生活需要智慧，生活中也包含了智慧，而养生更需要智慧，养生的实践中也包含了智慧。养生的智慧就是正确认识什么是人生的智慧，正确而积极开发自己的潜能，发展自己的智慧。这对提高人类的生命质量有着莫大的好处。

本书作者为我国著名养生保健专家宋为民教授，他从健、寿、智、乐、美、德的大健康理念出发，运用大量古今中外丰富而翔实的信息对健康智慧、成功智慧、人生智慧、养生智慧、动与静的智慧、脑健生智慧、开启智慧之门等老百姓所关注和追求的生活智慧的问题，从不同侧面、不同角度、不同层面进行了既系统、科学又令人信服的诠释，展现了全新的脑聪心慧的修炼境界。本书内容丰富，概念新颖，图文并茂，详细具体，是大众追求智慧人牛不可多得的读物。

第一章 智对大健康

第一节 健康智慧——大健康之魂

 一、吃出健康，吃掉疾病——提高你的吃商(DQ)

 二、睡出健康，睡掉疾病——提高你的睡眠商(SQ)

 三、动出健康，动掉疾病——提高你的动静商(SSQ)

 四、笑出健康，笑掉疾病——提高你的心灵商(PQ)

 五、玩出健康，玩掉疾病——提高你的玩商(MQ)

 六、养成好习惯——提高你的生活商(LQ)

第二节 主动养生保健——大健康之翼

 一、累了才休息——不累就休息

 二、渴了才喝——不渴也要喝

 三、饿了才吃——不饿就吃

 四、困了才睡——不困就睡

 五、有便才如厕——定时大便

 六、老了才锻炼——锻炼应提前

 七、有病才求医——定期查体

第三节 健康知识——大健康之本

 一、自由基——双刃剑

 二、高血压与糠尿病

 三、什么叫自主神经紊乱?

 四、认识高三酰甘油血症

 五、滥用抗菌药的不良后果

 六、维生素使用不当也有不良反应

第四节 智对大健康

 一、中国人迈入“健康追求”时代

 二、不比财富比健康——不病即大款

 二、“炳”出健康来

 四、王选的健康智慧

 五、惰性——健康之大敌

 六、富而思健，健由智取

 七、小康社会的健康素质

第二章 脑健生智

第一节 脑的结构与功能

 一、人体司令部

 二、高级神经活动

 三、脑干与植物状态

第二节 预防脑衰

 一、脑衰的早期症状

 二、大脑有“十怕”、“五喜”

第三节 老年痴呆症

第四节 健脑工程——助你防衰增智

 一、神经体操

 二、养成活动手指的习惯

 三、练脑训脑方法

 四、养脑与健脑

 五、开发大脑

第五节 开发你的人生智慧

 一、智商(IQ)

 二、情商(EQ)

 三、逆境商(AQ)

 四、发育商(DeQ)

 五、成熟商(0Q)

 六、财商(FQ)

 七、职商(JQ)

 八、德商(MOQ)

 九、健商(HQ)

第三章 大忙人的养生智慧

第一节 大忙人的特点

 一、“白、骨、精”的优势和劣势

 二、“生命按揭”要不得

 三、你是工作狂吗?

 四、过度劳累，威胁健康

 五、高收入者老得快

 六、真能累死人

第二节 大忙人容易得的疾病

 一、生病起于过用

 二、电脑“伤”眼

 三、低头综合征

 四、七成疾病因“久坐”

 五、司机“坐”出来的病

 六、“的哥”体检结果堪忧

 七、当心病从“憋”起

第三节 挤时间养生的智慧

 一、善于放弃，也是一种积极的养生智慧

 二、你忙，还能比名人忙吗?

 三、挤时间养生的智慧

 四、养生正道——曲突徙薪

 五、体检一下好放心

 六、公务员体检标准

 七、简则智，简则健

第四章 动与静的智慧

第一节 开阔动的视野

 一、运动量可“零存整取”

 二、一次大动不能代替运动和积累

 三、人需要“流汗运动”

第二节 走出健康，走掉疾病

 一、步行是“保健医生”

 二、走路上班好处多

 三、向散步要健康

 四、步行出智慧

第三节 巧用生活中的“动”

 一、忙人要忙中找“动”

 二、“懒人”的运动

 三、抻——活动平时动不到的部位

 四、爬楼梯健身

 五、健身气功

第四节 静的智慧

 一、养心以静为首

 二、领略“中和之道”

 三、豁达

第五节 学会“心理纳凉”

 一、给大脑“放假”

 二、宽容

 三、不思八九，常想一二

 四、适度紧张——生命之盐

第六节 静养康复，静养增寿

 一、沉思冥想

 二、音乐疗疾健身

 三、习文可治失眠

 四、静养增寿的原理——降低新陈代谢

第五章 成功与智慧

第一节 智对生存

 一、人生、岁月、三道茶

 二、提高生活能力

 三、人生六言诗和人生“三说”

第二节 抓住智慧的火花

 一、智慧的激发 

 二、悬崖上的智慧——急中生智

第三节 助你成功的人品

 一、谦虚

 二、戒怒

 三、宠辱不惊

 四、慎独

 五、情感效应

 六、不怄气

第四节 智对成功

 一、智慧的价值

 二、成功并不像想像的那么难

 三、选准方向

 四、塑造自己

 五、成功人士的心理特征

 六、心理健康的标准

 七、“三落三起”的启示

第五节 现代迷信——智慧的监狱

 一、美国和邱吉尔的现代迷信

 二、星座运势测凶吉——傻子遇到骗子

 二、求职怎能靠算命?

 四、一边贪污腐败，一边烧香拜佛

 五、为什么3亿人还在信奉迷信?

第六章 智对人生

第一节 上帝的最大智慧

 一、“上帝的答复”

 二、助人即助己的智慧

 三、盛饭的智慧

第二节 智慧时代出智慧

 一、张岱年论智慧

 二、每个人都是智者

 三、智慧的涵义

 四、积极心态出智慧

 五、选择人生勿避重就轻

第三节 智慧的多效应性

 一、智慧箴言

 二、挖掘东方智慧的宝库

 三、养生智慧

 四、养生效应

 五、市侩智慧

第四节 开启智慧之门

 一、开启智慧的第一道门

 二、赏识教育的启发

 三、多元智慧的培养

 四、期待的力量——皮格玛利翁效应

 五、自信来自信任与期待

第五节 有待于觉醒的智慧

 一、生命的内在智能

 二、脑中的“天才按钮”

 三、创造性的梦

 四、急中生智

 五、禅——生命的另一种智慧

 六、见义勇为，更要“智为”

 七、抓住机遇

三、动出健康，动掉疾病——提高你的动静商(SSQ)

一动一静是医学家、儒家、道家和佛家都强调的养生法则。动养生，静亦养生，动静结合，张弛有度，该动时则动，该静时则静，虽已成为人们的“共识”，但在实现生活中却总发生偏差。

在我国，20世纪后期，人们普遍动得不够，出现了许多“运动不足”的病症，这时重提伏尔泰的名言：“生命在于运动。”人们很容易接受。因为人们从自身的体验中感到运动的重要。但对此名言究竟应当怎样正确理解，也出现了不少问题。

很显然，生命在于运动，不是要一直动个不停，这不可能，也无必要。久静必动，久动必静，动静交替，乃是生命的普遍规律。在过去的一二十年间，人们对于“生命”在于运动的理解有：①只要动就有益；②动得愈多愈好；⑧不知静的作用，因此不重视静。

对“生命在于运动”究竟怎样理解呢?笔者认为，应作如下的理解，才是正确的。

(一)交替运动

20世纪末，国际上出现了“相对医学”的新学科。它专门研究人体对偶因子，例如兴奋与抑制，同化与异化、动与静以及生理生化中的各种拮抗因子等，要保持相对稳态而不可偏废。因为它们相互作用，互为依存，一方的失衡，就会影响另一方；一方的“不及”可能造成另一方的“太过”，都会对健康不利。在相对医学的指导下，产生了“交替运动”理论。它认为，“生命在于运动”的提法不够全面，在运动时，应重视对偶因子的交替运动。例如，长期单纯体力劳动，脑力会不发达，应加强动脑活动；反之，长期从事单纯的脑力劳动，体力会不发达，应加强体力活动。这些虽然都是“运动”，但却偏废了一方而会导致“对偶失衡”，从而使机体的生理功能“偏用”或“偏废”。

(二)脑力劳动也是运动

“运动”的概念，既包括体力运动，也应包括脑力运动。我们不要忘记生命的基本点，即人体的各种器官，生来就是为了“用”的，对器官的最好保护方法就是“用”。当然，不能无休止的“用”，而要讲究休与用密切结合。那种认为“不用脑是最好的保护脑”的观念是不对的。这一点在养脑、护脑一节中将要详述。

(三)动静节律

时空都是生命存在的基本形式。为维持健康长寿，我们应注意如下几点：①运动不能过激，而要适当，以中等强度的运动为宜；也不能不休息或休息过多(会生懒)。 ②更重要的是动静有时，即该动的时候就动，该静的时候就静。动静交替，动静结合，养成定时动和定时静的习惯。定时动或静可以形成机体的动力定型。动力定型具有适应性和预见性。到了该动该静时就动或静，可倍收功效。若此时不动或静，反而觉得不舒服。就目前来说，一些人的问题是，既动得不够，也静得不够，尤其是静。若不是“心身双静”的静，便会产生许多心理问题，例如心理障碍乃至心理疾病。另一方面“坐着生活”、“坐着工作”的人也愈来愈多，久坐会发生许多疾病，真所谓“坐以待毙”也。

总之，一天中既要有动，也要有静。动静的时间分配大约是一半对一半，正符合阴阳学的原理，即动静商。我们不妨统计一下，自己的动静商是否接近于“l”(关于动静度可参考《动出健康，动掉疾病——提高你的动静商》)(人民军医出版社，2004)。P8-10

本书最想告诉读者的一句话是：别埋没了自己的智慧；知识只有表现出来才能算是智慧！

一切成功的取得，要靠知识，更靠智慧。21世纪是“智慧时代”，人人都在讲智慧，诸如生存智慧、成功智慧、健康智慧和长寿智慧，等等。新世纪人们空前关注的“人生第一课”——保养生命，也是要靠智慧，诚如培根所指出的：“养生是一种智慧，非医学知识所能囊括……”

智慧，您也许会认为，只有那些成功之士、名人名流、人中精英、天才以及科学家、企业家等顶级人物才有智慧，似乎智慧是少数人的“专利”，而我辈芸芸众生是无智慧可言的。其实，人人都有智慧，但可惜的是，许多人却白白地“浪费”、“埋没”了自己的智慧，使您在一生中也未能开发利用本来就是属于您的智慧，这该是多么可惜啊！您丢失了财物尚且惋惜，何况丢失了智慧这个人生至宝，岂不更可惜吗！

西方哲学一词的原意就是“爱智”，也就是追求智慧的意思。中国古代虽无“哲学”这一名词，却有着追求智慧的思想传统。孔子、老于思考的“道”，就是智慧。他们“志于道”，并以“闻道”、“弘道”、“知道”作为孜孜以求的人生目标。智慧是现实造就的，是时代的精华，是与时俱进的产物。智，是大健康的组成部分，是人类活动的目的之一；同时，它又是谋取成功的手段之一。人类的最大“成功”，莫过于运用智慧在自己身上实现大健康！

智者，哲人一再指出：要“认识你自己”。

这本书就是要专门告诉您什么是人生的智慧，如何正确认识并积极开发自己的潜能，发展自己的智慧。这对提高您的生命质量有着莫大的好处。它将让您健康、长寿、快乐、靓丽、仁爱；它将会使您收到出乎意料的好处，您会真切的体会到重视开发自己的智慧是多么重要啊！

智慧并不神秘，生活需要智慧，生活也包含着智慧；养生需要智慧，养生的实践更包含着智慧。大自然赐予我们一个灵敏的、万能的大脑，就潜藏着无限的智慧基础，但“具备了智慧的基础”，并不就是现成的智慧，还需要经过努力去开发。首先是要认识自己的智慧潜能，智慧是多方面的。2l世纪是“多元智慧”的时代，多种智慧都会各司其职地提高您某一方面的生命质量。尤其是统领健康的健商，健商是人人需要的智慧。智商也是由健商组成的。本书将全面地介绍这些智慧，尤其是健商与大健康的关联，希望本书能把您带入大健康之一“人生最佳境界”。假若阅读了本书，对您开发智慧，增进健康有作用的话，那便是我们莫大的安慰了。这样的“专论”由于它是“第一本”，希望能起到“抛砖引玉”的作用。因为它毕竟是“砖”，错漏之处，在所难免，还希望读者批评指正。

宋为民

于南京中医药大学