随着生活方式的改变，女性健康不断接受新的挑战。有数据表明，我国95％的女性出现早衰现象，80％的女性出现疲劳综合征。中国妇联组织的一次女性健康调查显示，当前我国职业女性多处于亚健康状态，健康问题已成为影响女性生活幸福的首要因素。

女性朋友们，请从今天开始，改变昔日那些损害健康的行为吧！

记住，好的习惯能带给你一生的幸福。

拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的愿望。与一些必须要做的事情相比，健康禁忌最容易被忽视。本书正是基于这一点，从女性生活中容易被忽视的健康细节入手，从女性生活当中的一些健康禁忌入手，向广大的女性读者科学地讲述80个女性健康禁忌问题，这些问题是一些看似正常实则极不卫生的生活习惯，也是与女性朋友的生活密切相关又容易被忽视的健康问题。

第一章 一日三餐并非小事

1．早餐被忽视

2．午餐老凑合

3．晚餐不科学

4．进餐方式不讲究

5．饭前喝汤，苗条健康

6．吃水果不看时间

7．盲目追求“素食时尚”

8．千万不要越吃越老

9．崇尚时尚野味

10．吃饭不吃主食

第二章 饮品不能够随便喝

11．渴了才喝水

12．饮茶的禁忌

13．喝豆浆的禁忌

14．喝牛奶的禁忌

15．饮用蔬果汁的禁忌

16．饮酒的禁忌

17．喝葡萄酒的禁忌

18．喝冷饮只图畅快一时

19．常饮碳酸饮料

第三章 追求时尚不能盲目

20．照单全收追时尚

21．不惜重金追时尚

22．损害健康追时尚

23．美白容颜追时尚

24．渴求体瘦追时尚

25．塑造曲线追时尚

26．苛求完美追时尚

第四章 女性健康的隐形杀手

27．美丽女性的“好看不好受”

28．时髦女性的“风度与温度”

29．白领丽性的“职业病”

30．优秀女性的“高处不胜寒”

31．勤快女性的“勤快病”

32．情绪女性的“慢性自杀”

33．郁闷女性的“忧思苦想”

第五章 穿戴与化妆的健康隐患

34．浓妆淡抹无禁忌

35．为追时髦丢风采

36．装扮随意无原则

37．养护秀发有误区

38．养发护发不讲究

39．乱用香水损健康

40．紧身衣裤惹麻烦

41．高跟美丽不健康

42．断续防晒不到位

第六章 生活细节千万莫小看

43．专和黑夜抢时间

44．不戴手套做家务

45．女性就医十不该

46．貌似卫生的做法

47．有损健康坏习惯

48．如此睡觉损健康

49．手机辐射不当心

50．忽视生活“现代病”

51．沉迷电视难拢腿

52．计算机前长期坐

53．清晨恋睡不起床

第七章 运动细节一定要注意

54．空腹运动不了解

55．异常感觉无查觉

56．运动健身没有“度”

57．不懂器械需搭配

58．练习瑜伽不循规

59．单纯走步全替代

60．不把补水当关键

第八章 孕产妇需要特殊护理

61．孕妇日常生活禁忌

62．孕妇洗浴禁忌

63．孕妇心理禁忌

64．孕妇保健禁忌

65．孕妇饮食禁忌

66．产妇饮食禁忌

67．孕妇用药禁忌

68．孕妇使用化妆品禁忌

69．不可小看出血

70．妊娠中各种疾病的不当处理

第九章 别让小病变成了大患

71．忽视脸上的斑点

72．忽视流鼻涕

73．忽视身体小痛

74．忽视便秘

75．忽视长期贫血

76．不关心牙齿健康

77．忽视味觉的变化

78．忽视常规妇科检查

79．违反经期生活的禁忌

80．随便使用清洗液

◎餐后应注意的不良习惯

(1)餐后忌立刻吃水果

消化科医生提醒人们：无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，餐后立刻吃水果是一种错误的生活习惯。餐后马上吃水果会影响消化功能，引起腹胀、腹泻、胃酸过多，以致出现便秘等症状。

专家指出，“饭后一只果”是不科学的。由于食物进入人的胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，长期可导致消化功能紊乱。所以，人们最好在饭后1～2小时再吃水果。

(2)餐后忌饮茶

中国人餐后、迎客都沏一杯热茶，一是为了表示对客人的尊敬，二是为了消化食物。医生提醒人们，餐后立即饮茶其实是一种错误的习惯。

因为茶叶中含有大量的鞣酸，这种物质进人胃肠后，会使食物中的铁、锌、蛋白质等变为难以溶解的物质，不利于吸收，立即饮茶反而增加了胃的负担。因此，在进餐后1小时内最好不要饮茶。若想饮茶，应待饭后1小时后胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固才不会产生太大的影响。

(3)餐后忌冷饮

肠胃对冷热变化十分敏感，饭后立即吃冷饮会引起胃肠痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。

(4)餐后忌松裤带

餐后松裤带可使腹腔内压下降，增加消化器官的活动与韧带的负荷量，从而容易发生肠扭转，使人出现腹胀、腹痛、呕吐等症状。久而久之，还会引起肠梗阻和胃下垂等消化系统疾病。

(5)餐后忌马上工作

餐后马上伏案工作会迫使血液去满足其他器官的需要，造成消化器官的供血量不足、消化液分泌减少，不利于充分吸收营养。同时，还会引起慢性胃肠炎等疾病。

(6)餐后忌急于开车

事实证明，司机餐后立即开车容易发生车祸。这是因为人在进餐后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

(7)餐后忌立即洗澡

由于饭后立即洗澡会使人体四肢、体表的血流量增加，造成胃肠道的血流量相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。同时，由于胃部重量的增加，还会使腰围增大，小腹日渐突出。

(8)餐后忌立刻睡觉

俗话说：“饭后躺上床，不长半斤长四两。”餐后立即睡觉，是造成发胖的最直接原因。医学专家告诫人们，至少要进餐20分钟后再上床睡觉，哪怕是午睡时间也应如此。另外，餐后睡觉会使人体进入抑制状态，从而使刚吃进的饭菜滞留在肠胃中，不能很好地消化，久而久之就会诱发胃病。但是短时间的小憩大可不必担心，因为适时小憩是有益于健康的。

(9)餐后忌立刻运动

“饭后百步走，活到九十九”这种说法是不科学的。饭后胃肠处于充盈状态，身体的大量血液和氧气参与食物的消化，即使是非常轻微的运动也会使胃受到震动，从而增加胃肠负担，影响消化(若是剧烈运动，容易形成胃下垂)。因此，饭后适当休息半个小时左右，待胃内的食物消化一些后，再活动较为适宜。这时也不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则都会给健康带来不利影响。最好是慢步行走或轻量运动，这样才有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。  (10)餐后忌多吃零食

有些家庭餐后很长一段时间内会围坐在电视机前，观看各种各样的电视节目。这时候，零食是必不可少的。选择上应以开胃、降火为原则，不宜多吃，否则会给肠胃增添负担。

花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等坚果，虽然经加工制作后味道很香，而且含有人体必需氨基酸、B族维生素、微量元素锌等，但坚果含油脂较多，不易消化，白天可以多吃点，晚上最好少吃。

另外，一些谷类膨化食品中含有较多的碳水化合物，最好别吃，否则会让体内摄入过多能量。还有果脯、蜜饯等，这些食物中大多添加了白砂糖，含有较高的热量，若摄人过多容易导致肥胖。

P23-25

随着生活方式的改变，女性健康不断接受新的挑战的时代已经到来。有数据表明，我国95％的女性出现早衰现象，80％的女性出现疲劳综合征。中国妇联组织的一次女性健康调查显示，当前我国职业女性多处于亚健康状态，健康问题已成为影响女性生活幸福的首要因素。

“健康就是财富！”这句话经常被人提及，每个人也会这样提醒自己。但是，怎么维护健康呢？缺乏科学的养生保健知识，对自身的健康不重视，或者自己有关健康的观念是错误的，是不是一件很可怕的事呢？

拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的愿望。与一些必须要做的事情相比，健康禁忌最容易被忽视。本书正是基于这一点，从女性生活中容易被忽视的健康细节入手，从女性生活当中的一些健康禁忌入手，向广大的女性读者科学地讲述80个女性健康禁忌问题，这些问题是一些看似正常实则极不卫生的生活习惯，也是与女性朋友的生活密切相关又容易被忽视的健康问题。

书中的每个健康禁忌，都从理论和实际出发，给女性朋友最通俗、最具体的忠告。

广大的女性朋友们，请从今天开始，改变昔日那些损害健康的行为吧！记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，一旦养成良好的习惯，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。

健康的生活永远是要靠自己作主的，只要你愿意！

 编 者

 2007年12月