你是不是总觉得累，做什么事情都提不起精神？是不是无论睡多久都还是感觉昏昏沉沉，疲惫不堪？是不是虽然身体不舒服，去医院检查却查不出任何毛病？是不是经常便秘，感觉体内不够清爽？是不是讨厌自己，没有自信？是不是找不到满足感和幸福的感觉……只需3天，断食将让你的身体焕发青春与活力，它将为你消耗内脏及血液中的多余脂肪，扫除体内老化物质；使你的内脏得到休息，并使其功能得以恢复；帮助你减轻体重；帮助你改善人的味觉和饮食习惯；帮助你恢复植物性神经、激素、免疫的正常功能；帮助你使大脑得到充分休息，让人的精神得到放松。

断食是时下兴起的一种治疗身心疾病的疗法。它通过在特定的时间内(如半天)不吃食物，只喝汤汁等，清空肠胃，排出体内毒素，之后逐渐恢复饮食，以达到治疗疾病，改善体质，恢复身心健康的目的。本书作者结合自己的人生经历，以及多年治疗疾病的心得，对断食疗法进行了深入的介绍和分析，并以断食为切入点，介绍了改善生活习惯、回归自然、放松身心的方法与技巧。

前言

序章 断食助你恢复自愈能力

 1.断食带来的“身体革命”

 2.断食拥有的“六奇功效”

 3.万鸡断食

 4.自行断食不可超过半日

 5.实践中得出的“未病”治疗方法

 6.不可思议的人体“三日循环”

 7.真正重要的是——重拾“幸福感”

第一章 回归生命的“宁静家园”

 1.前来寻求身心健康的人们

 2.希望为现代人建造一个“宁静”的场所

 3.身和心是连在一起的

 4.让被宣告仅剩3个月生命的癌症患者恢复健康!

 5.重新恢复的自愈能力让你与癌症共生

 6.“宁静家园”不是“断食的场所”

 7.断食，为何现在如此流行?

 8.“简单断食”不能治愈现代人的身心

第二章 心可养身．身可安心

 1.职员也曾身心不调

 2.从疾病缠身的病人到走向护理岗位的职员

 3.人生从任何时候都可以重新起步

 4.弟弟的死——“宁静家园”的创办理由

 5.一个打到悉尼的电话

 6.等待已久的沉重现实

 7.来自印度的最初灵感

 8.在安昙野的自然饮食中觉悟

 9.25岁踏人针灸专门学校

 10.八之岳山脚下创立“佛勒斯”

 11.你真正想要的究竟是什么?

 12.摆脱“遗传性过敏症情结”

 13.从体重35千克的女人到孩子的妈妈

 14.不安的彼岸有一个全新的自己

 15.断食第四日的轻松感

 16.束缚了自己20年的“心锁”

 17.他们既是患者又是治疗者

 18.断食中的“发现”，让你成为梦想中的自己

第三章 “真空”状态治疗疾病

 1.倾听身体的声音

 2.人是在不断地思考的

 3.如何让头脑处于真空状态?

 4.头脑轻松则身体自如

 5.警惕谎话——生病的时候应该补充营养

 6.西医之不医，东医之能医

 7.“气滞”导致生病

 8.“身心如一”的智慧

 9.守护生命的三类系统

 10.敏感的女性和迟钝的男性

 11.断食治愈更年期综合症和月经不调

第四章 提高自愈能力的生活小技巧

 1.现在应该吃些什么好呢?

 2.一天两顿，空腹是最好的沙司(调味汁)

 3.正确的饮水方法

 4.纠正走路姿势，远离疾病困扰

 5.“对药依赖”是自愈能力的拦路虎

 6.没有主食的减肥注定失败

 7.马上开始在家中做起!轻轻松松“半日断食”

 8.一直为便秘而烦恼的你能成为“肠道通畅”的完美女人吗?

 9.最简单的健康方法——伸展运动

 10.排出废物的呼吸方法以及治疗失眠的呼吸技巧

 11.“体寒”引起各种疾病

 12.暖体让身体恢复健康与活力

 13.过敏——“免疫系统过分敏感综合症”

 14.吸取“土”中蕴藏的治愈能力

终章 从“此时此地”开始

 1.从“车太逊色了”联想开来

 2.“此时此地”蕴含着丰富的生活哲学

 3.“真高兴能够遇到你”

后记

而野见山的情况也是一样的，身体的症状喊出了她的心声：“不能再像这样工作下去了，要好好休息一下。我想做的事情并不是这样的！”

身体通过症状这种语言，向人们传达信息。可是现代人似乎并不愿意仔细倾听这种信息。更多的情况下，只是把病症当作是自己前进方向上的绊脚石，用药把它压制下去了事。

而我们这些治疗者的作用，就是引导其本人认真地接受来自身体的信息。我认为这才是真正的治疗。

每个人都有自己的梦想，努力将其实现才是完美的人生。但是很多情况下，自己的欲求可能会变形，或者变得过度，从而让人倍感痛苦。

仔细观察一下那些比常人更加努力的人，你就会发现。他们多半都是小时候只有在做成了什么事情之后才会被父母承认有价值的人。在这种环境中成长起来的人，总认为能成功做事的自己才是好的，如果什么都做不成，那就是一无是处。所以这种人会加倍地努力，因为他们太在意周围对自己的期望了。

可能有时候觉得累了，也想过适可而止，但却停不下来了。因为在他们的内心深处，小时候的印记和父母的眼神像是无形的影子挥之不去。他们不断地被那些东西赶着往前走，直到筋疲力尽，直到身体轰然倒塌。

其实我也是有这种倾向的。让我认识到这一点的是弟弟的自杀。大概是我从父母还有祖父母的血液中，继承了这种倾向，才会一直对着弟弟说“努力，努力”，给弟弟造成了莫大的压力。

或许野见山和河田君的家庭也是一样的。实际上，在社会上成就事业的人多半都是有这种倾向的。家里人和周围人的期望像是发条一样，催促自己不断努力。

但是，请等一等，不要光顾着往前走，是不是也应该停下来，去了解一下自己到底是为什么这么努力的呢？是不是需要一段时间让自己去冷静地思考了呢？

现代人仿佛是在旋转车里不停奔跑的田鼠。一旦跑不动了。就开始反省自己做得不好，一旦停下来，就又有了新的困惑：“这样一直跑，有意义吗？”

现在真正有必要的，是通过断食，离开那种田鼠一般的状态，静下心来了解自己真正的想法，认真地倾听一下内心的声音。

我们通过断食，不光是要治疗疾病，更重要的是为自己设置一个停下来审视自己的时间。因为我们实在跑得太快了，像在逃命似的不停狂奔，能够让我们停下来的，就只有像断食这样强制的力量了。在断食的时间里，我们可以修正一下人生的轨道，但并不是说就要全面否定之前的生活方式，只要调整一下方向就足够了。

真正想要的东西究竟是什么呢？对于现代人来说，应该就是身和心的“宁静”吧。

也许那并不是全部，但是我希望大家能够在寻找这种宁静的过程中，与真正属于自己的幸福邂逅。

下面我就介绍几个寻找到“宁静”的客人的例子。摆脱“遗传性过敏症情结”

有一个得了遗传性过敏皮炎的人，很长时间都在用类固醇药膏之类的药治疗。大概是因为从小就用这种药的缘故，渐渐地效果不是太明显了。就在这个时候，她偶然间看到了一篇关于类固醇药膏的报道，说它是使遗传性过敏症恶化的元凶，就一下子停掉了用了十几年的药。

这个人就是J江。

但是突然把药停掉以后，病情开始出现反复，后来逐渐恶化，甚至身上都长满了湿疹，她自己看起来也觉得很不舒服。

J江没法去公司了。不仅是公司，连门都不敢出，每天闷在家里，精神压力越来越大。这样一来，皮炎的病情更加严重了，她越发不敢外出，就这样在家里憋了一年。

因为听说中医对身体好，她也曾去看过一位中医医生。但可惜的是，那是一个比较极端的医生，认为西医一无是处，并指导她说：“停止使用药膏，可能会在一段时间内出现一些反应，但这正是有毒素排出的正常表现，等毒素排完了，病就治好了。”她本来就觉得那种药膏对身体有害，听了老师的话更是觉得有道理，就全盘接受，坚决抵制类固醇药膏。

之后她又试了一些自认为很好的方法，可是皮炎却不断恶化，她备受折磨，最后到我这里来了。

J江是非常认真的人，无论做什么事情都非常努力。

面对她的困惑。我先了解了一些基本情况，并问她医院开的类固醇药膏还有没有，她说带了一些，于是我劝她说：“你是不是觉得很难受啊？那就不要再折腾了。即使想要断掉类固醇药膏，也不能突然断掉，要循序渐进才行。你现在的状态不太好，湿疹又长得满身都是，还是先调整一下，最起码得保证晚上能睡得着才行。”

于是。我劝她先把从医院拿来的类固醇药膏涂上。因为其对于改善症状有很好的疗效，而且当湿疹情况严重，已经渗出汁液的时候，如果不先抑制住这种状态，就会感染细菌，还会化脓。所以我就为她制定了先涂抹药膏，暂时缓解一下皮肤症状，然后再逐步寻找改善体质的治疗方法。

体验了断食之后，她的病情有了明显改善。断食对治疗皮炎虽然不是完全有效，也还是取得了一定的成效。

人体上最大的一块皮肤是肠黏膜，如果完全展开，据说有将近两个网球场那么大。不进食的话，肠内空空，也就没有食物和调味料给黏膜以刺激，黏膜就能得到休息，这样一来身体就比较容易恢复了。人本身就具有自己治愈的能力，身体弱的时候，或者是平时健康的状态下。通过休息，都能够促进治愈能力的发挥。(P74-78)

你正在为下面的事情感到烦恼吗？

总觉得累，做什么事情都提不起精神

无论睡多久都还是感觉昏昏沉沉，疲惫不堪

尝试过很多种健康方法，但都没有什么效果

虽然身体不舒服，去医院检查却查不出任何毛病

不规律的生活养成了赘肉一堆，很想跟这些赘肉说再见

经常便秘，感觉体內不够清爽

过多的饮食，加重了胃的负担

讨厌自己，没有自信

找不到满足感和幸福的感觉

在伊豆高原的“宁静家园”疗养院里，我遇到了有着各种各样病症的人。他们多半都感到心力交瘁。这些人的病，有的在西医里被冠以正式的名称，有的却根本就找不到合适的名字，但在“疲劳”这一症状上却是共通的。

虽然统称为疲劳，但实际上我们可以把感觉到的疲劳状态分为3种：

1.肉体疲劳——因为进行劳动或其他身体活动等而感到的疲劳。

2.内脏疲劳——不规律的生活方式、饮食习惯、巨大的精神压力所导致的疲劳。

3.脑疲劳——现代人所特有的大脑疲劳症状。持续在电脑前工作，不断地进行思考所致。

其中，“肉体疲劳”历来就有，由体力劳动所致。人们很容易察觉这种程度的疲劳，而且可以通过补充营养和睡眠来缓解状况。但是，如果按照传统治疗肉体疲劳的方法来减轻“内脏疲劳”和“脑疲劳”的话，似乎就行不通了，然而实际上让很多人倍感痛苦的却恰恰是让人很难觉察的“内脏疲劳”和“脑疲劳”。

让我们身体诸多“不调”的罪魁祸首，就是上面提到的两种现代社会所特有的疲劳。除了上述症状之外，它们还有很多种表现形式。如果能够从根本上治愈这些现代型的疲劳，那么身体上的各种疾病也就迎刃而解了。这决不是言过其实，是我在诊断过很多身心不调的病人之后的切身体会。

要改变这些现代型疲劳的症状实际上并不难。断食就是很好的解决办法。3天的合理断食，能让你身体中的疲劳远走高飞，让你重新焕发活力。与此同时，还可以达到减肥的目的，而像便秘、植物神经失调症以及其他由生活习惯造成的疾病等也都可以得到改善。虽然这些并不是断食的主要疗效，但它的确有着不可思议的力量。

断食的作用在于帮你清空身体和头脑，让你从内而外地进发出活力。更为重要的是，通过断食的体验，你或许能够发觉自己真正想要追求的生活，从而改变现有的生存方式。你还可以从中寻找到导致你疲劳的各种原因，看清它们的真面目，从此告别被肥胖、便秘困扰的身体。

我希望书中那些重新获得健康、寻找到新的生活方式的人和事。能够对你有所启发。除了断食之外，你还可以在我所介绍的改善“内脏疲劳”、“脑疲劳”的方法当中。选取其他身体力行的方法试着做一下，相信不久你就能够感受到身体的种种变化，也必定能重新体会到那种久未有过的轻松感。

当人准备做某件事情的时候，就已经在不经意间向着梦想中的自己前进了一步。捧着这本书的你，现在已经迈出了通向幸福生活的第一步。

在迄今为止见到的很多客人那里。我发现了现代人所共有的一些问题。这其中，被周围的信息牵着鼻子走，是引起问题的关键所在。

像“氨基酸不足”、“维生素不足”这种看起来很在理的知识，如果我们不管情况如何只是简单地用脑子去判断，就很容易被它们所左右，然后再把这些未经辨别真伪的知识强制搬到自己身上。比如，我们听说水对身体好，就一味地光喝水，也不管身体是不是真正需要。而更可怕的是，我们一直都在重复着这样的事情。

这样做，对我们的身体实在有失公平。从现在开始，不要再盲目地听信知识，自己去发现身体的真正所需吧。

在所有的动物之中，会考虑营养不足这种问题的只有人类自己。其他的动物都是怎么舒服就怎么去选择，这种单纯的感觉往往是最准确的。与此相反，人类已经失去了这一最基本最原始的功能，或者说自己给自己的本能上贴了封条，再把从外界得到的知识硬硬地扣到身体上。

是到了认清这个问题的时候了。

用这样一种方式，断食，暂时清除一下脑子里的知识，留出一块空地，感受身体真正想要的东西，或者说最最需要的东西。

那一瞬间，也许你就能发现自己真正想要的生活方式。有所失必有所得。一无所有，反而会带来更加丰富的回报。

如今，我们已经很少对事物心存感激了。过去，吃到好吃的东西，就会高兴的不得了。而现在，却因为被太多的东西所包围，已经很少能够感受到东西的珍贵了。至少我们已经很难见到吃饭的时候会说好吃的小孩子了。

正是因为身处这样一个物质极大丰富的时代。才很有必要去体验一下断食。当它突然间把你一直觉得理所当然存在的东西抽走，不需要讲什么道理，身体自然就什么都明白了。如果说改变日常的生活很困难，那么就在一段时间里把自己认为理所当然的事情统统拿掉，认真地感受一下吃饭是一件多么珍贵的事情吧。

明白了食物的弥足珍贵，也就懂得了其他守卫在我们周围的事物是多么地难得。人都是这样，只有当失去什么东西的时候才能明白它的价值所在。得了病才知道健康的重要，失去了亲人才知道拥有家庭是多大的福分。

真正断食的那个时候，你就会了解，对我们来说最最珍贵的事情，不是地位或者其他什么虚无的东西。最应该感谢的，是我们实实在在的身体、我们的家庭。

当你学会感激的时候，就已经找到了“生”的真实感觉。对周围所有事物的感恩，对赋予我们生命的一切事物的珍惜之情，会在这一瞬间缓缓涌出。

重要的东西有很多，但不是营养素，而是我们获得的生命、通过进食才能体会到的“生”的感觉。这些不是通过理论得知的，是我们的身体自然感受到的。只要明白了这一点，人类的贪食、所有无休止的欲望就都会改变了。

生命，我们获取了食物的生命，才使得自己的生命生机盎然，生命也正是这样才得以维系。但现在的情况是，我们只听从营养信息的指导，变得仿佛只有吃各种各样的营养素才能生存下去。好，我们听从营养信息的指导去做了，结果怎么样呢？依然无精打采，依然没有斗志。

吃东西是不能光靠脑子想的，要考虑身体真正的需要，把注意力转向身体的感觉。它会帮助你找回生命力，复苏最原始的力量。这跟营养素可完全是两码事。如果真的能够这样发现生命的价值，那么人类一定总有一天能够找到解决现有问题的突破口的。

我希望通过本书向您传达的，就是这些。  您手里拿的，不是什么著名老师的说教，也不是什么流行书，更不是电视信息杂志。它只不过向您讲述了自然如何变得繁茂，动物又是如何治病的。其实答案本来大家都知道的，只是我们在追求那些自认为有价值的跟金钱有关的东西的时候，不小心给弄丢了，结果就是我们现在怎么也找不到出路，在彷徨中迷失了自我。

那么，现在，为何不重新回到原点呢？因为。那才是我们要寻找的——“宁静家园”。

2003年8月

“宁静家园” 大泽刚