随着中国社会商业化程度的提高，人们面临的心理问题越来越多，其对身体健康的威胁已逐渐大于传统意义上的生理疾病……

别让情绪控制你！

本书是现代人心理调适自测自疗全书，指导你如何关注情绪异常变化，及时发现心理问题，构筑快乐的人生防线！

关注情绪异常变化，及时发现心理问题，构筑健康快乐的人生防线。

心理问题无小事，情绪好一切都好，不能控制情绪就无法掌控人生，真正的健康从心理开始。

情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定着人的行动，影响人的生活质量。情绪问题对人而言永远不会消失，如果不予理会，不妥善处理，情绪问题就会越积越多越缠越复杂，最后把你的一切都搅得面目全非。处理情绪问题的关键是必须学会调适，将其控制在适当的范围内。

随着中国社会商业化程度的提高，人们面临的心理问题越来越多，其对身体健康的威胁已逐渐大于传统意义上的生理疾病……

第一章 克服人性的弱点——战胜自己才能赢得世界

 第一节 克制妒嫉，让别人的光彩照亮自己的前程

妒嫉心理的产生及两面性

不要把对别人的羡慕扭曲为嫉妒

摆脱嫉妒的困扰，过自己的生活

被人嫉妒怎么办

【心理小测试】你的嫉妒心理有多少

 第二节 告别自负，认识真正的自己

自负心理的形成与防范

自负的人容易失败

有实力者反而谦虚

【心理小测试】你有自负的心理吗

 第三节 戒除虚荣，不要让表象折磨自已

虚荣心是彩色的气球

虚荣换不来真正的荣耀

炫耀只会使自己变得更加丑陋

【心理小测试】你的虚荣心理指数是多少

 第四节 远离懒惰，勤奋是收获的前提

懒惰是一种精神腐蚀剂

明确的生活目标可以有效驱逐懒惰

业精于勤荒于嬉

【心理小测试】你有懒惰的心理吗

 第五节 杜绝贪婪，做人做事要有度有节

被贪婪擒获而产生的恶果

克制住了贪欲才会有幸福可言

知足者常乐

 第六节 驱逐恐惧，勇敢行动细心认证

恐瞑心理人人都有

走出恐惧的阴影，生活更精彩

勇气是战胜恐惧的最好武器

  【心理小测试】你的恐惧心理程度

 第七节 解除依赖，扔掉拐杖走得更快

抛开依赖，学会独立行走

独立自主才可获得自由的空间

自助者天助，自立者成材

【心理小测试】你的依赖心理有多重

 第八节 走出自私，你将拥有更多

人的本性并不是自私的

别让自私毁了你

付出与分享是最快乐的事情

 第九节 化解猜疑，打碎沉重的心锁

如何看待猜忌多疑心理

赶走猜疑，生活更轻松

猜疑害人害己的祸根

【心理小测试】你是否有多疑心理

第二章 扫除灰色情绪——别让阴云笼罩自己

 第一节 敞开心扉，遣散孤独的阴影

孤独是现代人难以驱散的阴影

被动消极的社交意识是产生孤独的根源

适当的孤独乃人生之必需

【心理小测试】你是否孤独

 第二节 打破自闭，与他人分享阳光和快乐

自闭往往源于过去的生活经历

打开自闭的心灵，寻找快乐的天堂

主动融入你身边的群体

 第三节 学会放松，摆脱抑郁的束缚

抑郁是难以走出的魔界

抑郁的形成及自我调适

【心理小测试】你的抑郁心理指数

 第四节 控制焦虑，保持一颗平和的心

焦虑：一种十分常见的病态情绪

如何自我摆脱焦虑

以平和之心对待焦虑

【心理小测试】你的焦虑程度是多少

 第五节 增强自信，将悲观拒之门外

悲观是一种自我伤害

坚强是抵御悲观的盾牌

始终保有积极的心态

 第六节 铲除自卑，多给自己一份鼓励

自卑心理的形成与预防

自卑是人生必须跨越的障碍

不做自卑情绪的俘虏

【心理小测试】你有自卑的心理吗

 第七节 对羞怯说不，勇敢地面对他人

揭开羞怯的面纱

冲破羞怯的情感屏障，走自己的路

【心理小测试】你有羞怯的心理吗

 第八节 稍安毋躁，浇灭心中的怒火

怒火最终烧伤的是自己

不要带着怒气做事

如何克制怒气与暴躁

【心理小测试】你的自我控制力有多大

 第九节 消除抱怨，直面生活，有容乃大

抱怨是无意义的不和谐之音

别把时间和精力浪费在抱怨上

少说为妙，别让嘴巴惹祸

【心理小测试】你是否爱抱怨

 第十节 浮躁误事，宁静方能致远

心浮气躁是人生最大的敌人

非宁静无以致远

戒除浮躁，踏踏实实走好每一步

 第十一节 填充空虚，别让自己在无所事事中沉沦

空虚是一个能使人沉沦的黑洞

寻找生活的希望，抵御空虚

如何走出空虚的漩涡

【心理小测试】你是否有空虚的心理

 第十二节 消除紧张，生活其实没那么复杂

过度紧张对人的身心伤害极大

消除紧张情绪的几种方法

学会放松，从从容容才是真

第三章 适时调节心态——视角不同结论不同，心态好一切都好

 第一节不要狭隘，世界原本海阔天空

狭隘心理的根源是以自我为中心

以宽容之心化解狭隘的阴影

走出狭隘，从别人的视角看问题

【心理小测试】你有狭隘的心理吗

 第二节 放弃仇恨，解除无休止的纠缠

仇恨是越拧越紧的心理死结

宽恕别人就是宽恕自己

忍让是一种大度与力量

 第三节 正视自己，不要在攀比中误入歧途

攀比之心是把双刃剑

不必在无意义的事情上攀比

健康的攀比有助于进步

【心理小测试】你的攀比心理有多少

 第四节 摒弃吝啬，付出也是一种快乐 

吝啬者往往最终算计的是自己

吝啬是一堵围墙

付出你的爱才能得到他人的爱

 第五节 别怕失败，相信明天会更好

失败不可怕，可怕的是放弃

人总是在失败中成长

笑对人生的成败得失

  【心理小测试】你的失败感指数

 第六节 何必固执，智者顺势而为

刚愎自用是一种人格障碍

当环境改变时，必须调整自己

放弃偏执，适时者生存

 第七节 做人不必太爱面子

死要面子必然活受罪

“面子”的心理基础

放下面子，知错改错真君子

【心理小测试】你有死要面子的心理吗

 第八节 不再怀旧，今天是最重要的

滋生怀旧心理的因素

不要生活在过去

享受现在，享受幸福

【心理小测试】你有怀旧的心理吗

第四章 戒除不良习性——不要自己毁了自己

 第一节 莫占小便宜，因小失大不值当

占小便宜的心理成因分析

占小便宜容易吃大亏、误大事

【心理小测试】你有占小便宜的心理吗

 第二节 挣脱网络的诱惑

“网瘾”对人的身心有毒害

“网瘾”是一种心理疾病

正确看待互联网

 第三节 摆脱杯中物的纠缠，不做“瘾君子”

不要让佳酿成为毒水

嗜酒者根源在于心理上有问题

戒除酒瘾的常用治疗方法

 第四节 赌博，输掉的是良知与幸福

赌王为何说“不赌为赢”

抵制心魔，戒赌从心理开始

 第五节 战胜厌食的怪兽

“厌食症”的心理导向

什么因素导致人们“厌食”

逃出厌食的魔掌，享受生活的美味

 第六节 抵抗暴食的恶魔

心理因素是引起暴食的罪魁祸首

治疗暴食症的心理调适法

 第七节 疯狂购物：错误心理下的错误行为

购物狂是一种心理性歧路行为

改变购物模式，抑制购物欲望

【心理小测试】你的生活方式是否健康

妒嫉心理的产生及两面性

什么是嫉妒呢？它是因为别人超过自己而引起的抵触情绪。嫉妒者担心他人比自己强，并因此憎恨或迁怒于人；是力图在某些方面超越对方的企求得不到满足时产生的一种心理状态。

心理学家认为，每个人都会有不同程度的嫉妒心理，孩子到了三四岁，当家里又出现弟弟或妹妹时，他(她)受到父母冷落，便悲伤气愤，嫉妒油然而生。此时要理解孩子的情绪，不能硬性压制。随着心智的成熟，这类嫉妒也就烟消云散。若处理不当，孩子便会保持以自我为中心的心态，对人缺乏纯朴的善意，任这种不良心态发展，则会种下嫉妒心盛的祸根。

所以我们要正确地看待嫉妒心理，要根据嫉妒者的行为导向的不同而加以区别。如果不是把嫉妒转化成为奋斗的动力，而是指向外界或为之自我苦恼，甚至发展成为变态的嫉妒心理，就有可能危害自身和社会。

在所有的嫉妒心理中，爱情嫉妒心理是最常见的。爱情嫉妒心理是人类历史的产物，自从人类婚姻的排他性、专一性确立，爱情中的嫉妒心理就应运而生。性嫉妒可以说人皆有之，就像孩子嫉妒新出生的小宝宝一样。对所钟爱的人，若不能独占，就会感到若有所失、嫉妒怨恨，俗称“吃醋”。这是一种普遍的心理现象，但嫉妒并不是爱情的属性。过分的爱情嫉妒，是出于自私、猜疑、占有的心理，并不是纯真的爱情。

嫉妒心理还与一个人的年龄、地位、文化、社会背景等方面的因素有关。一般情况下，人们在彼此有许多社会联系时，在相互进行社会比较中，自感某些方面不如人家，就会产生嫉妒心理。同事中有人能力强、受重用，他不服气，见到别人得了荣誉就眼红，见人家发了财、生活得好，他也来气。这种嫉妒心理如果没有得到及时的调整，不论对自己、对他人还是对社会都是有害的。它不但破坏人际关系、败坏群体和组织的风气，而且会导致人才被扼杀和抑制、社会凝聚力销蚀。嫉妒导致的恶劣情绪，述可使神经内分泌功能失调、免疫功能紊乱，引发多种身心疾病。嫉妒心理发展到一定强度，甚至可能成为犯罪的动机。

结合每一个人的实际情况，有意识地提高自己的思想修养水平，是消除和化解嫉妒心理的直接方式。

(1)正确对待他人的进步和成功：每个人都有成功的渴望。而且每个成功的人都有他的优点与成功的条件。面对别人的成功，我们要做到：不是去嫉妒，而是从中发现成功的道理，为自己的成功做好准备。

有了关于成功的正确价值观，就能在别人有成绩时肯定别人的成绩，并且虚心向对方学习，以迎头赶上，靠自己努力得到成功为荣。采取正确的比较方法，将人之长比己之短，而不是以己之长比人之短。从而发现自己的不足，产生完善自己的愿望。

(2)正确对待人与人之间的竞争：人与人之间正当的、健康的竞争是正常的，而且也是有利的。健康的竞争可以促使社会加速进步。所以，在看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，更不要企图把别人拉下马，而应采取正当的策略和手段，在“实干”上狠下功夫。

(3)学会调节自我心理：面对生活和事业上的巨大落差，或社会的种种不公正现象，人们都难免一时的心理失衡和嫉妒。这时，要是实在无法化解的话，也可以适当地宣泄一下。比如可以找一个较知心的亲友，痛痛快快地说个够，出气解恨，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。发泄完以后，你可能就会觉得好受许多。当然，这种方式并不能最终解决嫉妒心理，还需要其他方面的调整。

(4)建立健康的人生观、价值观体系：每个人都有自己的理想，自己的目标，所以别人的成功与自己没有关系。心胸狭窄的人，才容易产生嫉妒，而心理健康的人，总是胸怀宽阔，做人做事光明磊落。虚荣心是一种扭曲了的自尊心，是嫉妒产生的重要根源。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。嫉妒心理其实就是要面子，不愿意别人超过自己，因此才会以贬低别人来抬高自己，这正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。所以，克服一分虚荣心，就少一分嫉妒。

(5)正确、客观地认识自己：嫉妒其实是一种极度强烈的自我的表现欲望。嫉妒心理强的人，无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列心理上的不良后果。所以当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，要能够及时自省，积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新看别人，自然也就能够有所觉悟了。

(6)从生活中寻找快乐：生活中真正的快乐在哪里？不是在与别人攀比之中，而是在于实现自己的不断进步。如果一个人总是想：“比起别人可能得到的欢乐，我的那一点快乐算得了什么呢？”那么他就会永远陷于痛苦之中，嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。让何种情绪心理占据主导地位，主要靠自己来调整。

(7)正确对待别人的得与失：一个人的成功，受许多因素制约，别人的成功是基于他们自己的特色或长处的，而我们在这方面不成功，是因为我们不擅长的，明白了这一点，我们就可以欣赏别人的长处，而不是非要跟他(她)一样。比如，我们看联欢会时，看到光彩耀眼的歌星，听别人说他们一晚上的收入上几十万。如果我们因此寝食难安，老是将他们的收入与自己的比较，因此感到万分不平衡，影响了正常的生活，就不值得了。P12-15

从生命的本质上来说，上帝对于每个人都差不多。不管是达官显贵还是黎民百姓都要经历生老病死、悲欢离合、酸甜苦辣的人生境遇，至于财富的多与少、地位的高与低，其实都是些次要问题。然而，有些人一路欢声笑语，生活乐观开朗，有些人却始终满面愁容，悲观沮丧。悲观的人即使住高楼大厦、吃山珍海味，还是感觉不到快乐，而乐观者即使住间草房、吃碗水煮豆腐也照样笑口常开。

造成这种区别的根本原因在于你的心理状态，正所谓心态决定命运。“天下本无事，庸人自扰之。”许多是是非非、许多抱怨、许多痛苦、许多仇恨都是由人们不健康的心理引起的。天下不如意之事十之八九，要做到“不以物喜，不以己悲”才能以一种豁达平静的心态来面对生活中出现的各种人和事。其实，幸福和快乐就在我们身边，只是我们没有调节好自己的心态去发现它、享受它。

是的，现代人的生活节奏越来越快，生活环境越来越不确定，生活压力越来越大，因此出现的心理问题也就越来越多，这是个客观存在的社会化问题。要感受生活的幸福和快乐，关键是要先解决好自己的心理问题。

心理的健康问题不仅影响到人的心情，还影响到人的身体，甚至对人的事业也会造成重要影响。乐观、自信的人性格开朗，给人一种阳光的感觉，不管走到哪都受人欢迎，人们愿意与他们交往；而悲观、沮丧的人整天郁郁寡欢，使人感觉沉闷乏味，结果只能是朋友越来越少，交际面越来越窄。

心理健康需要用正确的方法进行调节。有句名言说：“自己丰富才能感知世界的丰富；自己好学才能感知世界的新奇；自己善良才能感知世界的美好；自己坦荡才能逍遥地生活在天地之间。”因此，每个人都必须掌握一些适合于自己的心理调适方法，做自己贴身的心理医生，只有这样，才能过上真正有品质的生活。

本书正是针对当今社会比比皆是的心理问题，提供了一些有效的心理调适方法，希望对正深陷在心理阴影中的朋友有一定的帮助。特别要说明的是，本书所举的例子中涉及的人名均为化名。