想要有一个健康长寿的身体，你需要认真对待自己的生活方式！

你知道想拥有健康中老年，就必须从年轻时养成好习惯吗？你知道每天少吃一餐，可减缓衰老吗？你知道常喝茶能使前列腺更健康吗？你知道每天冥想，可以降低血压和胆固醇吗？你知道每天快走30分钟，心脏病发作概率会降低40％吗？你知道每周吃一次鱼，罹患早老年痴呆症概率能降低60％吗？还有更多更多……

本书收录了科学家最新公布的健康长寿秘方！

每天都有数不清的健康知识，通过电视、广播、网络等各种途径铺天盖地而来。如何去选择、发现以及照着做，成了另外一种耗费精力的工作。本书的作者是报道科学健康知识最新研究成果的先锋。经过多年的积累，他们出版了这一本健康书，收录了50条简单易懂又行之有效的方法。这些都是世界第一流的研究精华，而且每天都可以照着做。跟着本书开始做，马上可以感受健康改善。

前言

守则一 乐观畅想未来生活

守则二 饿一饿，健康更长寿

守则三 每天少吃一顿

守则四 走出长寿

守则五 老来是个宝

守则六 每天一颗维生素

守则七 百药之王阿司匹林

守则八 强健骨骼

守则九 保持和谐的社会关系

守则十 伸出援手，收回长寿

守则十一 每天饮茶

守则十二 跟压力说“不”

守则十三 运动起来

守则十四 举举杠铃益处多

守则十五 清洁您的动脉

守则十六 阻止血压飙升

守则十七 保持体重，远离糖尿病

守则十八 预防结肠癌

守则十九 保护前列腺

守则二十 每天吃早餐

守则二十一 战胜乳腺癌

守则二十二 定期检查，尽早发现乳腺癌

守则二十三 锻炼双腿，永葆青春

守则二十四 常晒太阳

守则二十五 每天补充维生素B

守则二十六 像原始人那样吃

守则二十七 多吃水果

守则二十八 爱上粗粮

守则二十九 多吃粗纤维

守则三十 慎选鱼类，避免金属中毒

守则三十一 远离早老性痴呆症

守则三十二 为健康干杯

守则三十三 小心您的背

守则三十四 少吃肉

守则三十五 保持适度体重

守则三十六 缩小您的菜盘子

守则三十七 每天睡好

守则三十八 信仰有益于健康

守则三十九 要有积极的生活目标

守则四十 多一点爱的触摸

守则四十一 留意您的高半胱氨酸

守则四十二 冥想养生

守则四十三 回归大自然

守则四十四 赢得自己的奥斯卡奖

守则四十五 凡事往好处想

守则四十六 选择好脂肪

守则四十七 摄取足够的矿物质

守则四十八 避免成为医疗事故受害者

守则四十九 珍惜生命，远离事故

守则五十 不要过于看重基因

在2000年的奥运会上，16岁的游泳运动员斯文默·梅根·奎恩获得了两枚金牌。多年来，每次面临比赛，奎恩都进行不同寻常的人睡仪式。她躺下，闭上眼睛，想象即将到来的比赛的每一个细节：观众的叫喊、水的味道、池底的情景。她按下秒表的同时，想象着自己紧张地跳人水中，开始比赛。她看到、感受着每一个动作、每一个转弯。比赛结束，她睁开眼睛看表。如果她能打破自己的纪录或世界纪录，那么想象中的比赛就成了真正的成功。

人们称这位奥运游泳选手为“闻名世界的想象之女”。想象这一技巧可以有效地放松身体，帮助发挥运动技能。不少顶尖运动员都曾使用它。埃德温．摩西两次获得奥运金牌，是历史上最伟大的田径明星之一。比赛前，他常进行沉思和想象。玛丽·罗·雷顿是美国历史上第一位赢得奥运会体操金牌的女性，她经常躺在床上，想象自己笔直地落在平衡木上。伟大的高尔夫球手杰克·尼克劳斯，挥杆前总是“看到”每一击的情景。

想象的好处不仅仅限于运动，事实上，花时间想象自己希望得到的结果也可以提高成功的概率。在健康、活跃和享受生活的时候，您同样可以憧憬遥远的未来。

您能不能看到自己在80岁、90岁，甚至100岁的时候仍然充满活力、身手敏捷、思维活跃，拥有关心您的朋友和家人?这是您需要迈出的第一步。

想象力将想法、感觉和最终的行动联系起来，因而具有创造力。人们对运动进行了几十年的研究，发现想象力有助于发挥出更高的运动水平。2004年进行的一项研究表明，参加实验的人仅靠想象自己在举很重的杠铃，而不必真正举杠铃，就能提高13％的臂力。

想象甚至能调节身体的免疫系统，控制焦虑和降低血压。一家大保险公司发现有些病人利用想象这一技巧来降低住院率和减少用药，于是便向手术前的病人进行想象指导。

2004年的一项研究发现，想象和放松能使女人不必节食即能减肥和保持体型。医学博士狄恩·奥尼施是预防性医学研究学会会长．一位畅销书作者。他说：“这并非一厢情愿，这不是你说：‘噢，我觉得它是真的，它就是真的。’相反，这需要竭尽全力，全神贯注。”

“如果您想象自己是健康的，”他继续道，“那么您会注意各种各样的资源、事例和信息，看它们如何帮助您实现这一想法。”

他举例说，一个人要是肚子饿，那么他开车的时候就会注意路两旁的餐馆，而不会去注意加油站。“如果您的油快用完了，那就相反了。”奥尼施说。

戴维·艾伦是一位个人创造力研究专家、《有志者事竟成》一书的作者。他这样描述积极的想象力：“它至少能使您变得更为自觉，更加专心，更能实现您希望得到的变化和结果，不管这种变化和结果是什么。”

奥尼施认为有两种想象。一种是指导性想象，它把想象从您的意识引导至潜意识和身体的各个感官；另一种是接受性想象，它帮助您想起原来被遗忘或被忽视的信息。

奥尼施在他广受赞许的《狄恩·奥尼施博士的心脏病康复计划》一书中提出建议：摆一个舒适的姿势，闭上眼睛．调动两种或更多的感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，想象自己正过着长寿而幸福的生活。想象那时您的视力和听力是怎样的、您将参加的活动、未来的家庭和朋友圈。或者，您放松时喝着自己喜欢的饮料，想象那味道是什么样的，看着夕阳，沉思着您长寿而成功的一生，然后，补充更多的细节，包括健康的心脏、敏捷的思维、强壮的肌肉和永远的微笑。

完成这些想象后，您会感到受益匪浅，并开始考虑目前能做什么，使自己开始实现这些理想——和朋友及家人建立良好的关系，经常进行力量训练，吃更多的水果和蔬菜，减掉几斤体重。要做的事情很多。

要运用接受性想象，您可以对自己提这样的问题，如：“在未来的几十年中，我将如何保持健康，而且使我更健康?”奥尼施解释道，“我们在脑海里经常清晰而轻声地告诫自己，可这些告诫常常被淹没在日常生活的喧哗中”，而接受性想象能够“使我们获得这些告诫”。

在接下来的四十九个守则中，您会发现有更多方法能使您过上幸福而长寿的生活，而想象正在使它们成为现实。P1-3

每天，报纸、杂志、电视和电台都会报道新奇的保健新知识。它们有可能使您长命百岁，可是人的时间非常有限，难以了解和吸收这些源源不断的信息。更别说做到行之有效了。本书的目的便是帮助您理解这些知识，让您知道如何做才能健康长寿地生活。我们从权威的医学杂志吸收了许多研究成果，并把它们转化为易懂的文字。本书的每一个守则都提供了可行的建议，助您养成简单而科学的长寿习惯。每一个守则的内容包括了简洁的概述、最新的科学知识、将这些知识运用到生活中的具体建议以及其他的参考信息。

全面的科学知识是本书的基础，然而，要靠我们采访的著名专家才能将这些知识变得实用起来。这些有造诣的研究者们提出的见解将非常有助于我们理解复杂的，甚至常常相互矛盾的科学发现。

作为有经验的保健杂志记者，我们热衷于研究长寿之道，我们希望忙碌的人们了解健康知识，从而改变人们的生活。这本书将众多的医学研究浓缩成具有可读性、趣味性和权威性的文字，以便于您的理解。

我们选择了50个简单但行之有效的健康守则。它们同时也涉及了其他不太为人所知，但同样很有效果的方法，如怎样摄人更多的维生素D，如何选择更为健康的脂肪，甚至怎样增强自尊心，这些方法都得到过很好的证明。贯穿本书的主题是，您的健康和长寿掌握在您自己的手中：对于大多数人而言，基因对于寿命的长短只起到次要的作用。

本书强调延寿和祛病的实用性，运用其中的几招将会收到明显的效果。只要您开始施行这些健康守则中的任何一种，其他的自然会跟上。例如，锻炼身体不但使您在日后的生活中活动腿脚，提高平衡能力，防止骨质疏松症，而且可以强健心血管，减少糖尿病的发病概率。又如，大自然能起到减轻压力的作用，知道这一点，您会经常散步，而这又可以带来多重健康效应。

大多数人知道，健康的身体是人生最大的本钱。可是时间有限，人们常常无法使知识化为一种福祉。考虑到当今昂贵而不健全的医疗体制，我们作出这样的努力更显重要。我们相信，获得健康不一定是复杂的，不一定要耗费大量的时间。

花10分钟阅读一个守则，里面所包含的信息将对您的健康、寿命及幸福产生深刻的影响。如果您能过一种积极而长寿的生活，不但可以更好地享受在这个不可思议的星球上度过的时光，而且对家庭里的年轻一代也将起到榜样作用。

苏珊娜·博安

格林·汤普森

本书内容广泛，涉及饮食、生活习惯、社交关系等，有助于读者了解如何预防和控制多种重大或常见疾病，包括过早衰老、老年痴呆、肥胖、心脏病、糖尿病等。本书还会帮助您规避医疗和交通事故等风险。

——顼志敏(卫生部心血管病防冶中心专家委员会委员)

此书除了介绍传统的保健方法，如保持健康饮食和定期适量运动外，更着重介绍了科学研究的成果，革新人们的健康观念。

——于康(北京协和医院临床营养科副教授)