每个人都需要明白：尽管我们无法创造时间，却能有效地控制它。只要能合理利用时间，我们便可以在许多重要方面重新安排每一天。

选择一种积极的期望，然后把所有思想都集中到它身上，直到最终能想象到美满的结局。

改变的最大障碍是如何迈出第一步准备改变的决心。一旦走出了第一步，剩下的事情将非常简单。片刻之间的决定将惠及你的一生。

本书中，吉姆·哈特尼斯和奈尔·艾斯克林用鲜活的实例及中肯的忠告，鼓励读者重新塑造全新的自己。

第1个小时 最重要的决定

需要改变什么？

从何处开始？

重要的事情先做

第2个小时 重新衡量你的价值

自尊转变的十个步骤

色丽塔与约翰尼

你价值几伺？

第3个小时 改变思维

审视你的“自我对话”

精神作用定律

崭新的角度

第4个小时 重新审视目标

目标一：我的目标非常明确

目标二：我的目标可以衡量

目标三：我的目标具有挑战性，却可以达到

目标四：这是我的目标，而不是别人的

目标五：我所有的目标可以相互促进

目标六：我的目标包括具体的实施计划

目标七：我要写下目标

第5个小时 伟大的期待

所看到的和所希望的

好奇心

相信你能

你看到了什么？

第6个小时 关键的态度转变

态度之源

你的基本性格

感激的态度

改变的关键

第7个小时 选择你的新团队

你的基本团队

集体的力量

全面成功

第8个小时 弯而不折

适应性

吸引人的艺术

从他人立场发出

“我们”是最重要的词

第9个小时 告别不健康的恐惧

恐惧驱动与渴望驱动

新视角

冒险

以信念替代恐惧

第10个小时 放弃也是胜利

改掉老毛病

良好的习惯通向成功

“做决定”的习惯

内在的变化

第11个小时 控制情感

好仆人，坏主人

人的基本需求

谁该负责

发自肺腑

承担责任

第12个小时 改变你的数据库

不走寻常路

有意地聆听

乐观的氛围

第13个小时 新的日程安排

管理时间的原则

一分钟的价值

第14个小时 财尽其用

金钱的意义

你的价值

“五元计划”

第15个小时 你的重生

心理与身体

你为什么要节食？

新焦点

秘方

第16个小时 成功者的形象

每日清单

费用几何？

其他改变形象的方法

第17个小时 发现优点

个人完善的十个关键

第18个小时 一颗崭新的心

一颗诚实的心

一颗信任的心

一颗爱心

一颗干净的心

心灵检查

第19个小时 从主人到仆人

胜利的团队

宽恕与遗忘

施与者与接受者

第20个小时 笑对人生

学会快速微笑

放松

返老还童

与乐观向上的朋友为伴

立竿见影的幽默

避免低级庸俗的幽默

享受笑的天赋

第21个小时 充满激情

燃烧激情

像雄鹰般展翅飞翔

保持激情

第22个小时 每日新生的关键

你的使命陈述

做主人

祈祷与深思

重新开始

第23个小时 坚持的力量

一分耕耘，一分收获

关注目标

扬帆前行

第24个小时 庆祝全新的你！

如何看待过去

个性化交谈

由内到外

庆祝的时刻到了！

地球绕着太阳转一圈的时间内，你能做出积极而长久的改变吗？仅仅一天之内，你的生活可以发生巨大的变化吗？

这不仅可能，而且极为可能。

本书基于一个非常简单的前提：影响我们人生的重大改变并非长期逐渐形成，而是归因于某些具体时刻有意识的决定；不是草率的选择，而是坚定的决心所产生的思想及行为的重大变化。

比如，实现减掉二十磅体重的目标你可能花了六个月功夫，其实，早在你下定决心的那一刻起，你就已经赢得了这场胜利。我们生活中的其他改变也要经历同样的过程。

那么，改变究竟是何时开始的呢？就在你决定要改变的那一刻。当你决心面对挑战之时，改变将会逐渐地自然发生。本书要求读者作出真挚的个人承诺。

你并不需要在某段时间内读完此书，而要每小时集中读完一章，仔细阅读，认真思考，然后做出诚挚的决定，切实改变自己。

你会发现什么呢？如果你在几个重要的领域做出决定，这些不同层次的决定便会相互联系，产生令你无法想象的勇气和力量，进而影响你的事业、身体、人际关系及整体态度。

那么变化何时出现呢？无论你问任何一个心理学家、心理咨询师或治疗专家，他们的答案都只有一个：如果不下决心，什么也不会改变。

继续读下去，你就需要在思想、目标、态度及习惯等方面做出决定。但是，如果没有最重要的决定，即承诺欣然地接受改变，那么所有具体的决定将毫无意义。

你或许会说：“我曾经试过多次，可似乎并没有什么变化。”

那位三次都未能登上喜马拉雅山的登山者本来也可以这么说，然而，他却只是抬头遥望山顶，说：“你可以打败我一次，两次，甚至三次，但是，珠峰啊，终有一天我会将你征服，因为你永远不会再长高，而我却会变得更加强壮。”

不知你是否知道，任何事物——包括你的身体——都处于不断的变化过程中。山是同一座山，可是再次爬上之时，你的感受却已完全不同于以前。古希腊哲学家赫拉克里特斯曾经说过：“人们不可能两次踏人同一条河流。”因为河水奔流不息，绵延流向大海。

想想大峡谷吧。那些色彩斑斓的峡谷不都是科罗拉多河水日积月累的冲刷而成的吗？河水不停地侵蚀着两岸，直到加利福尼亚的莫哈韦沙漠。大峡谷也在不断变化着——哪怕每次改变一粒沙子。

变化无需害怕，因为它是生命的征兆。如果人体内的细胞不再更新交替，生命也就不复存在。词典中对“变化”的定义是“事物产生的新情况”，说明它是更新和替代的过程。

需要改变什么？

凡事无常。你的性格、感情和感觉都在不断变化，然而可怕的是，许多人的大部分变化都毫无目的，没有计划，无法控制。我们不想改变，却往往会吃惊地发现诸多变化，从而感到失望泄气。我们总是被动地疲于应付外在变化，而没有考虑如何改变自己。

人们对变化的常见反应无外乎是换工作、换配偶或换朋友，似乎觉得只有拥有无可挑剔的老板、温柔体贴的伴侣或温馨和睦的家庭，才能事事顺利，却很少有人考虑有意识地改变自己。

环顾左右，你会发现身边有两类人：改变的人和拒绝改变、甚至敌视改变的人。后一类人应该认真考虑一下华盛顿·欧文的话：“乘车旅行时我发现，经常变换位置，周游各地往往令人愉悦。”

那些发誓永不碰电脑的雇员怎么样呢？他们不是在做毫无前途的工作，就是决定加入数字革命的大潮。只有不断变化的人才会成功，因为他们敢于做他人不敢做的事。

一个公司如果不去改变以适应顾客的需求，那么等待它的只有死路一条。曾有多少次你曾看到“新型改良”的象牙香皂？如果你的牙医拿出一把古老的手术刀而不是高科技的激光器械，你会作何感想？

还记得耶稣讲的那个关于酒袋的故事吗？那些旧酒袋僵硬而干燥，根本没有膨胀的空间。许多人也是如此：他们紧紧抓住老思想，不愿承认自己的错误。耶稣警告人们不要“把新酒装进旧皮袋里；若是这样，皮袋就裂开，酒漏出来，连皮袋也坏了。惟独把新酒装在新皮袋里，两样就都保全了。”(《马太福音》9：17)。

改变需要灵活性、弹性以及乐意用新思想取代旧观念的愿望。

假如有人告诉你，十年以后你的生活会与现在一般无二，你会作何反应？或许你不以为然，正是因为如此，我们才更应该有意识地下决心看到生活的变化。

不能再犹豫了，改变须从此刻开始。正如俗语说的那样：“做出决定，才能学会如何做决定。”

初始之时，要想学会如何决定改变，有四件重要的事情需要牢记：

第一，一个切实的决定是好的开始，同时也是进步的表现，即便它是错的。决定开始之后才可以谈到如何实现任务的细节。决定本身就可以释放出你的能量和创造力，从而确定今后的具体实施策略。然而，许多人总是停留在做决定的阶段，他们想知道如何去做，或许还为此制定了详细的计划，但却没有做出承诺。长期的犹疑不前只会带来怀疑恐惧的恶性循环，不打自败。错误的重要之处在于你从中学到了某些经验教训：不犯错误就永远无法从中吸取教训。

彼得决定在水面上行走，尽管明知他会下沉，耶稣仍然颇为嘉许，让他溺水，因为他深知失败乃是学习和成长的必经之路。

第二，错误的决定可以纠正，但“零”决定却永远没有纠正的机会。我们有选择的权利，这就意味着我们拥有把自己变成傻瓜的自由，同样也有失败的自由。只有能够自由地失败，我们才能自由地审视、探索、成长。然而，如果我们想扩宽视野，就不能选择不负责任地失败。

第三，事情只有处于进展过程中才有指导方向。一辆停泊的车不需要方向，可一旦引擎发动，车轮开始转动，你就可以朝你想去的方向驾驶。同样，一旦你做出决定并开始着手实施，便会体会到操控计划所带来的力量。

第四，只有计划着手实施，人也才会开始行动。如果单纯依赖环境及外界影响，你的生活便会失去方向，没有目的。因此，逃避而不愿决定改变的倾向将会十分危险，由于害怕失败而不愿行动注定的宿命只有一个——失败。

科学进步来自于研究，哪怕是一个微小的发现背后都有成千上百次的失败。从进步的角度看，失败与研究是同义词。P3-7