为了使广大群众，尤其是老年朋友们能够更多地了解和掌握防病治病的有关知识，编者精心编著了这本书，其适宜于所有的老年人阅读，希望该小册子能够成为广大老年朋友们的益友。本书是作者在结合20余年临床工作经验的基础上，并参阅大量科普文献编著而成。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体。深入浅出、通俗易懂、防治结合、以防为主、重点突出。

本书介绍如何正确认识衰老、老年人日常保健、常见老年疾病防治、用药方面的注意事项等内容。影响老年人健康的第一杀手是疾病侵袭，然而很多疾病是可以避免的。阅读这本书，您可以从增长健康知识开始，学会科学养生，关心自己，照顾自己，做到对疾病的早发现、早诊断、早预防、早治疗。“人生七十方开始”。

一、老年人健康与衰老

 (一)老年人健康的标准及生理变化特点

老年人健康的现代标准

老年人的生理特点

健康老年人啥模样

 (二)老年人延缓衰老有妙招

人体衰老的特点

人衰老有3个指标

避免催人早衰的因素

延年益寿“5字经”

老年人的抗衰食品谱

延缓衰老1日3练

延缓脑衰老7法

二、老年人的日常自我保健常识

 (一)老年人日常生活保健须知

老年人享受生活与健康长寿

老年人更需要呵护

“加减乘除”与健康长寿

老年生活别颠倒轻重

老年人保健6标准

老年人养生“7诀”

老年人养生16宜

养生娱乐法

“4勤”助长寿

老年人生活宜讲“数字化”

老年人要远离3个“3”

“3个半分钟，3个半小时”的老年人养生要诀

怎样做一个“老少年”

老年人静养并非不运动

阳光一老年人不可缺少的营养

老年人健康离不开水

人老了，睡眠时间就该减少吗

老年人如何保证睡眠

老年人选哪种睡姿好

老年人暑天防中暑

老年人越冬8不宜

老年人护肤，营养为主

老年人洗浴水温别超40℃

老年人的日常生活19禁忌

 (二)老年人日常保健的注意事项

老年人体检有重点

老年人夜间难受不能“扛”

老年人动作悠着点

老年人不宜穿“老头鞋”

老年人跌倒如何扶

老年人不要揉膝盖

老年人坐便好

老年人应重视便秘

 (三)走出老年人日常生活及保健的种种误区

走出晚年生活的误区

走出老年保健的8误区

三、老年人的饮食保健

 (一)老年人的饮食保健总则

老年人的合理饮食

老年人如何饮食保健

银发一族的饮食保健

健康长寿饮食原则6“点”

老年人健康饮食“11要”

 (二)老年人要会吃

老年人饮食贵在“变”

老年人的营养食谱

老年人不要怕吃蛋

烹调得法，老年人能吃红烧肉

三高老年人宜吃猪血

老年人适当吃点儿甜

老年人要常吃带馅食品

老年人饮食越清淡越好吗

老年人更需合理补充微量元素

怕冷的老年人吃点儿啥

牛奶对老年人最有益

老年人常喝酸奶好

老年人不妨多喝点豆浆

老年人吃水果的学问

老年人要学会喝水

老年人的饮食注意事项

老年人要避开饮食误区

 (三)老年人的四季饮食调养

老年人春季饮食调养

老年人夏季饮食调养

老年人秋季饮食调养

老年人冬季饮食调养

 (四)老年人饮食保健的禁忌

老年病人的饮食禁忌

四、老年人的运动保健

60岁开始锻炼不晚

老年人如何运动最科学

老年人运动收获健康

“复合运动”更有益于老年人

慢走比快走更适合老年人

老年人坚持慢跑锻炼有什么好处

适宜老年人的床边锻炼

老年人如何安全健身

老年人晨练应注意什么

老年人春练要适度

老年人健身的5忌7戒

五、老年人如何戒烟限酒

吸烟对健康的危害

老年戒烟为时不晚

戒烟可分10步走

戒烟的“9”好处

适量饮酒，健康久久

适量饮用葡萄酒有利健康

六、老年人的心理保健

 (一)老年人要注重心理保健

老年人心理健康10条标准

心理是影响老年人健康的主因

老年期常见的心理问题

离退休情感障碍要早防

老年人要有自己的空间

“空巢”老年人心理巧应对

老年人需要精神赡养

 (二)老年人如何心理调适

希望一老年人身心健康的支柱

老年心态掌握“一二三四五”

老年人心理的自我调节

心理衰老也有法推迟

老年人保持身心健康10法

老年人心理平衡6要诀

怎样改善老年人的心理环境

老年人心态年轻有7招

怎样应付老年人抑郁症

七、老年人疾病的预防保健

 (一)老年人的患病特征及蛛丝马迹

老年人平均带病期13年

老年人患病易“表里不一”

防范老年期的危险因素

老年人的冬季防病谱

老年人夜间常发哪些病

老年人几种常见疾病征兆

值得老年人警惕的得病信号

别凭感觉判断病情的轻重

老来瘦不可掉以轻心

“返老还童”可能是病

老年人“气短”要当心

老年人疼痛隐患多多

 (二)老年人常见病的防治

老年人感冒别大意

老年人怎样防治感冒

老年人感冒慎选药

肺：老年人抗病第一关

如何远离肺部感染

当心老年肺炎

老年人当心无热肺炎

预防老年肺炎的窍门

老年人得了肺炎该怎么办

老年人要正确防治慢性阻塞性肺疾病

老年肥胖者如何减肥

应对老年血脂异常的“5套车”

老年性高血压患者的保健方法

老年人降压3忌

老年人血糖高的饮食控制

糖尿病的保健措施

怎样保持血管年轻

动脉硬化的食物选择

减少心血管病的3要素

老年人要挚防心肌梗死

老年人警惕无预兆急性心肌梗死

老年人心力衰竭须防误诊

老年人要提早发现脑血管病信号

老年人要关注脑出血

梳头10分钟预防脑血管病

睡前1杯水可防脑血栓

脑梗死的保健措施

老年人当心血管瘤

老年人当心下肢动脉硬化闭塞症

及早发现老年痴呆苗头

10个好习惯让你远离老年痴呆

动手做操预防老年痴呆

哪些食物预防老年性痴呆

为什么老年人容易患癌症

警惕癌症早期症状不可忽视

常见癌症的预防措施

警惕老年性消化性溃疡

老年性消化性溃疡康复保健的措施

老年胆石症凶险要人命

老年人患胆结石如何治

老年人当防食物性肠梗阻

对付老年性便秘的7招

老年人尿频食疗方

老年人尿频的药膳

老年人贫血不一定缺铁

老年人贫血为何要做肿瘤相关检验

谨防贫血伤了“心”

颈椎病的自我保健方法

老年颈椎病患者锻炼法

老年人颈椎病慎推拿

骨质疏松要早预防

吃钙片难防老年骨质疏松

骨质增生自我保健方法

老年人要预防骨折

老年人当防小腿抽筋

老年人，保护好您的腿脚

冬季须防“老年人低温症”

调整生活“吃”掉老年斑

老年人为何易流泪

老花眼的自我保健

防治老花眼的食疗方

老年性耳鸣咋治疗

老年性耳聋可以推迟

八、老年人的用药保健

老年人易受药害

老年人怎样正确吃药

老年人使用非处方药应注意哪些问题

老年人用药的5先5后

老年人慎用“3大素”

老年人用药8防

老年人不宜常用解热镇痛药

老年人不可滥用安眠药

老年人慎用清热药

老年人不要乱吃保健品

老年人的生理特点

通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。老年人，在身体形态和功能方面均会发生一系列变化，主要表现在：

1．消化功能的改变

(1)老年人因牙周病、龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化。

(2)舌乳头上的味蕾数目减少，使味觉和嗅觉降低，以致影响食欲。其中大部分人并出现味觉、嗅觉异常。

(3)黏膜萎缩、运动功能减退。胃黏膜变薄、肌纤维萎缩，胃排空时间延长，消化道运动能力降低，尤其是肠蠕动减弱易导致消化不良及便秘。

(4)消化腺体萎缩，消化液分泌量减少，消化能力下降。口腔腺体萎缩使唾液分泌减少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低；胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，不仅影响食物消化，也是老年人缺铁性贫血的原因之一；胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶分泌减少、活性下降，对食物消化能力明显减退。

(5)胰岛素分泌减少，对葡萄糖的耐量减退。肝细胞数目减少、纤维组织增多，故解毒能力和合成蛋白的能力下降，致使血浆白蛋白减少，而球蛋白相对增加，进而影响血浆胶体渗透压，导致组织液的生成及回流障碍，易出现水肿。

2．神经组织功能的改变

(1)神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻。

(2)脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧及营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退、健忘、失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状。

3．心血管功能的改变

(1)心脏生理性老化主要表现在心肌萎缩，发生纤维样变化，使心肌硬化及心内膜硬化，导致心脏泵效率下降，使每分钟有效循环血量减少。心脏冠状动脉的生理性和病理性硬化，使心肌本身血流减少，耗氧量下降，甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状。

(2)血管也会随着年龄增长发生一系列变化。50岁以后血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，血管壁脂质沉积，使血管壁弹性更趋下降、血管脆性增加，血流速度减慢，使老年人发生心血管意外的机会明显增加，如脑出血、脑血栓等的发病率明显高于年轻人。

4．呼吸功能的改变

(1)老年人由于呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，肺泡弹性下降，气管及支气管弹性下降，常易发生肺泡经常l生扩大而出现肺气肿．使肺活量及肺通气量明显下降，肺泡数量减少，有效气体交换面积减少，静脉血在肺部氧气更新和二氧化碳排出效率下降。  ‘

(2)血流速度减慢，毛细血管数量减少，组织细胞功能减退及膜通透性的改变，使细胞呼吸作用下降，对氧的利用率下降。 5．其他方面的改变 (1)皮肤及毛发的变化：因皮下血管发生营养不良性改变，毛发髓质和角质退化可发生毛发变细及脱发；黑色素合成障碍可出现毛发及胡须变白；皮肤弹性减退，皮下脂肪量减少，细胞内水分减少，可导致皮肤松弛并出现皱纹。

(2)骨骼的变化：随着年龄增加，骨骼中无机盐含量增加，而钙含量减少；骨骼的弹性和韧性减低，脆性增加。故老年人易出现骨质疏松症，极易发生骨折。

(3)泌尿系统的变化：肾脏萎缩变小，肾血流量减少，肾小球滤过率及。肾小管重吸收能力下降，导致肾功能减退。加上膀胱逼尿肌萎缩，括约肌松弛，老年人常有多尿现象。

(4)生殖系统的变化：性激素的分泌自40岁以后逐渐降低，性功能减退。老年男性前列腺多有增生性改变，因前列腺肥大可致排尿发生困难。女性45—55岁可出现绝经，卵巢停止排卵。

(5)内分泌功能下降，机体代谢活动减弱，生物转化过程减慢，解毒能力下降。机体免疫功能减退，易患感染性疾病。

(6)五官变化：晶状体弹性下降，睫状肌调节能力减退，多出现老花眼，近距离视物模糊。同时听力下降，嗅觉、味觉功能减退。

(7)代谢上往往分解代谢大于合成代谢，若不注意营养及合理安排膳食，易发生代谢负平衡。

(8)性格及精神改变：老年人行动举止逐渐缓慢，反应迟缓，适应能力较差，言语重复，性情改变，或烦躁而易怒，或孤僻而寡言。如遇丧偶或家庭不和，更会对情绪产生不良影响。故对老年人应给予周到的生活照顾和精神安慰，使之安度晚年，健康长寿。P2-5

过去50岁的人已是“半百老翁”，而今还是“风华正茂”；过去说“人过七十古来稀”，而今常讲“人生七十方开始”。

进入老年期，最令人向往的是有强壮和健康的体魄。然而，随着年龄的增长，人的生理、心理及机体的免疫功能都将发生变化，对疾病的抵抗力逐步下降。人到60岁以后，全身各组织、器官的功能出现明显的衰退，俗称“老化”。影响老年人健康的第一杀手是疾病的侵袭，如高血压、心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病，其发病率一般随年龄增长而呈进行性升高趋势。老年人患病率远高于其他人群，且带病期长，康复缓慢。

老年人都希望自己的晚年能过得幸福，活得健康。要保持幸福、健康，就一定要将健康和长寿的金钥匙掌握在自己手中。正如前世界卫生组织总干事中岛宏所述：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”，“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生的，是可以避免的”。因此老年朋友们应当从增长健康知识开始，学会科学养生，自己关心自己，自己爱护自己，自己保护自己，自己照顾自己，以便做到早期发现、早期诊断、早期预防、早期治疗各种老年性疾病。

为了使广大群众，尤其是老年朋友们能够更多地了解和掌握防病治病的有关知识，我们精心编著了这本书，其适宜于所有的老年人阅读，希望该小册子能够成为广大老年朋友们的益友。

本书是作者在结合20余年临床工作经验的基础上，并参阅大量科普文献编著而成。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体。深入浅出、通俗易懂、防治结合、以防为主、重点突出。然而，由于作者水平所限，缺点、错误在所难免，敬请读者不吝指正。

杨 玺