个人励志与自我超越的心灵指南！

本书为“心理学与你的生活系列”丛书之一，深入浅出地讲解了自我认知心理学、目标心理学、兴趣心理学、逆境心理学、积极心理学、思维心理学、潜意识心理学、性格心理学、习惯心理学、气质心理学、情绪心理学、记忆心理学等知识。本书角度平实、叙述生动、事例丰富、方法实用，是一本难得的实用心理学好书。

当你打开这本书，心灵的改变就已经开始——

在过去的2500年中，人类渴望揭开广大而幽眇的心理世界的面纱。在节奏越来越快的现代社会，人们越来越渴望认识最熟悉的陌生人——自己。

人性恶?人性善?思想来自何方?人类拥有自由意识吗?凡此种种，都是人类希望了解的。何谓美?何谓丑?幸福来自何方?你我能够主宰自己的生活吗?所有的疑问，都困扰着现实中的人们。什么是强大?什么是弱小?力量来自何方?平凡的人可以改变自己的命运和生活吗?一切的一切，都可以在自己的内心找到答案。

本套丛书是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物，运用通俗、简练的语言，结合大量的实例，从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，内容几乎涉及到了生活的所有层面，是一套难得的实用心理学好书。本书为丛书之一。

第一章 自我认知心理学——正确地认识自我、经营自我

第1节 认识自我的乔韩窗口理论门

第2节 正确地评价自己／3

第3节 人最重要的是要认识自己／4

第4节 从一个试验开始认识你自己／5

第5节 你就是一只翱翔于天空的鹰／8

第6节 了解你自己的长处／10

第7节 从别人眼中找到真实的自我／12

第8节 学会接纳自己／13

第9节 认识自我，克服自卑／15

第10节 挑战自我，变自卑为自信／19

第二章 目标心理学——一个人伟大是因为他的目标伟大

第1节 想象中的投篮／22

第2节 成功的道路是由目标铺成的／23

第3节 目标的10个激励作用／24

第3节 不给自己确定目标／休想得到命运的垂青／27

第4节 成功=目标+进取心／29

第5节 成功有时只需要一点野心／31

第6节 制订人生目标的几个原则／33

◎选择离你最近的那一个／33

◎成功等于目标／34

◎把自己的目标细化／34

◎实现自己的目标就是成功／35

◎看不到目标比死还可怕／36

◎目标导致结果／36

◎要完成大目标，先设定小目标／36

◎用潜意识强化你的目标／37

◎将重要目标简单轻松化／38

◎根据目标作相应的改变／38

◎适合的才是最好的／39

◎不要让誓言成为桎梏／40

◎将你的目标分解／40

第三章 兴趣心理学——兴趣在哪里／成功或许就在哪里

第1节 兴趣在哪里，成功或许就在哪里／42

第2节 在你最感兴趣的事物上／隐藏着你人生的秘密／44

第3节 精英总是善于将长处化为成效／45

第4节 发挥你的优点而不是克服你的缺点／47

第5节 不必过分“追求完美”／50

第6节 人摆错了位置就是庸才／52

第四章 逆境心理学——只有战胜自己／才能战胜别人

第1节 逆境磨炼成功／55

第2节 只有痛苦会留下教训／57

第3节 挫折承受能力的差异／59

第4节 挫折的积极作用／63

第5节 超越苦难，战胜挫折／66

第6节 苦难是人生的必修课／69

第7节 遇到挫折时，何不学会及时转化／70

第8节 别让眼睛老去，才不会让心灵荒芜／72

第9节 聪明的人善于把苦难当作成长的机会／73

第10节 打败你的不是逆境和挫折而是你自己／76

第11节 战胜自己是一个不断超越的过程／78

第12节 靠自己拯救自己／80

第五章 积极心理学——积极的心态可以改变一切

第1节 给自己注入“积极基因”／82

第2节 解放你我的积极心理学／86

第3节 积极心态与消极心态／90

第4节 培养积极心态的步骤／92

第5节 关于积极心态的具体建议／94

第6节 积极心态是创造财富的关键／95

第7节 用积极的暗示来改变自己／97

第8节 哈佛的“积极心理”课／100

第9节 以积极的态度对待失败／102

第10节 沙漠里也能找到星星／103

第11节 走好心灵的独木桥／104

第12节 心态真的可以决定一切／105

第六章 思维心理学——会思考才能赢

第1节 什么是思维?／107

第2节 思维的力量／108

第3节 思维方式的影响力／110

◎笼统思维与策略思维／110

◎形而上学思维／111

◎单向思维与多向思维／112

◎我向思维与客观思维／112

第4节 调整你的思维方式／113

◎影响问题解决思维的心理因素／114

◎逆向思维减缓心理衰老／115

◎克服思维定势／116

第5节 53种科学高效的思维方法／117

◎发散思维法／117

◎系统思维法／118

◎链条思维法／119

◎逆向思维法／119

◎变换视角思维法／120

◎变换条件思维法／120

◎变换问题思维法／121

◎曲折迂回思维法／121

◎及时转向思维法／122

◎身置境外思维法／122

◎设身处地思维法／123

◎抓住关键思维法／123

◎排除无关思维法／124

◎化整为零思维法／124

◎化繁为简思维法／125

◎结构分析思维法／125

◎典型分析思维法／126

◎对照比较思维法／126

◎多中择优思维法／127

◎弊取其轻思维法／127

◎信息反馈思维法／128

◎排除假象思维法／128

◎借助激情思维法／128

◎捕捉灵感思维法／129

◎突破定势思维法／129

◎逐步逼近思维法／130

◎组合思维法／130

◎置换思维法／131

◎移植思维法／131

◎信息交合法／132

◎互补思维法／133

◎模糊思维法／133

◎立体思维法／133

◎联想法／134

◎想象法／134

◎演绎法／135

◎溯源推因法／135

◎枚举归纳法／136

◎抽样归纳法／137

◎类比法／137

◎求同法／138

◎求异法／139

◎求同求异并用法／139

◎共变法／139

◎剩余法／140

◎建立假说法／140

◎论证法／141

◎反证法／141

◎选言排除法／142

◎归谬法／142

◎搜寻反例法／143

◎概率测算法／143

◎统计概括法／143

第七章 潜意识心理学__你自己就是最大的宝藏

第1节 潜意识蕴藏着无穷的宝藏／145

第2节 如何开发利用你的潜意识／146

第3节 不要强迫你的潜意识／149

第4节 暗示的力量／151

第5节 潜意识的非凡记忆功能／155

第6节 把潜意识应用到学习语言上来／157

第7节 教你轻轻松松背单词／158

第8节 快速阅读法／159

第9节 潜意识思维：延缓衰老的进程／160

第10节 不要自我设限／162

第八章 性格心理学一性格决定命运的秘密

第1节 什么是性格?／165

第2节 成功背后的性格因素／168

◎天文学家开普勒：顽强拼搏、不屈不挠的性格／168

◎林肯：敢闯敢拼，勇于尝试的性格／169

◎拉斐尔：逆境中坚持做自己想做的事情／170

◎霍英东：果断、敢冒风险和坚毅的性格／171

◎“世界船王”包玉刚：不保守也不冲动的性格／172

◎著名歌星张学友：愿做一只蜗牛／173

◎性格专家杨滨：把老虎的牙拔掉也变不成猫／174

第3节 失败背后的性格因素／176

◎阿尔维斯：自由散漫、不负责任／天才也会失败／176

◎研究生刘某：性格缺陷导致自杀／177

◎没有主见的年轻人／178

◎心胸狭窄的中学教师／179

◎目中无人的公司白领／179

◎粗枝大叶不是小毛病／180

◎性格不稳重会失去别人的信任／180

◎“死要面子”是性格上的一个缺陷／181

◎自信不等于固执己见／182

◎患得患失必失机遇／182

第4节 性格类型的划分方法／183

第5节 性格类型的传统式分法／184

第6节 性格类型的测试式分法／194

第7节 优化性格的原则脚

第8节 优化性格的方法_／202

第9节 运用性格的力量在职业竞争中取胜／205

第10节 性格与成功自问／207

第九章 习惯心理学——好习惯造就成功／坏习惯摧毁人生

第1节 习惯是人的第二天性／209

第2节 养成好的习惯，才能收获好的人生／210

第3节 拖延是一种习惯，行动也是一种习惯／211

第4节 处处依赖于人，无异于坐以待毙／213

第5节 犹豫，是成功最危险的仇敌／215

第6节 草率行事，只能草率收场／218

第7节 凡事浅尝辄止，最终一事无成／220

第8节 为失败找借口，是下意识地逃避／223

第9节 快乐没有条件，养成快乐的习惯／224

第10节 唠叨是慢性毒药，婚姻中的女人切勿忘记／226

第11节 不要轻易向别人许诺／228

第12节 习惯寻求别人的认同，等于放弃了自己／230

第十章 气质心理学——气质改变人生的秘密

第1节 什么是气质?／232

◎气质的魅力／232

◎气质属于每个人／233

◎气质的概念诞生于古希腊时代／233

◎中国四大名著是经典的气质之书／234

◎心理学教科书中的气质定义／236

第2节 气质类似于本能／237

第3节 有关气质形成的各种学说／239

◎气质的体型说／239

◎气质的血型说／240

◎气质的激素说／242

◎气质的高级神经活动说／242

第4节 气质类型及其特征／243

◎气质类型的构成／244

◎气质类型的特征／244

◎现实生活中不同气质类型的表现／245

第5节 你具备什么样的气质?／246

◎测试你的气质类型／246

◎了解你的气质特征／250

◎气质特征的测试与分析／251

第6节 不同气质类型的优点和缺点／257

◎胆汁质的优点与缺点／258

◎粘液质的优点与缺点／258

◎多血质的优点与缺点／258

◎抑郁质的优点与缺点／258

◎如何对待气质的优缺点?／259

第7节 气质在心不在身／260

◎思想／260

◎知识／261

◎修养／262

◎文质／263

第8节 经营你的气质／为人生画龙点睛／264

◎气质可以经营吗?／264

◎突出你的独特性／266

◎发挥你的影响力／267

◎提高你的吸引力／267

◎增强你的战斗力／268

第十一章 情绪心理学-驾驭情绪是成功的必修课

第1节 什么是情绪?／270

第2节 人的心理促生情绪／271

第3节 情绪影响人的心理／273

第4节 常见不良情绪及其危害／274

第5节 调适不良情绪的一般方法／275

第6节 防止不良情绪的传染／277

第7节 如何化解愤怒／279

第8节 如何缓和性急、消除紧张和革除悲观／280

第9节 转移你的情绪注意力／281

第10节 人生中最有力量的10种好情绪／283

第11节 培养健康情绪的方法／287

第十二章 记忆心理学——开发你的大脑潜能

第1节 什么是记忆?／289

第2节 记忆的分类／290

第3节 记忆与遗忘／292

第4节 记忆障碍／293

第5节 不良心理状态有损记忆／295

第6节 增强记忆力的心理训练／297

第7节 15种科学高效的记忆方法／299

◎全神贯注记忆法／299

◎明确目标记忆法／300

◎分散学习记忆法／300

◎及时复习记忆法／301

◎尝试回忆记忆法／301

◎多通道协同记忆法／302

◎交谈记忆法／302

◎争辩记忆法／303

◎学用结合记忆法／303

◎整体与部分相结合记忆法／303

◎系统记忆法／304

◎特征记忆法／304

◎总结规律记忆法／305

◎举一反三记忆法／305

◎以教促学记忆法／305

面对挫折，每个人的态度是迥然不同的，有人积极、有人消沉，有人陷入苦恼不堪的恶性循环中而不能自拔，有人却能迅速从不良状态中跳出来更加奋发进取。可以说，挫折是人生的一块试金石。法国前总统戴高乐说：

“挫折，特别吸引坚强的人。因为他只有在拥抱挫折时，才会真正认识自己。”

一个人在遇到挫折后，可能会有不同的表现，有的积极，有的消极。如果从消极方面来看，主要有以下几种表现：

(一)自我安慰

对自己失败的行为进行辩解，以使自己心安理得，这种人运用的是阿Q的精神胜利法。如一个人在公司里没有得到重用，则归因于公司的老板没有慧眼，没有赏识自己的才华。也许真有这样的老板，但如果你真是人才，他一定能够发现你的存在。

(二)自我幻想

如果在现实中的需要得不到满足，便想人非非，将自己置于虚幻的世界之中，以想象成功来代替现实的失败，从中得到快乐。

(三)攻击他人和自我

一个人在遭到挫折后，产生了愤怒情绪，从而表现出攻击行为。如有的人嫉妒别人的成就，就寻找机会栽赃陷害他人，以此寻找心理上的平衡。但也有的人在遭到重大挫折后，将攻击对象转向自身，甚至导致自杀。

(四)自我压抑

一个人受到挫折后，用意志压制自己的欲望或痛苦经历，表现得若无其事。如工作不好，就根本不去想它，让时间去冲淡一切。

在这些消极表现的过程中，可能有的人表现得很激烈，而有的人只是有轻微的倾向。这是跟一个人的挫折承受力有关的，即一个人遭到挫折时。免于行为失常的能力。如果一个人的挫折承受力强，那挫折对他来讲，可能只是一次小小的考验，他会继续坚韧不拔、百折不挠地前进：如果一个人的挫折承受力弱，那挫折对他来讲就是致命的打击，长期都无法摆脱，从此可能就意志消沉，颓废沮丧，一蹶不振。挫折的大小是一个人承受的能力的一个测验，同时，不同方面的挫折对一个人承受的能力也有一定的影响。有的人能忍受生活、工作、学习中的严重挫折，但却不能忍受自尊心受到的伤害；有的人能忍受别人的侮辱，但面对环境的障碍却会焦虑不安，灰心丧气。但不管从哪一个方面来看。挫折承受能力的大小，都反映一个人的心理素质水平和健康水平。

仔细分析造成人们对挫折承受能力不同的原因主要有下面几个：

1.生活目标不同

一般来说，具有正确的生活目标，承受挫折的能力相对较强。

挫折会给人们带来痛苦，但一个人只要确立了正确的目标，不管遇到多大挫折都会勇敢地朝着既定的目标前进。正确的生活目标，是人的精神支柱。它能够激发起人们奋斗的勇气和巨大的力量，去战胜困难和征服挫折。正如有的人在痛苦之余能发奋努力，从而使自己在事业上有所建树。强烈的事业心成为人们心目中一根无形而又强大的精神支柱。有了它，就有了抗御挫折的能力，就能产生为事业而献身的精神。

被人誉为乐圣的德国作曲家贝多芬，一生中屡遭磨难，尤其是耳聋对他的打击最为惨重。这打击曾使他痛苦得关在房子里不愿与人见面。但是，不甘就此退出乐坛的强烈信念，使他重新振作起来，并且发出了“要扼住命运的咽喉”的坚强吼声。他在创作时，咬住一根木棒顶端，将另一端插在钢琴的共鸣箱内借以听音。气势雄伟的交响曲渗透着贝多芬与耳聋搏斗的痕迹。

人失去了正确的前进方向，也就失去了强大的精神支柱。一旦遭遇挫折，往往会缺乏勇气和毅力，在苦闷中长期不能自拔。他们悲观、消沉，最后只能望着遥遥领先者的背影驻足长叹。结果。时间在叹息中悄悄溜走，成长的志向也随着叹息声消失。总之，挫折能造就强者，但也能吞噬意志薄弱者。

2.生活态度不同

态度指人的举止神情，对事情的看法和采取的行动。一般说来，有着乐观向上的生活态度的人，承受挫折的能力就强。在历史上，不同的社会都产生了一批为后人称颂的优秀人物。他们中有科学家、政治家、革命家、诗人、学者……尽管在特定的社会历史环境中，他们分别扮演着不同的社会角色，有着各自的生活目标，但从总的理想目标和生活态度上看，他们一生所追求献身的是为人类造福的事业。

发明家爱迪生在发明电灯的过程中。失败了1200多次，终于取得了成就。当他受到别人的嘲笑时，他乐观地说，我并不认为自己是失败的，因为我发现了1200多种不能作为灯丝的材料。前苏联英雄奥斯特洛夫斯基，忍受着双目失明和四肢瘫痪带来的巨大痛苦。经过和病魔的顽强搏斗，终于完成了两部文学巨著。他在自传中生动地表达了自己的人生态度：“我的体力几乎消耗殆尽，身上所剩下的，唯有那永不熄灭的青春活力和为党和无产阶级做一些有益工作的强烈愿望。”

P59-61

最近社会上涌动着一股关注心理学的热潮，在报刊杂志、电视媒体和我们的耳边经常都会出现“心理学”这个名词。然而我们发现在大街小巷风靡一时的似乎只是各种各样的心理测试和对因心理危机而引发的自杀、抑郁、变态等“热点”事件的媒体关注。而这并非完全科学意义上的心理学。诚然，那些基于心理学常识的小测试往往带给我们意想不到的惊喜，为我们的生活增添不少乐趣，然而娱乐并不是心理学的主题；那些自杀、变态狂之类的新闻报道往往可以给普通人带来好奇心的满足，为媒体机构吸引更多的读者和收视人群，然而疾病心理学也只是心理学广阔研究领域中的一个分支。就心理学本质而言，它是一门帮助我们正确处理认知与行为、自身与环境、工作与人际关系等问题的实践科学。

目前，在欧美等发达国家特别是在以强调应用科学而著称的美国，心理学作为一门实践科学被摆在了相当重要的位置上，并已经渗透到了政治、经济、军事、疾病康复、日常生活等方方面面。在这些国家，不仅是公众人物，几乎所有的人都对心理学抱有浓厚的兴趣。在欧美国家的大小书店里，都有很多心理学方面的手册出售，这些为非专业人士准备的小册子从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，几乎涉及到了生活的所有层面。

遗憾的是对于那些与日常生活关系密切的心理学现象的研究以及心理学常识的推广普及，在今天的中国尚未得到应有的重视。笔者和专业圈内的几位志同道合者，希望能在此方面有所作为，为社会的进步和心理学知识的传播做出力所能及的贡献。

我们试图用通俗的语言向大家介绍与工作和生活密切相关的心理学常识、法则以及正确观察事物、思考问题、认识自我的方法。按照较大的类别划分，我们首先编写了《成功要读心理学》、《健康要读心理学》、《管理要读心理学》、《社交要读心理学》、《婚恋要读心理学》，分别从个人励志与自我超越、身心健康与心理调节、管理与工作、人生与社交、情爱与婚姻及家庭五个广受关注的角度形成了一个图书系列。如果今后有新的设想和题材，将会为本系列增加新的品种。

编者们在写作中力求角度平实、叙述生动、事例丰富、方法实用，真诚地希望能带给读者朴实无华而心有灵犀的阅读感受，也真诚地盼望本书能带给每一个人幸福美满、和谐圆通的人生!愿望是良好的，但水平是有限的，不当之处，敬请读者诸君指正。

牧之

2007年1月