爱美之心人皆有之，在这个追求健康与美、追求个性追求时尚的时代里，女性开始专注如何美容来完善自己，使自己在生活中永远保持最完美的姿态。本书介绍了以肌肤容貌为重点的美容。书中向广大女性朋友们介绍了简明、实用、可操作性强的美容护肤方式、方法，并从回归自然、遵循科学的角度，介绍了通过饮食、洗浴、按摩、天然美容护肤品等方法进行美容护肤的秘诀。

本书在第2版的基础上修订而成，较详细地介绍了皮肤的结构和生理特点，影响美容的因素，不同年龄、不同季节、不同类型皮肤的科学保养方法；具体介绍了饮食美容、洗浴美容、按摩美容、化妆美容、护发养发、医学美容以及碍美常见病的防治等实用知识与技巧。内容科学丰富，语言通俗易懂，知识性、实用性强，适于各年龄段的女性阅读，亦可供美容行业人员参考。

一、护肤与养肤皮肤结构与功能

 了解皮肤整体观

 皮肤类型与特点

 皮肤的生理作用

 皮肤的新陈代谢

 皮肤颜色的种类

 皮肤的感觉功能

 睡眠与护肤美容

 洗脸浴面与美容

 蒸面清洁皮肤法

 保养皮肤的饮食

 春季美容护肤法

 夏季美容护肤法

 秋季美容护肤法

 冬季美容护肤法

 娱乐中的护肤法

 运动前后妥护肤

 皮肤晒伤怎么办

 护肤防晒几要事

 自调皮肤护理剂

 形形色色美肤法

 蔬菜瓜果护肤法

 美容护肤用面膜

 美容面膜自制法

 根据皮肤选面霜

 面部美容小妙方

 不利皮肤的因素

 影响美容的药物

 皮肤皱纹的产生

 防止脸部生皱纹

 怎样防治抬头纹

 如何防止鱼尾纹

 护理颈部除皱纹

 短效脱毛有方法

 长效脱毛可选择

 自我快捷脱毛法

 碍美动作当戒除

 单眼皮与双眼皮

二、饮食与护肤蛋白质与肌肤美

 维生素Ａ、Ｄ与护肤

 维生素Ｅ与护肤

 维生素Ｂ与护肤

 维生素C与护肤

 脂肪饮食与护肤

 水为廉价美容剂

 无机盐与肌肤美

 嫩肤美容白木耳

 乌发明目服芝麻

 美容食品数硬果

 润肤乌发核桃仁

 美容润肤用花粉

 润肤健体黄花菜

 女性美容护肤秘诀减肥美容用冬瓜

 护肤巧吃胡萝卜

 经济实惠的豆腐

 除皱美肤丝瓜水

 细嫩皮肤吃苦瓜

 润肤悦颜有大枣

 护肤益颜猕猴桃

 目录益容佳品数西瓜

 丰肌泽肤吃桂圆

 黑发悦色吃柚子

 面色红润吃椰子

 悦心美容有苹果

 光滑皮肤数芒果

 美容妙品属柠檬

 蜂蜜美容又强身

 丰肌美颜喝牛奶

 营养皮肤吃鸡蛋

 猪皮猪蹄葆青春

 皮肤细腻吃兔肉

 丰肌泽肤食甲鱼

 颜面红润食海参

 增白玉肤美食谱

 润肤去皱美食谱

三、洗浴与护肤沐浴护肤又健身

 肥皂浴液的选择

 正确的沐浴方法

 沐浴的注意事项

 强身护肤温水浴

 冷水沐浴护肤法

 冷水热水交替浴

 回春护肤温泉浴

 健美减肥桑那浴

 护肤祛病海水浴

 利弊皆存日光浴

 热敷按摩海沙浴

 健身美容可泥浴

 养肤爽身可酒浴

 养肤健肤芦荟浴

 各种护肤沐浴法

 养颜健身有足浴

四、按摩与护肤盐水美容按摩法

 防治皱纹按摩法

 养颜护肤按摩法

 面颊除皱按摩法

 美化眼部按摩法

 眼窍保健按摩法

 眼部皱纹消除法

 耳部按摩养颜容

 鼻部美化保健法

 按摩牙龈好处多

 叩齿护齿健美法

 颈部美化按摩法

五、化妆与美容化妆用品有哪些

 美容工具有哪些

 美容化妆按步骤

 面部化妆有要诀

 何谓简易化妆法

 简易化妆的步骤

 何谓基本化妆法

 淡妆淡抹应相宜

 日妆化妆有技巧

 妩媚动人的晚妆

 春季化妆的技巧

 夏季化妆的要诀

 秋季应如何化妆

 冬季化妆的艺术

 形形色色丽人妆

 新娘美化婚礼妆

 怀孕期间的美容

 巧妙补妆有艺术

 卸妆技巧与艺术

 面部轮廓巧妆扮

 方形脸美丽方案

 长形脸美丽方案

 美化倒三角形脸

 美化颧骨突出脸

 美化额头狭窄脸

 眼型校正化妆法

 睫毛修饰有技巧

 美化眉毛方法多

 美眉画眉有讲究

 各种眉型修饰法

 耳朵美化不可少

 美化嘴唇显妩媚

 口红选择的艺术

 涂抹口红的技巧

 口红唇膏不宜多

 唇线画法有讲究

 美化下颏方法多

 协调五官的化妆

 怎样使用阴影膏

 先天不足掩饰法

 用粉底掩饰缺点

 女性化妆有七戒

 化妆品使用不宜

六、美发与护发头发结构与组成

 秀发受损查原因

 养发护发的原理

 梳理头发的作用

 梳理头发有技巧

 正确洗浴头发法

 合理选择洁发剂

 养护发剂有哪些

 美发乌发的饮食

 养发健发的食物

 健发护发饮食谱

 健发养发药膳谱

 孕产妇的养护发

 更年期的护发法

 干性头发护发法

 养发护发按摩法

 乌发固发可练功

 损发因素应避免

 预防脱发八要点

 头发缠结巧处理

 头发“开花”怎么办

 头发变黄怎么办

 少年白发的对策

 饮食去除头皮屑

 防治脱发的饮食

 假发的合理配戴

七、碍美病防治少女为何长痤疮

 祛除痤疮的饮食

 治疗痤疮按摩法

 痤疮的药物治疗

 祛除雀斑的饮食

 消除雀斑按摩法

 退黄褐斑的饮食

 治黄褐斑按摩法

 脱眉原因与防治

 消白癜风的饮食

 扁平疣的防治法

 面部黑斑巧祛除

 怎样治疗桃花癣

 皮肤过敏的防治

 如何防治黄水疮

 佩戴首饰防皮炎

八、医学美容法去除皱纹可手术

 填充除皱美容法

 改变皮肤换肤术

 皮肤磨削美容术

 毒素注射除皱法

 单睑可做重睑术

 成功的眼袋手术

 鼻子的美丽标准

 美化鼻梁隆鼻术

 酒窝成形美容术

 医学美容疗秃发

假如后天性色素代谢失调，黑素细胞受到破坏则会出现白癜风，身上一块块皮肤像牛奶一样白。若在皮肤较深的位置，真皮内存在大量黑素，在眼眶周围皮肤出现灰蓝色，则名曰眼上腭部褐青色痣。假如在表皮基底层黑素含量增多，则在日晒部位的皮肤出现黄褐色素沉着的斑点，这就是常见的雀斑。

皮肤的感觉功能

在皮肤中有丰富的神经末梢组织，这种神经末梢的感觉纤维很纤细，形成游离的神经末梢或毛囊周围末梢神经网，有许多呈现特殊形状的感受器，分散在真皮的浅层或深层，有的分布在皮下组织或表皮细胞的间隙中，收录冷觉、温觉、痛觉、触觉、压觉和痒觉等六种基本感觉的信息。这些感受器能接受机械的、温度的、化学的或生物的各种刺激，并转换成动作电位，由各自的传导路径，经脊髓传导到大脑的中枢神经系统进行分析，产生上述不同的感觉。

人体皮肤的感觉可分为单一感觉和复合感觉两大类。单一感觉是由于神经末梢或特殊的囊状感觉器接受体内外单一性刺激引起的，而复合感觉是由几种不同的感受器或神经末梢共同感知的，并由大脑皮质进行分析综合，产生平滑、粗糙、干燥、潮湿、柔软或坚硬等感觉。

当人体皮肤受到刺激，尤其是引起疼痛时，可以使肢体或躯干的肌肉和关节发生防御性神经反射动作，避离外界刺激可能引起的伤害，这称为撤回反射。当人体皮肤受到蚊虫叮咬、热水烫伤或更强烈的刺激时，都可以引起这种保护性的神经反射动作，避免受伤或减少损失。

皮肤的痒觉很常见，特别是发生皮肤疾患的时候。这是一种特殊的感觉。许多体外机械性、理化因子的刺激或机体细胞受损后所产生的一些物质(如组胺、活性蛋白酶和多肽类物质)，都能产生痒感。这种痒感与表皮及真皮乳头层的游离神经末梢有密切关系。

睡眠与护肤美容

皮肤的新陈代谢是在夜间进行的，熟睡往往有调整身心、使皮肤具有光泽和弹性的功能。人们在白天工作一天，当晚上进入梦乡时，皮肤却仍在辛苦地“劳动”着。皮肤有一套规律的工作节奏，白天皮肤从事着排除废物的工作，一到夜晚，它就开始进行补充营养和自身修复工作，以保证皮肤细胞的正常状态。

一般情况下，皮肤的代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，所以，早睡早起不仅可以消除全身疲劳，也可以使精神愉快，使皮肤更健美，而熬夜将有损于皮肤健美。夜间喝咖啡或吸烟也是美容的大敌，因为这样会使人兴奋，导致睡眠不足。当睡眠不足时，副交感神经功能减退，抑制了胃肠运动与血液循环，因而使皮肤粗糙。所以，一般认为睡眠时间每天以8小时最为适宜。完全放松的睡眠可以使皮肤达到休息的目的，从而使皮肤健美。

另外，最新研究成果表明，真正能减少或消除面部皱纹的方法，不是靠种类繁多的化妆品，而是正确的睡眠姿势。只要坚持仰面睡觉，而不是侧着睡，面部皱纹就会逐渐消失。如果不用枕头睡觉效果更好。因为当一个人仰面睡觉时，面部肌肉呈放松状态。而侧着或趴着睡时，面部皮肤就会被牵拉或绷紧。如果枕头太高，头部就会下滑，时间久了就会出现双下巴。

洗脸浴面与美容

洗脸虽然简单，但也有许多学问，如不注意会直接造成面部皮肤的损害，影响美容。一般来说，干性皮肤的人，最好不要用碱性肥皂和冷水洗脸，否则不仅越洗越干，还会使皮肤发紧、刺痒、脱屑或起皱；如属油性皮肤，就需用碱性肥皂和热水洗，洗后再用冷水擦一擦，可减少脸上油脂的分泌，保持毛孔通畅；而中性皮肤只需用中性肥皂和温水擦洗就能达到目的。所以，要想达到洁肤的目的，首先要了解自己皮肤的类型。

此外，洗脸方法的正确与否，也直接影响皮肤的健康。用肥皂或香皂洗脸时，切不可直接往脸上抹，应先用双手搓出肥皂沫，然后再抹于脸上，或将肥皂抹在毛巾上，再用毛巾轻轻地擦洗，以减少对皮肤的刺激。P11-13

爱美是人的天性。爱美之心人皆有之。正如名人所言：人的一切都应是美的，心灵、外表、语言、思想等等。美是现代人，尤其是女性追求的目标，这就是为什么如今美体运动蓬蓬勃勃，各种健美馆、健身俱乐部如雨后春笋般遍地开花，这也是为什么这本美容小秘诀能够一版再版三版，备受女性朋友欢迎的原因。

美容应包括容貌美、肌肤美、形体美、姿态美、服饰美等，限于篇幅，本书仅介绍狭义的美容，即以容貌、肌肤为重点的美容。书中向广大女性朋友们介绍了简明、实用、可操作性强的美容护肤方式、方法，不同年龄、不同季节、不同类型皮肤的科学保养秘诀。并从回归自然、遵循科学的角度，介绍了通过饮食、洗浴、按摩、天然美容护肤品等方法进行美容护肤的秘诀。此外，书中还对各种不同季节、不同场合的简易、快速化妆方法，美发、护发的各种科学、有效方法，以及各种有碍美容常见病（如痤疮、雀斑、黄褐斑等）的科学防治方法，都做了详尽介绍。随着近年来一股“人造美女”韩流的带动，通过整形手术来达到美容效果的人越来越多，为此，本书也对医学美容做了适当介绍。

希望本书能成为每位女性朋友日常必备的美容小顾问。

在本书的初版及修订再版过程中，我们始终得到人民军医出版社杨磊石编审的热情指导和帮助，一些热心朋友给了我们很大的帮助，在此深表感谢！

编者

2007年6月