居家、工作、人际交往甚至休闲度假，你部会不时感受到压力，本书给你最佳解决方案。精美的插图和有效的方法，助你进入平和与乐观的世界。从口诀到姿势、从内心到外表，从西式技巧到东方智慧，本书堪称一本丰富的身心自助教程。只要一册在手，国际著名的减压专家迈克·乔治就是你的私人减压顾问。

送给自己和朋友的最佳礼品书。

向压力说再见吧！

本书以“早晨”开头，以“夜晚”收尾，按照时间、场所、人际、精神、身体等主客观因素编排，通过1001种放松方法，使你最终进入自信、安宁和宽容的状态。从口诀到姿势、从内心到外表，从西式技巧到东方智慧，本书堪称一本丰富的身心自助教程。

只要一册在手，国际著名的减压专家迈克·乔治就是你的私人减压顾问。

前言

早晨

 轻松苏醒

 好的开始

 早餐美食

 一日之计

 离家上班

对抗压力和不良情绪

 快速解决

 两难选择

 突破郁结

 崭新前景

 担起责任

 暂时逃避

 旅途压力

积极做出改变

 积极思维

 做出改变

 时间／金钱

 长远转变

思想和精神

 冥想和想象

 灵性

 愿望、祈祷和仪式

 个人和世界

 有容乃大

 简单生活

 出色的自己

身体

 触碰

 能量技巧

 感觉不错，看着也不错

 简单练习

 食物和饮料

 身体智语

家的安宁

 光、影和颜色

 打理空间

 正面能量

 良好环境

 户外园艺

 邻里之间

工作

 私人空间

 干好本职

 同事之间

 缓解压力

人际

 给予和分享

 爱情和同情

 责任和尊敬

 重重困难

 沟通无限

 相逢是缘

创作和游戏

 文学艺术

 玩乐时间

 动手动脑

 出门转转

夜幕降临

 放松心情

 回顾过去，展望未来

 上床睡觉

早餐时喝杯新鲜果汁。新鲜果汁能提供充足的维生素、矿物质、酶，以及其他营养物质，增强机体免疫，为你带来健康。

买一台榨汁机(35)，这样你便可以在家制作果汁。家庭自制果汁百分百新鲜，而且未经任何处理，比商店里买的果汁更加营养，还能变换不同口味呢。

三个苹果、一串葡萄和一个油桃榨汁喝下，能从内部清洁身体，补充精力(36)。三个苹果、两根胡萝卜和一厘米长生姜根混合榨出的果汁富含抗氧化剂，能赶走感冒(37)，激活免疫系统。

早餐来杯果肉果汁。果肉果汁是由搅拌机将果肉打碎制成，不同于用榨汁机榨出的果汁。因此，相对于果汁而言，果肉果汁能提供更加充实持久的饱腹感。果肉果汁还因为其富含纤维，能延缓消化和营养吸收过程，并能促进大肠蠕动。

驱散冬季忧郁(39)。将一根香蕉、半个波萝、半个木瓜，还有八大匙(120ml)番石榴汁混合在一起榨汁，便是一杯带着热带阳光味道的果汁。赶走早晨突如其来的饥饿感(40)。可以将两根香蕉、八颗鲜汁洋李干、三滴香草香精、五大匙(75ml)纯天然酸奶和六大匙(90ml)波萝汁混合在一起打碎，制成的果肉果汁能为你补充能量，让你肚子饱饱的。

每个早晨只喝一杯咖啡——咖啡能不喝就不喝，如果你戒不掉喝咖啡的习惯，就控制咖啡的量吧。咖啡会让肠胃过度蠕动，从而刺激肾上腺，让人变得易怒和神经质。同时，咖啡还是一种利尿剂，多喝可能导致身体脱水。

你还可以尝试一下不含咖啡因的咖啡替代品，如菊苣(42)、蒲公英(43)或加州咖啡豆(44)。如果你在便利店买不到这些产品，完全可以手工自制。准备好菊苣根、蒲公英根或是加州咖啡豆的种子，先将这些根茎或种子晾干水分，然后进行烘烤，并研磨成粉。然后便和煮普通咖啡一样，将粉加水煮开，过滤。

早餐不可少。三餐的量应依次递减：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。这代代相传的至理名言再正确不过了。丰盛的早餐能够激活新陈代谢系统，补充一整夜消耗掉的能量，让你精神抖擞迎接新的一天。早餐喝粥，爽口舒心。燕麦粥能够提供源源不断的能量，让冬日的早晨有个良好的开端，而且富含维他命B，能让人心平气和。

在夏日的早晨，吃一顿伯奇牛奶什锦早餐(47)。头一天晚上将一把燕麦浸在水中或是不加糖的果汁中(这样可以让燕麦更容易被消化)。早晨起床后，用搅拌机将一个苹果的果肉打碎，与浸泡过的燕麦混合，再加入一把果仁碎粒，两大匙纯天然酸奶，或是加糖的全脂牛奶即可。原汁原味的牛奶什锦早餐由伯奇医生为光顾其位于瑞士山脉之中的诊所的病人调制，营养十分丰富。忘却昨日之失。让睡眠刷新你的记忆，醒采后，义是全新的一天。没必要杞人忧天，担心昨天的失误或厄运会卷土重来。不妨为自己列一个清单，写下所有吸取到的教训，然后继续前进吧。

想象窃贼在夜晚光顾你家，偷走了你的所有回忆和你那些根深蒂固的习惯。你可以念一个咒语，让这些失物复得，但在此之前，完全可以暂时摆脱那些不得不背负的包袱。对于任何在此刻发生的事情，你都可以完全由着自己的性子来，想怎么做就怎么做，而不是根据以往经验做出机械回应。享受这种做回自己的感觉吧，虽然只有短短一刻。下定决心，要快快乐乐度过今天。不管发生了什么或是谁做了什么，都要快乐。你完全有能力让自己快乐。快乐源自我们内心，是一种真实的自我感觉。决心要快乐地生活，和在婚礼上说“我愿意”一样，是一种实现自我的积极行为。

构思一条肯定自我的13号，然后每二十分钟对自己说一遍。自我肯定并不难，像“我感到很宁静”“我浑身充满力量”这样具有积极意味的口号，能够增加自信，让人感受到强烈的自我意识。通过重复这些口号，不断提醒自己关注自身价值，从而消除那些强加给自己的负面信息。在进行自我肯定时，不但要肯定那些自己业已认识到的优点，也别忘记肯定那些正在发掘之中的优点。

要是实在不知道自己有什么优点，不妨问问朋友(52)，看看他们能在你身上找到哪些闪光点，然后把这些闪光点也写入自我肯定的口号之中。此外，还要准备一些应付特定状况的13号(53)，在遇上难以应对的状况之时便可派上用场。记住，这些口号要展现出自己那些最有益于解决难题的优点。

提前做好计划。早晨最适合进行计划，因为此时你精神饱满，心态积极。为了计划的顺利进行，特别要考虑的是你需要购买或是借什么东西，并在计划中为这些准备工作腾出时间。

预计当天可能遇上的各种难题(55)，并弄清楚解决这些问题需要哪种品质。比如说，要解决智力方而的问题，需要的是精神的高度集中；和不好打交道的人相处，需要谋划能力和交际手腕；若要对付可能到来的失望，则需要坦然接受的态度。仔细想想，自身有没有应对这些问题所需的品质。若是没有，便要提前规划出一些时间，以便进行冥想，将所需的品质从你潜能中的最深处发掘出来。早晨出门上班之前，给自己的办公室打一个电话并在办公电话的语音信箱中留言。留言的内容可以是自省的格言警句，也可以是当天的一些计划，甚至可以说一个能驱散清晨郁气的小笑话。

上班之前，还可以打电话到其他人的办公电话上(57)。可以打给朋友，也可以打给家人，只要对方此刻还没开始上班。这样，对方便能在到达办公地点的同时，接收到你发出的积极信息。P18-21

正是有了形形色色的人，我们的世界才如此美丽，如此多样；正是有了各式各样的放松方法，才让我们在生活的纷繁芜杂、光怪陆离之中，得到休憩，得到更新。

不得不承认，在我刚开始构思时，脑中曾闪过这样的想法：“真荒唐，怎么可能会有1001种放松的方法呢？”可我很快便意识到，的确是有的，没准还不止这些呢。这些放松方式，每一种都独一无二，可以在不同的时间、地点进行，放松的程度也可以不尽相同。也就是说，花上几分钟放松身心，来排解日积月累的紧张情绪，绝不同于长年累月在圣贤之道的指引下，得到精神的最深处的放松。同样，触及灵魂深处，治愈精神顽疾的放松疗法，和那些用于缓解一些压力症状的放松方法之间，也是大相径庭。

我在对这些方式、方法和技巧进行创作和资料收集的过程中不断发现，只要在思想、感觉和行为上产生一些微妙的改变，便能够驱散心中的忧虑。因此我相信，这册小书将是你身边的良伴，为你提出切实可行的精神治疗之法。这些方法几乎适用于所有场合，适用于你清醒时刻的每分每秒。无论你身处何时何处，在家或是在工作场所，清晨或是深夜，书中都实实在在给出了上百种应对方式，解决你在人际交往中或是与自我相处时，所感受到的压力。

二十年来，我一直在研究压力，同时也帮助他人去了解、掌控和预防这种完全能够治愈的病症。由此，我发现了一个确凿的事实：每个人在不同的时候所需要的东西不尽相同。

这本小书为你提供了一些方法，专门用来放松你紧绷的身体；介绍了一些技巧，能够消除你心中的犹豫、内疚和其他不安情绪；加入了一些插图，帮助你转变长久以来的负而思维；并传授了一些冥想方法，让你能够触及到自己灵魂的最深处——在灵魂深处，我们总能找到一种最为自然的永恒平静。

你可以随心所欲地阅渎这本小书。比如说，可以花一两个礼拜阅读其中一章，尝试最适合自己的方法，其余方法则稍做留意，以备后用；还可以专门关注生活中不够轻松的某一方面，或是通过目录来寻找解决当前问题的相关方法；你也可以随意翻阅，每天送自己不同的放松方法，并享受这份发现所带来的小快乐。生活中最为轻松的事情之一，便是赠送礼物给朋友。如果你要将这本书赠与朋友，何不试着当一回“赐福天使”，告诉那位幸运儿你建议他最先阅读的三个方法，因为你认为这二条在此时最能帮上他们，仅此而已。

千万别小看那些看似简单的方法。你会惊奇地发现，原来最为简单的方法却最为有效。同时也别忽略了书中潜在的线索之一：在“放松”的词汇表中， “存在”最终排在“行为”之前。的确，你所做的一切都会影响到你的存在。当你心中一片宁静平和之时，当你擦m爱的火花之时，当你传播快乐给身边的每一个人之时，你会意识到，你的灵魂已经得到了前所未有的放松和快乐。

我们都生活在一个紧张而纷乱的时代，对不少人而言，这还是一个时刻都需紧绷神经，无法得到放松的时代。这种想法无可厚非，但要想避免乱中添乱倒是不难。其实我们完全可以成为这个世界上为数不多的这样一种人：危机当前仍不乱阵脚，混乱之中尚保持冷静，即使身边所有人都消极处事，仍然能够看到事物积极的一面。如果我们能够保持轻松镇定，他人便也会如此；如果我们能够积极麻对一切，往往也能帮助他人找到生活的主旋律；如果我们能够乐观而对生活，便能在顷刻之间让别人的生活同样闪亮起来！如此，便不仅仅只是保持自我的内心平和，还能发散出乐的强光，为这世界贡献出自己的微薄之力。