生物钟是每个人的生理节律。每个人只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康，否则就会引起内分泌系统紊乱，给疾病侵袭造成可乘之机，可谓是“顺生物钟者昌，逆生物钟者倒霉”了。科学研究已经揭示了一天24小时中生物钟的大致规律。我们可以根据它合理地安排自己的工作学习和休息。本书首次将人的一生健康细化到每天的每一个小时，由小及大。将复杂的健康理念和养生常识，归纳总结到我们每天必需面对的生活细节上，从而让读者做到和达到“一学就会、一会就用、一用就懂”的养生效果和保健目的!

现代社会生活节奏越来越快，工作的压力，人际关系的烦恼，最主要的是不健康的生活方式正在一步步地蚕食着我们的健康。很显然，现代社会已经不可能慢下来了，为了我们的健康，我们惟一能做就是调整自己的生活节奏。本书从一天24小时中的日常生活、工作入手，深入浅出地阐述怎样合理保健，给您无微不至的完美关怀。全书以时间为主线，从早上起床到晚上就寝，从工作到娱乐，从饮食到运动，从睡眠到两性，从生理到心理，给您提出24小时全面保健的指导意见，将深奥的医学知识，用通俗易懂的语言阐释出来，有很强的指导性，是为您度身定作的健康手册。

第一部分 清晨篇

 在快乐中起床

 善待我们的亲密伙伴——被子

 健康从每天的洗脸开始

 洗手事小，健康事大

 别让毛巾擦掉你的健康

 飘逸动人的头发要靠洗

 梳头带给你意想不到的好处

 刷牙里面的学问知多少

 清晨一杯水，清肠又净胃

 让早餐给你一天的活力

 别掉进了油条美昧的陷阱

 早上喝粥因人而异

 晨练：避开烟雾，亲近阳光

第二部分 上午篇

 每天勤开窗，健康有保障

 别让家里的窗帘也带毒

 别让家里的花草偷走健康

 如何让室内温暖不“干”

 穿衣不当，有害健康

 洗衣服也要讲究方法

 一举两得的健身方式：做家务

 电脑伤害不可忽视

 别让健康隐患藏在手机里

 为你的脚选一双健康的鞋

 告别“静坐生活方式”

 为健康，卧室少放电器

 房间颜色也关健康

 吃药不当等于找病

 给你的眼睛放个假

 警惕用脑过度的信号

 别让牙齿泄露你的健康隐私

 用饮水机喝水的学问

 当心微波炉伤害身体

 卫生间污染不可忽视

 喝牛奶的错误你犯了吗？

第三部分 中午篇

 做米饭也大有讲究

 饭前先喝汤，苗条又健康

 午睡，为健康充电

 每日午餐的健康吃法

 吃猪肉你会搭配吗

 鸡蛋这样吃更健康

 当心筷子暗藏健康隐患

 蔬菜怎样吃最有营养

 剩菜回锅毒更毒

 食用油，别老盯着一种

 料酒，谁也无法替代

 过度节食损害健康

 汤汤水水的别瞎喝

 食物中毒：不要让你的肚子翻江倒海

 铁锅是个宝，家中不可少

 粗粮虽好，不宜贪多

 生姜，身体的健康卫士

 要想身体好，鱼肉不能少

 吃豆腐不要打单身

 方便面，方便不健康

 饮酒要适量，贪杯损健康

 洋快餐，快乐背后有埋伏

 偏食挑食，营养均失

 会吃醋的人更健康

 味精真的罪大恶极吗

 大葱大蒜是健康两大宝

 从“盐”要求，健康一辈子

 要像蜗牛一样细嚼慢咽

 煲汤太久，营养悄悄溜走

 美味火锅也可引发祸端

 红薯：抗癌健康都是第一名

 饱餐之后，健康堪忧

第四部分 下午篇

 饭后一支烟，害处大无边

 饭前吃水果，医生远离我

 要活九十九，饭后百步走

 水是最好的良药

 不起眼的静电危害大

 小心，掏耳朵也能掏出病

 伤心的时候哭出来

 空腹时，远离这些食物

 不要选择裸卖的速冻食品

 口香糖的功过是非

 经常喝酸奶，身体更健康

 别把冰箱当作保险柜

 喝茶，别进雷区

 保鲜膜并不能永久保鲜

 塑料食品袋暗藏危机

第五部分 夜晚篇

 吃一顿健康晚餐并不是难事

 常吃夜宵，健康难保

 常开夜车，毛病来报道

 小心电视伤着你

 看书不要躺着

 洗澡要讲究健康法则

 夏天慎防“空调病"

 别让耳机成为健康杀手

 常泡舞厅，透支健康的潇洒

 别让酒精麻痹了健康的神经

 男人，怎样清洗你的宝贝

第六部分 夜间篇

 要想睡好觉，先要选好床

 枕头不对，越睡越累

 一双慧眼识被子

 睡前泡脚，胜过吃补药

 夫妻性生活适可而止

 先睡心，再睡眼

 睡眠习惯好，健康伴一生

 失眠了你该怎么办

 停止打鼾，皆大欢喜

附录 生物钟自测

善待我们的亲密伙伴——被子

许多人从小就形成了习惯，早上起来第一件事情就是把被子叠好。

英格兰金斯顿大学的科学家最新研究结果表明，其实早上起床后是不应该马上就把被子叠起来的，因为这样会让被子上的一些细菌、水汽、有害气体等物质被包裹起来，难以散发，从而会对人体健康产生危害。

所以最好要过一段时间再叠或者干脆不叠被子为宜。

隐藏在被子中的危险因素

一张温暖、舒适的睡床，不仅是我们休养生息的乐土。同样也是寄生虫们的天堂。据检验，人们的床下生活着相当多的螨虫。据科学家统计，即使是非常整洁的人家，每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮屑生存，并产生造成人体各种过敏的物质。

在我们的床上，天然的棉絮、鸭绒都是有机物，这些都是细菌螨虫的可口美食，再加上人类留下的汗水和皮屑做“配菜”，可谓营养丰富。它们住在保暖的棉絮中心，夜里还可以窜到人身上，以引起各种皮呋病为休闲娱乐。

但是螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的湿气和水分就无法进入，各类螨虫最终即会慢慢干渴致死。

研究者普赖特勒夫博士说：“最简单的办法就是睡醒之后不要叠被子。这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。”

起床后要给被子排排毒

人体需要排毒，被子也需要“排毒”。人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，分布全身的毛孔通过呼吸，都会排出多种气体和汗液，使被子受潮。如果起床后，立即把被子叠好，被子中吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，损害身体的健康。

人在睡眠状态下，体内生理、生化反应并没有停止，由呼吸及肠胃排出的气体污染物有100多种，由皮肤排泄的污染物有200多种。其中有害于健康的有氦、硫化氢、霉菌、病菌、病毒、汗臭等。部分污染物被被、褥等卧具吸收或吸附，如不让其散发立即叠起来，就会越积越多，时间长了就会造成健康危害。

正确做法是，起床后，应随手将被子翻个面，或搭放在椅子上，并且把门窗打开，让水分、气体自然散发，过一小时后再叠被子，或者把被翻过来铺在床上。让被子中的水分，气体自然散发。

晒被子时不要拍拍打打

一般我们晒被子的时候，喜欢拍打被子，以为这样既可以拍去灰尘，又可以使被子松软。

其实这种做法是不科学的。

首先，棉花的纤维粗而短，容易断裂。用力拍打，会使纤维变成棉尘跑出来，而且拍打后，纤维一旦紧缩，不容易还原，会结成一个大块。

其次，被子拍打后，被子内的粉尘及螨虫的排泄物容易飞扬起来，引起过敏反应。

所以，晒好的被子只要用刷子刷一遍，去掉浮尘就可以了，千万不要拍打。

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为什么要晒被子？

在阳光灿烂时晒被子，阳光中的紫外线有强大的杀菌作用，在室外阳光的照射和空气流动的共同作用下，这些有害的病毒、细菌在很短时间内就会被杀灭，从而起到保护人体健康的作用。  温馨小贴士

不要忽视被子的卫生

1.被罩、床单应勤换，最少每周换1次。

2.睡眠时不要把被子裹成一个桶状紧贴身体，这样会使被子沾染和吸附更多的有害气体和水分。

3.睡觉时，要注意调节被窝里的微小气候，被子与身体间有一定的空间并在肩以下垫被与身上盖被之间留出小小的缝隙，让身体排出的气体与水分散出去。

健康从每天的洗脸开始

洗脸是我们每个人每天必做的、再简单、再普通不过的事情。然而，调查显示，80％的人不会正确洗脸。皮肤科专家告诉我们，很多皮肤问题都是由于洗脸方式不正确引起的。如果不能彻底清洁皮肤，清除毛孔中的油脂和污垢，后面的所有保养品就都成了“表面功夫”，不但不能被皮肤彻底吸收，保养品还成了毛孔中细菌孳生的养分，易生出痘痘。在洗脸上多花一些心思，你就可以轻松解决令你困扰已久的皮肤问题。

你可能不知道的洗脸学问

人们对于洗脸到底用冷水好还是热水好的问题，一直争论不休，最终也没有一个科学的定论。其实最适合的是用温水，不要太冷也不要太烫。这样可以保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

洗脸的时候，无论用什么样的洁面乳，都不要用量太多，而且好的洁面乳也不需要用那么多。在向脸上涂抹之前，先把洁面乳在手心充分打起泡沫，很多人都会忘记这一步，偏偏这一步却是最重要的。因为，如果洁面乳不充分起沫的话，不但达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起青春痘。

把泡沫涂在脸上之后，按顺时针方向轻轻打圈按摩。在用水冲洗之后，要用湿润的毛巾在脸上轻按，这样才不会伤害到皮肤。

清洗之后，洗脸已经全部完成了吧？还没呢!照照镜子检查一下发际周围是不是还有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略，经常看到有些女性发际长了痘痘，其实就是因为忽略了这一步。

洗脸别犯这四个错误

错误之1：

面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。P22-24

时间对于我们每一个人来都是平等地，在时间的领域中，并没有财富与智慧的特权，我们每个人每天都只能拥有24个小时，在一天当中，天才或者富人并不能获得比别人多的时间，哪怕是一个小时。

眼下，很多人都在抱怨生活节奏太快，工作压力太大，让人根本没有精力去考虑健康的问题，很多人都在长年累月不健康的生活习惯中亲手毁掉了自己的健康。亚健康、各种各样的疾病是对人们忽视健康的严酷惩罚。

其实，拥有健康与否并不在于你花费了多少时间、精力或金钱，只需要你关注日常生活中的一些小细节，把珍惜生命的良好心态渗透到有规律的日常生活中就可以了。也许这个愿望即使不能立刻完全变成现实，但一定会最接近现实，因为每个人一生的健康就是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步等，正如美国医学博士马克·斯塔福德所说：健康的生活，只是需要你对自己的身体状况、情绪和精神照顾周到即可。记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把养成习惯的那一段日子坚持过去，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。

事实上，每个人都有自己的生物钟，整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期：体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等等，都会随着昼夜变化作周期性变化，也就是说我们的体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无例外地以大体相同的方式波动。

如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。

例如：最佳起床时间是早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞；最佳的开窗时间是每天上午9时～下午1时；人脑的活动能力在下午1点左右最为低落，这个时候午睡最佳，科学的午休是您一天之中的健康加油站，使您精力充沛；每天上午10点和下午3点左右是两个相对最佳锻炼时间，这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气；饭后45分钟左右散步有利于减肥，如果在饭后2～3小时再散步20分钟，减肥效果更好；牛奶中的一种成份，具有镇静催眠的作用，睡前喝一杯牛奶，既可以补充营养，又可以使您的睡眠更加香甜……

反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。

相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康，但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。其实，不需要你改变很多，健康就在点滴之间!也许看完连续的24小时健康细节，从今天起你就能享受健康每小时。

天有24节气，人有24小时。万事、万物合为道。只有顺应健康规律的生物钟，才能实现健康的目的。

——季秀芬(中日友好医院中医内科主任医师)

我们的生活模式越来越偏离生物钟。我们越来越少去晒太阳。因此就我们的生物钟系统来说我们是生活在黑暗之中的。后果可能就是失眠和饮食失调，精力不足之至深度抑郁症。

——谢子衡(孔伯华养牛医馆健康高级顾问)

生物钟对人健康的影响是巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息。人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。这一切的变化与人的健康有着密切的关系。

——潘竹力(主任医师，北京中医药学会内科、妇科专业委员会委员)

拥有健康与否并不在于你花费了多少时间、精力或金钱，只需要你关注日常生活中的一些小细节，把珍惜生命的良好心态渗透到有规律的日常生活中就可以了。因为每个人一生的健康就是由每天中无数小小细节积累起来的。

——纪康宝(著名健康图书策划人，畅销书《细节决定健康》作者)