一般而言，每个人在自己的一生中都有过抑郁的体验，比如下岗失业、天灾人祸、生离死别、患病、高考落第、经济困难等等。但是，许多人都能很快从抑郁悲伤中解脱出来，因此，这类抑郁就属于正常的情绪波动。

其实，即使真的得了抑郁症，也千万不要惊慌，要知道，它很好对付。

抑郁症并不可怕，因为“抑郁”是人类正常情绪的一种，如果有足够强大的爱的力量和生的信心作支撑，人完全可以从容地从抑郁中走出来，这份爱，包含着对自己的尊重，包含着对外部世界的宽容。

本书吸纳了大量经典的案例以及抑郁症患者的自述，不仅可以帮助读者更加生动深刻地认识抑郁症，还明确地告诉抑郁症患者：你并不孤独。

抑郁症并不可怕，因为“抑郁”是人类正常情绪的一种，如果有足够强大的爱的力量和生的信心作支撑，人完全可以从容地从抑郁中走出来。

本书吸纳了大量经典的案例以及抑郁症患者的自述，不仅可以帮助读者更加生动深刻地认识抑郁症，还明确地告诉抑郁症患者：你并不孤独。

关于本书／1

绪言／1

认识抑郁／1

抑郁症，心灵的阴影／1

揭开抑郁症的面纱——什么是抑郁／17

抑郁的表现／31

抑郁症种种／34

抑郁症在国外／54

是什么让我们抑郁／57

我们为什么会郁闷／57

性格特征诱发抑郁症／60

诱发抑郁症的心理因素／61

诱发抑郁症的社会因素／63

诱发抑郁症的遗传因素／72

抑郁带来的危害／76

抑郁带来的八种困惑／76

给患者带来了无穷的痛苦／77

自杀，抑郁带来的最大危害／80

这就是抑郁症吗／83

症状种种／83

抑郁早知道——抑郁症的早期症状／87

似病非病——不易发现的抑郁症／89

靠自己，打败它／91

注意睡眠、饮食／91

规范自己的行为／92

不要让思想着魔／95

明确你的价值和目标／96

建立良好的人际关系／96

动起来——运动疗法／10l

休闲换健康／108

提升心灵的高度／109

我独自走过的一场梦魇／130

一个美国抑郁症患者的自述／134

心病全靠心药医——一个心理学家的故事／137

心理测试——抑郁离你有多远／144

向他人寻求帮助／153

向医生求助／153

“吃”走抑郁，“吃”出健康／167

药到病除——求助于药物／174

关爱患者，用爱驱散阴影／184

自杀，怎么办?／186

结束语／204

揭开抑郁症的面纱——什么是抑郁

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12％的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重并需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月内结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

我们的生活中充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦，甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些具有负面影响的事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病——抑郁症。

抑郁，英文为depression。这个词，无论在中文还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一词的出现。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”。情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症(Major Depression Disorder)和慢性抑郁症(Mild Depression Dysthymia)。其他还有抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症，季节性抑郁症，更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重度抑郁症。国外的诊断标准(DSM-III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。

如果非要给抑郁症下个定义，那么可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于我们普通人来说，从其症状人手，是认识抑郁症的最好办法。抑郁症有哪些症状

事实上，抑郁症并不仅仅涉及到我们的情绪，而是一个“全身性”的障碍。它对我们的躯体和我们的心理都具有极大的摧残性。抑郁症主要包括六个方面的症状：

1.情绪症状

情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症患者的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。抑郁症患者的生活中，似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述自己的心情，他们往往会说：“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧……”虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪随时间的不同而不同。即使是在一天的时间里也会有所变化。一般来说，抑郁症状在早晨最明显，患者往往觉得几乎没有力量从床上起来，随着一天的时间推移，情绪会慢慢好转一些，晚上的心情相对最好。几乎和抑郁一样普遍的另外一个情绪症状是兴趣的消失：抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物、喜欢参加的活动，现在一点儿也引不起他们的兴趣。兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的，比如工作。但是，随着抑郁症状的发展，慢慢患者几乎对所有东西都失去了兴趣。喜欢下棋的人，棋盘上慢慢积起了灰尘；喜欢打球的人，球场上再也见不到他的身影；喜欢参加聚会的人，聚会上再也听不到他的声音。最后，甚至是基本的生物本能，比如食和性，也不能引起他们的任何激情。

2.认知症状

认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的。这种消极的思维，为他们眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色。他们常常坚信自己是一个失败者，并且失败的原因全在于他们自己。他们坚信自己低人一等、不够聪明、不够称职、不够好看、不够有钱，等等。总之干什么都不会成功，都没有希望。抑郁症患者的这些观点常常是扭曲的，与现实不符的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。某些极度抑郁的患者，甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责，他们应该为自己的“罪恶”而受到惩罚。

3.动机症状

抑郁症患者的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。我们不同的人有不同的动机水平。大多数人，都能够做到早晨按时起床，按时去工作或上学，能够积极寻找各种方法来娱乐我们自己以及他人。但是，对抑郁症患者来说，不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事，需要作巨大自我斗争。严重的抑郁症患者，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。

4.躯体症状

隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他们的食欲。抑郁症患者常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好，渐渐患者就会变得虚弱、疲劳。抑郁症患者的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。而各种躯体症状的出现，往往会削弱患者对躯体疾病的抵抗力。所以，患者又增加了一条焦虑和抑郁的理由，自己的健康。

P17-19

抑郁的年代

我们生活的这个时代，激烈的竞争、快速的生活节奏、巨大的精神压力，对每个人来说，都是无法逃避的问题。被称做“精神感冒”的抑郁症，日益成为人类生命和生活的最大威胁。

“二战”以后至今，患抑郁症的人数翻了一倍。在美国，有500万人服用抗抑郁药，每年自杀的人数是30万；在中国，每年20万的自杀者当中，又有多少是因贫困、愚昧而轻率自杀的呢?抑郁，不是人类天生的弱点，亦不是意志或运气的天然缺口，然而这个像流感一样不时发作的疾病，为什么会如此眷恋这个时代、那般倾慕这个世界呢?

人们对精神和物质追求的严重失衡，是导致诸多精神问题的根源。人是物质的实体，有着各种物质需求，但是如果我们长期忽视自己精神世界的需求和感受，那么等待我们的，就是接踵而至的问题，包括抑郁症。

世界卫生组织从1990年开始，将每年的10月10日确定为世界精神卫生日，每次都有一个主题，今年的主题是：抑郁影响每个人。目的是希望人们能更加关注抑郁症这个无形杀手。

流行病学调查显示：抑郁症的终生患病率高达3.2％～5.9％；全世界每年有1000万人有自杀意念，而其中50％～70％为各类抑郁症患者，抑郁症自杀成功者达到100万人。他们的死，从表面上看，似乎事出有因，但从精神医学的角度去分析，其实，都是抑郁症疾病在作祟。抑郁症不仅是自杀的主要因素，而且已经成为危害人类健康的主要疾病之一；更是人们医疗负担加重的主要因素之一。有专家估计，到2020年，抑郁症医疗方面的开支将位于所有疾病负担的第二位。抑郁正在影响着每一个人!

其实，抑郁症并不可怕，因为“抑郁”是人类正常情绪的一种。如果有足够强大的爱的力量和生的信心做支撑，人完全可以从容地从抑郁之中走出来。这份爱，包含着对自己的尊重，包含着对外部世界的关怀。

既然每个人都无法逃离这个现实的社会，无法逃避现实生活中的种种困难，那我们的任务就是改变面对困难的态度，调整自己的心态，认真而正确地面对困难。唯有如此，才能健康地生存，免受抑郁症所带来的痛苦。

然而现实中存在的另一种错误的观点是：不遗余力拼命工作才是值得尊敬的和效仿的，才是最有意义和价值的。然而，很多人成功了，却感到自己的生命枯竭了。为什么?一张一弛、张弛有道是中国传统的养生之道，违背了这个规律，人的某些方面的能量就会耗尽，最终走向没落。而真正成熟的人，懂得怎样调试自己的心情和身体，懂得劳逸结合，而不会让压力打败自己。

虽然抑郁症更多地发生在女性身上，但是它并非对男同胞们无效。在很多人的字典里，抑郁症总是和女性联系在一起，极少认为男人会跟抑郁搭上边。然而，事实却是，中年男性抑郁症患者从表面看起来没有什么大碍，但其严重程度却要更甚于女性抑郁症患者。

另外，尽管男女患者可以出现类似的症状，男性寻求帮助从而得到治疗的可能性却更小。

男性每年患抑郁症的比率为7％，而女性为12％。根据美国精神卫生研究院的调查，抑郁症患者只有1／3的人寻求帮助，其中大多数是女性。这意味着许多患抑郁症的男性不寻求帮助。

大多数有抑郁症或自杀倾向的男性可能包括以下人员(注意：如果你有自杀的想法，请立即看医生，或者去最近的急诊室)：

感觉好像自己不再称职；

认为自己体力比别人虚弱；

感觉生命不再具有意义了；  认为自己不会再有快乐的机会了；

经历过个人的损失；

有疾病，如癌症或心脏病；

……

中年男性所患的抑郁症同女性的有很大不同：相对于体内荷尔蒙的变化，他们对社会因素的反应更敏感。虽然女性抑郁病患者是男性的2倍，但女性抑郁症是由于闭经或荷尔蒙等与身体密切相关的变化引起的，比较容易找到具体的有针对性的治疗方法；而男性抑郁症患者的情况则有所不同，眼睛疲劳、持续紧张性头痛、对喜怒哀乐没有明显反应、无论干什么都没有兴趣、体重下降、睡眠障碍等，这些欲望的丧失都可以看做是抑郁症的表现。

而且，对于中年男子而言，由于肩上所担负的家庭和社会等各方面的责任比较重，以及受到大男子主义的影响，在更多情况下，他们可能不愿意讨论自己的情感，或者可能将抑郁症看成是虚弱的表现，转而选择独自面对抑郁症，甚至把痛苦完全掩盖在坚毅的面庞之下，而不会去想找别人倾诉或者去就医(至少在问题变得很严重之前他们会这样做)。由于抑郁的病症得不到及时治疗，最终有可能导致自杀等极端现象的发生。在有自杀企图的抑郁症患者中，女子是男子的4倍，而自杀真正成功者中男子是女子的4倍。所以说，男人也需要呵护!

如果你属于身患抑郁症的男性大军中的一员，那么你应该知道你并不孤单。讨论你的情绪，特别是与家庭成员或心理医生讨论，并不是什么过错。要知道，心理医生特别习惯于向人们介绍抑郁症，而他们非常有可能知道怎样帮助你去祛除抑郁。