本书以自我诊断、自我治疗、自我保健为原则，详细介绍了人体“四大保健特区”(颈部、腰部、足部、腹脐)的基本保健知识与保健方法。这些方法是作者多年来潜心研究且行之有效的的保健方法，既经济又简单实用，只要坚持操作，即可达到防病治病，自我保健的目的。本书内容通俗易懂，取材便利，疗效确切，尤其适合中老年人及基层医务人员阅读。

第1章 

颈部保健

第1节 颈部是健康的晴雨表2

颈部疼痛与颈椎病／2

颈椎病的表现与诊断／2

颈部疼痛的常见病因／4

颈部疼痛的治疗原则／5

颈部疼痛的中医分型／6

颈椎疾病的特异信号／8

颈椎病的家庭诊断法／11

颈痛需要做哪些检查／12

颈部疼痛的防治要点／12

白领一族易患颈椎病／16

颈痛为何爱亲近中老年人／17

第2节 轻松消除颈痛疗养法／18

颈部祛痛的按摩招式／18

颈部祛痛的按摩注意／19

不可大意的颈痛旋扳法／20

足底按摩能治颈椎病吗／21

颈部疼痛要注重起居／22

颈部疼痛的睡眠方法／23

颈部疼痛的洗漱保健／24

颈部疼痛的衣着保健／25

颈部疼痛的药枕疗法／25

颈部疼痛的饮食注意／29

颈部疼痛的药膳疗法／31

保健茶也能除颈痛吗／33

常用药茶颈部祛痛方／34

颈部疼痛的药酒疗法／36

颈痛的保健粥疗养法／40

颈部疼痛能“一洗了之”吗／42

能洗掉颈痛的温泉浴／43

颈椎病也能用足浴法／44

科学运动能除颈椎病／45

轻松跳绳，摆脱颈痛／46

科学甩手能消除颈痛／47

慢跑疗法能祛除颈痛／48

颈痛练太极拳有用吗／49

颈痛康复操练习(一)／52

颈痛康复操练习(二)／53

颈痛八段锦疗法／53

颈痛易筋经疗法／58

在娱乐之中祛除颈痛／65

放风筝对颈椎有益吗／65

舞蹈防治颈痛疗效好／66

垂钓有益于颈椎病吗／67

认识颈痛的刮痧疗法／68

颈痛刮痧后的注意事项／70

颈痛局部穴贴有奇效／71

颈痛局部穴贴注意点／73

熏蒸颈部能祛除疼痛／74

神奇拔罐法祛颈痛／76

颈部拔罐的吸拔方法／79

用艾灸，颈痛自然除／80

挑灸治疗颈痛好处多／81

温针灸治颈痛疗效好／82

艾条灸也能治颈部痛／82

颈痛能用温灸器灸吗／83

颈痛的牵引方法／84

治疗颈痛的民间验方／86

日常治疗颈椎病的中成药／88

第2章 

腰部保健

第1节 关注人体腰部健康92

腰痛才是真的大众病／92

腰痛的一般起居保健／92

女性腰痛与起居有关吗／93

腰痛并非完全是肾虚／94

腰痛时间与疾病信号／95

腰痛易亲近哪些人／96

腰痛为何易亲近女性／97

女性疾病的腰痛信号／97

腰椎间盘为何事故频发／98

腰痛与腰椎病最为紧密／98

腰部疼痛要防内脏病／99

几种腰痛的自我鉴别／100

腰部痛该做哪些检查／100

第2节 腰部疼痛的疗养方式101

腰部疼痛的穴位按摩／101

腰背疼痛的捏脊疗法／103

腰部疼痛砸命门疗法／104

腰部疼痛其他按摩法／105

腰部疼痛忌盲目按摩／106

腰痛需要找对按摩师／106

急性腰部扭伤的处理／107

腰部疼痛腰下垫枕好处多／107

腰痛为何不宜睡软床／108

腰痛该不该腰带保护／108

腰痛弯腰用力须注意／109

腰痛正襟危坐好处多／110

怎样消除姿势性腰痛／110

肾虚腰痛的药膳疗法／111

腰部疼痛的药茶疗法／117

腰部疼痛的药酒疗法／121

腰部疼痛的药粥疗法／125

退着走能治疗腰痛吗／129

华佗防治腰痛的方法／130

腰痛床上“五卧操”疗法／138

肾虚腰痛须练提肾功／144

腰部疼痛的穴贴疗法／145

腰部疼痛的热敷疗法／146

腰部疼痛的拔罐疗法／147

腰部疼痛该灸什么穴／148

腰部疼痛牵引疗法／149

腰部疼痛该如何用药／150

腰部疼痛中成药疗法／152

第3章 

足部保健

第1节 足部健康是人体之本156

腿足是人体的“弹簧”／156

为什么人未老脚先衰／156

足部保健有什么作用／157

神奇的足部生物信息／157

足部是人体最佳的保健部位／158

足部经络与人体健康／158

足部血液循环与健康／159

足部反射学说与健康／159

常见的足背疾病信号／159

足底信号与全身疾病／160

足趾信号与全身疾病／161

全身疾病与趾甲信号／161

足部温度与疾病信号／162

第2节 自诊自疗轻松足保键163

足部穴位有什么作用／163

规律运动有利足健康／163

步行是最好的健足法／164

长久行走不利足健康／165

热水泡足有益全身健康／165

晒足为什么有利健康／166

为何主张足心要常擦／167

赤足行走有利人体健康／167

足部应该每天检查吗／167

不当穿鞋易导致足病／168

脚气是脚的最大“敌人”／168

真菌感染是脚气病因／169

治疗脚气的民间偏方／170

脚气治疗原则是什么／171

脚气和脚气病不一样／171

脚气病与维生素B1缺乏／171

脚气病的概念与表现／172

足部多汗的主要原因／173

脚臭的病因与治疗法／173

足部为什么会长鸡眼／174

鸡眼在临床可分几类／174

鸡眼的中药外治疗法／174

鸡眼的手术治疗法／175

鸡眼与跖疣有何不同／176

足部群疣的临床特点／176

足部皲裂的主要病因／177

足部皲裂的修治疗法／177

足部皲裂的药物外治法／178

足部皲裂的预防措施／178

嵌甲病因与预防措施／179

足跟痛与骨刺有关吗／179

足跟痛的一般临床表现／179

造成足跟痛的疾病／180

足跟痛的主要预防措施／180

足跟痛的运动点穴疗法／181

足跟痛的外敷治疗法／181

足跟痛的药液熏洗疗法／182

足踝扭伤后该怎么办／182

足踝扭伤后的治疗方法／183

第4章 

腹脐保健

第1节 腹部健康保人体平安186

腰围越大寿命越短吗／186

腹部疼痛与疾病信号／186

上腹疼痛不一定与胃病有关／187

腹痛全是腹部脏器惹的祸吗／188

腹痛为什么不可盲目止痛／188

腹痛的时间、性质与疾病信号／189

不能用腹痛程度衡量病情／189

引起腹痛的疾病有哪些／190

腹痛该如何进行自我诊断／190

什么是急腹症／191

不要让腹痛耽误了心绞痛／191

腹部为什么不宜过于紧束／192

肚脐颜色与疾病信号／192

肚脐位置与疾病信号／193

肚脐温度的先兆意义／193

肚脐为什么宜暖忌寒／194

肚脐是保健首要之地／194

肚脐保健益处多／195

日常如何关爱脐部／196

第2节 脐腹保健的自疗招式197

脐疗保健是时尚／197

腹部按摩保健有奇效／197

腹部按揉的操作方法／198

饭后按摩腹部是养生之法／198

肚脐艾灸何作用／199

腹部保健艾灸养生的穴位／199

腹部艾灸保健的操作方法／202

腹部保健的太极尺调养法／202

腹部平躺运动方法／204

腹部保健的呼吸导引方法／205

有利于腹部健康的养生粥／205

能消除慢性腹胀的药膳方／208

腹部保健的进食调养方法／212

腹部保健的饮酒调养方法／213

喝茶轻松调理肠胃法／215

脐疗与内服药作用相同吗／216

腹部脐疗注意事项／218

成人肚脐外敷常用治疗方／219

儿童肚脐外敷常用治疗方／228

腹部保健的简便拔罐疗法／231

中老年人腹胀的预防方法／23l

防治腹部闷胀小偏方／232

香薰肚脐为何能成保健新贵／233

肚脐香薰保健操作程序／234

参考文献235