现状迫使中年朋友们认识别身体并不是一座取之不尽、用之不竭的富矿。火注健康刻不容缓，补充生命原动力、延缓衰老迫在眉睫。那么我们对身体健康应该做些什么呢?对一些常见病应该注意些仆么呢?对于还没有完全攻克的癌症该怎样顶防和治疗呢?目前流行的现代病该怎样防治呢？

为了专门解答刚刚步入中年的朋友们的这些问题，本书总结了一些应该说是“不得不知道”的保健常识，供大家参考。

这本书在浩瀚的书海中并不起眼，但却集中了很多人对身体、健康、养生、防病、保健等多方面的心得体会。正因为你翻开了它，至少说明你开始关注自己的身体健康了。若是你能静下心来把这本书读完，那么可以说，你的“健商”又提高了，因为你应该能认识到，要想保持一个高标准、高境界的健康状态，那真是一件不容易的事。

第一章 你不得不知道的亚健康常识

第1节 风华正茂却有“病”

第2节 先测一下自己是否健康

第3节 不要扣动“过劳死”的扳机

第4节 究竟怎样算是“亚健康”

第5节 现代生活的“N宗罪”

第6节 现代生活中的短命方式

第二章 身体的基本常识

第1节 人体的十大系统

第2节 人体器官的秘密

第3节 关于人体的数据

第4节 奇妙的人体比例

第5节 关于生物钟

第6节 人体的免疫力

第7节 人体之最的基本知识

第8节 细菌及病毒对人体的侵袭

第三章 日常的保健知识

第1节 健康常识

第2节 心理保健

第3节 锻炼常识

第4节 按摩保健

第5节 排毒与保健

第6节 身体预警

第7节 就医与健康

第四章 饮食与保健常识

第1节 学会饮茶有益健康

第2节 谷类主食适当食用

第3节 蔬菜水果益于健康

第4节 鸡鸭鱼肉吃法讲究

第5节 常喝牛奶利于骨骼

第6节 方便食品并不方便

第7节 蜂蜜代糖经济实惠

第8节 “新”“鲜”食品也有误区

第9节 科学饮用瓶装饮料

第10节 健康食品有益身体

第11节 绿色食品健康人生

第五章 气候与保健常识

第1节 天气与健康

第2节 春季与保健

第3节 夏季与保健

第4节 秋季与保健

第5节 冬季与保健

第六章 环境与保健常识

第1节 预防环境污染致病

第2节 住宅与保健

第3节 室内用品与健康

第4节 大气、噪声与保健

第5节 水体与保健

第6节 辐射与保健

第七章 现代病与保健常识

第1节 噪音病

第2节 现代办公职业病

第3节 新潮服装病

第4节 空调病

第5节 电视病

第八章 察言观色保健康的常识

第1节 头发与健康

第2节 脸色与健康

第3节 眼睛与健康

第4节 鼻子与健康

第5节 口气与健康

第6节 出汗与健康

第7节 手与健康

第8节 足与健康

第9节 排便与健康

第九章 中年多发病常识

第1节 高血压

第2节 糖尿病

第3节 冠心病

第4节 高血脂

第5节 哮喘

第6节 下肢静脉曲张

第7节 帕金森氏症

第8节 肥胖症

第9节 呼吸道传染病

第十章 防癌的保健常识

第1节 癌症总述

第2节 肺癌

第3节 肝癌

第4节 乳腺癌

第5节 胃癌

第6节 食道癌

第7节 大肠癌

第8节 白血病

既然亚健康给我们带来那么多的烦恼与痛苦，那么它形成的原因究竟是什么呢?

对于这一点，实在无法用几句话能将亚健康的起因概括清楚，有的专家归纳了十点，有的专家总结了八点。不过，人们最后都归结为一点：都是现代生活惹的祸。何以下此结论呢?我们不妨看看亚健康造成的那些所谓亦病非病的亚健康现代综合症。

计算机病：又称“反复紧张性损伤症”、“计算机键盘疲劳综合症”、“上网过多障碍症”。有资料统计，有3l％的人面对电脑过久，每天使用电脑经常超过8小时。这种过度使用和依赖电脑的结果，除了接受过多辐射外，还使眼病、腰椎颈椎病、精神性疾病在办公室群体中的出现十分普遍。

高楼综合症：在以玻璃和混凝土为主要建筑材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空调和人工照明设备，但是，在那里生活和工作的人们的发病率，却大大高于生活和工作在传统式住房里的人们。更有多少新闻报道，揭示了劣质装修材料带给人们危害健康的结果。

空调病：空调病是环境因素所致的一种亚健康疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，在上班时，有超过70％的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。长时间处在封闭的空调环境中，使“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降，其发病率逐年增高。更糟糕的是，空调的循环系统若是比较脏的话，让人感染的可就不止是感冒一类的疾病了，感染上像军团病一类的传染病也不是没有可能。

考试综合症：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识又顿然跳了出来，“上场昏”现象在生理学上称为“怯场反应”，临床上称为考试综合症。

甜食综合症：糖是家庭必备食品，但在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量摄入糖分而导致“甜食综合症”，其后果不用多说，轻则发胖，重则出现代谢失调症状等。

环境噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染给人类带来伤害的研究结果显示：人类能忍受噪声的限度平均不超过65分贝。长期处于噪声环境中，对人造成的慢性伤害不可小觑。但现代城市环境中，绝大多数人的居住环境是躲不开噪声污染的，即便没有室外明显的噪声，自己家中家电发出的噪声也是不可避免的。欲详细了解，请看本书第七章第1节。

办公室综合症：随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。写字楼里那井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室，表面看起来很舒适，若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上“办公室综合症”。这种病的具体情况请看本书第七章第2节。

书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致的手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。

亚健康症状的真正起因可以说仁者见仁，智者见智，但归根结蒂无外乎那么几种，我们在这里不妨归纳成四大起因，供读者参考。

(1)过度紧张和压力。随着社会的进步，人们的物质生活和工作环境都有极大的改善，但面对的压力也越来越大，这一点不同的年龄层次有不同的感受。大多数的人感到工作过量，出现身心透支现象。特别是现在，我们正处在工作方式不断革新的年代，一些跟不上时代的人面临被淘汰的威胁，为了保住饭碗，不得不承受更多沉重的压力。一般来说，压力大致有三种：

生活的压力。人们不得不面对住房紧张，环境污染，交通拥挤，抚养孩子的艰辛，照顾父母的重担，医疗费用、保险金的支付等难题；加上现代生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不确定的因素，情感受挫的机会也相应增加了；由于各种各样利益的冲突，人际．关系变得越来越复杂，情感交流日益减少，即使人们遭遇了困难和挫折，也找不到地方宣泄；人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，人与人的情感交流减少。社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心。人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人因为不堪承受生活的压力，甚至觉得生命荒诞与无谓。

学习的压力。学生从小学起就在家长望子成龙的“关怀”下，在同学之间激烈的竞争下，为了考上大学，不分白天和黑夜埋没在无边无际的题海里，学习已经不是一种快乐。据广州最近一项调查，69．5％的青少年觉得学习上的压力很大。社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然，因此成年人同样也要面对学习的压力。现代社会要求人们得终身学习，不断掌握新知识，不断创造新思维，不适应者就会被这种压力压得透不过来气。

工作的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难已成了不争的事实。即使有了工作，在这个飞速发展的社会里，人们又时时面临“下岗”的威胁。所以工作的压力也越来越重。

研究表明，长时间的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性疾病，直接损害心血管系统和肠胃系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程等心血管疾病的发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏人体生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和被感染机会的增加。

(2)营养不全加不良生活方式和习惯。比如，缺乏体育锻炼、久坐不运动，大量吸烟和饮酒以及高盐、高脂和高热量的饮食等，都是造成亚健康的最常见原因。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养的禽畜为追求成熟期短，大量使用含激素的饲料等原因，致使食物营养成分偏缺或有害，造成人体很多重要的营养素缺乏和肥胖症增多及机体的代谢功能紊乱。此外，像不吃早餐或者胡乱塞几口，这种自毁身体的生活方式已成为普遍现象。如今，随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐几乎成了办公室白领们的奢求。又如，不能保证睡眠时间，有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠等。

(3)环境污染的不良影响。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小；交通拥挤，办公桌太靠近，造成人们生活和工作空间过分窄小；备受噪音干扰，再加上水源和空气污染，电磁波及其他化学、物理因素的污染，这些防不胜防的健康隐性杀手，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，严重损害人们的生存环境，使人烦躁、心情郁闷。

(4)不良精神和心理因素刺激造成心理失衡。古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。这也是心理亚健康和躯体亚健康的重要因素之一。

如果任凭这些因素不断地作用于我们，缠绕着我们，久而久之，我们的心理就会出现异常，行为就会出现偏差，身体就会感觉不适、情绪不隹、心理不安，即亚健康状态。

P13-17

这本书在浩瀚的书海中并不起眼，但却集中了很多人对身体、健康、养生、防病、保健等多方面的心得体会。正因为你翻开了它，至少说明你开始关注自己的身体健康了。若是你能静下心来把这本书读完，那么可以说，你的“健商”又提高了，因为你应该能认识到，要想保持一个高标准、高境界的健康状态，那真是一件不容易的事。

溯古至今，健康从来就是人类梦寐以求的东西。然而人类自诞生起就被各种各样的疾病所缠绕，在今天物质丰富、科技高度发展的现代社会，尽管我们征服了一个又一个疑难病症，但是疾病仍然以各种“变形”侵袭伤害着我们的健康。可以说，保持健康，是人类最基本的追求。

现代都市生活中的一个重要问题就是人们总是感到疲劳不堪。尤其对于那些作为社会中坚、家庭支柱的中年人，很容易出现疲劳倦怠、腰酸腿痛、精力不济、反应迟钝等症状，有的甚至猝死。导致中年人体质下降、慢性疾病多发的主要原因是长期工作劳累过度、营养失衡、缺乏锻炼、疲劳不能得到及时缓解等原因，于是积劳成疾，甚至有人英年早逝。

当前社会上流传着一句话：40岁前人找病，40岁后病找人。这意思就是说，40岁前，当我们还属于青年人时，我们奋不顾身、勇往直前，为了理想，为了事业，为了所有崇高的目标，付出了很多很多，青春、健康、身体，甚至是生命。然而，当我们刚刚进入中年时代，却发现因为我们当初缺乏某些必要的常识，使“很多很多的付出”变成了“无谓的牺牲”。常常是很多看似正常的东西，却是在找病上身。进入中年以后，当这些病痛真的缠上我们时，工作、事业、家庭仿佛成了负担，让人感到力不从心。

现状迫使中年朋友们必须认识到身体并不是一座取之不尽、用之不竭的富矿，关注健康刻不容缓，补充生命原动力、延缓衰老已迫在眉睫。那么，我们对身体健康应该做些什么呢?对一些常见病应该注意些什么呢?对于还没有完全攻克的癌症该怎样预防和治疗呢?目前流行的现代病又该怎样防治呢……

为了专门解答刚刚步入中年的朋友们的这些问题，本书总结了一些应该说是“不得不知道”的保健常识，供大家参考。

                   编者

                  2006年12月