孕妇在产后经过了一个生理上的体型变化，要恢复美丽的身材需要有一定的技巧和方法。为帮助怀孕的女性产后仍妩媚动人，特编辑这本产后美丽方面的指导知识读本。全书共分为八章，分别从孕妇产后变化与恢复、运动与锻炼、减肥与保健、化妆与美容、服饰与打扮、饮食与营养、疾病与防护、生活与料理等八个方面围绕产后美丽这个中心。进行不同侧重点的说明。它们能够让一个孕妇产后全方位地美丽起来。

　　当您生完宝宝后，身体真的需要格外的呵护。为此，我们将此书奉献给产后的朋友。《产后恢复300问》是一本相当及时、到位、重要的书，他围绕产后美丽这个中心，进行不同侧重点的说明，依照运用，他能教您科学“坐月子”。在获得健康身体的同时,还能拥有苗条的身材和美丽的容颜。本书实用性强，具有现查现用，条理清晰，语言简洁等特点，相信您会爱不释手，受益匪浅。

第一章 变化与恢复

产褥期母体发生哪些变化2

产后腹部肌肉的变化与恢复2

产后胸部的变化3

产后姿势的变化与恢复5

产后乳房的变化6

血液循环系统的变化6

内分泌系统的变化6

泌尿系统的变化与恢复7

呼吸、消化系统的变化与恢复7

腹壁的恢复7

子宫的恢复8

阴道的恢复8

外阴及盆底组织的变化与恢复9

骨盆肌肉的变化与恢复9

膀胱的变化与恢复10

会阴的恢复11

产后怎样恢复体型11

第二章 运动与锻炼

加强产后锻炼14

最初6周腹部肌肉的运动15

最初6周骨盆肌肉的运动16

最初6周背部疼痛的运动17

对剖腹生产者额外的辅助运动19

产后6周运动应注意20

与婴儿一起运动应注意的问题21

运动的好处22

畅顺乳汁健美操23

收缩臀部操24

消除腹部松弛健美操24

收缩大腿肌肉体操25

恢复细腰的体操25

使大腿与腹肌坚实操25

小腹坚韧体操25

使肚子平坦体操26

应注意运动中的安全26

肢体障碍时的运动29

6周后的暖身运动31

6周后的伸展运动35

6周后的有氧运动36

脉搏测定37

个人的脉搏范围39

有氧运动的进行40

增加较困难的有氧运动42

6周后腹部肌肉的运动44

6周后上半身的运动47

可选择的挺身运动49

6周后腿部的运动49

6周后背部的运动52

6周后的伸展运动53

6周后的缓和运动55

第三章 减肥与保健

产褥期保健58

产后瘦身美容应从孕期开始59

抓住产后身体保健关键期60

产后保持乳房的青春健美61

产后恢复体形美64

保持手的健美45

恢复腹部健美66

恢复腰部健美68

恢复臀部健美70

产后臀部减肥71

坐好月子，预防肥胖72

产妇减肥的几个环节73

产妇减肥健美法74

消除剖腹产后的腹部脂肪78

恢复匀称体态78

恢复曲线美79

消除大腿脂肪80

如何防止腹部脂肪堆积81

产后寻回双腿的魅力81

产后使用束腹与束裤82

产后束腰紧腹不利于健美83

断奶后预防身体发胖84

产后瘦身操85

催眠减肥法86

成功减肥秘诀87

脂肪抽吸减肥术87

食疗法减肥89

腹部按摩减肥90

保持乳房丰满91

不可滥用民间偏方92

产褥期的保健93

按摩使乳房健美94

减肥药膳秘方95

早晨健美操96

胸部健美操96

常规健腰运动97

教你培养姿态美98

锻炼站姿99

锻炼走姿99

细腰运动100

喝脱脂牛奶可减肥100

减肥注意事项101

减肥须防伤及元气101

胸部保健法102

背部保健法102

腰部保健法103

腹部保健法104

心脏保健法104

肝脏保健法106

肺脏保健法107

肾脏保健法108

脾胃保健法110

大腿健美按摩111

小腿健美按摩111

手指按摩111

沐浴按摩112

中药茶疗减肥法112

中药粥疗减肥法114

按摩疗法治粉刺115

按摩疗法治雀斑115

防治产后脱发116

形体健美妙方精选117

夏季减肥122

秋季减肥122

中药减肥123

流行减肥法124

减肥要保持体内维生素127

减肥菜单127

其它美容食品举例129

经常洗热水澡可减肥138

健美与健身138

第四章 化妆与美容

努力使自己亮丽起来150

利用口服化妆品150

正确使用化妆水151

正确使用乳液152

正确使用洗面奶153

使用粉底用品153

孕妇化妆方法155

黑眼圈中医防治法156

多饮水可使肌肤光洁157

女人30一枝花158

化妆“缩小”年龄159

穴位按摩治疤痕160

疤痕愈合过程160

额部化妆方法161

起床后双眼浮肿的处理162

颈部化妆方法162

治疗雀斑163

治疗“蝴蝶斑”163

消除抬头纹164

消除鱼尾纹164

油性皮肤不宜用晚霜165

掌握皮肤干刷法165

不必担心自己的皱纹166

护理中性皮肤167

护理干性皮肤167

护理油性皮肤167

护理不同季节皮肤168

过敏性皮肤保养170

全面保护皮肤171

争取做到“全方位”美容173

现代驻颜术174

运动是美容秘方175

肌肤保养要素176

穴位按摩治疗黄褐斑176

预防紫外线侵害177

防治皮肤变黑178

饮食疗法消除皱纹179

通过按摩消除皱纹180

饮食消除皱纹181

按摩治疗面色晦暗182

按摩治疗面色苍白182

保持面颊红润183

护手化妆品配制184

消除口臭方法185

腿部美化方法186

养血调经与美容187

利用五谷杂粮美容188

利用肉食禽蛋美容190

利用水产类美容193

利用蔬菜美容196

利用水果美容202

利用饮料美容209

利用干果和菌藻美容212

利用调味品美容215

新法护肤护发216

第五章 服饰与打扮

不同体型产妇的着装220

体态丰满的产妇穿衣要领221

肥胖女性装扮222

下半身肥胖者的产妇装扮223

胖人变瘦的装扮224

腿粗者穿衣要领224

令腹部zg_挺的穿衣技巧225

小腹凸出者的造型226

胸部太大而下垂的人的穿着226

保持胸部曲线魅力的穿衣技巧227

乳房左右不匀称的装扮228

身材过瘦或过胖时不宜穿蝙蝠衫228

身材高胖者不宜穿花饰过多的衣装229

瘦长、平胸、弓背者不宜穿风衣229

瘦体形的人不要选择花式繁杂的衣装229

体型过胖者不宜穿太紧身的旗袍230

瘦削者不宜穿得太露或太紧230

巧用饰物掩饰缺陷技巧231

首饰服装巧搭配231

产后胸小臀大的装扮232

腰短腿长产妇的装扮233

产后粗腰突腹的装扮233

下肢粗短产妇的装扮234

腰长腿短产妇的装扮234

穿着显示产妇美臀美腿235

暖色皮肤打扮要领236

明亮皮肤打扮要领237

淡色皮肤打扮要领238

深色皮肤打扮要领238

柔和皮肤打扮要领239

冷色皮肤打扮要领240

第六章 饮食与营养

产后注意营养调理242

怎样调理产后早期饮食243

产后要多吃水果244

产后营养调理禁忌244

产妇应节制和需要的食物246

注意哺乳期饮食246

乳母慎用西药248

产后慎用中药248

用饮食来调理缺乳249

产妇少喝麦乳精250

产妇少吃味精250

月子里鸡鸭类营养食谱250

月子里鱼虾类营养食谱252

月子里猪肉类营养食谱254

月子里蔬菜类营养食谱256

月子里蛋品类营养食谱257

月子里牛羊类营养食谱258

月子里谷物类营养食谱258

月子里的开胃营养食谱260

月子里的催乳营养食谱268

月子里早餐宵夜营养食谱273

月子里中晚餐营养食谱275

春季坐月子营养食谱276

夏季坐月子营养食谱277

秋季坐月子营养食谱280

冬季坐月子营养食谱281

产后宜吃红糖282

产后要重视蔬菜进食283

产褥期营养的摄取284

产后营养的补充285

保证产后饮食营养288

第七章 疾病与防护

避免背部疼痛292

如何控制背痛293

乳腺炎的饮食调理法294

产后宫缩痛的处理295

防治产后脱肛或痔疮加重296

防治产后尿潴留297

乳母谨慎用药298

产后容易出汗的原因299

产后多汗注意风寒299

治疗产后盗汗阴虚型300

预防产后中暑300

产后当心手关节痛301

产后避免生殖器官感染301

预防产后肌风湿301

预防产后腰腿痛302

防治产后骨盆疼痛302

注意产后血晕303

注意产后发热303

预防产后阴道松弛305

产后42天作妇科检查306

定期检查高血压综合症307

预防产褥期发热307

预防产后子宫脱垂308

注意产后会阴部伤口309

产后腹痛成药验方310

产后恶露不绝成药验方311

产后小便异常成药验方312

产后大便难成药验方313

预防产后膀胱炎314

注意产后的体态314

第八章 生活与料理

防止产后乳房下垂316

在医院内的生活安排317

出院后的生活安排320

产后性生活的禁忌321

产后哺乳期注意避孕323

处理好角色转换带来的压力324

克服剖腹生产后的忧虑327

预防产后忧郁症328

克服产后情绪低落330

产后最初几天应注意332

产后避免疲倦333

产后下奶的方法334

防治产妇乳汁自出335

产后放宫内节育器的最佳时间335

产后重返工作岗位336

哺乳与工作的结合337

照料孩童的安排338

努力照顾好自己340

产后要讲究清洁卫生342

哺乳后乳汁残留的对策342

产后早期要下床活动343

产后洗澡的最佳时间344

产后读书、看报344

产妇住房要定时通风345

产妇户外活动346

产后恢复正常劳作346

创造产后良好休养环境347

淳意产后日常生活348

注意产后起居350

日常生活中的娱乐保健356

产后防止断奶后乳房萎缩361

产后保持性魅力的妙法361

产后注意保护头发363

产后健康自我检测365

产后保持性魅力的妙法

妇女生育后阴道会变松弛，这是正常的生理现象，只要注意加强提肛肌收缩的锻炼，可带动阴道口的肌肉收缩，增强阴道力度，从而使产后松弛的肌肉进行收缩，达到阴道恢复正常状况。这些只是生理上产后保持性魅力的方法，还应该在性心理、性枝巧上保持魅力，不能认为生育孩子了，已是老夫老妻了，在性问题上就随随便便应付凑合，这样会失去性魅力的，正常的做法应采取以下措施。

保持羞涩  

羞涩是女性美的特征之一，它蕴藏着妩媚和柔情。它不仅是初入情苑的少女用以传递爱情的特殊语言，更是夫妻之间的艳情信号。可惜不少女性恰恰疏忽了这一点，一旦生过孩子后，在丈夫面前的羞涩感便荡然无存，任那毫无节制的“赤诚”亲昵，将爱情的神秘“面纱”破坏殆尽，彻底兜底儿，造成爱的单调、贫乏，甚至令人厌倦而窒息。当然，羞涩并不是在爱情光临时，付之以过于的拘束和胆怯，而是希望为妻子者借助羞涩来激发丈夫的爱恋之情，从而丰富夫妻生活的情趣，提高夫妻生活的质量，并给爱情留出一些余地，以期春色不枯，常爱常新。

保持撒娇  

仗着爱人宠爱故意作态谓之撒娇。显然，撒一点娇应为柔嫩、可爱，为人所悦，受人所宠。如果娇媚妖饶的妻子在丈夫面前来一番“娇”，顿可激起爱之涟漪，情之浪花，因它实质是妻子凝聚着千恩百爱的爆炸式释放，丈夫会因贪图到被爱的自我价值而获得高度的心理满足，从而使夫妻之亲密升华到一个更深的层次。

保持逞强

与撒娇相反，妻子适度逞强，同样会进发出特有的魅力，女性相比毕竟是柔和的。在夫妻生活中明知难以胜任之事，却偏要故意逞强为之。成，固然美；不成也美，或更美。妻子心里示弱嘴里逞强的立体交叉情趣，显示着一种童稚气，一点“野”性，丈夫无不为之怦然心动。

保持遮掩

神龙见首不见尾，怀抱琵琶半遮面。半遮半露，半虚半实，耐人寻味，妙在遮掩。原始人在“改革”全裸时，首先是遮掩了阴部和乳部。在道学家看来，这是人类本能的遮羞；在艺术看来，这不是遮羞，相反是人类本能的美好展示，是强调，是突出，是通过“遮”来引起丰富想像力，是借助“掩”来增加神秘诱惑力。零菲亚·罗兰在谈到女演员的裸照时， “裸照降低了表演的魅力，因为它失去了神秘的元素。合适的衣服比裸体有更多的诱惑力”。因而，妻子欲对丈夫保持历久不衰的蒙胧美感，须得学会掌握掩的艺术，哪怕是老夫老妻，也应尽可能避免淋漓尽致、暴露无遗，该遮掩的部位还是要遮掩。如此这般，既能收其欲盖弥彰之效，又能葆其。神秘的元素”，确不失为妻子施展魅力的又一妙术。

产后注意保护头发

女性都希望自己有一头秀发，这是因为稠密、光滑、乌亮的头发常常是美的条件，而蓬松、卷，曲、柔软、飘逸更能增添秀发的动态美。但是，许多产妇会出现头发脱落、干枯、赤黄等现象，这主要是产妇在妊娠和产褥期造成的，只要正确保护头发，掌握洗、梳、美、食、治5个主要方面的因素，就能摆脱焦虑和困惑。

科学洗发

美发的基本原则，首推清洁。当头发油腻、皮屑多、散出异味时，就应立刻洗头以保持仪容整洁，这对于个人的卫生和社交活动至关重要。

油性头发其特征是头发油腻，甚至粘结成束状，头屑多。这类头发在清洗时，宜选用温水洗，然后涂上适量的香皂或硫磺皂，用指尖轻巧按摩揉擦头皮3分钟左右后，再用温热水冲尽皂沫，用毛巾轻揉片刻，最后取酸性水(1升水兑入1汤匙醋或1个柠檬的汁)清洗。5～7天洗1次。不要用热水和洗涤剂，次数也不宜过多，因为洗涤越勤，皮脂腺分泌越多，头发越油腻。

干性头发特征是头皮干燥，头发枯焦易脆、易断，每隔2～3周洗1次，短的干性头发10～12天洗1次，最好用肥皂和大量温水清洗。洗完短发用软毛巾擦干，长发就披开晾。然后涂上少许头油或发蜡或植物油，这对于减轻焦枯和增添头发的柔润和光泽美观十分必要。

护发素要正确使用。其方法是将护发素抹在洗净的发杆上，尽量不要沾到头皮，因为护发素中有一种附着力很强的物质，极容易堵塞毛孔，引起头发脱落。况且护发素仅能在头发外表鳞片细胞上覆盖一层保护膜，使头发减少摩擦，易于梳理，并无有效的营养成分。为了保持头发的整洁，遮盖头发的用品也不可缺少。

一般来说，冬天不要让头部长期挨冻，否则容易引起血管痉挛，破坏正常的血液循环，造成头发营养供应的匮乏。外出时就戴帽子，女性戴上帽子，不仅能御寒，且更能增添俊美。夏天打一把遮阳伞，也可以防止阳光中紫外线对头发生长的抑制和头发的过分干燥。

精巧梳理

经常梳理头发，能刺激血液循环，有利于头发生长期的延长，避免头发的过早脱落。头发稀少者在梳理的过程中，一定要讲究方法适当。一是注意步骤由里向外梳(头部中线向两侧)，再从后脑向前梳，然后再理顺发型。二是次数，早晚轻轻各梳1次，不可用力过猛，避免扯断头发。三是梳具，梳、刷和卷筒要常清洗，以保持洁净。头发稀少者需选用梳齿稍密的梳子，有利于对头皮血管神经的良性刺激。不要用塑胶发梳，以免产生静电，造成对干性头发的伤害。四是电发(包括电吹风，电烫等)，适当而合理的吹理，不仅能使头发蓬松，显得密厚，而且从外观上可以遮盖头发稀少的缺陷。但是，应注意烫发的次数每月最多不可超过2次，否则会加快头发的枯干和脱落，不可不慎!

适当美发

头发稀少而花白，往往给人缺乏活力和过早衰老的印象。其补救的方法有二：一是恰如其分的染发。这在许多场合能够弥补其自然发色的不足，继续保持头发秀美的外观。不过，应当指出，染发剂能损伤头发，染的次数不宜过多。二是经常在头发上涂些乌发剂、乌发霜之类化妆品，也能使头发暂时变深或逐渐变黑些。

调整膳食

安排膳食要讲究科学性，切忌偏食，这也是防止头发稀疏的重要措施。平时要注意限制动物性脂肪和纯糖类食品。多吃糖和动物脂肪，会使肌体代谢过程中产生大量乳酸、丙酮、碳酸等酸性物质，造成血液中酸毒素过多，使头发失去光泽，变为枯黄、稀疏。因此，应注意多吃一些粗粮、豆类、绿色瓜果、紫菜、海带、黑芝麻、蛋、蔬菜等。这些食物对酸性物质有抑制作用。各种动物的肝脏含铜元素较多，柿子、番茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的铜、铁等微量元素，对于合成黑色素颗粒物，对防止头发稀疏和花白颇有益处。此外，头发油腻者应选食富含维生素A较多的韭菜、黄色胡萝卜南瓜、桔子等，这对皮脂溢有明显的抑制作用。

发型整治

许多女性为自己有一头乌黑光亮的秀发而自豪，可是也有不少女性为头发不佳而苦恼。下面介绍几种用发型掩盖头发缺陷的方法。

粗硬而量多的头发，要进行直线修剪，梳发时压低发量。头发如果过分短，就会竖起，所以粗硬而量多的头发，梳短发是不适宜的，头发直中长度，在正面到侧面做缘边式剪削，这样发尾摇动时便有轻松的形象。粗硬的头发在整发之前，最好能先用油质烫发剂烫一下，使头发看起来不那么坚硬，也可以利用烫发，增加柔和感。

细而柔软的头发，可塑性强，梳理比较方便，尤其是梳俏丽的短发极为适合。另外做柔和卷曲的发型，做小卷曲的波浪发型也很自然。不论长短都能持久保持卷曲蓬松的动感。

直而硬的黑发，梳理成披肩的长发，那乌黑、闪亮、厚重的悬垂美感，是其他发质所不能比拟的。梳成大髻或圆环也是很好看的。这种发质如果要梳成细小卷曲的复杂发型就很困难，即便烫卷定型，也很呆板，这种头发只能用大号发卷梳理成略带波浪的发型，才显得蓬松自然，另外，由于这种头发很容易修剪得整齐，所以设计发型时可以特别在修剪上卞功夫，做出简单而又能表现出高贵华丽的发型来。

P361-365

女性天生是爱美的。孕妇在产后经过了一个生理上的体型变化，要恢复美丽的身材需要有一定的技巧和方法。怀孕的女性都十分渴望自己产后仍妩媚动人，而不是变得臃肿难看，她们需要产后美丽方面的指导知识。为此，我们组织了一批权威专家精心编写了《孕妇产后美丽手册》，以满足孕产妇的要求。

全书共分为八章，分别从孕妇产后变化与恢复、运动与锻炼、减肥与保健、化妆与美容、服饰与打扮、饮食与营养、疾病与防护、生活与料理等八个方面围绕产后美丽这个中心。进行不同侧重点的说明。它们能够让一个孕妇产后全方位地美丽起来。

产后体型变化是女性一生中的大事。产后美丽起来，具有以前的风韵，是每个做母亲女人的梦想，因为只有美丽，才能使女人幸福、自信。因此，这本书是一本相当及时、到位、重要的书，它实用性强，具有现查现用，条理清晰，语言简洁等特点，它能帮助产后的女人树立美好生活的信心。相信你会对它爱不释手，受益匪浅。