本书主要是强调本书法教程对于工作和生活在特殊环境申的海员能起到健身的作用，该书是针对海员的生活节奏，进行特殊排列，做到循序渐进、由浅入深、通俗易懂、文图并茂、便于掌握并适于自学，所有宇例都适合海员口味，并反复强调书写执笔和姿势对健身的作用，对充实和丰富海员生活，培养海员情趣，稳定情绪，搞好本职工作，都能起到良好的作用。

本教材是编者通过数次书法教学的经验总结，并经海员书法教学实践，在广泛征求意见的基础上完稿的。它的在内容和教学方法方面强调养心健身，做到文图并茂，且与范字紧密结合，在点画的书写训练方面有新意，在楷书结构搭配比例的论述中，采用了一目了然的图示法，并在论述申作了一些新的探讨。

第一章 姿势、执笔、运腕

 1—1 写字的姿势

 1—2 五字执笔法

 1—3 运腕

第二章 笔法

 2—1 主要运笔方法

 2—2 运笔的轻重快慢

第三章 楷书基本笔画写法与练习

 3—1 楷书的横、竖画写法与练习 

 3—2 楷书的竖钩、横折钩写法与练习

 3—3 竖弯钩、背抛钩、反戈钩、心字钩，弧弯钩、右向钩、宝盖钩的写法与练习

 3—4 独立点、撇的写法与练习

 3—5 捺、组合点的写法与练习

 3—6 两顶点，两底点、两侧点和平腰点的特征与写法

 3—7 提、竖折、撒折和斜折的特征与写法

 3—8 楷书基本笔画写法综合练习

第四章 楷书结构

 4—1 楷书结构搭配比例

 4—2 楷书结构布势

第五章 读枯及描摹临运

 5—1 选定范本和读帖

 5—2 描摹临运

 5—3 书无百日功

第六章 硬笔书法

 6—1 硬笔书法是我国书法艺术的一个组成部分

 6—2 执笔法与书写姿势

 6—3 硬笔楷书的结构

 6—4 硬笔行书与章法

 6—5 容易上手的硬笔字

 6—6 粉笔字的书写技巧

第七章 隶书

 7—1 隶书的特点

 7—2 隶书的基本笔画写法

历代书法家简介

唐代大书法家柳公权简介

教学用字例

练字格