“不要再洗脸！”“油性卸妆用品让皮肤变得很脏！”“不如果你想变得更漂亮，不是钱的问题，而是要动脑子”……

不必花高价去做整形手术，只是通过改变护理方法就可以实现你的梦想：不用购买昂贵的化妆品，照样可以改善肌肤的状态。本书中我会向大家详细描述这些相关的技巧，帮助您实现美丽的梦想。

不改变你的使用方法，即使花更多的金钱，皮肤也不会有什么大变化。作为日本最有名的美容大师，佐伯干津将自己多年来从事美丽革命的心得与我们分享，颠覆了我们对美容的误解：其实不需要什么特别的道具，在浴室、客厅等地方，随手可得的用品，加上我们的“双手”，就可以获得等同于专业护理的效果。每天给自己留出一个属于自己的时间，放松身心，护理自己的皮肤，这个可比你在高级美容院做护理更能得到全身心的放松。来加入美丽肌肤革命的大军吧，让美丽与我们同行。

前言

序 追求完美肌肤

动点儿脑筋，让化妆品效果加倍

全面吸收美的精华

让镜子成为受美的好帮手

不去美容院

简单护理问题肌肤

幸福的白手帕

恐怖的“肌肤肥胖”

美丽课堂1 “订购”让你的身心美丽起来

第1章 美肌原则和手部护理技巧

修炼肌肤、从内到外

美肌五原则“湿·滑·紧·弹·色”

湿润的肌肤

光滑的肌肤

紧致的肌肤

有弹性的肌肤

红润的肌肤

“佐伯六式”

伸展

推按

局部拉伸

弹钢琴式触击按摩

震动

按压

 美丽课堂2 终极护理——“肌肤禁食法”

第2章 淋巴按摩——还你健康肌肤的自然美

 塑造玫瑰色的健康脸庞

淋巴按摩1 消除浮肿可瘦脸

淋巴按摩2 促进血液循环气色好

淋巴按摩3 手指按摩让眼皮不再浮肿

淋巴按摩4 描摹脸部轮廓线消除双下巴

淋巴按摩5 美丽肌肤的前提是美丽的颈部

 美丽课堂3排放肾上腺素的推荐方法

第3章 每天都能做的美肌护理

清晨预防

晚间理疗

独特的护理方法：暖护理使身心放松

独特的护理方法：冷护理使身心镇静

暖护理

冷护理

 美丽课堂4 品牌唯“色”“香”

第4章 肌肤问题完全消除法

问题肌肤先预防再修复

色斑修复

重而深的色斑

轻而浅的色斑

皱纹修复

小皱纹

鱼尾纹

额头、眉间、嘴唇周围的深皱纹

暗淡肌肤修复

面部整体暗淡

局部暗淡

黑眼圈

松弛肌肤修复

颈部松弛

脸颊松弛

嘴部松弛

 干燥肌肤修复

面部整体干燥

局部干燥(眼、鼻、嘴)

身体干燥(手、肘、膝)

 油性皮肤护理

T字区油脂分泌明显

面部整体油脂分泌过多

 粉刺护理

 成年人面部的粉刺

 生理期前出现的粉刺

 美丽课堂5 粉红色能使女性更加美丽

第5章 “紧要关头"的紧急护理

 3分钟让你的肌肤焕发光彩——化妆水面膜

 拥有婴儿般的肌肤——保鲜膜美容法

 让肌肤重现活力——水养按孽

 一晚让肌肤年轻10岁——佐伯式黄金美容法

 清畏拯救疲劳肌肤——独家美肌秘方

 用蜂蜜和淋巴按摩造就滋润的双唇

 下班后的姜女化妆术

 用餐过后也不会明显脱色的唇部化妆

 美丽课堂6 美容DIY，简便易行!

附录 佐伯式肌肤诊断法

基本的肌肤诊断 你的皮肤是干性、中性还是油性?

问题肌肤诊断 你的皮肤是春夏型肌肤，还是秋冬型肌呋?

春夏型肌肤的护理和化妆品的选择

秋冬型肌肤的护理和化妆品的选择

结束语

不要直接将化妆水倒在手心里使用，应当先将其滴在浸湿的化妆棉上，然后再敷在肌肤上。

不要直接使用磨砂洗面奶，而是首先掺入少许泡沫洗面奶或者慕丝洗面奶，然后用温水化开之后使用。

在使用卸妆产品的时候，一定要用棉签将眼睛周围的污垢也一起清除干净。

下面我开始介绍我的肌肤护理方法，我想大家一定会非常吃惊：“还有这样的方法啊!”、“真是恍然大悟!”其实我并没用什么特别的化妆品，仅仅是在使用普通化妆品时动了一点儿脑筋而已。

比如来说，将化妆水滴在浸湿的化妆棉上制成的“化妆水面膜”，其效果完全可以与精华液媲美，能够使肌肤焕发光彩。再比如，磨砂洗面奶因为对皮肤刺激比较强烈，一直以来被人们敬而远之，但其实只要掺入一些普通的洗面奶和温水，磨砂洗面奶也会变得比较温和，对皮肤的刺激自然也就大大减弱。

再来说卸妆。如果按照一般的方法来使用卸妆产品，虽然可以去除大部分的化妆品残留物，但是对于眼睛周边的化妆品残留物来说，却是清除不掉的，导致其长期沉淀在肌肤上。而使用棉签的话，即使是角落部位的污垢也可以清除得非常干净。这样，由于色素沉淀导致的肌肤暗淡问题就能够得到根本解决了。

因此，我一直认为，“与其多花钱倒不如多动些脑筋”。

接下来，我希望大家能够尽可能多地活用自己的手掌和手指。

首先，将化妆品涂抹在自己的手心里，然后合并掌心慢慢揉搓。这样将化妆品“预热”之后再涂抹在脸上，就比较容易渗透进肌肤，功效会随之增长两三倍。或者用双掌覆盖住整个面部，化妆品在体温的作用下，就像蒸汽熨斗一样，会对调整肌肤纹理产生不可思议的效果。

再例如，用手指对肌肤进行按压以促进血液循环；让化妆品渗透到肌肤毛孔的深处；做一些对舒展皱纹很有效果的按摩等。

上面所说的做法都不用再多花一分钱，我称之为“不花钱的护理”。

无论多么高级或功效多么神奇的化妆品，如果使用方法很粗糙，不得当，即使再有效的东西也不会奏效。因此，即使不使用非常高级的化妆品，我们也能够做到“一滴见效”!

每天在使用化妆品的时候，我们可以一边涂抹一边充满感情地默念“让我的色斑快点儿消失!”、“让我的脸部不再下垂！”等等。加上这样的心情练习，比单纯花钱买化妆品的效果要好得多。

P2-3

“请不要再洗脸了!”

“油性的卸妆用品会让肌肤变得很脏!”

“不做美容整形手术也没关系。”

曾经有一段时间，我四处举办美容讲座，不断对女性进行美容观点方面的指导。然而在2003年6月，我中断了自己工作了35年的美容界的所有活动。以“美肤师佐伯千津”这个新的身份作为我人生的另一个开始。因为，我有一个更加远大的梦想，那就是——让全日本的女人都漂亮起来!

因此，我在文章的开头列出的那几句话其实就是我对希望变得美丽的女性满怀爱意的忠告。希望大家不要被各种各样的信息所迷惑，真心希望所有女性都能够美丽起来。

放眼当今世界，但凡希望自己美丽的女性，总是认为“要买贵一点儿的化妆品”，“要用效果显著的护肤品”。她们爱美的心情越强烈，对这种立竿见影的效果的要求就越迫切。殊不知，这样做并不能达到目的。

我想告诉大家一些关于我自己的趣事。其实我在很早以前就很在意自己略显浮肿的眼皮。于是，我每天一边默念着“双眼皮，双眼皮”，一边坚持给自己的眼部做按摩。不知不觉中，我的眼睛真的就变成了双眼皮。而且，我还曾经将打网球用的护腕缠在脚踝上，坚持一段时间后，脚踝就变得纤细了。除此之外，我还尝试将弹力长筒袜缠在腰间，成功地让腰围保持在了60厘米。

以上这些全都是我利用家中现成的东西来做的，没有多花一分钱。我虽然没去美容院做整容手术，但却成功地使自己梦想成真：保持了纤细的腰围，锻炼出了纤细的脚踝，按摩出了双眼皮。更值得骄傲的是，这些都是靠自己的坚持不懈做到的。

在你还是小孩子的时候，有没有因为一心想让鼻子变得再高一些，而用晾衣夹夹鼻子的经历?我们绝对不能小看了这种精神。“向着自己理想中的样子努力”，这种心情就是执著。如果缺少这种执著，是不可能变得美丽的。

总之，化妆品无法像化学药品那样，通过化学反应在一瞬间就可以将色斑、皱纹等消除。要想除掉皱纹，就要在使用化妆品的同时做一些敲打、按摩等物理性的动作，否则，是不会有效果的。

这些道理大家肯定都明白。但是，一旦化妆品摆在眼前，类似“这个可以完全消除色斑吗”的问题还是会满天飞，俨然一群化妆品的奴隶。

正因为如此，在最近一年，我通过书籍、杂志的采访以及电视台的节目访谈、研讨会等途径，坚持不懈地宣传以下观点：“让价值10000日元的化妆品产生5000日元的效果还是20000日元的效果，完全取决于你自己。”

令我欣喜的是，我不断地从日本各地的女性那里得到对我的观点的反馈，虽然只是一点点，但我还是感觉得到大家对我将“佐伯式护理方法”推广开来的热切期望。

因此，对于正在阅读此书的朋友，或是已经有缘相见的朋友，我希望你们能够变得更加美丽。在这里，我谨献上“爱的格言”——“如果你想更美丽，那么请不要用金钱而是用大脑”。

不必花高价去做整形手术，只是通过改变护理方法就可以实现你的梦想：不用购买昂贵的化妆品，照样可以改善肌肤的状态。

我一直强调，不是“用什么东西才能使自己变得美丽”，而是“如何使用这些东西来使自己变得美丽”。

本书中我会向大家详细描述这些相关的技巧，帮助您实现美丽的梦想。

2004年的秋天，我在代代木开设了自己梦寐以求的美容沙龙，梦想着让来到沙龙的每一位顾客从头到脚都能够变得美丽。这一天真的到来了!

我的美容沙龙位于大厦的顶层。我和我的学生们希望能在这里帮助不远千里从日本各地赶来的追求美丽的女性们。

沙龙中设有专业美容室、现在很受关注的印度草医学沙龙，以及中医诊疗室。此外，还增加了以教授美容／魅力学、印度草医学为主的课程。

在这之前，我一直在家里为顾客提供美容护理服务。现在虽然地点改变了，但是我对于美容的观念并没有改变。

虽然新店开张，但是我并没有计划销售新的化妆品或会员卡。因为我的信念只有一个，那就是让尽可能多的女性变得美丽起来。

仅此而已。

我怀抱着这样的信念出版书籍，在日本各地进行演讲、签售会，开设综合性的美容店，因为，有很多不被人关注的事情需要我们去向更多的女性进行宣传。

我希望每个人都能掌握美丽的法则。“没有时间”、“没有金钱”、“做什么都不成”，我敢保证，即使这样悲观的女性也有一颗天生爱美的心灵。因为我在自己40年的美容工作中，曾经目睹过上千位这样的女士。

请相信我，现在就开始进行美肌革命吧。我一定能够让你更美丽!

                  佐伯千津

                  2004年7月