莫以为如花似玉才能得到欣赏，其实自然纯朴也是女人的美丽。莫以为珠光宝气才能得到夸赞，其实仪态端庄也是女人的财富。莫以为出身显贵才能得到尊重，其实美德出众更是女人的自豪。女人的好形象千金难求。优美的形象是女性幸福生活的最大资本。

本书从女性生活的实际出发，针对不同条件、不同需求的现代女性，在如何塑造自我形象上为女性出谋划策、精心设计、提出建议、传授技巧，指出自内而外，由外衬内的细节要求，提出突出个性特点，注重整体风格，实现最佳搭配的形象设计思路与方法。本书的内容涵盖女性形象塑造与提升的方方面面，其中既包括美容美发的容妆形象，又包括着装饰物的穿戴形象；既包括举止神态的身姿形象，又包括塑身美体的形体形象；既包括娇媚温存的柔情形象，又包括谈吐的风韵形象；既包括社交应酬的礼仪形象，又包括修养品德的智慧形象；既包括善良宽容的仁爱形象，又包括艺术情趣的生活形象。本书风格清新，方法实用，便于应用，是一部专为当代女性量身打造美丽形象的实用工具书。

清理脱俗，优雅形象成就魅力女人。端庄静娴，美丽形象塑造幸福女人。本书从女性生活的实际出发，针对不同条件、不同需求的现代女性，在如何塑造自我形象上为女性出谋划策、精心设计、提出建议、传授技巧，指出自内而外，由外衬内的细节要求，提出突出个性特点，注重整体风格，实现最佳搭配的形象设计思路与方法。

A.容妆篇

一、化妆／3

1.根据自我个性选择合适的妆型／3

2.女性眼部化妆的六种技巧／5

3.女性鼻部化妆的有效诀窍／8

4.女性眉部化妆的正确方法／11

5.女性唇部化妆的基本手法／16

6.依据不同的脸形选择化妆方法／18

7.女性补妆与卸妆的科学之道／21

二、美容／22

1.科学内补是女人美丽的基础／23

2.爱美从脸部肌肤开始／28

3.保持皮肤弹性，预防面部皱纹／30

4.促进代谢，改善深色素肌肤／32

5.精心护理，防止皮肤松弛／35

6.颈部美容：打造美丽的微妙风景／37

7.不同脸形的修正美容技巧／38

8.打造美丽容颜的四项建议／40

9.女性美容的十四条禁忌／46

三、美发／48

1.针对不同发质头发的护理／49

2.根据发质特点进行发型设计／49

3.发型与脸形的搭配窍门／50

4.体形与发型的搭配窍门／53

5.女性稀疏头发的正确护理／55

四、香水／57

1.香水的品赏和鉴别技巧／57

2.怎样选购适合自己的香水／59

3.科学使用香水的方法和禁忌／60

4.根据自己的个性选择香水类型／63

B.穿戴篇

一、着装／73

1.女性着装要讲究整体风格／73

2.女性着装的三大原则／75

3.把握“透”与“露”的着装分寸／78

4.让服装和肤色互相映衬／80

5.女人各种场合的着装要诀／84

二、套裙／87

1.套裙：塑造出女性的优雅魅力／87

2.套裙选择的七大诀窍／88

3.套裙穿着的五大注意事项／90

4.套裙搭配的四个小技巧／91

三、旗袍／92

1.旗袍：东方女性的经典服饰／92

2.旗袍选购的两个要点／93

3.旗袍穿着要讲究场合／95

四、职业装／96

1.让服装展示女人的职业风采／96

2.掌握穿着职业装的艺术／98

3.办公室女性的着装要点／102

五、休闲装／104

1.选择休闲装要适合自己的风格／105

2.休闲装突出自己的个性风采／107

六、鞋袜／108

1.用鞋子体现女人的美丽细节／108

2.女人鞋袜搭配的三大原则／109

3.丝袜：打造女性的性感美腿／110

七、饰品／111

1.让耳环为女性增加魅力／111

2.胸针、戒指、项链为女人增光彩／112

3.用眼镜衬托女人的文雅气质／113

4.女人腰带的款型与搭配／114

5.披肩：披在女性肩头的时尚／116

6.丝巾和围巾的佩戴技巧／118

7.帽子：塑造女人的别样风情／120

8.皮包的选购、搭配和保养／122

C.靓姿篇

一、身姿／127

1.站姿挺拔，凸显女人健美形象／127

2.坐姿端庄，体现女人高贵气质／128

3.行姿优美，展示女人动态美姿／129

4.蹲姿典雅，表现女人优美韵味／132

二、举止／133

1.得体的手势为女人形象加分／133

2.肢体语言可以增添女人的魅力／134

3.举手投足间挥洒女人的优雅／135

4.女人行为举止的十大禁忌／136

三、神态／138

1.表情细腻，直观表现丰富感情／138

2.目光温和，准确传达微妙信息／139

3.常带微笑，向他人发出友好信号／140

D.形体篇

一、塑形／143

1.把握女性形体美的标准／143

2.不同身材女性的美体训练／144

3.运动：打造出女人的魔鬼身材／145

4.女性健美锻炼的八大禁忌／146

二、瘦身／148

1.做个美丽健康的瘦身女人／149

2.根据自身情况选择瘦身方法／150

3.科学运动瘦身的三个步骤／153

4.走出错误减肥方法的误区／155

5.女性健康减肥的四个注意／156

三、丰胸／158

1.乳房：女人胸前的美丽之花／158

2.丰胸操：让胸部丰满的捷径／161

3.美胸按摩：让胸部快速丰满／165

4.药物丰胸：让乳房独具韵味／167

5.其他丰胸法：圆女人一个丰胸梦／168

四、细腰／169

1.纤纤细腰，细出女人风采／169

2.塑造苗条而富于弹性的腰部／171

五、手臂／172

1.打造柔软洁白的纤纤玉手／173

2.手的正确护理方法／174

3.苗条手臂的六种有效方法／175

4.美甲，打造女人指端的风景／仃7

六、美腿／178

1.塑造修长而晶莹的玉腿／178

2.女性腿部健美的基本方法／181

3.用腿操打造女人的诱人美褪／184

E.柔情篇

一、娇媚／189

1.娇媚：女性特有的亮丽风景／189

2.用温柔的媚眼征服世界／190

3.羞涩让女人梦幻般迷人／193

二、温情／194

1.温柔是女人最有效的武器／194

2.温柔是女人征服男人的特别智慧／196

3.女人味为女人的魅力加分／199

4.成为温柔女人的十条定律／200

F.风韵篇

一、语言／205

1.声音是女人裸露的灵魂／205

2.锻炼清朗美妙的语音／206

3.培养高贵优雅的言谈仪态／208

4.掌握交谈与沟通的技巧／209

5.避开社交语言的八大禁忌／212

二、优雅／214

1.优雅是女人最佳的风度美／214

2.成为优雅女人的六个秘诀／216

三、性感／217

1.性感是女人独一无二的美丽／218

2.正确展现女人性感的魅力／220

G.礼仪篇

一、交际／225

1.介绍有方，给人留下良好印象／225

2.称呼得体，迅速赢得他人好感／226

3.使用敬语，获得他人尊重／228

4.握手艺术，不同场合不同讲究／229

5.女人打电话应讲究的礼仪／231

二、邀约／234

1.邀约也要注重礼仪之道／234

2.邀请他人应讲究的礼仪／235

3.受邀的七个注意事项／236

三、用餐／237

1.保持风度，优雅有礼地用餐／237

2.女人应掌握的中餐就餐礼仪／238

3.女人应掌握的西餐就餐礼仪／241

四、聚会／244

1.出席晚会要礼仪规范／244

2.参加生日聚会，传递真诚祝福／247

3.参加舞会要丰姿绰约／248

H.品位篇

一、读书／253

1.读书让女人永远美丽／253

2.女人读书要讲究格调／254

3.让书本来陶冶女人的情操／256

二、智慧／257

1.智慧是女人美丽的内涵／257

2.做一个智慧的理性女人／258

3.智慧，让女人收获爱情／259

三、修养／261

1.良好的教养让女人与众不同／261

2.持之以恒，提升自我的修养／263

I.爱心篇

一、仁爱／269

1.珍视亲情，关爱自己的亲人／269

2.关爱他人，等于善待自己／271

3.永存宽容仁爱之心／273

4.让女人的人生更幸福／274

二、宽容／276

1.宽容是人格魅力中的亮点／276

2.宽容给女人带来良好的人缘／278

3.选择宽恕，消除怨恨／279

4.得理也让人，心胸豁然大度／280

J.情趣篇

一、艺术／285

1.让艺术熏陶女人的心灵／285

2.拥有音乐的情怀／286

3.感受书胃的灵韵／288

4.走入电影的天堂／290

二、生活／291

1.情趣广泛，尽显女人美丽／291

2.做个情调十足的小资女性／293

3.成为情调女人的三个要素／295

4.格调女人必去的十二种场所／297

如果女人仍年轻当然有少睡的本钱，第二天早上起来洗漱完毕化好妆，又是一个漂亮的女人。但随着年龄的增长，女人的资本一天天减少，如果你希望脸上少出现皱纹。就得保证充足的睡眠。

几乎所有的美容师都会对女人说：充足的睡眠是女人美丽的保证。假如女人习惯深夜工作，那么应该在白天补足睡眠。对于女人来说需要多少时间睡觉应根据自己身体状况来定，只要觉得一觉起来精神饱满，无疲倦之感就够了。

人的身体有一定的生理节奏。很多人都有过这种经历，就是睡眠不足时，皮肤马上反映出来，皮肤利用人在睡觉的时候接受营养的补给，以消除疲劳、恢复元气。可是在没有黑夜的大都市的一些繁华场所，熙来攘往的人潮当中，有很多女性是“夜猫族”。

25岁以上的女性，如果不充分掌握睡眠的黄金时间，晚睡晚起，肌肤就会过早地出现小皱纹，造成皮肤的衰老。尤其是中年人，因为人到中年往往是操劳最多的时候，况且中年又是皮肤变化最大的时期，过度疲劳与睡眠不足是必须避免的，否则长期疲劳会使您的皮肤失去光泽与老化，平添许多皱纹。

大都市里的人好像忘了人是大自然的一部分这件事，自古以来，生存于大自然中的动植物都有着自己的生活规律。我们人类的身体也是这样的，同样的道理，皮肤是身体的一部分，自然也不能例外。

人体生物钟是有规律的，违背自然规律地少睡或不睡，不仅你的眼睛由于深夜的重负造成周围皮肤过早地松弛，而且你平静的心情得不到及时调养，会出现紊乱，其结果就是皱纹的增多，整体皮肤的未老先衰。

虽然我们对肌体在睡眠过程中停止活动的机理研究还不完全，但我们知道，肌体在睡眠中是很活跃的，简单地说，我们把在醒着时所支出的东西在睡眠中再补充回来，从而使我们得以复原，而且是身体和精神两方面的复原。美丽的一个必要前提是有足够的睡眠，给你的肌体充足的时间和机会好好休养，积蓄新的力量以开始新的一天。

要想皮肤美，生活作息必须有规律，每天要按时起床、按时就寝，睡前不要谈使人兴奋的事。为了晚上能自然入睡，要保持白天有足够的活动与工作，这样，白天活动了，晚上自然由兴奋转入抑制，睡眠就有了保证。

太多或太少的睡眠都对健康有影响，最好是根据你自己的睡眠需求来确定。

(2)保持乐观的情绪有利于美容

除了营养和睡眠外，保持平和乐观的心态、愉悦的心情，也是必不可少的美容法。

皮肤与情绪之间有着密切的联系，情绪影响到神经一体液一内分泌系统，影响到包括皮肤在内的整个肌体，真正影响人容貌的是其情绪的好坏。

如果不注意精神养生，情绪不稳，会常常表现为愤怒、恐惧、焦虑、痛苦、惊慌、不满、嫉妒，就会使神经体液调节发生紊乱，交感神经兴奋，小血管收缩，毛细血管的脆性增加，心率改变，呼吸频率改变，皮肤温度下降。

在现代繁忙的社会里，几乎可以说没有一个人不紧张，这种紧张的心情是皮肤的大敌。紧张会影响血液的正常循环，使皮肤变得粗糙干燥。而且，神经自律功能陡降，促使皮脂的分泌旺盛，于是青春痘或面疱就冒出来，也容易产生雀斑、黑斑、皱纹，由紧张所引起的不安、不满、烦躁等现象，会充分反映在皮肤上面。

在这个充满矛盾的世界上，万事如意实在很难，工作中的挫折、生活上的困难、上下级的矛盾、同事间的摩擦、邻里的纠纷、感情的困扰、家庭的矛盾、办事不顺，诸如此类，都可能影响你的心情。但无论怎样艰难，你都要尽可能地保持乐观豁达、胸怀坦荡、情绪稳定，拥有一份良好的心境，这对保持年轻、健康、美丽起着十分重要的作用。调节好自己的心情，是你应当具备的一种能力。

不要使自己有这样的压力，必须在短期内改变现有的生活。更有意义的是耐心而持续地迈出小步。

(3)外在护理是美容的保障

对于爱美的女性来说，注重内在、治本的美容方法固然重要，但也千万不要忽视外在的护理。否则，将会前功尽弃。

①护肤必须避免阳光暴晒

人皮肤变黑主要的原因是由于过多地晒太阳，使皮肤基底层的黑色素细胞活跃性增加，导致黑粒子的复原反应不正常，黑粒子不能迅速变为正常粒子，致使皮肤变黑，更严重的是骨胶原组织失去弹性，使皮肤变得像皮革一般粗糙，失去色泽和弹性，甚至导致皮肤癌的发生。

所以，我们应有计划地在早晨和下午晚些时候到户外去活动，那时日照不强。

②切莫让寒风吹得人憔悴

风吹会引起皮肤干燥，破坏表皮，真皮内的水分也会因此快速流失，使得皮肤粗糙，产生皱纹。在深秋、冬、初春季节尤其要引起重视。洗脸后，在潮湿的脸部涂上护肤品，可以防止水分流失，以及风吹引起的干燥。此外，冷暖气也会危害皮肤，在房中开了冷暖气，空气会变得干燥，导致皮肤的水分迅速流失。因此，在十分干燥的房子里，可放置一小盆水，睡眠时将调温器调至17℃以下，室内低温对皮肤有好处。

如果外出碰上寒冷的天气，要戴手套、围围巾和戴口罩等，尽可能避免皮肤直接长时间地暴露于寒冷的风中。

P41-43

好形象成就好女人，美丽形象塑造幸福女人。

让自己的形象更加美丽动人，是所有女人的期望与渴求。对当代女性而言，良好形象就是价值百万的人生资本。女性令人心仪的美丽形象，虽然从来就没有统一的标准，但一定有着丰富的内涵与多彩的表现。

有这样一种女性，其形象犹如一杯绿茶，淡中见雅，清丽脱俗，如百媚千娇的“优雅丽人”赵雅芝。

也有这样一种女性，其形象酷似一杯红酒，贵而不骄，艳而不妖，如热辣奔放的“时尚明星”章子怡。

还有这样一种女性，其形象恰如一杯咖啡，醇香浓郁，温情脉脉，如华丽端庄的“古典美女”张曼玉。

更有这样一种女性，其形象就像一杯清水，自然明亮，天然本色，如清纯可人的“偶像公主”刘亦菲。

由此可见，莫以为只有如花似玉的女性才能得到欣赏，岂不知自然淳朴也是女人的美丽；莫以为只有珠光宝气的女性才能得到夸赞，岂不知仪态端庄也是女人的财富；莫以为只有出身显贵的女性才能得到尊重，岂不知美德出众也是女人的自豪。在女性的人生中，决定其是否成功，是否幸福，诚然有着诸多因素，但形象的塑造也是万万不可缺少的。

塑造女性良好的形象，是成就人生的必需，也是生活幸福的必备。

当女性面对事业的挑战时，即使同样的条件，同样的能力，同样的机遇，能否取得成功，往往要看她的形象。众多事实表明：形象常常是女性事业成功的最好帮手。

当女性面对人生的磨砺时，即使不同的处境，不同的经历，不同的压力，能否顺心如意，往往也要看她的形象。因为人生的经验表明：好形象常常是女性生活幸福的最大资本。

做成功女人就要塑造成功的形象，做美丽女人必然也要塑造美丽的形象，而现代女性自我塑造成功与美丽的形象，内外兼修通常是一条根本途径。即：以风韵、礼仪、情趣的内养烘托穿戴、形体、姿态的外形；以靓丽、自然、端庄的外形，表现柔情、品位、善良的内养。历数当代杰出的成功女性，无一不是极为注重自我的形象塑造，也无一不是凭借出众的良好形象，在事业、情感与生活中得到了自己期望得到的骄人成就。

本书从女性生活的实际出发，针对不同条件、不同需求的现代女性，在如何塑造自我形象上为女性出谋划策、精心设计、提出建议、传授技巧，指出自内而外，由外衬内的细节要求，提出突出个性特点，注重整体风格，实现最佳搭配的形象设计思路与方法。

本书的内容涵盖女性形象塑造与提升的方方面面，其中既包括美容美发的容妆形象，又包括着装饰物的穿戴形象；既包括举止神态的身姿形象，又包括塑身美体的形体形象；既包括娇媚温存的柔情形象，又包括谈吐的风韵形象；既包括社交应酬的礼仪形象，又包括修养品德的智慧形象；既包括善良宽容的仁爱形象，又包括艺术情趣的生活形象。针对女性上述每一方面的形象塑造与提升，书中都有精彩的论述和方法上的指导。

本书风格清新，方法实用，便于应用，是一部专为当代女性量身打造美丽形象的实用工具书。

美丽的形象让女性更加自信，魅力无限。本书愿帮助广大女性读者，在各具特色、各有千秋的形象塑造中，精心地选择属于自己的美丽。

侯书生

2007年3月1日于北京世纪城