在21世纪物质文明高速发展的今天，越来越多的人在拥有了财富、地位的同时，却失去了最宝贵的健康。面对这重重健康危机，该如何应对呢？怎样在紧张繁忙的工作之余兼顾健康呢？“健康小贴士”系列保健丛书正是针对人们日常生活中最关心的问题，给出一个个简便易行的方案、有益的忠告和提醒。本书为丛书的其中一册，是超重和爱美一族的好参谋，其中形形色色的减肥方法定能让您找到适合自己的一种，让您摆脱体重的困扰，走出减肥的误区，轻松拥有健康、健美的体形。

本书是超重和爱美一族的好参谋，其中形形色色的减肥方法定能让您找到适合自己的一种，让您摆脱体重的困扰，走出减肥的误区，轻松拥有健康、健美的体形。

1.肥胖——健康的大敌／1

肥胖的定义／1

肥胖的原因／1

肥胖的自测／3

肥胖的分类／4

肥胖的危害／5

2.因人制宜话减肥／9

儿童肥胖／9

女性肥胖／17

男性肥胖／38

病理性肥胖／49

3.常用的传统减肥方法／53

西药治疗肥胖症／53

西药类减肥药物／55

哪些外科手术可治疗肥胖／60

胃成形术和胃分流术／62

脂肪抽吸术和脂肪分离术／64

10种不知不觉减肥法／66

治疗肥胖症有哪些中医疗法／68

中药治疗／69

中医对症食疗／74

中医分型治疗／75

中草药瘦身茶／79

减肥中药汤／81

针灸减肥／81

磁力线减肥／85

耳针疗法减肥／86

推拿减肥／87

4.时下流行的减肥方法／93

香薰减肥／93

药浴疗法／95

洗澡瘦身／96

外敷疗法／97

运动减肥／98

瑜伽塑身／100

办公室简易瑜伽／104

怎样开始练习瑜伽／107

器械健身／109

女子健身之伸展练习／115

动感单车／118

跳绳减肥／122

健美操／126

女子形体健美操／130

踏板操／133

普拉提／135

有氧拉丁／137

舍宾形体运动／141

几种减肥体操／144

几种运动减肥法／146

健美小技巧／151

鸡尾酒减肥法／155

几种减肥茶／157

合理的饮食／159

随时可练的瘦脸操／165

8大秘诀让你放心吃甜点／166

几种饮食减肥策略／168

如何控制不必要的饮食／170

苹果减肥法／173

肥胖症患者饮食调配／175

减肥的成功心理／177

5.走出减肥误区／181

错误减肥5大观念／181

减肥瘦身误区多／183

水果减肥的误区／189

饮食减肥的误区／191

恐怖的错误减肥法／194

运动减肥

因人而定的运动处方

运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。

全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，如跑步、骑自行车、游泳等；腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等；腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪，做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

总之．不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速、长时间、低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼；30岁左右的入，锻炼的重点应放在腹部、臀部、大腿上，以器械锻炼为主。

有氧运动

生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也会问医生：“什么运动好?”“运动多久才够?”面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。该法一经问世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同并实行的运动健身方法。

库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备(耐力)。

有氧运动就是指长时间进行耐力运动，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间(大于15分钟，最好持续30~60分钟)的慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

无氧运动

静力训练、举重或器械训练、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

瑜伽塑身

瑜伽的概念和起源

“瑜伽”这个词来自梵文的译音“yoga”，原意为“结合”。考究其语言发展，是从“yoke”(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己，即“连接、统一”——把精神和肉体结合到最完美的状态就是瑜伽。

瑜伽起源于印度，距今有5000多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了5000多年的锤炼，教给人们的治愈法让世世代代的人从中获益。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，世界各地有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习体位法、调息和冥想。甚至一些大公司也请瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，瑜伽的发展速度也相当快。

瑜伽的种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽：强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽：又称八分支法瑜伽，是由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此体系有较为严格的戒律，个人修炼难度较大。

奉爱瑜伽：此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽：通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

瑜伽的功效

瑜伽强调身体是一个大系统，系统由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理功能，达到强身健体的目的，消除紧张，平静内心；通过练习呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然地戒掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我，也让你充满自信。瑜伽对肥胖症、失眠、焦虑症和关节炎等病有非常好的疗效。

瑜伽食物观

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的机体和精神状况。饮食不得当，也不对饮食原则进行了解，这样便逐渐地对个人的机体和精神产生了不良的影响，继而产生不良的饮食习惯，这是思想、行为的外在表现，瑜伽练习效果自然而然地无法称心如意。

瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。

情性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害，对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式，据说在印度王室的饭桌上，通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的；有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓。这些对瑜伽练习者是极不合适的，因为这会使身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰，而性情易于激动暴躁。惰性食物包括：一切肉类、蛋、洋葱、菌菇类、芥末、葱蒜等，麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性、可吸入的和不新鲜、陈腐的食物。

变性食物能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、强烈调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒。凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽练习者。

悦性食物 这类食物色香味美，富含营养，很少加入香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快。有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切豆制品、牛奶和乳制品、坚果、温和香料、适度绿茶，以及全部的谷类制品等。

观察食物的属性除了在种类上区分外，更应依据烹饪方法区分，有时一种蔬菜也可以被做成隋性食物。瑜伽看重食物的品质和营养，一个人如果按照瑜伽饮食方法安排自己的生活，她一定会达到减肥目的和身心的健康平静。多吃悦性食物，少吃变性食物，完全不吃惰性食物。如果过量饮食等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理。都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”；同时过多地食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各种特征看来都与食果类动物及食草类动物类似，人类的天性本来就不是趋向于食肉的。

P98-103

在21世纪物质文明高速发展的今天，越来越多的人在拥有了财富、地位的同时，却失去了最宝贵的健康。白领、企业家英年早逝的例子时常见诸报端，而心身疾病、食品安全、药物滥用、肥胖等诸多健康问题时时困扰着人们，威胁着大众健康。

面对这重重健康危机，该如何应对呢?怎样在紧张繁忙的工作之余兼顾健康呢?“健康小贴士”系列保健丛书正是针对人们日常生活中最关心的问题，给出一个个简便易行的方案、有益的忠告和提醒。这套书共5本，包括《吃出健康来——教您合理饮食》《瘦出健康来——教您轻松减肥》《动出健康来——教您家庭康复》《看出健康来——教您眼部保健》《笑出健康来——教您自我减压》。

《吃出健康来——教您合理饮食》告诉您各种食物的不同功能、搭配宜忌和防病治病作用，教您掌握最佳膳食结构、营养搭配、四季进补、疾病食疗等吃的学问。

《瘦出健康来——教您轻松减肥》是超重和爱美一族的好参谋，其中形形色色的减肥方法定能让您找到适合自己的一种，让您摆脱体重的困扰，走出减肥的误区，轻松拥有健康、健美的体形。

《动出健康来——教您家庭康复》为偏瘫、脑瘫、老年痴呆症等患者和久病卧床、肢体功能减退者介绍最轻松易行的锻炼方法。只要正确利用家庭和小区内的运动器械，循序渐进，长期坚持，就可达到促进肢体康复、提高生存质量的目的。

《看出健康来——教您眼部保健》告诉您丰富的眼部保健知识，教您如何保护视力，怎样进行眼美容保健，以及如何应对各种眼病。保护心灵的窗户是我们每个人不容忽视的责任。

《笑出健康来——教您自我减压》教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从最简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。

但愿“健康小贴士”丛书能成为您家庭保健方面的良师益友，放在案头，时时提醒您记得关心自己和家人的健康。