远离运动损伤

一、什么是运动损伤

二、运动损伤的防治

第六章 长寿养生与保健

第一节 人的健康寿命

一、人的正常寿命

二、老年人年龄新概念

三、健康老年人的标准

四、世界五大乡长寿探秘

五、长寿的确有秘诀

第二节 养生之道

一、什么是养生

二、名医养生五诀

三、老年人养生保健16要决

四、养生保健新观念

第三节 十二时辰养生法

第四节 环境与养生

一、什么是养生环境

二、环境的分类

三、自然环境与健康

四、居住环境与健康

五、室内环境与健康

第五节 中老年人四季养生保健

一、老年人春季养生保健

二、老年人夏季养生保健

三、老年人秋季养生保健

四、老年人冬季养生保健

第七章 疾病防治与保健

第一节 加强老年疾病防治工作的措施

一、我国老年疾病发病状况

二、加强老年医学工作的意义

三、加强老年医学工作的措施

第二节 老年人易发的夜间急症

一、心绞痛

二、急性腹痛-

三、脑梗塞

四、哮喘发作

五、尿潴留

第三节 中老年人常见病

一、循环系统疾病

二、呼吸系统疾病

三、内分泌的代谢系统疾病

四、消化系统疾病

五、老年人神经系统常见疾病

第四节 中老年人常见病预防及治疗

一、冠心病

二、高血压病

三、中风

四、脑溢血

五、帕金森氏病

六、老年性慢性支气管炎

七、肺心病

八、老年性糖尿病

九、更年期综合症及其治疗

十、骨质疏松症防治

十一、中老年骨性关节 炎的防治

十二、腰腿痛防治

十三、青光眼的防治

十四、老年性白内障防治

十五、老年性耳聋的防治

十六、早期癌症的发现

十七、预防癌症十二条

第八章 药疗与保健

第一节 药物作用的基本原理

第二节 药品简易识别法

第三节 常见错误服药方法浅析

第四节 药物不良反应及预防

一、药物不良反应分类

二、药物及个体差异均可导致不良反应

三、谨防常用药品造成的不良反应

第五节 中老年人用药五原则

第六节 老年人应当慎用的药物

第七节 老年人长期服用多种药物好吗

第八节 老年人需要适量补充的维生素

一、老年人应适当补充的脂溶性维生素

二、老年人应适当补充的水溶性维生素

第九节 老年人服药酒好不好

第十节 老年人怎样服用滋补药

第十一节 中老年人保健品

一、选择保健品的八大原则

二、中老年人慎购买保健品

三、中老年人可服用保健品分类

第九章 性健康与保健

第一节 中老年人性健康

一、什么是性健康

二、中老年人需要性健康

三、中老年人如何看待自己的性生活

第二节 老年人性器官与性功能的变化

一、男性性器官的老化及其功能的衰减

二、女性性器官的老化及其功能的衰减

第三节 中老年男子性事疾病

一、什么是男子陛功能障碍

二、中老年男子性功能障碍有哪些特点

三、前列腺疾病

第四节 中老年女子性事疾病

一、什么是女性性功能障碍

二、老年女子陛功能障碍有哪些特点

三、乳房疾病

 第十章 健康体检

第一节 体检是健康的重要保障

一、什么是健康体检

二、为什么定期做健康检查很重要

三、哪些人需重视体检

四、体检的基本内容

五、部分检查须知

六、老年人应特别重视的七类检查

七、健康体检禁忌

第二节 选择好体检医疗机构

一、医院基本标准

二、中医医院

三、中西医结合医院

四、肿瘤医院

五、心血管病医院

六、血液病医院

七、中医诊所

附录一：理想体重简易换算表

附录二：推荐的每日膳食中营养素供给量

附录三：食物营养素含量表

附录四：食物相克对照表

一、生活方式与健康

人人渴望健康，人人追求长寿。但是现代人处在复杂的社会环境和日益受到污染的生活环境中，吃五谷杂粮，经四季寒暑，有七情六欲，承受着生活和工作的压力，危害人类健康的因素有增无减，怎样才能实现健康长寿的目标?

世界卫生组织公布的资料指出，个人的健康与寿命，60％取决于他自己，15％取决于遗传，10％取决于社会。在取决于自己的因素中，最重要和主要的就是生活方式。

生活方式是一个内容相当广泛的概念，几乎人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观以及与这些观念相适应的行为方式和生活习惯等，都可包括在内。生活方式是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不同社会、不同历史时期、不同阶层和不同职业的人，有着不同的生活方式。一个人的生活方式受制于他的思想意识，又会反作用于他的思想意识。良好的生活方式有利于身心健康，这已尽为人知，但要真正做到则又不容易。因此自古以来，许多经验，人们不是不知道，就是做不到，更不能持之以恒地贯彻终身，只有到健康出了问题，才去找医生。

从医学角度言，合理的生活方式对人的健康和长寿关系至为密切。从我国上世纪80年代开展的一项大面积调查结果发现，在影响死亡的诸因素中，生活方式(包括消费类型、职业危害、有害健康的业余活动)占37．3％，环境因素(包括社会、心理、身体环境)占19．1％，保健服务因素(医疗、预防、康复)占10．9％。此结果与美国1977年调查结果相似。尤其是生活方式中的消费类型，即不懂卫生知识，不会花钱的行为(如不懂营养卫生，把钱花在抽烟、喝酒上，喜吃肥肉、吃盐过多、偏食等)被称为“自我制造的危险”，与大多数死因间关系密切。职业危害中的不正当竞争，有劳无娱、有张无弛“奔马式”的工作，超负荷地承受心身压力，也对健康产生严重危害，引发疾病。故应及早警惕，防患于未然。

因此，建立良好的生活方式，增进健康是十分重要的。二、中老年人健康的生活方式

老年人文明健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1．合理膳食：

两句话十个字。第一句：一、二、三、四、五，第二句：红、黄、绿、白、黑。

一是每天喝一袋牛奶。

二是250克到350克碳水化合物(6两至8两主食，调控主食)饭前喝汤，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。

三是食用三份高蛋白。一份是一两瘦肉、或者1个鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两鱼虾，或者2两鸡和鸭，或者半两黄豆。

四是四句话。即：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱，(低热量膳食，若要身体安，三分饥和寒)。

五是500克蔬菜和水果。

红：是每天吃1个西红柿，熟的更好，少量喝点红葡萄酒或绍兴酒或米酒，每天不超过50至100毫升，可以预防动脉硬化。  ，

黄：就是多食黄红色蔬菜——胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、维生素A等。

绿：就是饮绿茶，绿茶中有抗氧自由基物质，减少老龄化，越喝越年轻，但茶也不能喝得过多。

白：就是饮燕麦粉、燕麦片，降胆固醇、降甘油三酯，还对糖尿病、减肥特别好，特别是通大便。

黑：就是黑木耳，它可以降血粘度，每天5～10克左右，每天吃一点，做菜做汤都可以。10克黑木耳、l两瘦肉、3片姜、5枚大枣、6碗水，煲成2碗汤，给点味精给点盐，每天吃一回，45天血栓全化了。

2．适量运动：

什么运动最好，走路是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持1年以上，包块就会自行消除。经过步行运动锻炼对降血压、降胆固醇、减肥都很好。当然，过度运动也不可取，有时会造成猝死，很危险。步行运动最合适，最适合老年锻炼。怎么步行得最好呢?三个字：三、五、七。

三：最好每次3公里30分钟以上；

五：是每个星期最少运动5次；

七：是运动适量，过分运动是有害的，那怎么是适量呢?运动到你的年龄加心跳等于170这样的运动适量。

除了步行还值得提倡打太极拳，柔中有刚，刚中有柔，阴阳结合，改善神经系统。

3．戒烟限酒：

抽烟危害，人人皆知，最好戒之，戒不了的，每天不超过5支，抽烟量多l倍，危害多4倍，酒少喝，更不能醉酒。

4．心理平衡：

心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，你可以别的都不要注意，但必须注意心理平衡，注意了心理平衡就掌握了健康的金钥匙。

第一，每个健康老人个个心胸开阔、性格随和，心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的；

第二，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，正好应了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉，说明心理平衡是很重要的。心态良好，心理平衡，强大的精神支柱是主要的，药物是次要的。

稳定心态很重要，有三句话是：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。  

最后，用四句话概括人的健康：一个中心、二个基本点、三大作风、八项注意。

一个中心是以健康为中心。

二个基本点是糊涂一点，潇洒一点。

三大作风是助人为乐、知足常乐、自得其乐。

八项注意就是：四大基石，四个最好。四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四个最好是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。P15-17

观人之一生，可分为少、青、中、老四期，人们对这一自然规律是无法抗拒的，但可通过认识和掌握自然规律达到理想的目的。

一位哲人说过：“年轻时人们总是不经意的牺牲青春和健康去追求名利与金钱，而年老时又企图用名利和金钱来留住生命与健康。”正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病日寸方悔悟，遗憾终生。

人生的规律每个人只能经历一次，古人和别人的经验教训总不及个人体验的深刻，人们过了朝气蓬勃的青春期，不知不觉便步入了中年，人体的机能和自身免疫力也在悄悄地减退，疾病也会乘虚而入。疾病初期，症状并不明显，人们往往因自我感觉良好而忽视健康检查，致使到了老年疾病渐多，明显影响到中老年人的正常生活，有的甚至失去了疾病的最佳治疗时机。

中国古代养生学已有几千年的历史，它在漫长的岁月中不断完善，为中华民族的健康长寿、幸福生活做出了巨大的贡献。历代流传下来的养生著作更是日臻完善，层出不穷，博大精深。其历代文献所记载的养生理论与方法，不仅在中国得到继承和发扬，同时也受到世界上许多国家的重视和利用。

本书结合中老年人的特点，从中老年人的心理疾患、中老年人常见病、中老年人饮食调养与锻炼、中老年人性健康、中老年人健康体检等方面，介绍大量日常生活养、调、防病益寿的保健知识，介绍一天二十四小时的养生方法，介绍一年四季的养生技巧。谈了保健养生的方方面面，揭露了世界各大长寿地区的研究成果，以及各地寿星的详细个案。此外，还引入了中外顶级保健权威医生的养生新说，推介了一系列简单易行的健康生活方式，涉猎面广，信息量大，是一部融科学性、实用性、通俗性、趣味性于一炉的长寿养生手册。因而也是最实用的保健类通俗读物。她如一缕阳光，给您的人生洒下一层温馨，静静地伴您走在健康长寿之路上。

为便于理解阅读，本书在内容和形式上力求通俗、亲切，简洁、精炼，集科学性与实用性于一体，真诚地希望本书能对读者朋友们的健康起到指导和帮助的作用。同时也坚信本书定能帮助广大读者迈向高品质的幸福生活。

为了使益寿延年不再是梦想，热爱健康的中老年朋友，快行动起来吧!