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轻松进行饮食改造计划,让自己远离肥胖威胁,健康活到老…。如何判别肥胖种类?蛋白质及淀粉如何吃得平衡?
什么是减重的最佳食物?外食的上班族该怎么吃得更健康不易胖…?针对各种常见的局部肥胖患者,例如腹部凸出、臀部肥大、手臂过粗、萝卜腿…等一并提出营养师最专业的饮食建议。
《吃对食物不发胖》这本书是许美雅营养师将其专业知识与多年临床经验结合,针对想要健康减重与维持窈窕身材的朋友们,提出很好的依循方式,书中详细介绍了许多瘦身所必需的营养素、简易瘦身食谱、外食族的最佳选择、并针对想要瘦的不同部位设计出各种既简单又容易的伸展操、局部按摩方法等,是现代人减重非常好的一本实用书籍。
推荐序
作者序
为什么会发胖?
自我测验START
一、我有赘肉吗?
(一)您减的是体重还是脂肪
(二)我身上的赘肉长在哪里
(三)了解赘肉,您才能瘦对地方
(四)不让赘肉爬上身的最佳方法
二、赘肉怎么来的?又该怎么消灭它
(一)拒当“大腹翁”或“小腹婆”
(二)轻松让臀部脂肪各就各位
(三)我不要“大象腿”或“萝卜腿”
(四)轻松终结“大饼脸”噩梦
(五)不要有“掰掰肉”
三、赘肉不只影响体型,更是健康大敌
(一)压力为何会让人发胖
(二)谁说当“妈”就一定会变胖?
(三)更年期为何会使身材走样
(四)赘肉一多,人就容易生病
附录
六大类食物代换表
外食族热量对照表
热量消耗一览表
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