所有女人都希望自己能拥有魔鬼的身材、完美的曲线，所以才有那么多女同胞乐此不疲地不惜将大量的时间、金钱砸在减肥美容、丰胸塑形上。其实她们不光是为了让别人看着顺眼，拥有完美的身材在很大程度上也能让女人自身得到心理的满足并提高自信。本书是针对瘦弱的人怎样才能拥有丰满性感的好身材这个思路来编写的，书中分8个部分，对瘦人的精神调养、瘦人的饮食调养、瘦人的运动调养、引起消瘦的原发疾病的治疗、走出瘦身的误区等方面进行详细的介绍的。阅读本书，让你拥有一个完美的身材！

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。那么，瘦弱的人怎样才能拥有丰满性感的好身材呢？除了饮食调养外，还应注意些什么？阅读本书，让你拥有完美的身材并不是遥远的梦想，只要选择一个正确的方法，重塑你的身体，让自己焕发青春的光彩，也让自己变得更加自信吧！

前言

一 正确面对消瘦

 如何区分胖与瘦

 什么是消瘦

 如何判断消瘦

 如何给瘦人打分

 消瘦有何危害

 什么是单纯性消瘦

 什么是继发性消瘦

 瘦人为何瘦

 食物不足会不会引起消瘦

 营养消耗过多容易引起消瘦吗

 酶与内分泌失调会引起消瘦吗

 人的大脑指挥失调容易引起消瘦吗

 消瘦与疾病的关系

 为何要警惕突然消瘦

 不同疾病引起的消瘦

 营养不良会引起消瘦吗

 营养不良与蛋白质缺乏症

 肠道寄生虫病为什么会引起消瘦

 原因不明的消瘦不可等闲视之

 糖尿病为何引起消瘦

 慢性胃肠疾病为何引起消瘦

 克罗恩病为何引起消瘦

 肝炎、肝硬化为何引起消瘦

 慢性心力衰竭为何引起消瘦

 尿毒症为何引起消瘦

 内分泌系统功能紊乱为何引起消瘦

 结核病为何引起消瘦

 脑垂体前叶功能减退症为何引起消瘦

 癌症为何引起消瘦

 神经性厌食症为何会引起消瘦

 缺硒与消瘦

 消瘦会遗传吗

 酗酒会引起消瘦吗

 消瘦患者具有高血压危险性

 吸烟会引起消瘦吗

 孩子消瘦的主要原因有哪些

 消瘦性营养不良的预防

 青少年易患哪些营养缺乏症

 孩子缺乏微量元素锌怎么办

 消瘦对月经有何影响

 少女当心青春期消瘦症

 为什么消瘦体型会影响女性生育

 女性过于消瘦会减少性欲

 突然消瘦要警惕6种病

 过分消瘦可引起30种疾病

 中年消瘦的喜与忧

 老来消瘦查隐患

 过度消瘦可能引起哪些健康问题

 癌症引起消瘦的原因有哪些

 中医如何认识消瘦

 消瘦是浊毒的信号

 消瘦是虛火的信号

 瘦人如何增肥

 瘦人增肥的十大要素是什么

 瘦人增肥的方法

二 瘦人的精神调养

 面对消瘦如何保持心理健康

 瘦人怎样保持心情舒畅

 瘦人如何营造心理健康的良好环境

三 瘦人的起居调养

 瘦人戒烟酒

 瘦人吃饭时为何要戒除不良习惯

 孩子消瘦怎么办

 瘦人如何保养你的胃

 瘦人怎样运用沐浴增肥

 瘦人怎样选择服装

 瘦人夏天如何穿衣服

四 瘦人的饮食调养

 瘦人如何加强营养

 瘦人如何健壮起来

 如何增重不增肥

 食物蛋白质的来源

 脂肪的生理功能

 碳水化合物摄入不足易消瘦

 如何吃出丰满的体型

 瘦人日常不宜吃哪些食品

 瘦人增肥吃什么

 如何进食助美体

 消瘦老人的膳食调养

 消瘦老人吃什么

 消瘦的糖尿病患者如何调理饮食

 瘦人增肥宜选用哪些粥

 瘦人增肥宜选用哪些小吃

 瘦人增肥宜选用哪些菜肴

 瘦人增肥宜选用哪些羹汤

五 瘦人的药物调养

 瘦人怎样选购中成药

 瘦人如何服用人参

 瘦人如何服用鹿茸

 瘦人如何服用蜂王浆

 瘦人如何进补

六 瘦人的运动调养

 瘦人不运动危害大

 单纯性消瘦怎样才能变得丰满强壮

 瘦人如何增肥健美

 如何改变豆芽菜体型

 肌肉增长训练

 瘦人器械健美应注意什么

 锻炼能使瘦人健壮吗

 俯卧撑帮助打造男人结实臂膀

 怎样使瘦人脸部丰满红润

 怎样使瘦人颈部柔润顺直

 怎样使瘦人肩部宽阔圓滑

 怎样使瘦人胸脯饱满结实

 怎样使瘦人背部宽厚强劲

 怎样使瘦人臂部结实有力

 怎样使瘦人腹部平坦坚实

 怎样使瘦人腰部轻盈苗条

 怎样使瘦人臀部浑圆上翘

 怎样使瘦人腿部丰美修长

 骨感美人的健美方式

 消瘦女性如何做徒手操

 消瘦女性如何做器械练习

 消瘦女性如何做美颈练习

 消瘦女性如何做健臂练习

 消瘦女性如何做丰胸练习

 消瘦女性如何做健腰练习

 消瘦女性如何做美腿练习

 消瘦女性参加运动要注意什么

 瘦人怎样预防家庭健身器械上的损伤

 瘦人锻炼后会更瘦吗

七 引起消瘦的原发疾病的治疗

 肠道寄生虫病如何治疗

 糖尿病如何治疗

 慢性胃肠疾病如何治疗

 克罗恩病如何治疗

 肝炎、肝硬化如何治疗

 慢性心力衰竭如何治疗

 慢性尿毒症如何治疗

 甲状腺功能亢进如何治疗

 结核病如何治疗

 脑垂体前叶功能减退症如何治疗

 癌症如何治疗

 神经性厌食症如何治疗

八 走出瘦身的误区

 瘦不是美的代名词

 老年女性越瘦越好吗

 胖瘦哪个危害大

 追求“骨感”的后患

 如何为提升体能状况而增重

消瘦有何危害

消瘦给身体所带来的危害，使越来越多的人认识到：瘦人不但形体不美，而且还严重地影响自己的身体健康。

瘦人表现为皮下脂肪和肌肉极少，不能填补骨骼的凹陷处，骨节显露，双眼塌陷，两颊干瘦，胸部扁平，失去女性所特有的曲线美。消瘦，四肢细长，腰部过于纤细，甚至含胸驼背，走路摇晃，从而失去女性的姿态美，更无形体美而言。

瘦人常常会出现疲乏无力，体力极差。无论是参加体力劳动，还是从事体育锻炼，总是心有余而力不足。这种人易出现头晕脑涨、记忆力减退，学习和工作效率低。  

瘦人身体虚弱，抵抗力差，一容易受传染病的袭击，容易患呼吸系统和消化系统方面的一些疾病，如气管炎、支气管炎、肺炎、肺结核、肠胃炎和肝炎等。一旦疾病缠身，常常经久不愈，身体的免疫功能下降。

“有钱难买老来瘦”，这在我国民间已流传很久，但也不能太瘦。据美国、日本、英国、希腊、意大利等国的科学家对不同人群进行体重与死亡率关系的研究，绘制出的体重与死亡率关系曲线，该曲线呈U形。死亡率最高的是瘦人和肥胖者。著名的老年学家，美国衰老问题研究所所长埃恩德雷斯教授宣布：他们对600万美国人所进行的一项关于体重和寿命关系的调查所得出的结果是：加利福尼亚70岁高龄人群中，体重超过标准体重10%-20%者，死亡率是最低的。另一项是对5000名美国人进行20多年的调查，发现过瘦和过胖对身体健康均有所不利。在女性中，最瘦和最胖的死亡率最高。日本某一保险公司曾作过一项调查：将10-60岁的人以平均体重为准，按胖瘦分成几个组，在比平均体重少25%至比平均体重多25%的范围内，体重大的人群中，其死亡危险指数并不大，而体重小的，特别是过瘦的人群中反而危险性大。美国医学研究中心经调查研究后提出一个新的观点：一个成年人最理想的体重，应该随年龄的增长，每年增加0.5千克左右，这有利于老年人保持足够的体力，以抵抗疾病。

脂肪是性成熟的必要物质条件。青春少女体内缺少脂肪，过于消瘦，自然会影响性的成熟和生育。少女从出生后就带有控制性别的遗传基因。这种基因，只有在体内脂肪达到一定程度，才能传递给脑垂体，产生性激素，促使月经的来潮和卵细胞的成熟。女青年体内含脂肪量至少达到体重的17%，才能满足性成熟的需要，若要具备正常的怀孕和哺乳能力，脂肪含量要达到体重的23%。

妇女消瘦，常出现月经紊乱，有的经血减少，有的闭经不育，这说明妇女的生殖能力与营养状况有着很密切的关系。怀孕的妇女，如果营养不良，容易发生胎儿畸形，或早产、流产、死产等现象。女性在怀孕期间，主要是靠体内储存的脂肪来提供能量。如果过于消瘦，便不能保证供给胎儿正常生长发育所需要的各种营养物质，造成胎儿营养不良，很有可能影响分娩和哺乳。

研究人员曾对90名运动员和舞蹈演员进行调查，其中有20名还没有月经初潮，在已有月经初潮的人中，约有半数月经不正常。这主要是由于平时训练强度大，体内脂肪消耗过多，达不到性成熟的需要。

什么是单纯性消瘦

造成消瘦的原因是多方面的，要根据自身的情况分析，通常情况下，可分为单纯性、继发性和遗传性三大类。但具体表现在某一个人的身上，有的是属综合性的，有的原因是主要的，有的原因是次要的。单纯性消瘦并没有明显的内分泌疾病，而是由于代谢障碍引起的，单纯性的消瘦又可分为体质性消瘦和外源性消瘦。

(1)体质性消瘦：这类消瘦并不是逐渐形成的，一般与遗传因素、家庭因素有关。这种消瘦常常无病理表现，消瘦也不是渐进性的。这种类型的人，如果平时不注意适当的运动和加强营养，常常会感到困倦、乏力，或易患感冒和其他疾病，影响工作和学习。长期下去则会引起体内脏器下垂，出现各种病理证候。

(2)外源性消瘦：这类消瘦主要是因身体所需要的能量摄取不足，或者由于心理发生变化而不愿意吃东西，使身体消耗的能量大于吸收的能量而造成的消瘦。也有因食欲不佳、消化吸收不良、缺乏运动、生活不规律、过度疲劳，使人体不能充分生长发育，造成消瘦的。还有因排泄增加造成的消瘦。P9-13

这个世界很精彩，这个世界很无奈，胖人要减肥，瘦人要增重。有的人怎么吃也吃不胖，有的人除三餐之外还加宵夜，而且每一餐的食量也不算小，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其他的问题，总是消瘦不堪。看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情，事实上，增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖还有许多原因，如疾病、肠胃功能不良、药物、心理因素以及不良的饮食及生活习惯等。

瘦人要选择富含维生素、矿物质及热能的食物。瘦人的体重之所以不足，是因为身体所需要的各种营养素摄入不足。瘦人必须食用富含各种营养素的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品等。瘦人不要只吃甜品，应多吃些普通的食物。只要适合自己的口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要喜欢，就好好享用它。瘦人多吃点心，但亦要多注意口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃黏的、甜的食物。

瘦人可以模仿减肥者的技巧，反其道而行之。譬如，将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌上的果盘里放些随时能取食的水果；在随身携带的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就吃。

除了饮食调养外，瘦人还应注意精神调养、起居调养、药物调养和运动调养，这些内容在本书中均有阐述。在尝试了这些方法后，如果还是没有改变您消瘦的身材，建议您请医师来帮忙找出原因，采取健康的方式增肥！引起消瘦的原发疾病的治疗在本书也有述及，可供病理性消瘦者参考。胖与瘦是矛盾的统一体，减肥瘦身已成了一种时尚，但过分追求骨感美，也会使爱美者走入误区，本书作者对此也提出了有益的忠告。

最后衷心祝愿各位瘦人多“保重”，能有一副称心如意的好身材。

编者