许许多多的人为了留住青春不惜尝试各种所谓的“灵验药品”、“神奇食谱”、昂贵的化妆品，甚至存在风险的手术。其实，让时光停止的神奇钥匙就握在你自己的手中。本书旨在发掘人体内的“年轻潜力”，通过调节睡眠、平衡激素分泌、提高心脏活力、塑造肌肉，让你的外貌与内在同时保持在年轻而充满活力的状态。

生活节奏快，工作压力大，不良生活习惯使现代人面临着肥胖、抑郁、皮肤过早老化一系列健康问题，本书中布雷弗曼博士教你了解自己的身体、破解衰老密码、释放大脑能量、调整生活方式、搭配适当饮食，让你从内到外年轻15岁。

引言

第1部分 “年龄印记”：你究竟几岁了

 第1章 扫除使你衰老的障碍

 第2章 “年龄印记”测试

第2部分 大脑是永葆年轻的关键

 第3章 多巴胺：加强大脑的“火力”

 第4章 乙酰胆碱：一个聪明的大脑的关键

 第5章 γ-氨基丁酸：控制焦虑和疼痛的“钟摆”

 第6章 5-羟色胺：快乐幸福与睡眠休息

第3部分 “呕心沥血”的心血管系统

 第7章 心脏停滞：心脏的减慢与老化

 第8章 血管停滞：外周血管系统的老化

第4部分 调节系统

 第9章 甲状腺停滞：新陈代谢的衰退与减弱

 第10章 免疫停滞：当你对感染束手无策时

第5部分 易衰退的性功能

 第11章 女性更年期：女士请进

 第12章 男性更年期：男士请进

第6部分 身体框架（骨骼、肌肉及皮肤）的老化

 第13章 骨骼停滞：逆转身体框架的衰老

 第14章 肌肉停滞：肌肉的老化与丧失

 第15章 皮肤停滞：年轻貌美的杀手

 终身计划

第1章 扫除使你衰老的障碍

某位智者曾经说过：“生活的艺术就是要活得越长越好。”我要将这句箴言改为：“生活的艺术就是健康幸福地活得越长越好。”今天学与医学的目标不仅是要长寿，还要活得健康。

我们都希望达到这样的境界：以我们的巅峰状态度过生命中的每一天。但是对于不同的人来说，这或许有着不同的意义。有人追求真正的幸福，有人追求漂亮的面孔和健美的身材，还有人可能在努力变得运动技艺超群、身强力壮。无论是哪种情况，所有这些诉求都可以被归纳为一个简单的词：年轻。一个更年轻的你会更有力、更快、更健康。无论你现在感觉如何，你都可以变得更好、更健康、更年轻。

我对于你们每个人的目标是：从内到外年轻15～25岁。我们都曾经听说过在今天的商业界，50岁就是新的30岁。在我的健康中心，50岁就是新的35岁，而85岁也许就是新的60岁!任何人都可以从内到外变得更加年轻。我的病人们已经学会在刚刚开始生病时，就珍爱呵护自己。变化刚一发生，他们就会使最衰老的部分的老化过程停下来。而且因为他们的健康处于巅峰状态，他们浑身上下仍会感觉年轻。不仅如此，他们更健美的身材和富于弹性的皮肤(二者都是头脑和身体内部状态的反映)，会继续焕发出青春的光彩。

◇你的真实年龄=最衰老部分的年龄

随着年龄的增长，我们的身体开始变得虚弱。人们过去常常认为，这种虚弱是由疾病造成的，但是现在科学界相信这只是衰老的一个方面。然而无论如何，结臬都是相同的：任何由衰老、虚弱的器官或系统造成的疾病，都会削弱我们的整体健康，最终导致死亡。我称这些虚弱的器官正在经历“停滞”——用来表明身体各个部分损耗的时间标志。女性都很熟悉“更年期”这个词，更年期是这个理论的基础模型。和更年期一样，随着激素分泌的减少，各种停滞会接踵而至。

在这些停滞中，衰弱的器官或部位变得比身体其他部分更老。同时，相关的激素水平会降低，向身体的其他部分发出一个信号或密码，目的就是大肆宣扬系统正在变弱。这个信号还引发了这样一个过程——整个身体将开始停止运转。归根结底，当生命激素减少、大脑电信号减弱的时候，会向身体的其他部分发出一个错误或“对抗性”的信号。

衰老通过以下这些密码发生在整个身体中。

·生物停滞：大脑失去名为神经递质的化学信使。

·电停滞：大脑处理速度下降。

·心脏停滞：当心脏泵血效率下降时，心率上升。

·血管停滞：血管直径减小。

·免疫停滞：免疫系统衰退。

·甲状腺停滞：甲状腺系统衰退。

·女性更年期：女性体内激素开始减少。

·男性更年期：男性体内激素开始减少。

·骨骼停滞：骨密度降低，骨骼变得易碎。

·肌肉停滞：肌肉失去力量和伸缩性。

·皮肤停滞：皮肤失去胶原蛋白和弹性。

◇停滞与衰老

人体的各个部分并不是同时停滞的。比如，心脏科医生对冠状动脉疾病患者进行治疗，这是因为他的心脏比其他器官更衰老。当医生治疗髋关节疾病或诊断出骨质疏松症的时候，这些骨骼就已经老化了。对于患有这些疾病的患者来说，他的心脏可能50岁，骨骼60岁，而他的日历年龄(或者说实际年龄)及身体的其他部分却只有40岁。要确定“年龄印记”，就要求我们首先修复最衰老的部分，或者找到已经停滞的年龄最大的系统。  今天，最具创新性的医学研究终于认识到，实现全身健康及延年益寿的最成功方法就是防止内部衰老的发生。因此，变得更年轻的关键是进行检查，在出现健康问题之前就检测出症状来，而不是等待医疗或手术的干预。任何目前已知的衰老密码在早期都是可逆的(我还没有发现哪种衰老信号是不可逆的)。那么我们能否同时逆转所有的衰老密码呢?现在人类正在开始实现这种可能。

◇一个更年轻的你=DNA+大脑能量

人类对于DNA(脱氧核糖核酸)的认识已经成了一项重大的科学突破，因为DNA是通往头脑和身体的“地图”。DNA能够识别并预测你遗传到了哪些家族特性和疾病。遗传是决定停滞的因素之一。我们的祖先或许经历过我们现在患有的疾病，并且将他们的遗传密码传给了我们。DNA控制着我们将如何在身心方面应对这些疾病，然而它仅仅提供了有限的信息。基因测试通常对年轻人来说很有帮助，而对老年人却作用甚微。这是因为到我们衰老的时候，就已经无法挽回地走向自己的医学命运了。

要变得更年轻，首先需要清楚我们的构成，以便进行必要的修复。我们一旦了解了自己的DNA，就可以把注意力集中到控制所有器官健康的那个器官——大脑上。要预防或逆转衰老和疾病，就需要控制并增强大脑发送到身体的电信号。因此，关键就在于保持大脑的年轻状态，以使你拥有更年轻的身体，变得更漂亮。这样，你将改进自己的DNA，并摆脱DNA对未来的预言。

◇改变大脑，改变身体，改变生活

皮肤是可以修复的，人体的所有器官也都可以通过移植手术或药物被替换。然而人的生命中不可或缺的是大脑。大脑是生命的源泉，它被分成三个部分：大脑、脑干和小脑。大脑又被分成左右两个半球，这两个半球由一个被称为胼胝体的厚厚的神经纤维束连接在一起。每个大脑半球又包含多个“脑叶”。每个脑叶都指挥着身体行使特定的功能，控制呼吸、心率、消化等自主过程，并通过管理所有的内部系统实现全身健康。

你可以把大脑想象成家里墙上的电源插座。当你想开灯的时候，就把灯插到插座上，电流就会从插座流到灯里。大脑以类似的方式行使着四种功能。它产生并向身体各个部分发送电流，为人体的内部系统提供“燃料”，并协调各部分实现健康。P14-17

我们生活在一个美好的时代，医学领域中实现的突破比我们所想象的还要快，并且对人类的健康产生了既真实又具体的影响。或许，医学领域中最激动人心、有可能最威力无穷的新兴工具，来自于人类对基因的新的认识。20世纪70年代后期，当我还是个医学院学生的时候，人们认为基因是一个庞大的信息库，在人的一生中逐渐耗尽。我们知道有些疾病是由基因缺陷造成的，它们遵循特定的遗传方式，具有典型的、可预测的临床表现。这个认识的基本前提是：无论身体是处于健康还是生病状态，基因信息本质上都是沿着一个方向单向流动的。正常的基因形成正常的生理功能，而基因缺陷则会导致疾病的产生。

本书揭示了人类在现在看来非常简单甚至几乎是原始的基因知识的基础上，又取得了怎样巨大的进步。科学实现了飞跃，人类不仅认识了基因的功能及其作用机制，最重要的是还认识了在疾病和健康中指导基因表达的因素。布雷弗曼博士在本书中以极具说服力的方式，阐述了对于基因控制的这一革命性的认识，而正是这种认识为获得不可估量的健康收益铺平了道路。正如布雷弗曼博士所揭示的那样，健康生活方式的方方面面（从饮食到营养补品、激素替代疗法、体育锻炼和充足的睡眠），实际上会影响基因的作用机制，最终使人青春永驻。人类确实对于基因功能有了新的认识：为了维持正常的生理功能，人体内每时每刻都有数百个基因在发挥作用或停止作用，也正是这种基因表达的“舞步”最终决定了哪些人会健康长寿，而哪些人不会。你将在本书中找到打开这个王国大门的钥匙。

你会学到哪些生活方式是最佳选择。更重要的是，你将认识到这些选择是通过“编排基因之舞”来体现人体的健康状态的。从这个意义上来讲，这种知识能赋予人以力量。

大卫·帕尔马特

大卫·帕尔马特，医学博士，美国营养学会研究员，著有《健脑手册》及《在启蒙期培养一个更聪明的孩子》。

“《年轻密码——让你年轻15岁》一书提供了有趣而富于逻辑性的方法来预防、诊断并修正衰老的讨程……读者会从本书中获得所需要的信息来保护自己民，重树信心。”

——伊萨多·罗森菲尔德，医学博士，纽约魏尔康奈尔医疗中心临床医学杰出教授，著有《享受生活，延续衰老》、《赋予患者的力量》及《医生，我访吃什么？》

“在本书中，布雷弗曼博士集中探讨了大脑产生的激素的重要作用，描绘出了一项综合一体化的计划来恢复激素平衡，进而使你变得更年轻、更健康、更有活力——无论你的实际年龄是多少。”

——尼古拉斯·佩里孔，医学博士，美国营养学会研究员，著有畅销书《美丽、健康和长寿的秘诀》、《佩里孔减肥食谱》、《佩里孔的承诺》、《佩里孔处方》和《去除皱纹的方法》。