亲爱的女性朋友，作为雇员、妻子、女儿、母亲、朋友……，你是否发现自己正在生活和工作的道路上苦苦奔跑、徘徊——理想的翅膀滑落了，心灵的火花熄灭了，生活的热情消逝了，所有的情趣和爱好不知不觉中随风而逝……你疲惫，因为再没有向前的动力；你怀疑，因为辨不清道路的方向；你迷茫，因为看不到生活的意义?其实，我们迷失了自己，陷入了“倦怠”的沼泽里。

本书将提供给我们的是一套先进、实用的方法。真诚地希望本书所提供的方法能够帮助你发现内心的召唤和真实的自我，帮你重新燃起生命的热情之火，让你以自己真正在意的重点为中心，从真实的自我、真实的生活中找到人生的意义和价值。

女性该如何平衡工作和家庭生活、如何避免在各种压力的侵袭下丧失活力、怎样将自己真正在意的东西融入到生活和工作中?

本书系统介绍了一套先进、实用的女性活力再造方法，将引导你发现内心的召唤和真实的自我，助你重新燃起生命的热情之火、焕发创造力，让你从真实的自我、真实的生活找到人生的意义和价值。

译者序

序

第一章 倾听内心的召唤

将身心力竭、职业倦怠视为一份礼物

导致身心力竭的四种“神话”

受内心力量推动的女性善于倾听自己的召唤

确保自己攀援的人生之梯倚在正确的墙上

第二章 身心力竭的表现类型

类型一痴迷的工作狂

类型二乖乖女和叛逆妹一你在攀登别人的人生之梯吗?

类型三不良工作环境一你的火花在工作中熄灭了吗?

类型四身心力竭的妈妈

在养育孩子过程中，容易身心力竭症的其他高危情形

让孩子在家接受教育

第三章 协同计划从集中精力开始

有很多条道路，但你一次只能选择一条

集中精力的方法

如何一边追求自己爱做的事情，一边维持生计?

没有计划的生意是危险的

愿景陈述让你植根于最有意义的事情

家庭&个人目标和路标

验证自己的想法

你已经为自己铺设了坚实的基础

第四章 辨认和解决隐藏的冲突

隐藏的冲突会妨碍你最珍视的目标

你的洞察力已经远离现实了吗?

事业&商业目标和路标正在妨碍你的家庭需要吗?

家庭需求和路标正在妨碍你的个人需求吗?

你的盲点后面隐藏着什么?

这与新年计划不是一回事

和别人交流你的价值观

第五章 道路就是目标

目标设定方法的危险之处

没有计划带来的危险无知可能变成苦恼

以内在力量来设定目标的方法道路就是目标

认识你的支持体系

良师益友可以帮助你不偏离轨道

第六章 做最好的自己

超越平衡，找到意义

我们需要经历内在的转变

这项工作没有终点

如何重获活力

身心健康的小测试

在过山车没完全停稳之前，千万不要把身体探出车外

尽管有工作狂的可悲倾向，但不知为什么，我还是可以在工作中培养出一些重要的能力，并且享受着工作的快乐。我喜欢自己的工作，也需要它。我的心情和状态完全取决于工作的进展情况。之前，我一直从事培训工作，为那些有精神障碍、无家可归或处于无家可归边缘的人提供全方位培训。看到学员顺利毕业，我会兴奋不已；如果学员因前期基础课程不够，不得不离开时，我就会感到气馁。当地报纸报道我们的工作时，我兴高采烈、士气大增；如果我们没能在市政大会上赢得社区的支持，我又变得情绪低落。每一个工作上的小成就或小低谷似乎都成了我个人的得失。而工作也成了我体味人生希望与幻灭的舞台。我倾尽全力成了“痴迷的工作狂”。

“痴迷的工作狂”是指那些符合全部对工作上瘾“标准”的人。除了睡觉外，她会把清醒状态下的大部分时间用在工作上，或用来考虑与工作相关的事情；为了延长工作时间，她可以无视健康、夫妻关系和家庭幸福，她甚至不会设定一个能确保自己处于健康状态的底线。“痴迷的工作狂”总认为自己肩负着拯救世界的使命。不幸的是，她没有意识到，因为疯狂献身于事业，她已经伤害到了自己的未来。大多数“痴迷的工作狂”相信充分利用人生时光的最佳方法是不断拓展自己的事业，如果因为懒惰而放慢脚步，她们会无比自责。直到有一天，当她们感觉到伴侣的失望，听到医生的警告，才幡然醒悟：为了工作，自己已经忽略了生活中原本最珍贵的东西。

起初，我曾为自己感到骄傲。几乎每个周末，我都把文件带回家处理，文件包总是被我塞得快要撑破。我希望自己将来可以被委以重任。我管理雇员、跑项目、见客户。我总是有很多点子，大多能得到同事和上司的认可和赏识。我以为自己终于成熟了!

你是在说，我憎恨自己的工作?

而那样做的结果是：几乎每天晚上、每个周末我都非常疲惫，所以和我在一起不会有太多的乐趣；我总是很严肃，因为大多数时间我都在考虑自己的工作。我就像一只蜜蜂，从早忙到晚，毫无乐趣，一直误以为自己从事的工作就是自己所需要的。一次度假时，丈夫偶然间道出了一个事实，他说我其实痛恨自己的工作。

“你说什么，你是在说，我憎恨自己的工作?”听了他的话，我惊呆了。

“你难道还不知道自己厌恶这份工作?这不是显而易见的事实吗?”他有些恼火，因为我会试图和他争辩不休，就一个不言自明的事实和他争论不休。

我本应该努力向这个自以为看清事实的男人解释，让他知道我热爱自己的工作。但是我没能做到。因为在我试图辩解之前，眼泪不争气地流了出来，就像历经长久压抑，终于获得自由时一般如释重负。

我的眼泪出卖了我。我无法在自己红着眼睛、抽泣不止、可怜兮兮的时候让他信服，让他相信我爱自己的工作。从前，我把这样的对话视为辩论，总是用胜负来衡量，从不探究事情的真实面目，就如同在法庭上一样，我用有力的证据来维护自己，对任何有损我立场的证据发起猛烈的反攻。(当然，这样的辩论毫无意义。)

但那天，我不得不承认自己不喜欢这份工作。一直以来，我磕磕绊绊地前进着，找不到自己事业的出路。现在，我终于意识到了，原来自己一直在对真我说谎，一直没有真正为生活、为事业找到坚实的基础。

P26-28

亲爱的女性朋友，作为雇员、妻子、女儿、母亲、朋友……，你是否发现自己正在生活和工作的道路上苦苦奔跑、徘徊——理想的翅膀滑落了，心灵的火花熄灭了，生活的热情消逝了，所有的情趣和爱好不知不觉中随风而逝……你疲惫，因为再没有向前的动力；你怀疑，因为辨不清道路的方向；你迷茫，因为看不到生活的意义?其实，我们迷失了自己，陷入了“倦怠”的沼泽里。

“倦怠”这一术语是由英语中的“burned out”翻译而来。社会心理学家马勒斯(Maslach)把倦怠描述为一种身体、情感和精神的衰竭状态，特点是身体的损耗和持续疲劳、无助感和绝望感、消极的自我评价，以及对工作和生命的消极态度。倦怠可以表现在生活、工作和社会交往的各个方面。在工作、生活压力不断加大的今天，这种现象正引起越来越多的关注。女性该如何面对工作和家庭?如何不让自己在各种压力的侵袭下迷失?如何创造幸福的生活，滋润自己的心灵?如何将自己真正在意的东西融入到生活和工作中，让价值观和兴趣来支撑工作、生活?如何摆脱这种“身心力竭”的状态?

读一本好书如和智者促膝谈心。作为本书的译者，我是满怀感激译完此书的。因为我本人正处于身心力竭的边缘，所以在翻译的过程中，我感觉这是上天赐给我的一份礼物、一股力量，让我来拯救自己。

本书不是什么宝典，更不是什么灵丹妙药，但它提供给我们的是一套先进、实用的方法。真诚地希望本书所提供的方法能够帮助你发现内心的召唤和真实的自我，帮你重新燃起生命的热情之火，让你以自己真正在意的重点为中心，从真实的自我、真实的生活中找到人生的意义和价值。

在本书的翻译过程中，原作者莱斯利·戈德温女士(Leslie Godwin)给了我很多的帮助，耐心地解释了我所提出的每个疑点和问题，让我能够将原书的信息准确、淋漓尽致地转换成中文，成功实现汉英语言和东西方文化间的自然过渡，使本书切实服务于中国女性。这里，真诚地向她表示感谢。同时，还要感谢中国水利水电出版社贺维平女士等编辑对我的理解和关爱。此外，参与本书审核、校对工作的还有：李楠、金辉、吴岩、付丽、李金芷、赵一平、张慧或、王菲、王永辉等，感谢她们为此书的翻译付出了辛勤的汗水。

正如一句英文谚语所言：“上帝只帮助那些能够拯救自己的人。”朋友们，方法已经在你手上，力量却在你的心里，让我们敞开心扉，共同努力，去寻找真正属于我们的人生道路，去体会生活和工作的意义!

夏 苗