身心的健康才是真正的身体健康，而影响身心健康的因素有很多：睡眠、家庭、社会环境、心理素质、生理素质等，要做好身心保健，需要从很多方面着手。我国著名养生保健专家宋为民教授，从“健”理念出发，对健壮体质、体健防病、脑健心怡、食养身心、生命在于运动、心静神安、家庭和谐等老百姓关注的日常生活中强健身心的问题，从不同角度、不同层面进行了系统科学而又令人信服的诠释，展现了全新的健体怡心的修炼境界。

本书作者为我国著名养生保健专家宋为民教授，他从健、寿、智、乐、美、德的大健康理念出发，运用大量古今中外丰富而翔实的信息，对健壮体质、体健防病、脑健心怡、食养身心、不觅仙方觅睡方、生命在于运动、心静神安、家庭和谐等老百姓关注的日常生活中强健身心的问题，从不同角度、不同层面进行了系统科学而又令人信服的诠释，展现了全新的健体怡心的修炼境界。全书信息丰富实用，涵盖古今中外，贴近生活实践，富于人生哲理，是大众追求身心健康的不可多得的读物，也可作为医疗保健工作者向大众进行健康宣传教育的参考教材。

第一章 健在体质

第一节 浑然不知的健康

第二节 基础不牢，地动山摇

 一、体健——大健康的载体

 二、健康比黄金、钻石还宝贵

第三节 测一测你的“身体成本”

 一、体质是什么?

 二、体质指标有哪些?

 三、体质与健康和体力

 四、认识人体的力量

 五、国人身体素质概况

 六、体质的自我测试

第四节 健康三大指数的中国标准

 一、血压指数(标准)再度下降

 二、血脂指数

 三、体重指数

第五节 国人体质测试结果不容乐观

 一、肥胖成为危害青少年健康的隐患

 二、知识分子的寿命又下降了

第二章 体健防病

第一节 提高健康意识迫在眉睫

 一、中国人健康意识低下

 二、健康随生产力而提高

 三、混沌度日要不得

 四、高智商≠高健商

第二节 提高生命质量

 一、提高生存质量

 二、提高贡献质量

 三、提高发展质量

第三节 我命在我不在天

 一、别对医学期望过高

 二、医学的无奈

 三、最好的医生是自己

 四、广义健商引导增强体力

第四节 高血压之害

 一、你是否容易患高血压?

 二、血压波动性导致器官损伤

 三、认识动态血压

 四、脉压很重要

 五、清晨喝淡盐水究竟对不对?

第五节 肥胖之害

 一、肥胖对身体有害

 二、肥胖者自卑或自信都不对

 三、超重、肥胖的经济因素

 四、注重隐性肥胖

 五、当心内脏肥胖症

 六、万疾肥是首，百病胖为先

 七、“宋美龄原则”

 八、有效锻炼指标——健身成效之关键

 九、减肥、不适宜所有人

 十、胖、瘦究竟哪个危害大?

第三章 脑健心怡

第一节 认识自己的大脑

 一、大脑的结构与功能

 二、脑是耗“能”大户

 三、用脑又是耗氧大户

 四、了解脑退化、脑萎缩和老年性痴呆

第二节 大脑功能自测

 一、运算本能的测试

 二、交替运动

 三、判断2分钟

 四、隐性脑梗死自测

 五、老年痴呆早知道测试量表

第三节 莫让脑疲劳透支你的生命

 一、用脑不够和过度对脑都不利

 二、脑疲劳的内外因素

 三、防止脑疲劳的对策

 四、防止不良生活习惯损害大脑

第四节 科学用脑与护脑

 一、怎样延缓大脑衰退?

 二、科学用脑原则

 三、科学护脑须知

 四、择时用脑效率高

 五、控制应激

 六、季羡林的护脑、用脑

 七、谁扼杀了你的记性?

第五节 慢性脑供血不足

 一、慢性脑供血不足的评价与症状

 二、慢性脑供血不足是脑病的早期信号

 三、慢性脑供血不足临床诊断标准

 四、慢性脑供血不足的防治方法

第四章 食养身心

第一节 饮食与体质

 一、蛋白质

 二、脂肪

 三、糖类

 四、矿物质(又称无机盐)

 五、维生素

 六、水

第二节 膳食模式不要西方化

 一、西方营养模式

 二、东方营养模式

 三、日本营养模式

第三节 饮食原则

 一、管好一张嘴少生多少病

 二、控制热能种类的比例

 三、平时饮食注意事项

第四节 吃法要科学

 一、节食延寿

 二、杂食——营养互补

 三、慢食好处多

 四、鲜食——防毒从口入

 五、腌制熏烤食品少吃或不吃

 六、素食

 七、淡食

 八、稀食

 九、粗食

第五节 体液酸化与疾病

 一、酸性食物与酸味食物

 二、酸性食物与碱性食物

 三、体液酸化与糖尿病

 四、体液酸化与癌症

 五、体液酸化与高脂血、高血压、心脑血管病

 六、酸性体质对肝、肾功能的影响

 七、吃掉酸性体质，吃掉疾病

第六节 健康食品，与“垃圾食品”

 一、慎选食物

 二、我们碗里容易缺少的营养素

第五章 智觅睡方

第一节 睡眠的神奇作用

 一、睡是维持生命的基础

 二、睡眠是储蓄生命

第二节 健康睡眠

 一、睡到自然醒

 二、运动促睡眠

 三、定时睡眠

 四、讲究睡眠卫生

 五、裸睡助健

 六、午睡的好处与误区

第三节 睡眠与生物钟

 一、生物钟颠倒

 二、两类生物钟颠倒的对策

 三、节后亚健康“如何”调整?

 四、拨准你的生物钟

第四节 睡得不好也是病——谈失眠

 一、你睡得好吗?

 二、失眠原因及对策

 三、睡眠误区也会导致失眠

 四、认识安眠药

第六章 生命在于运动

第一节 养成运动的好习惯

 一、“动”的四个涵义

 二、老年人运动基本功

 三、保持经常运动的热情

 四、纠正运动中出现的错误

第二节 你知道自己的运动能力吗？

 一、活动指数及评分表

 二、选择锻炼方式

 三、功效活动

 四、数据在提醒我们

第三节 走出健康来

 一、今日走为明日健康

 二、走的学问与科学方法

 三、步行热遍全球

第四节 生活中不忘“动”

 一、“小劳”健身怡情

 二、骑自行车可健身

 三、“血管操”使你长寿

 四、运动一劳动一活动

 五、唱出健康

第五节 局部运动与全身运动

 一、头、颈、颌、舌运动健脑

 二、手足运动

 三、摇摆——全身运动

第七章 心静神安

第一节 现代人的无奈

 一、心理疲劳正悄悄向现代人袭来

 二、身心疲劳诱发“过劳死”

 三、失眠背后的心理问题

 四、查查你的压力指数

第二节 你活得累吗？

 一、苛求完美并不好

 二、学会从容

 三、快乐处方

 四、给自己一份好心情

 五、读书解闷

 六、童心养生

第三节 学会心理自救

 一、心理自救人人需要

 二、男人撒撒娇也无妨

 三、利导思维助你摆脱苦闷

 四、进取心可延缓衰老

 五、“三乐”帮你摆脱困境

第八章 健康家庭孕育健康人生

第一节 家庭的功能

 一、家庭的基本功能

 二、家是什么?

 三、家——安心的地方

 四、你对家庭知多少?

第二节 健康家庭

 一、家庭生活质量

 二、女主人是健康家庭中的关键人物

 三、常见的家庭心理问题

 四、健康家庭指数自测

 五、遗传病不可轻视

第三节 提高性商（SQ)

 一、了解性行为类型

 二、提高你的性商（SQ)

 三、性行为类型在变

 四、性互动互变

 五、婚姻不是单纯的性满足

第四节 家庭教育

 一、家庭教育的重点和原则

 二、隔代教育有弊端

第二节 基础不牢，地动山摇

在当今变化纷繁的时代，价值观念的多元化导致了人生追求的丰富多彩，事业的建树、家庭的幸福、生活的舒适、友谊的慰藉等，这些无疑一个都不能少；具体到金钱、美食、豪宅、名车，等等，也是生活的美好期盼。但最需要的是什么呢?与上述这一切相比，健康显然更为重要。“皮之不存，毛将焉附?”一个人如果失去了健康的身体与心灵，生活中的这一切还有什么意义呢?健康胜于财富，健康就是幸福。

基础不牢，地动山摇，这个基础指的就是体质。新世纪，人们对健康的档次在提高。其中身体是大健康的基础，大健康的最佳境界，即健、寿、智、乐、美、德，的确都很重要，且不能互相替代，但身体这个“基础”又是“第一位”的。这里举两个鲜活的长寿范例。

一个是党的十六大的特邀代表夏征农，1904年生。当时99岁，是与会者中年龄最大的，党龄最长(1928年入党)的，但仍精神矍铄，体壮身健。他在会上说：“我生过两次大病，都是死里逃生，奇迹般地恢复了。一次是文革中，胃大出血；一次是78岁时，患前列腺癌。两次大病我都顶住了，这与我的身体底子好很有关系”。

“身体底子好”，即体质好。这一方面与遗传有关，另一方面与平时的健康积累也有关，后者更重要些。所以，讲究“储蓄健康”，对维持长期健康，益寿延年是具有决定因素的。

另一个是季羡林，北京大学教授，原北京大学副校长，印度学专家，东梵文学者。92岁了，仍身轻体健，思维活跃，吐字清楚。他说，他自己也未想到能活这么大，他的父母也不长寿(均50岁左右去世)。他也说，他的“身体底子好”。

一个人体质好、“身体底子好”，固然可喜，但要保持住，不断地增强它。一方面要适当锻炼，另一方面要静养得法。要遵循生物的自然规律，张弛有度，阴阳平衡。只有这样，才能既有利于“身”，又有利“心”，做到体壮心怡，身心双健。

一、体健——大健康的载体

培根有句名言：“健康的身体是灵魂的客厅，疾病的身体是灵魂的监狱”。

是的，躯体健康是大健康——健、寿、智、乐、美、德的基础，是知识、乐趣、幸福、心灵与道德等一切人类美好事物的载体和承受者、体现者。毛泽东同志在早年便悟出身体的重要。他说：“体育者，养生之道也。”他强调身体的载体作用，说：“体者，知识之载，道德之寓也”。又说：“身体是寓道德之重，载知识之本”。他预感自己负起“国家兴亡、匹夫有责”的重任，苦练出一身强壮的筋骨，为后来的建功立业打下了物质基础。

约翰·洛克也指出：“健全的精神，寓于健全的身体”。杰普莉茨卡娅也说：“良好的健康状况和高度的身体训练，是有效的脑力劳动的重要条件。”

歌德指出：“拿破仑倘若没有强健的身体，他就不可能从火焰似的叙利亚沙漠到莫斯科的大雪纷飞的战场，经受得住那么多行军、血战、困倦、饥寒的痛苦，而成为一个英雄人物”。所以，戈平指出：“思想深刻，才华出众，却病魔缠身，则构不成完美的人”。

卢梭说得好：“身体必须要有精力，才能听从精神的支配。”又说：“身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧”。歌德还说过：“身体对创造力至少有极大的影响”。

罗曼·罗兰说：“健康的体魄恢复吋，智力和创造力就会再生的”。叔本华说：“能够促进愉快心情的，不是财富，却是健康”，还说：“有了健康，每件事都是令人快乐的；失掉健康，就失掉了快乐；即使某人具有如何伟大的心灵，快活乐观的气质，也会因健康的丧失而黯然失色，甚至变质”。

历代的名人之所以能取得巨大的成就，都有“身体强壮”作为后盾，都受“身体好”的恩惠。强壮的身体帮助他们成就了事业；反之，没有健壮的体魄，事业就会受到影响和限制，天才、智慧就会被埋没，快乐就会打折扣，就会失去不少的人生幸福，甚至享受不到人生的乐趣。车尔尼雪夫斯基说得好：“生命是美丽的。对人类来说，美丽不可能与人体的正常发育和健康分开”。伊索指出：“身体的经久比美丽更好”。简·方达说：“美是来自健康与强壮，来自蕴藏着充沛精力，焕发着勃勃生机的身体”。

二、健康比黄金、钻石还宝贵

健康，首先应是指身体健康。马尔顿说：“拿体力、精力与黄金、钻石比较，黄金和钻石是无用的废物”。纪伯伦说：“没有健康就疲于生活，就等于而不活”

健康实在太重要了。高尔基强调：“健康是金子一样的东西”。亚美路说：“健康是一种自由，是一切自由中首屈一指的东西”。柏拉图早就指出：“没有比健康更快乐的了，虽然人们在生病前并不觉得那是最大的快乐”。健康是金，它能镀亮人生岁月，疏忽了健康，也就疏忽了未来。追求健康应成为永久的时尚，生命之舟，需要健康意识来领航。进入新世纪，健康成为现代人走向成功的通行证。健康的身体是提高生存质量，乃至生命质量的第一要素，是生命之树常青的根基。陶行知一针见血地指出：“忽略健康的人，就等于拿自己的生命开玩笑”。懂得珍惜健康的人，才能懂得珍惜生命，珍惜生命应从呵护健康开始。

斯宾塞指出：“良好的健康状况和由之而来的愉快情绪是幸福的最好资金”。叔本华说：“我的幸福十分之九是建立在健康基础之亡的”。

老年人，有个强壮的身体，不但可助你安度、欢度晚年，还可助你长寿、高寿。柯蒂斯说：“幸福的首要条件在于健康”。纪伯伦深刻地指出：“如果你是健康的，你就是自己的财富，家庭的财富，社会的财富；相反，你就是自己的包袱，家庭的包袱，社会的包袱”。

摩尔卡斯特指出“缺乏有生机的健康，阻碍了许多人发展其潜力”俗语说：无病不知有病苦，有病方知无病乐。富勒说过：“人病倒了，才知道健康的珍贵”。培根也说过：“健康就如真正的朋友，不到失去的时候，不知道它的珍贵”。P3-7

健，大健康之首、之基，它是寿、智、乐、美、德的载体和基石。健，应是生理、心理、社会和环境四者的和谐统一。“体壮曰健，心怡曰康”。“健”是体壮及心怡的总称。体育之“体”，恰好是“人”和“本”的结合，即以人为本，或曰以身心为本。

身心，即形与神的统一整体，两者不可分割。但在长期养生保健实践中，往往把两者分割开。开始未能认识到精神的重要，只是片面地强调躯体健康。过去大部分人持“无病即健康”的观点；2工世纪后开始认为“心”“身”都重要。身与心密不可分，相互制约，相互影响，一荣俱荣，一损俱损。在生活中，对身心的影响因素在许多方面也是共同的：吃、睡、动、起居和交往等既影响着身形，也影响着心神，这些都是本书叙述的重点。我们在养生保健实践中，要考虑身、心俱荣，并为实现寿、智、乐、美、德打好基础，以便一步步地通向大健康。

影响身心健康的因素很多，大的方面就有20多种，既有内因，又有外因。当前，影响身、心的外因在增多加大，比如，生存环境、工作环境、家庭状况、社会因素、医疗条件、气候因素，还包括自然灾害、战争、污染(曰益恶化的生存环境)，竞争越来越激烈，紧张、压力、焦虑、新的疾病，传染病的重新流行等，都是影响人类身心的“大敌”；人们的生活方式、卫生习惯，乃至政治、经济、文化、教育、体育和社会服务，等等。本书没有——加以叙述，只是围绕健康的基石，较为详细地阐述了健在体质、脑健心怡、食养身心、不觅仙方觅睡方、生命在于运动、心静神安、健康家庭、孕育健康人生等，可起到举一反三的作用。鉴于人们对体质的了解较生疏，为迎接全民体质测试，帮助人们认识增强体质的重要，本书一开始便较详细的叙述了体质，书中所提供的自测方法又可作为自我锻炼、提高体质水平的方法，以便抓住健康的“牛鼻子”。

也许你的身心基本健康，那就要加以维持、维护和发扬。须知：健康如逆水行舟，不进则退，甚至小进也退。何况随着年龄的增长，生命的自然规律会把你引向衰老；只有自我促进、自我保健，才能增进健康。即使如此，你也只是向大健康迈出了第一步，还要在自己身上实现大健康啊!若第一步也迈得不好，那就要加油了。但也不要灰心，本书可为你提供帮助。先把“健”读下来，接着再阅读本丛书另外的智、德、乐、美、寿5本，你就会愈读愈觉得受益，愈有兴趣，愈有信心。须知，阅读这第一本书只是你尝到的第一个甜头，它会招引你去品尝另外的5个甜头!读完本丛书，你的健康就上了一个新的台阶!限于水平，错漏之处，诚望批评、指正。

宋为民

于南京中医药大学