一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人最基本的生理需要，也是人从事一切活动的前提要素，可是我们对于睡眠的了解又有多少呢?很多人都忽视睡眠对于人体健康的重要性，加上生活压力，失眠也伴随着出现，久而久之，对身体造成极大的伤害。你想改变这种情况吗？本书将给你详尽的帮助。

本书以“一看就懂，一懂就用，一用就灵”为写作初衰，用生动、浅白的语言，将睡眠的重要性及相关知识娓娓道来，揭示睡眠背后所隐藏的心理及生理症结，从而帮助人们特别是失眠者改善睡眠状况，提升生命质量。

上篇 睡眠的奥秘

第一章 近距离看睡眠／003

第二章 动植物的睡眠／15

第三章 睡眠的积极作用／026

第四章 睡眠与潜能激发／036

第五章 睡眠剥夺／042

第六章 睡眠机制解析／049

第七章 梦的解析／054

第八章 解读睡眠伴随现象／060

中篇 面对失眠

第九章 了解失眠／077

第十章 失眠应对策略／85

第十一章 个性化方法应对失眠／094

第十二章 睡眠寝具有要求／101

第十三章 睡眠准备与环境／116

第十四章 饮食与睡眠／121

下篇 助眠方法实践

第十五章 失眠的饮食疗法／129

方法1：饮食催眠法／129

方法2：药膳疗法／133

第十六章 自然疗法／136

方法3：自然疗法／136

方法4：运动疗法／139

方法5：睡功法／142

方法6：呼吸疗法／143

方法7：放松训练法／147

方法8：裸睡疗法／151

方法9：日光疗法153

第十七章 中医理疗法／159

方法10：足浴疗法／160

方法11：中医处方／163

方法12：推拿疗法／166

方法13：针灸治疗／172

第十八章 心理疗法／176

方法14：音乐治疗／176

方法15：书画疗法／183

方法16：花卉治疗／185

第十九章 午睡／191

1．睡意的产生

日思三餐，夜思一宿。人在觉醒状态下，伴随有身体以及大脑的各种活动，大脑经过长时间的工作，慢慢由兴奋转向抑制，抑制从局部逐渐向周围扩散，达到一定范围，人就产生了想睡觉的意愿。这时候，往往表现为眼皮下垂，肌肉松弛，打瞌睡。睡意的产生，意味着生命体受生物节律的调控，自发地祛除疲劳和进行自我保护。2．何谓睡眠

简单说来，人的大脑皮层神经细胞由于不断地工作而疲劳，就由兴奋状态进入抑制状态，抑制从局部逐渐向周围扩散，当抑制达到一定范围时，就进入了睡眠状态。在脑干的中央部位，有许多分散的神经细胞，它们通过神经纤维相连接，交织如网，称为脑干网状结构。它的功能是刺激整个大脑皮层，维持大脑皮层的兴奋水平，使机体处于觉醒状态。当脑干网状结构向上的冲动减少时，大脑皮层神经细胞的活动水平就降低，由兴奋转入抑制，人就进入安静或睡眠状态。

睡眠时人体内新陈代谢及一切生理功能都降低，机体处于保护性抑制状态，一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能，睡眠时合成代谢大于分解代谢，为觉醒做好能量的储备，以获得充分的精神和体力。因而，良好的睡眠是获得高度劳动效率的保证，也是维持体力和健康的基础。研究发现，睡眠对维持人的正常免疫功能是必须的，即使只是部分剥夺人一个晚上的睡眠也会使T淋巴细胞因子释放减少，杀伤细胞的数量。3．睡眠的中医学解释

我国古代对睡眠的论述较多，常见的有“天人合一”理论以及《内经》《景岳全书》等书中的阐述。《内经》认为，人体卫气有振奋精神的作用，所以当卫气行于阳分时，人的精力旺盛；当卫气行于阴分时，则表现为精神困倦，而能目瞑安睡，说明昼精夜瞑与营卫运行有关。

人体生理在正常情况下，卫气昼行于阳，夜行于阴，行于阳则痞，行于阴则寐，从而产生人体有规律的正常睡眠周期，此过程中跷脉受卫气的影响而参与调节睡眠。人体的卫气夜入阴，即发生睡眠。卫气夜不入阴，阳跷脉盛，就发生失眠状况。失眠，又称不寐，是指经常不能获得正常的睡眠而言，轻者入眠艰难，时寐时醒，重者彻夜不眠，不能消除疲劳、恢复体力与精力。失眠在《内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”，《难经》称为“不寐”。失眠属于神经系统功能疾患，多因肝火郁结、痰热内扰、心脾两虚、阴虚火旺所致，治疗多以调和药为主，其中痰热内扰、心脾两虚型，较易治愈。

用卫气运行规律和跷脉的阴阳盛衰来解释睡眠的理论，为后世治疗失眠、改善睡眠提供了依据。《景岳全书》云：“无邪而不寐者，必营血之不足也。营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。精血不足，血不养心，心神不宁，魂不守舍，故夜卧不宁，难以入睡。血虚失于濡养，则头晕眼花。治宜养血和营，宁心安神。”

中医学对“天人合一”理论也有解释，即人体“入夜则寐，入昼则痞，’的睡眠与觉醒现象，是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调整的生理功能表现。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7～9小时，儿童增加1～3小时，老年人减少1～3小时。这是不同年龄段对睡眠时间的要求。上床半小时内即能人睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；睡眠深沉不是多梦或噩梦，不是似睡非睡或易受环境干扰惊醒——这是对睡眠质量的要求。青壮年最佳睡眠时间应是晚上10点到清晨6点，老年人为晚9点到清晨5点，儿童稍晚。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律。长期起居不定，就会打乱自然界阴阳消长的规律而发生失眠现象。  科学家采用记录脑电波变化的方法研究睡眠，根据对正常人睡眠过程中脑电图的观察，发现睡眠过程中有两种交替出现的状态，先是发现一种振幅大、频率慢的波，称为慢波睡眠。此时呼吸深慢而均匀，脉搏血压较稳定，脑垂体分泌的“生长素”增加，促进身体的合成代谢，使体力得到恢复，因而也称为身体的睡眠。之后脑电图上出现频率快的波，称为快波睡眠。这时，眼球快速运动，脑血管扩张．脑血流量比慢波睡眠时多，脑细胞代谢旺盛，使脑力得到恢复，因而有人称之为“脑的睡眠”。这两个过程大约需要90分钟。之后，再重复出现这两个过程，两者反复交替，一夜中大约4～5次。在不同的年龄阶段，快波睡眠和慢波睡眠所占的时间比例不同，成人快波睡眠的时间约占整个睡眠过程的四分之一，老年人睡眠时间减少，快波睡眠时间所占的比例也减少，而儿童快波睡眠时间的比例可达二分之一，因而对大脑发育有利。

二、正常睡眠周期

人在睡眠时脑电图与眼震电图随着睡眠由浅而深发生着周期性变化，一般可将睡眠分为非眼快动睡眠期和眼快动睡眠期两个时期。

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