“懒猫”方案16 “懒猫”贪吃也美腿
话外音
拥有一条修长的美腿应该是每个懒猫的心愿，可往往因为懒，懒猫们总是跟一双萝卜腿比较有缘分。其实，美腿，也完全可以吃出来，不信你试试。
一、不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物，如莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。
富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。
二、不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，因而导致水分的积存，如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生腿部肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿也非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等。
钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。
三、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B族元素
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B族元素，维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B族元素摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2。
富含维生素B1的食物：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。
喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。
富含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猪、牛、鸡等的肝脏都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。
维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外就餐的人更需多摄取。
四、摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致的肠内宿便会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重，还会压迫到腹股沟。腹股沟处的淋巴结可以运送体内废物，当它受到压迫时会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代酣失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
解决宿便的办法是充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能。
富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。如果能多摄取这些食物，便秘问题也会迎刃而解。
五、充分摄取制造骨骼的钙质
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女陸越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余较少的部分在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这点少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等征状。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含丰富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(如需要减少乳脂脂肪的摄取，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。
富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。
偷懒有理
印象中，想要拥有一双美腿的方法只有运动，懒猫们大概看着“运动”二字就会想到爬楼梯，跑长跑，于是望而生畏。不过，懒猫的腿之所以粗了一点，很可能就是不良的饮食习惯造成的。看了上面的内容，相信你对也会对美腿计划更加有信心了吧。
懒人养生堂
另类美腿方法
1.使用厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路跑步或做家务。每天坚持约45分钟至1小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！
2.找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的大，效果也不错。P38-41
序
“懒猫”营养餐桌
“懒猫”方案1 不做“酸美人”
“懒猫”方案2 “懒猫”咖啡守则
“懒猫”方案3 不做“非蛋白质懒猫”
“懒猫”方案4 轻松泡制“茶情人”
“懒猫”方案5 好气色，吃出来
“懒猫”方案6 美丽“蜂”女人
“懒猫”方案7 纤维素，点到为止
“懒猫”方案8 “懒猫”的饮食好色学
“懒猫”方案9 “懒猫”族的“零食哲学”
“懒猫”方案10 天下“懒女人”的健康餐桌
“懒猫”方案11 “懒猫”的懒人汤水美容餐
“懒猫”方案12 食物“鸳鸯配”
“懒猫”方案13 装一个维生素“大礼盒”
“懒猫”方案14 吃出洁白的牙齿来
“懒猫”方案15 给上豆一个名分
“懒猫”方案16 “懒猫”贪吃也美腿
“懒猫”方案17 “懒猫”坐班族，你该这么吃
“懒猫”方案18 寻找你的早餐地图
“懒猫”方案19 “懒猫”轻松补脑计划
“懒猫”方案20 “懒猫”的快餐时代生存
“懒猫”办公室生存
“懒猫”方案21 不要噪音
“懒猫”方案22 拒绝过劳伤害
“懒猫”方案23 对付节日综合征
“懒猫”方案24 对电脑脖SAY N0
“懒猫”方案25 活动你的鼠标手
“懒猫”方案26 “懒猫”不头痛
“懒猫”方案27 “懒猫”办公室养生守则
“懒猫”方案28 懒猫族，光吃不练行不行
“懒猫”方案29 办公室里动起来
“懒猫”方案30 办公室护眼计划
“懒猫”运动手记
“懒猫”方案31 学习12招懒人运动
“懒猫”方案32 “懒猫”运动在经期
“懒猫”方案33 卡拉0K也减肥
“懒猫”方案34 “懒猫”的性格弱点，让运动来改变
“懒猫”方案35 堵车，“懒猫”的运动新时段
“懒猫”方案36 走出运动误区
“懒猫”方案37 “懒猫”走路也健身
“懒猫”方案38 变身懒人单车狂
“懒猫”方案39 “懒猫”瑜伽
“懒猫”方案40 “懒猫”健身不受伤
“懒猫”方案41 做足健身后的辅助功课
“懒猫”方案42 不知不觉变美丽
“懒猫”睡眠法则
“懒猫”方案43 做个睡美人
“懒猫”方案44 夜晚让嘴巴懒一懒
“懒猫”方案45 奏响催眠曲
“懒猫”方案46 打造“懒猫”睡眠小窝
“懒猫”方案47 “懒猫”的午间小憩
“懒猫”方案48 先睡心，后睡眼
“懒猫”方案49 做“懒猫”，但不赖床
“懒猫”方案50 “懒猫”裸睡新体验
“懒猫”方案51 揪出“懒猫”睡眠坏习惯
“懒猫”方案52 养成睡前好习惯
“懒猫”方案53 注意被窝小气候
“懒猫”观念尝新
“懒猫”方案54 每天空白5分钟
“懒猫”方案55 像个孩子
“懒猫”方案56 “懒猫”也可以不正常
“懒猫”方案57 “懒猫”不生气
“懒猫”方案58 “懒猫”不贪网
“懒猫”方案59 对着镜子说：你真棒
“懒猫”方案60 太累了，歇歇吧
“懒猫”方案61 逃离坏情绪
“懒猫”方案62 不做忧郁“懒猫”
“懒猫”方案63 我是聪明的烦恼者
“懒猫”方案64 “懒猫”装傻经
“懒猫”方案65 张开耳朵，静静地听
“懒猫”方案66 “懒猫”不攀比
“懒猫”珍爱身体
“懒猫”方案67 “懒猫”的每年十项健康检查
“懒猫”方案68 小心“感冒”
“懒猫”方案69 解放“猫爪”
“懒猫”方案70 “懒猫”关爱子宫
“懒猫”方案71 和PMS说“G00D BYE”
“懒猫”方案72 破解身体奇怪症状
“懒猫”方案73 “懒猫”脖子保卫战
“懒猫”方案74 脚暖，暖全身
“懒猫”方案75 乳房自查
“懒猫”方案76 “懒猫”轻松身体自查
“懒猫”家居新概念
“懒猫”方案77 你会看电视吗
“懒猫”方案78 感冒了，怎么办
“懒猫”方案79 化妆品，存起来
“懒猫”方案80 懒人SPA
“懒猫”方案81 打造“懒猫”健康厨房
“懒猫”方案82 居室消毒攻略
“懒猫”方案83 “懒猫”远离“铅”
“懒猫”方案84 居室黑名单
“懒猫”方案85 “懒猫”的“贵族”排毒
“懒猫”方案86 换掉“毒”窗帘
“懒猫”方案87 7件“懒猫”绝对不做的事
“懒猫”方案88 了解生活中的高高低低
“懒猫”方案89 卧室细节备忘录
“懒猫”“性”福如此
“懒猫”方案90 健身秘诀：做爱做的事
“懒猫”方案91 开发“懒猫”的触觉新体验
“懒猫”方案92 “懒猫”私密自查不求医
“懒猫”方案93 吃一顿的情爱晚餐
“懒猫”方案94 “懒猫”护肾
“懒猫”方案95 “懒猫”性爱备忘录
“懒猫”方案96 “性”有灵犀一点通
“懒猫”方案97 牢记18个让性生活更美满的细节
“懒猫”方案98 “懒猫”不踩“雷”
“懒猫”方案99 “霉菌”亮红牌
“懒猫”方案100 “懒猫”私处运动大法
省时省力活出花样自我
旧时，女人以勤快为荣；今日，女人以偷懒为誉。“偷懒”为何还是荣誉？
“偷懒”新义：偷“别人”的时间给自己。“别人”指既浪费时间又没有什么价值可寻的事情。比如，A和B完成同一项工作，A用了5分钟，B用了10分钟，那么B比A多出的5分钟就纯属浪费时间了。而A“偷”得或节省了5分钟的时间，可以再安排其他自己想做的事情，这就是新时代的“偷懒”法。
“懒女人”给“偷懒”的注解却是一个恰到好处的理由——省时省力活出花样自我。她们认为，“懒”才是真正能适应现代快节奏生活的一种方法。工作中雷厉风行，三下五除二几步搞定所有问题；生活中只要是能利用现代高科技解决的问题一律不用最原始的方法。比如洗衣服，“懒女人”是绝对不用手洗的，她们宁愿把节省下来的时间养精蓄锐，蓄势待发。
“懒女人”是会充分享受的一个群体。她们会很好地利用时间来完成自己的事情，进而追求高质量的生活，享受别人领略不到的傭懒和惬意。在常人为保养美容之类的琐事而烦恼时，“懒女人”却别有一套自己的“养生保健法”。她们不会花两三个小时做美容，却一样拥有亮丽容颜；她们也不会钻进厨房几个小时，目的只为了一锅排骨汤；她们更不会在忙得不可开交的日程表里专门安排几个小时练习瑜伽之类的健身活动……看到这里，也许你脑海里充满了疑问，既然“懒女人”对这些保养法不屑一顾，她们又怎么会拥有和别人同样的亮丽风采呢？这就是本书的奥秘。
书中从观念到饮食再到美容，涉及了生活的方方面面，为想做或已经是“懒猫”一族的女性献上最精彩的礼物。
通常，“懒女人”在别人眼中是有福气的，也是有魅力的，更是能获得男人关注的。她们像猫一样蜷缩在自己的一片小天地，却焕发出如红酒般的诱惑，让人“十里闻香”地感知到她们与众不同的魅力。
有个英国人曾写了一本书叫《如何成为一个懒人》，也有一本杂志叫《懒人》，据说还有一个协会叫“国际慢餐协会”。8月的意大利也是“懒人”的天堂，那里有一年一度的“懒人大会”……这些专门为“懒”人量身定做的美妙事物，无论从理论上还是实践中，无不证实着一个真理，那就是——“偷懒”有理！在这个快节奏的时代里，不管你做什么，都不能忽视“速度”与“效率”这两个词。也许从某个角度来讲，人的时间甚至比生命更重要，节约属于自己的时间也就变得义不容辞，而“偷懒”更是成为了现代女性必须具备的一种能力，会“偷懒”的女人也成为女人中的精品。
拥有酒一样的韵味，享受猫一般的慵懒。在风驰电掣般的日子里，打造另一种女性风情——省时省力活出花样自我！
要做一个最最最懒的女人……
要做一个最最最懒却最最最有魅力的女人……
想知道如何让这矛盾的两者达成统一吗？答案都在这里！《“大懒猫”时尚健康100招》会让“懒猫族”们随时随地都焕发出时尚的气息、健康的朝气。不需要太多的时间，也不要看了会“后怕”的瑜伽和慢悠悠让人“瞌睡”的太极拳……随时、随地、随机，让我们拥有一个时尚的心态、健康的身体！
事实就是这么简单！翻开这本会给你带来无限惊喜的书吧！意想不到的收获就在等着你呢！
在忙碌繁杂的时空中，为什么不给心灵留出一段宁静的时间，给身体一个放松的机会呢？这份慵懒带给你的，将是驻留永生的“美丽”……如何成为一个最最最懒却最最最有魅力的女人呢？想知道如何让这矛盾的两者达成统一吗？答案就在书中的100招里，它将会让“懒猫族”们随时随地都焕发出时尚的气息、健康的朝气。
