快乐，人人希望，人人欢迎。快乐长寿的秘诀是人类从古至今一直在追求的。其实，快乐可以是很简单的。这本书首先是讲快乐的机制，然后介绍快乐中枢以及引起快乐中枢兴奋的种种乐源，以便让你了解快乐的本质，重点讲述怎样让你生乐，怎样提高快乐的质量，延长快乐的时间，让你始终拥有快乐、天天快乐！

本书作者为我国著名养生保健专家宋为民教授。作者从健、寿、智、乐、德、美的大健康理念出发，运用大量古今中外丰富、翔实的信息，科学地揭示了快乐的生理机制——快乐中枢，系统地诠释了产生快乐的巨大原欲与乐源、乐途，告诉读者如何开启快乐之门，提高快乐质量，延长快乐时间，一生享受快乐的途径和方法。内容涵盖古今中外，贴近生活实际，富于人生哲理，是大众追求身心健康不可多得的读物，也可作为大众和医疗保健工作者健身怡心的教材。

第一章 快乐之源

第一节 快乐中枢

 一、大脑内的奖赏系统

 二、神秘而神圣的快乐中枢

第二节 需要——欲望——快乐

 一、“快”与“乐”

 二、快乐之链

 三、需要与欲望得到满足便产生快乐

 四、“天人合一”之乐

 五、苦中作乐

第三节 愉快寿命

 一、细算寿命账

 二、核算自己的“快乐成本”

 三、没有永远的快乐

 四、健康寿命与愉快寿命

第四节 创造快乐

 一、乐在何方

 二、留点时间“想”乐

 三、提倡“十不”，自己创造快乐

第五节 愉悦时刻，感受幸福

 一、幸福方程式与幸福指数

 二、财富并不等于幸福

 三、欲望与贪婪

 四、提醒自己注意幸福

 五、盖茨得益于母亲的欣赏

 六、学会欣赏他人

第二章 快乐心态——大健康之神

第一节 心态决定未来

 一、什么是心态和不良心态

 二、快乐指数

 三、心态是人生成败的关键

第二节 心态决定健康与长寿

 一、相同的悲剧，不同的结局

 二、心理卫生ABC

 三、“出师未捷身先死”

第三节 苏东坡效应

 一、人贵有自知之明

 二、不要自我限制

 三、世事洞明

 四、了解人体之妙

第四节 健康心态——快乐心态之源

 一、学会自控

 二、忘掉怨恨

 三、爱心常存

 四、伴随幽默

 五、寻找乐趣

 六、“境无好坏，损益在人”

 七、巅峰体验

 八、利导思维

 九、真正的满足与死亡

第五节 平常心——健康心态之本

 一、可贵的平常心

 二、修炼平常心

 三、自信促平衡

 四、宽容——人际关系的润滑剂

 五、淡泊名利

 六、与人为善

 七、德为本，仁者寿

 八、清和平静

 九、达观从容

 十、不吝惜自己的笑

 十一、学会放弃

第三章 快乐，无处不在

第一节 不要忽视“不快乐”

 一、警惕抑郁症及其前兆

 二、“无兴趣综合征”

 三、提高修养

 四、人生最需要的是快乐

第二节 生活无处不快乐

 一、快乐生活

 二、快乐运动

 三、快乐消费

 四、快乐工作

 五、快乐检察

第三节 乐者论乐

 一、避免不快乐

 二、享受快乐

 三、快乐的“老兵”

 四、人生“三乐”

 五、乐在失意处

第四节 笑出健康，笑掉疾病

 一、名人谈快乐

 二、快乐与健康长寿

第五节 处处有乐途

 一、早点爱好音乐

 二、音乐养生的连锁效应

 三、音乐审美与养生的双重效应

 四、唱歌增加肺活量

 五、保持善良的心

 六、享受“三情”

第四章 食、性之乐

第一节 吃出快乐

 一、食助乐

 二、愉快进餐

 三、美食家之乐——进餐愉快

 四、贵也可口，贱也可口

第二节 吃出健康，吃掉疾病

 一、当心吃出美食综合征

 二、食无好坏，搭配是关键

 三、走出吃的种种误区

 四、什么都吃，对吗

 五、发扬中医的食疗作用

第三节 性之乐源自于性健康

 一、性健康的含义

 二、性生理健康是性健康之本

 三、性心理健康是性健康前提

 四、要了解自己的性状态

 五、性生活与健康息息相关

第四节 正确认识性及其知识

 一、什么是“性”

 二、性生活的误区

 三、婚姻平淡才持久

 四、性的权利

 五、读懂对方的性信号

第五章 劳逸之乐

第一节 读书之乐

 一、名人论读书

 二、学海邀遊

 三、读书之趣

 四、读书的尴尬

第二节 休闲之乐

 一、休闲在于放松、适意

 二、闲暇的利用

 三、高效休闲

 四、学会聪明地休闲

 五、闲适是人生境界

第三节 玩出健康，玩掉疾病

 一、玩与人生

 二、玩出健康，玩掉疾病——提高你的玩商

 三、独处之智

第六章 物欲之乐

第一节 面对金钱

 一、钱可生乐

 二、一生赚多少钱才够

第二节 全面识财

 一、生活满意度、幸福感

 二、点评小康生活

 三、专家说小康

 四、尼采定律

 五、怎样获得优质退休生活

第三节 智对财富

 一、什么是聪明

 二、“穷爸爸”和“富爸爸”

 三、人人需理财

 四、外商眼中的聪明人

 五、我国与发达国家差距大

第四节 学会管钱——理财之乐

 一、会理财并非是守财奴

 二、会理财——聪明人的另一种智慧

 三、理财助你达到财务自由

 四、“杯子哲学”——4种理财方式

 五、乡间理财之道

 六、你家的理财方式合理吗

第五节 人生与钱财的关系

 一、超前消费——“负翁”现象

 二、工薪家庭怎样巧省钱

 三、人生4个阶段理财

 四、负债人生

第六节 财富与子女

 一、不会管理钱会害孩子

 二、再富也不能富孩子

 三、理财教育应从孩子开始

 四、十五六岁现象

第七节 养生讲点健康经济学

 一、健康是耐用的“消费品”

 二、身体是革命的本钱

 三、健康经济学

吸毒可导致生理毒瘾和心理毒瘾。药物戒毒主要是杰出吸毒者的生理毒瘾，难以消除吸毒者的“吸毒记忆”——心瘾。这个“吸毒记忆”就寄存在脑内的“奖赏中枢”之中。人们说它是“吸毒记忆”，还需要加以解释，因为这样说不太确切，实际上患者的记忆力还是很好的，也能回忆起过去是怎样吸毒的情景。

专家们解释说：一个人如果做了一件什么事情以后，感觉非常愉快的话，在神经系统里就形成一种反射，从而产生一种欲望，还想再去做，医学上称其为正性奖赏行为。如果能阻止其反射的产生，就能抑制这种正性奖赏行为。戒毒手术实际上是通过破坏这些欲望的神经环路，来阻断其欲望的产生，阻止正性奖赏行为的发生。虽然有如此的作用，但它还有许多问题未能搞清楚。

(一)叫停“手术戒毒”

2004年11月2日，卫生部向全国各地发出通知，对戒毒手术“叫停”，指出：脑科手术戒毒是一种正在进行临床研究探索的科研项目，不能作为临床服务项目向毒品依赖者提供。从快速推广到紧急叫停，中间究竟发生了什么问题呢?

在脑部戒毒手术被叫停之前，卫生部组织了专家论证会，专家指出：脑部戒毒手术可能导致患者丧失部分人性，引发医学伦理问题，但不反对研究。

1．一些患者手术无效：2002年8月9曰英国《卫报》报道，因收到患者手术无效并有不良反应的控告。这项技术也已被俄罗斯政府叫停。

2．戒毒手术被叫停的理由：目前对人类大脑神经核团的研究还远未能解决“手术戒毒”中最为关键的问题。

①“奖赏中枢”是个神秘的脑区，司职任何一种欲望的神经细胞群体是集中在某一特定的部位，还是处于一种弥散的状态?它们是“专职”人类对毒品的依赖，还是一个“多职”的器官?目前尚无定论。

②“奖赏中枢”又是一个神圣的器官，兼司人们的喜怒哀乐。这些神经环路主管着人类的欲望，包括食欲、性欲等正常欲望，这可是神圣的“人性”之所在啊!若完全摧毁(摧毀后是不可逆的)，虽然吸毒者的毒癮戒掉了，但是其他正常欲望也同时被摧毁，就不符合医学伦理学，即“不伤害”原则与生命伦理学原则，也不符合行善原则，自主原则，公正原则。

③毒品靶点多属于边缘系统，边缘系统控制着人类的情感。如果它的活动性太低就抑郁，太高就狂躁。人脑的构造和功能实在太复杂了，毁了“情感中枢”难免会出问题，目前还没有控制的方法。切除其对毒品的依赖，也同样可能切断了它对其他事物的依赖，例如就会发生对性欲、食欲、感情和不知人间冷暖等问题。湖南省脑科医院院长说：很多人做完手术后，性欲下降，有些人还因此对周围的人与事漠不关心。这些不良反应都是不可预测的。

④戒毒的有效性还有待于观察。确定手术的疗效如何，需要5一10年时间的长期观察，但目前最长的观察时间仅3年，大部分病例的观察时间只几个月，且目前只有几十例，病例数也不够(需300例)。总之，手术尚不成熟，但被叫停并不等于否定开颅戒毒，还可保留继续研究的权利。

从手术戒毒迅速推广到被叫停，更使人们认识到了快乐的真谛和“源头”，在脑内存在着“快乐中枢”；遇到“喜事”，可促进体内多巴胺分泌的增加，从而激活这个“陕乐中枢”，使内啡肽的分泌增多，由血液带到全身，引起快感。这个神圣的中心不能轻易被摧毀!

(二)精心呵护快乐中枢

我们所讲的手术戒毒，其目的不在于介绍这门新技术，而在于通过了解这个手术的方方面面，使我们更好地了解和呵护我们的快乐中枢。

“奖赏神经”是一种让人产生快感的神经，当一个人做了什么事情感觉非常愉快，在神经系统里面就形成一种反射，产生一种欲望还想继续去做。毒品让人产生快感，也是这个奖赏系统的作用。问题是这“毒瘾中枢”和其他快感的中枢是否是同一中枢。现在看来，它们都在一起，快乐中枢兴奋时也包含了吸毒的快感。研究戒毒卓有成就的韩济生院士说：“如果专门有一个地方是记忆毒品的，那我们倒是很高兴。可惜这种记忆不呈专一性，却牵涉到很多脑的核团。”为了戒毒，损毁了奖赏中枢，即使戒了毒，那么也会带来性格改变，正常生理欲望减弱或消失等问题。

截至脑部戒毒手术被“叫停”，全国共有二十几家医院共做500多例。调查表明，不良反应明显，还需依赖药物。不良反应的出现，说明“快乐中枢”的多种功能也被损毁了。手术戒毒后出现的不良反应有：人格异常，即脾气变得暴躁，或性格变得冷漠，或记忆力减退，或既性格异常又记忆力减退；还有智力倒退，记忆力时好时坏，反应迟钝，变懒不爱说话，动作变慢，大脑迟钝，很多欲望消失；术后两个月想喝酒；还有的仍想毒品但能控制住。

手术还不仅仅有不良反应，还有的患者术后半个月复吸的，手术医院也让患者使用了戒毒药(纳曲酮)。这样看来，正如韩济生院士所说：“这些记忆不是专一的，是牵涉到很多脑的核团。如果你把这些核团都破坏了，那这个人也就没有奖赏系统了，对什么也就冷漠了，就没有兴趣了。”在这里，我们认识到“快乐中枢”的功能既神秘又神圣。这些作用对我们的生活是多么重要啊!我们应该感谢上天的好生之德，为我们准备了这个神经中枢，我们应该精心地呵护它，发挥它的功用，使我们的人生更加快乐、进取! P6-9

快乐，人人希望，人人欢迎。科学家说快乐是“人生真谛”，来到这个世界一趟，不但要享受快乐，而且要时时快乐、处处快乐、天天快乐；若有一分钟的忧愁、生气，就少了60秒钟的快乐，这就是人生一大损失。

假如有人问你：什么是快乐?你可能会回答：快乐就是愉快、幸福、享受、健康、爱、笑、开心、惬意……是的，这些都是快乐的，但你还是没说到点子上。假如换个角度问：快乐的本质是什么?你可能就答不上来了。

人的本性是求乐的，科学家果然发现了人的大脑中有“快乐中枢”(奖赏系统)，为你的快乐提供了基础，称为“内乐源”。例如，你吃了好吃的食物后会感到很快乐；做了一件你心爱的事后也会很快乐。这些都可刺激“快乐中枢”的兴奋，从而给你带来全身愉悦，这些刺激因素被称为“外乐源”。内因是根据，外因是条件，外因通过内因起作用。在这里，内因便是“内乐”，即快乐中枢；外因便是一切能够引起快乐中枢兴奋的外在条件。例如食欲、性欲得到了满足，便会产生快乐，这是十分重要的。若有人讨厌吃饭、讨厌性行为，那可就糟了!人人如此，那人类就不存在了。“食色，性也”，食、色是维持人类生存的两个最大的、最基本的快乐。食欲是维持生存的根本，情欲是保证种族繁衍的根本。达尔文指出：生命的最基本的功能便是求食、求偶。这些又是以快乐为基础而产生的，可见快乐是何等的重要。食、性，乃是人类的原欲，即原始的欲望，一切动物也都有此二欲。它们也均以满足此二欲为快乐。

在人类，原欲还不只是食、性，还有一些高于动物的特有的原欲。例如，求知欲，即希望认识世界，认识事物的规律，以便更好地生存、发展；若人类不能运用这些起码的规律，有时连生存都会成问题。值得庆幸的是，人们认识了客观规律也会带来快乐，所以才有“乐此不疲”之说。例如，读书可生乐，也会带来快乐，快乐又引导你去获取新的知识，所以说求知欲也是原欲。假如求知是“劳”，那么“逸”也是原欲，“逸”更可得乐生趣。“文武之道，一张一弛”，张与弛是生命的基本规律，所以“逸”(弛)也是人的“原欲”。还有，玩也是人的一种欲望。人人都要劳动，向社会贡献自己的劳动成果，但也不能一直“劳”，还要“玩”，劳逸结合。“玩”属于“逸”，人的一生中玩也是必不可少的。如今提出玩是“发展生产的目的”，玩也是一种原欲。玩可生乐添趣，可以充分释放个性。“劳”的目的是为了玩、休闲。还有金钱欲，取之有道的钱财，也是一种乐源。因此，人类的原欲就有食欲、性欲、劳逸欲、钱财欲和玩欲五大类。若以上五大原欲能得到满足，都可以生乐。古语说：“心怡处即天堂。”天天快活，就是上了天堂。

这本书首先是讲快乐的机制，然后介绍快乐中枢以及引起快乐中枢兴奋的种种乐源，以便让你了解快乐的本质；然后重点讲述上述的五大原欲，以及怎样让你生乐，提高快乐的质量，延长快乐的时间，让你始终拥有快乐、天天快乐。

在大健康中，“寿”是愿望，是目标；“健”是保证，是基础；“智”是武器，是智慧；“美”是气质，是人品；“德”是根本，是方向盘；而“乐”则是怡心，是关键，是“真谛”。乐可促健，乐可延寿，乐可增美，乐可益智，乐也可助德。阅读本书，会帮助你掌握“乐”这把钥匙，引导你顺畅地开启大健康之门。由于水平所限，且本书又是专门论乐的“第一本”，错漏之处，在所难免，尚望批评指正。

宋为民

于南京中医药大学