在21世纪物质文明高速发展的今天，越来越多的人在拥有了财富、地位的同时，却失去了最宝贵的健康。面对这重重健康危机，该如何应对呢？怎样在紧张繁忙的工作之余兼顾健康呢？“健康小贴士”系列保健丛书正是针对人们日常生活中最关心的问题，给出一个个简便易行的方案、有益的忠告和提醒。本书为丛书的其中一册，教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从最简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。

本书教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从最简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。

1.情绪和生活／1

情绪是什么／1

情绪的特征／2

情绪的分类／4

情绪状态／7

情绪理论／8

情绪与情绪化／11

情绪的功能／12

气味与情绪／14

食物与情绪／16

情绪与季节／19

情绪与文化／24

情绪与认知／26

情绪与免疫功能／27

情绪与生活压力／28

2.应激和人格／37

应激／37

常见的心身疾病／40

人格／41

人格类型／43

人格与职业／47

3.点亮心灵／49

把握今天／49

笑面人生／54

正视现实／59

不要为小事烦心／60

保持活力／64

摆脱疲劳／65

向前看莫忧伤／68

养成良好的工作习惯／71

4.拯救微笑／75

秘诀一：挤干烦恼／76

秘诀二：“卖”掉烦恼／76

秘诀三：睡走忧愁／77

秘诀四：吃光烦恼／77

秘诀五：松解烦恼／79

秘诀六：笑逐烦恼／82

秘诀七：花草怡情／83

秘诀八：袭香驱忧／86

5.解构快乐／91

少年篇——成长的烦恼／92

青年篇——旋转的陀螺／97

老年篇——挥之不去的孤独／105

男性篇——坚强背后的脆弱／112

女性篇——压力之下的困扰／118

保持活力

也许你会说，我老了，怎么可能像年轻时那样精力充沛，不知疲倦呢?当然，老年人的身体功能不可能和青年人相比，但依然可以拥有最佳的生理状态和年轻的心态。

休息好是保持活力的重要保证。休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力，疲劳更会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止忧虑。

要防止疲劳和忧虑，重要的一条准则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。休息不是浪费时间，休息就是修补。

短短的休息时间，常有很强的恢复能力。我们都有这样的体会，即使中午只打5分钟的瞌睡。也会让自己整个下午精力充沛。

不会休息就不能很好地工作，这是许多人都懂得的道理，但不是所有人都这样做的。

许多人都感叹心脏能跳动一辈子，无论是人体休息还是活动的时候，那么不知疲倦，在剧烈活动时还需要“加班加点”。实际上，这些人不知道，心脏每收缩一次，它必须休息更多的时间，有一段休息时间，它对任何刺激都无动于衷。正是有了充足的休息，让血液充分地充盈、滋润，才是心脏不知疲倦工作一生的保证。

“能坐下的时候，绝不站着；能躺下的时候，绝不坐着。”这听似是懒人的哲学，却是实实在在出自亨利·福特这一商业巨子之口。只有学会休息才能很好地工作，道理虽然简单，却不是所有的人都能运用自如。

摆脱疲劳

要衡量一天工作的质、量是否已经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。

下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这一点。

那么是什么使你疲劳呢?心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的。英国最有名的心理分析学家海德费在他的《权力心理学》里说：“我们感到的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实际上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”所以，我们所说的“身心疲惫”，往往指的是“心疲”，而不是“身惫”。生理的疲劳往往在睡上一觉后就神清气爽，而心理的疲劳常需要“心药”解决。

一位美国著名的心理分析学家说得更详细：“一个坐着的工作者，如果健康情况良好的活，他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”

哪些情感因素会导致疲劳呢?当然是烦闷、懊恼、一种不受赏识的郁闷感以及忙乱、焦急、忧虑等。这些情感因素使人容易感冒，工作效率下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。

忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。

为什么在从事脑力劳动的时间里，也会产生这些不必要的紧张呢?几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。所以我们一集中精力就皱起眉头、耸着肩膀，让所有的肌肉都很“用力”，实际上这对我们的思考没有丝毫帮助。

碰到精神上的疲劳，应该放松、放松、再放松。

这很容易吗?不，你需要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。

紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。

怎样才能放松呢?是先从思想上还是先从神经上开始?都不是，应该先从肌肉开始，首先你要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松你的脸部、颈部和整个身体。

任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去试图让自己放松，这样会更累，应该做的是习惯于放松。记得我刚学驾驶的时候，因为紧张，手总是牢牢地拽着方向盘，动作非常僵硬。师傅开玩笑地说我捧着金元宝生怕被人抢走。很长时间，我都驾驶得很糟糕，进步非常缓慢。那时候感觉自己很愚蠢，那么多的人都驾车在路上跑，自己却学不会，甚至想放弃。有一天，师傅对我说，“你有什么可担心呢，最担心的应该是我，你们出的每个事故都是我的责任。文盲都能学会的东西，你这个博士怎么可能学不会呢。像你这样开车，开1个小时抵得上别人干1天活。”我终于试着让自己放松，眼睛尽量看远方，垂肘，靠着椅背。慢慢地，驾驶不再是受罪了，我也拿到了驾驶执照。

所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松您的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松!”

下面是帮你学会怎样放松的建议：

随时放松自己，使身体变得柔软。练习瑜伽有助于达到放松的程度，当然，最重要的不是仅在练习时才想到放松的技巧，而是随时随地都应该告诫自己：放松。

工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

每天自我检查，问问自己：我有没有使自己的工作变得比实际上更艰难?这些都有助于你养成放松的好习惯。

每天晚上问问自己：我到底有多疲惫?如果感觉非常疲倦，这不是自己日理万机的缘故，而是因为做事的方法不对。在一天的工作结束后，你如果发现自己不感觉劳累，那么要恭喜你，你成功了!你能够处理无处不在的压力。

向前看莫忧伤

莎士比亚告诉我们：“聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创伤。”

没有什么比忧伤令女人老得更快，并摧毁她的容颜的了。忧虑会使表情痛苦；会弄皱脸部皮肤；会使脸上显现雀斑和粉刺；会使头发更早灰白，甚至脱落。

心脏病是当今美国的头号刽子手。第二次世界大战期间，大约有30多万人死在战场上；可在同一时期，心脏病却杀死了200万平民——其中100万人的心脏病是因忧虑和生活过度紧张引起的。死于心脏病的医生比农民多20倍，因为医生过的是紧张的生活。

绝大多数的人热爱生命，并且愿意健康、长寿地活着，但只有部分人知道该如何去做。下面的方法是你能办到的。

你能否在现代城市的混乱和无序中保持自己内心的平静呢?如果你是个正常人，答案应该是：“我可以。”我们大多数人，实际卜都比我们所了解的更坚强。我们有许多自己从来没有发现的内在力量，正如梭罗在他的不朽名著《狱卒》中所说的：“我不知道有什么会比一个人能下定决心提高他的生活能力更令人振奋的了……如果一个人，能充满信心地朝他理想的方向努力，下定决心过他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功。”

鲁宾逊是个不幸的人，前三次出航，第一次遇见风暴弃船逃跑，第二次碰到海盗成了奴隶，千辛万苦逃出魔爪。平常人肯定再不出海了。偏偏他执迷不悔，再次出海，这次独自在孤岛上生活了35年。平常人早发疯了，可是鲁宾逊不仅没有疯，还成了“岛主”，带着救出的“星期五”回到了大陆。即使在岛上生活十几年后突然发现陌生的脚印，事后证实是食人的土著时，他仍然没有垮掉，是什么支撑着他度过干难万阻?鲁宾逊不是阿甘，他不傻，但他们共同的特点是乐观。鲁宾逊在情绪低落时坚信《圣经》的教诲：你在患难的时候呼求我，我就必拯救你，而你要赞颂我。

P64-69

在21世纪物质文明高速发展的今天，越来越多的人在拥有了财富、地位的同时，却失去了最宝贵的健康。白领、企业家英年早逝的例子时常见诸报端，而心身疾病、食品安全、药物滥用、肥胖等诸多健康问题时时困扰着人们，威胁着大众健康。

面对这重重健康危机，该如何应对呢?怎样在紧张繁忙的工作之余兼顾健康呢?“健康小贴士”系列保健丛书正是针对人们日常生活中最关心的问题，给出一个个简便易行的方案、有益的忠告和提醒。这套书共5本，包括《吃出健康来——教您合理饮食》《瘦出健康来——教您轻松减肥》《动出健康来——教您家庭康复》《看出健康来——教您眼部保健》《笑出健康来——教您自我减压》。

《吃出健康来——教您合理饮食》告诉您各种食物的不同功能、搭配宜忌和防病治病作用，教您掌握最佳膳食结构、营养搭配、四季进补、疾病食疗等吃的学问。

《瘦出健康来——教您轻松减肥》是超重和爱美一族的好参谋，其中形形色色的减肥方法定能让您找到适合自己的一种，让您摆脱体重的困扰，走出减肥的误区，轻松拥有健康、健美的体形。

《动出健康来——教您家庭康复》为偏瘫、脑瘫、老年痴呆症等患者和久病卧床、肢体功能减退者介绍最轻松易行的锻炼方法。只要正确利用家庭和小区内的运动器械，循序渐进，长期坚持，就可达到促进肢体康复、提高生存质量的目的。

《看出健康来——教您眼部保健》告诉您丰富的眼部保健知识，教您如何保护视力，怎样进行眼美容保健，以及如何应对各种眼病。保护心灵的窗户是我们每个人不容忽视的责任。

《笑出健康来——教您自我减压》教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从最简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。

但愿“健康小贴士”丛书能成为您家庭保健方面的良师益友，放在案头，时时提醒您记得关心自己和家人的健康。