本书是“人到四十健康枕边书”的第一本，也是专为中年女人精心打造的健康书。本书从营养健康、运动健康、心理健康等几个方面入手，精心为中年女性提供了最全面的健康指导。本书在每节的后面都附有一则“健康课堂”，让读者轻松获得一些有关健康的小常识和方法。

　　本书是专门为中年女性精心打造的健康枕边书，从营养健康、运动健康、心理健康等多方面给予中年女性全面的健康知识，并在每一节后面附有一则“健康课堂”，向您讲解最新的健康知识和简单可行的保健方法，希望本书能常伴您左右，真正成为您的枕边好帮手。

第一章 健康女人：40岁女人的健康必修课

1．了解女人，了解自己

2．疲劳是中年女性健康的杀手

3．远离腰酸背痛的困扰 

4．血管变硬心也累

5．肥胖偏爱中年女性

6．花不花，四十八

7．40岁后女性的皮肤变化

8．内在调理好养颜

9．机体是自身疾病的医生

10．每年妇科检查不能少

11．雌激素不是万能的

12．女性防老，从40岁开始

13．中年女性三大健康武器

14．中年女性修身养性秘籍

15．40岁女人同样能让自己魅力四射

第二章 远离疾病，40岁女人常见病的自我判断与预防

1．阴道炎

2．子宫肌瘤

3．子宫癌

4．子宫内膜异位

5．乳腺癌

6．卵巢囊肿

7．宫颈炎

8．尿路感染

9．更年期综合征

10．神经衰弱

11．贫血

第三章 日常养护40岁女人永葆美丽的秘诀

1．美容是40岁女人的必修课

2．中年女性养颜按摩法

3．减轻皱纹有妙法

4．如何防治黄褐斑

5．防治雀斑有办法

6．中年女性如何换就新颜色

7．特殊时期如何美容

8．对付眼袋的困扰

9．当心颈部泄漏你的年龄

10．防晒不仅仅是年轻女性的事情

11．手是女人的第二张脸

12．头发干枯的预防和养护

13．中年女性染发发色的保养

14．定期煸油好处多

15．睡眠是女人容颜的“天然保姆”

16．经期科学睡眠更健康

17．中年女性如何预防乳房松垂

18．科学养护乳房

19．中年女性紧身束腰不可取

第四章 运动健康：还你健美性感的身材

1．常动则不朽

2．中年女性的运动保健原则

3．找到适合自己的运动项目

4．运动健康六宗“罪”

5．运动饮食“量体裁衣”

6．运动保持中年女性曲线美

7．小运动，大健康

8．中年女性多扭腰步行

9．运动打造健美腿部

10．科学散步驻健康

11．游泳：40岁女人的明智选择

12．跳舞还中年女性健康的身心

13．运动可防骨质疏松

14．跑跑跳跳，青春年少

15．柔韧，女人的代名词

16．简单实用的室内减肥运动

1 7．太极拳更适合中年女性

第五章 吃出健康：40岁女人的营养策略

1．40岁女性的饮食原则

2．40岁女人的营养清单

3．40岁女性宜常吃的食物

4．帮助中年女性增强免疫力的食物

5．哪些食物含有抗抑郁物质

6．中年女性减肥从饮食抓起

7．中年女性应多补膳食纤维

8．中年女性巧补钙 

9．维生素是女人美丽的源泉

10．哪些食物能补雌激素

11．春季里的贴心饮食

12．夏季进补要注意营养

13．秋季饮食注意天人合一

14．冬季给中年女性的温暖忠告

15．饭后适当吃点零食

16．人到中年少吃甜食

17．煲汤——使女人更“女人”的法宝

18．吃巧克力好处多

19．中年女性宜吃哪些肉

20．女性经期要特别关爱

21．排毒饮食让女人更年轻

22．可以治疗雀斑的食物

23．哪些食物能帮你消除皱纹

24．面部“扫黄”食疗法

25．科学饮食防治女性头发早白

26．更年期便秘的饮食疗法

27．食用果蔬有讲究

28．中年女性美胸食疗法

29．给大脑补充营养

30．神经衰弱的食疗法

第六章 心理健康：健康从心开始

1．中年女性需要什么

2．中年女性心理健康的标准

3．女人40要有一颗年轻的心

4．40岁女人“醋意”浓

5．心理压力的自我调节

6．心理平衡是健康的关键

7．培养同性间的友谊

8．摆脱抑郁的心理

9．控制自己的情绪

10．快乐——永葆心灵年轻的良药

11．养生之道贵在情感交流

12．学会表达感激

13．倾诉可以帮助你减轻压力

14．克服自卑，找回自信

15．微笑让女人魅力四射

第七章 和谐情感：让40岁的女人更美丽

1．40岁女人并未丧失性功能

2．中年女性性欲低下的因素

3．女性更年期对性功能的影响

4．影响中年女性性功能的药物

5．贫血对女性性功能的影响

6．中年女性子宫切除后的性生活 

7．中年女性出现性功能亢进的因素

8．中年夫妻性生活和谐的秘诀

9．胖女人与性生活

10．了解丈夫的“性秘密”

11．“伟姐”——中年女性的新选择

12．性爱让40岁女人更年轻

参考文献

1.了解女人，了解自己

女性到了中年，仿佛进入了“多事之秋”的阶段。在生理上，中年女性处于身体的转变和神经、内分泌的动荡时期。在职场上，中年女性是工作的中坚力量，而在生活中，她们基本都面临“上有老，下有小”的境况：孩子处于青春期，要照顾孩子脆弱的心理，小心处理反叛、逆反的情绪；老人此时的年岁已大，身体状况堪忧，需要更多的关心和照顾；这一切都加大了中年女性的心理和生理压力，让她们常有力不从心之感。

中年女性每天忙碌着、操劳着，无私地奉献着，却往往忽略了最重要的、最需要关爱的那个人——自己。父母、公婆、丈夫、儿女的生日，每个女人都会脱口而出，提前在日历上做个标记，早早就开始筹划买什么礼物最合适，可是自己的生日呢?是不是也得到了同等的待遇?打开衣橱，你是否已经很久没有为自己选购服装了?你有多久没有买自己喜欢的小说、欣赏的CD，没有去电影院看你崇拜的影星的新片?那一桩桩的心事，还会在你的日记本里出现吗?…… 

如果以上问题的答案都是“没有”，那说明你已经成为一个不爱自己的女人了。当岁月剥夺了你美丽容颜的时候，你又把自己锁进枯燥、单调的日子中，不再有女人可爱的天性，变得牢骚满腹、言语无味、疑心大增、心胸狭隘。快乐会慢慢远离这样的女人，丈夫往往对此是敷衍塞责，虽不正面冲突，却也失去了曾经的温柔与耐心。  

面对岁月在自己身上留下的痕迹，中年女性要正确对待，因为这是不可改变的自然规律；而在对待生活的态度上，要学会为自己的幸福负责，以健康、积极、豁达、乐观的心态迎接中年生活。

健康课堂

中年女性要学会给自己“解心宽”，不钻“牛角尖”，学会自我安慰，自我劝解；或者在遇到悲伤、愤怒等不愉快的事情时，敢于打开心理世界的大门，向亲朋好友倾诉。要知道，合理地进行宣泄是解除心理压抑感的妙方。

2.疲劳是中年女性健康的杀手

随着现代生活节奏的加快，劳动强度和生活压力增大，越来越多的中年女性因疲劳而致病，因过劳而倒下。疲劳，已成为现代社会不可忽视的健康“杀手”。

疲劳是由于身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱而造成的。引起中年女性疲劳的因素多种多样，如生活压力过大、运动过度、刺激过大、贫血、便秘、激素不平衡和维生素B6不足等。在日常生活中，中年女性疲劳的人数明显多于男性，这与女性的生理特点有关。女性常见的疲劳感原因有以下几点：

(1)缺铁：大多数中年女性的疲劳都与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经不调引起的。人体每天新陈代谢需要2毫克的铁，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁就会引起贫血，贫血又会造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。

(2)激素变化：人体内的各种激素之间都保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感。当女性进入中年后，体内激素波动幅度会更大，也更容易受外界因素的影响，比如因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或感到精神紧张、压抑等，都会影响激素的分泌，从而引起情绪的变化并感到疲劳。其次女性在经前常会有头痛、烦躁、疲劳等现象出现，这是有些女性对黄体酮过敏所致，或者因月经前未充分摄取身体所必需的能量而造成的。此外，服用某些含激素的避孕药也会影响体内原有激素的平衡，从而引起疲劳。

(3)肠毒素：中年女性容易便秘，使积存在肠内的粪便产生肠毒素，被肠壁吸收后引起疲劳。人体的肠道内有多种细菌，细菌之间也存在着平衡。当精神紧张、压力过大；或吃过凉食物和吃肉过多时，就会破坏肠道内细菌间的平衡，造成菌群失调，使肠内产生毒素而引起疲劳。

要想消除疲劳感，提醒中年女性朋友们，平时要多注意休息，适当调节工作内容，并注意科学饮食，保证体内新陈代谢的顺利进行，维持体内平衡，以便消除疲劳，拥有健康。

健康课堂

人到中年，就应意识到自己所能负担的运动量和劳动强度都不能与青年人抗衡了，不能再争强好胜。过重的体力负荷或高度的精神紧张，都可能引发心律失常或心跳骤停。这也是中年女性发生猝死的重要原因之一。

3.远离腰酸背痛的困扰

进入四十岁后，很多女性都会经常感到腰酸背痛，有时还会出现四肢、关节、肌肉等部位疼痛，手麻、脚跟痛等方面的问题也随之而来。这表明，这部分女性不只是卵巢分泌激素的功能在衰退，骨骼肌肉系统也在逐渐开始老化，是衰老的自然现象。骨关节肌肉僵硬、无力或疼痛，确实困扰着多数停经前后的女性朋友。

关节、肌肉等疼痛症状，往往是更年期骨骼疾病的征兆。首先要提防的是早期膝关节炎，因为关节软骨细胞代谢机能衰退，再生不良，加上平时不当的使用，软骨会逐渐磨损甚或剥落，出现疼痛症状。早期关节炎普通的x光并不易诊断，患者开始也只是觉得下蹲、起立或爬楼梯时两膝酸软无力，慢慢会演变成不利行走甚至发炎肿胀。这种现象也称为骨刺，就是老化，是中年女性的常见病症。因为中年女性在停经前后，骨质易疏松，身材也会逐渐变得肥胖，再加上女性骨盆宽大，内缩行走，两膝内侧压力加重，加之长年劳累，所以膝部关节比较容易破损，诱发关节炎。

另外，手指关节、肩关节、脊椎等所有关节部位，也都有发生关节炎的可能，但以膝关节炎最常见。

如果感觉自己的关节经常疼痛，或者出现肿胀时，要尽量卧床休息，可以在医生的指导下适当服用一些消炎止痛药。当然，最重要的是寻求医生的帮助，找出病理病因，排除其他问题和异常状况。

当疼痛稍微减轻后，应该增强关节周围肌肉的力量及扩大运动的范围，恢复关节功能。但平常活动还是应该注意姿势，避免造成关节负荷不当、损害关节软骨或造成关节疼痛的动作。

进入中年后的女性肌肉会逐渐变得软弱无力，但这和老年人退化性骨关节炎还有一段差距，所以平时除了训练肌肉，强化肌力外，还可以采用局部按摩的方法，以增加局部循环，对慢性疼痛也有些帮助。

健康课堂

中年女性平时应勤做一些伸展运动，以增强自己身体的柔韧度，对于急性的肌肉扭伤更有预防功效。平时注意保养自己的骨骼肌肉，配合适度的运动，积极预防骨质疏松，就能让更年期骨科疾病的严重性减到最低点，让更年期后的人生更有活力。

4.血管变硬心也累

进入中年的女性，身体开始发生各种变化，首先就是循环系统。因为四十多年来，该系统的器官最辛苦。人的心脏在一刻不停地搏动，血管也在分秒必争地运输。如果以每分钟搏动72次计，人自呱呱坠地到不惑四十的年龄，心脏需要搏动约15亿次。如果心脏每搏动一次排出70毫升血液，那么到40岁就排出约10.6万吨，而血管同样要运输如此多的血液量。当然，心脏和血管因此也都会发生老化。

人从中年开始，血管壁尤其是动脉壁中的弹性纤维和胶原纤维就会增多，而平滑肌和水分相对减少，因而发生硬化、弹性减弱，继而使外周阻力增大，心脏负荷增加。同时，负责供应心脏血液的冠状动脉也硬化，使心肌的“供给”受到影响。此外，心肌细胞数量减少，脂褐素沉着，心肌纤维化和淀粉样变程度加重。这些因素都会导致人体心血管系统的生理功能减弱，使心脏承受力下降。

研究发现：大约从30岁开始，随着年龄的逐渐增大，人的心脏功能就会逐渐减退，心率则可能减慢或加速。心脏功能的减弱势必影响人的体力和耐力。而且因为血管硬化等原因，在中年以后，每增加10岁，血压就会升高约1.33千帕(10毫米汞柱)。此时，由于对血压的反射性调整能力减退，人就容易发生高血压，也易出现体位性低血压(表现为久蹲之后突然站立时，感到头晕、眼前发黑，甚至晕倒)。

中年女性要懂得爱惜自己，日常要适当注意休息，保持情绪稳定，不过喜过悲，以免伤心动怒。当然，生命在于运动，适量的运动也是不可少的，能强化身体各个器官的功能，延缓衰老。饮食要注意营养，多吃一些补血的食物，增强身体的造血功能，保持血液循环的正常进行，以满足身体的正常需要。

健康课堂

钙是人体骨骼中最主要的矿物成分，人体需要不断地从食物中补充新的钙质，以保持骨骼的强壮。但是，补钙并非越多越好，一些钙剂中常含有一定量的维生素D，它对钙代谢有重要作用，但如果长期服用维生素D，可能会引起高血钙、食欲不振、呕吐、腹泻、软组织异位骨化、肾功能受损等维生素D中毒的症状。因此，此类复方制剂应在医生指导下服用。

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年近四十，步入中年，女性进入了一个告别少女和少妇的阶段。我国著名作家巴金曾经说过：“美丽的中年，这是成熟的时期。海阔天空，任我翱翔。”中年女性是一个不可忽视的群体，她们同样是单位的脊梁，是家庭的核心，同样撑起社会与家庭的半边天。然而，四十岁的中年时期，也是很多疾病的高发期。如何保证中年女性的身心健康，已成为全社会都关注的问题。

其实，中年女性的健康说到底还是掌握在自己手里。女人在寻求关怀和保护的同时，更应该学会呵护自己的健康。靓丽的容颜来自护理，健康的身体来自对自己的爱惜。你的生活方式，你的饮食习惯，决定着你的健康和年轻程度，也决定着你人生的质量和幸福程度。

四十岁，对女性来说是一个比较敏感的年龄，是个被很多人称为“豆腐渣”的年龄。然而，事实恰恰相反，四十岁的女人经过恋爱、婚姻、家庭的洗礼和滋润，她们更懂得健康、生活、男人和爱。她们的眼角虽然出现了隐隐皱纹，但顾盼间更具一种晚霞般柔和的风韵；她们尽管腰身渐宽，但丰腴浑圆的曲线更散发着母性的温柔；她们也许失去了几分青春的羞涩，但更增添让人欣赏的善解人意；她们就像果园里已经露出红霞的苹果，没有了青苹果的酸涩，却有了阳光下金灿灿的成熟；就像暮春的桃花，少了含苞待放，却灿烂得让观者心醉。

《女人四十健康枕边书》就是一本专门为中年女性精心打造的健康书籍。它从疾病、运动、饮食、心理、情感等诸多方面，给已经步入四十或即将步人四十门槛的女性朋友们以最贴心的指导，同时在每个章节的后面，还附有一则“健康课堂”，帮助中年女性在“课堂”中学习健康知识，以得到永葆青春、健康的启发。

希望这本我们精心打造的《女人四十健康枕边书》能常伴您的左右，真正成为您的好帮手。更希望四十的女人风采依旧，四十的女人健康依然，四十的女人更加美丽动人!

编著者

2007年4月