学习养生方式等于学习防病秘诀，坚持日常养生等于坚持维护健康！懂得珍惜自己身体的人，才值得拥有健康！拥有健康的身体，幸福生活才有保障。本书由营养学专家为您提供自我养生方法、日常起居养生、运动养生、饮食养生等，把正确的养生方式用到日常生活之中，健康才能常伴左右。

繁重的生活负担，日益倍增的工作压力以及环境污染，损害着都市人的身心健康。每一个身处其中的人都应该建立自己的预防机制，维护自己的身体健康。本书内容涉及日常起居、饮食运动、心理健康等方方面面的养生方式，每一个养生方式都是前人智慧的结晶。掌握了这些养生方式，就等于掌握了开启健康长寿之门的钥匙！

第一章 自我养生方法

1.将“足浴”进行到底

2.养生先健脑

3.日光浴的益处

4.踮踮脚，养生好

5.保健养生勿入歧途

6.好姿势保健康

7.自降血压“十步曲”

8.现在开始——冷水浴

9.把“蹲厕”改为“坐便”

10.按摩养生

11.常听音乐治疗老年痴呆

12.避免过度节俭

13.养成裸睡的习惯

14.睡觉时关掉电灯

15.老两口分床不分房

16.用橡皮操对抗职业病

17.常找人聊聊天

18.消除“年龄恐惧症”

19.四季勤梳头

第二章 日常起居养生

20.日常起居六忌

21.调顺人体“生物钟”

22.枕头合适睡得香

23.起床先做“养生运动”

24.冬季起居避寒就暖

25.睡前做好“推、捏、触、摩”

26.失眠的食疗配方

27.腰下垫枕好处多

28.坐卧具多讲究少将就

29.保持室内空气流通

30.久坐不动易得病

第三章 运动养生

31.春秋慎防“断骨游”

32.踢毽子让你更年轻

33.祛病强身打太极

34.搓拍耳朵益健身

35.公交车上别闲着

36.瑜伽健身益处多

37.最好的运动养生——健步行

38.跳一跳，骨质好

39.多做头部运动防颈椎病

40.反序运动益健身

41.垂钓健身促长寿

42.气功养生秘诀

43.饭前运动有损身心

44.爬山降低胆固醇

45.运动养生五点注意

46.白领练练养生功

47.老人旅游也养生

48.泡泡海水浴

第四章 饮食养生

49.黄瓜的养生配方

50.菠菜的养生配方

51.小花生防大病

52.水果养生因人制宜

53.尝尝“三红补血汤”

54.多吃清淡少食盐

55.讲究烹饪方法

56.平衡膳食，营养全面

57.坚决不做“素食主义者”

58.四季饮食宜与忌

59.不可忽视的进餐情绪

60.细嚼慢咽，益寿延年

61.把饮茶当作必修课

62.戒除烟瘾

63.掌握健康饮酒法

64.拒绝过食海鲜

65.吃鸡蛋的讲究

66.吃面食要喝面汤

67.走出烹调误区

第五章 季节养生

68.春季养生“三点通”

69.春天把自己“捂住”

70.春夏之交看“天”行事

71.夏日炎热防中暑

72.夏日出行避免晒伤

73.剩菜有毒，夏季慎吃

74.桑拿天帮自己降温

75.女性夏季养生九忌

76.夏季多吃苦味食品

77.秋季养生“防”线

78.秋天多喝蜜少吃姜

79.九菜汤抗感冒

80.冬季进补六戒

81.冬季养生要“粥”到

82.冬季搓手防冻健脑

83.心理养生四要素

84.学会给自己减压

85.不要强求快乐

86.心理调适，学会“变通”

87.坏心情“六招”一扫空

88.养生戒“六心”

89.消除孤独感

90.自言自语利身心

91.培养幽默感

92.没事别自寻烦恼

第七章 性保健养生

93.一年四季如何“性”福养生

94.房事规律益健心

95.中医房事调摄法

96.“房劳”催人老

97.慎防影响性功能药物

98.房事前先洗手

99.男人养性先补锌

100.“肾”重对待

101.女性助“性”食谱

102.“性”福生活别犯忌

103.中老年性保健秘诀

104.小心便秘影响你的性功能

105.早泄的心理疗法

106.男性ED的自诊与自疗

107.前列腺增生的自我保健

108.女性慎防产后性冷淡

1.将“足浴”进行到底

自我养生的方法有很多，其中，最简单易行的就是足浴。脚部保健一向是保健中的热点，因为人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。经常用热水洗脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。关于足浴，民间还流传有这样的歌谣：“春天洗脚升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这是很有道理的。

足浴是一种脚部保健的好方法。脚是人体的“第二心脏”，脚掌上不仅密布了许多血管，还有无数的神经末梢与大脑相连，还有通往全身的穴位，脚心上有个涌泉穴，它是足少阴。肾经的起点，按摩这个穴位，具有滋阴补。肾，颐养五脏六腑的作用。所以按摩脚心能活跃经内气，强壮身体，利于健康长寿。老年人经常按摩脚心，可防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。

足浴实际上也是一种按摩，只不过这种按摩是在水中进行的。水温一般保持在40℃，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，膝心歪向内侧。按摩左脚心时用右手，按摩右脚时用左手，转按摩，直到局部发红发热为止。动作要缓和、连贯、轻重要合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时，还要多动动脚趾。中医认为，大拇趾是肝、脾两经的通路。多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效；第四趾属胆经，常按摩可防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能端正妇女子宫体位。所以，脚浴后按摩脚心脚趾，具有重要的医疗作用。尤其对神经衰弱，顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、经痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。

足浴时，在热水中加入适当的中药，还可防治脚癣、脚干裂、脚臭，脚汗过多症、足跟痛、冻疮、下肢浮肿、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。

◆养生经◆

◎感冒初期，临睡前用生姜煎水洗双脚，疗效显著。

◎用适量白果树叶，加入热水煎煮20分钟后，洗双脚，对顽固性膝踝关节麻木痉挛有辅助治疗作用。

◎将红花、川椒各5克、荷叶心8个，加入热水中泡洗双脚，对于神经衰弱、下肢浮肿、夜尿频、眩晕等病有治疗效果。

◎脚癣、脚汗过多时，可用山西老陈醋50毫升，苦参30克，花椒15克，放入热水中，洗脚二至三次见效，7次可收到最理想的效果。此方对于甲癣、脚臭也有显著疗效。

2.养生先健脑

“脑为元神之府”，大脑是人体中最复杂和活力最旺盛的一个器官，也是人体最重要的器官之一，是生命要害的所在，关系着全身的健康。中医认为脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等，都是由于脑的作用，健脑是养生健身的关键。

健脑的方法主要有以下几种：

多思健脑

人脑的功能同样符合“用进废退”的规律。因为大脑的不同区域具有不同功能(左脑主管抽象思维，如阅读、写作、分析推理等；右脑主管形象思维，包括艺术、音乐、听觉、视觉等)，长时间进行某种思维，主管的脑区因疲劳而功能下降，及时变换另一种思维，会使各脑区得到全面锻炼，增加智力，灵感也会由此而生。

饮食健脑

丰富的饮食营养可以健脑。补脑的食物有芝麻、核桃等。此类食物的蛋白质、脂肪极易被人体吸收，脂肪中含有丰富的磷脂，对人体大脑神经有益。除此之外，还应注意少抽烟喝酒，多饮水，合理的安排进食量等。

运动益脑

各项体育运动都有益于健康，人的运动中枢在大脑，运动既锻炼了肢体，也增加了脑细胞的血液供养，是健脑的一种有效途径。每天早晨步行、慢跑、打太极拳等，全身放松，心无杂念，呼吸自然，就能给予一天旺盛的精力。

气功强脑

练气功得法可充分发挥意念的主观能动作用，激发脑的自我调节功能。

颐神养脑

脑藏神，精神愉快则脑不伤；精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑易受损。颐神养脑须重道德修养，如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调则容易致病。

中药补脑健脑

中药补脑一般以补肝肾、益精血(如用山萸肉、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等)、益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主，化浊痰、开清窍(如用石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅，此外，如用芝麻、动物脑等食补亦可取。

按摩健脑

《内经》经络学说指出，经脉系统“内属于脏腑，外络于肢节”，“行血气而营阴阳”，经脉遍布全身，具有运行气血、传导信息、调节阴阳的作用。

◆养生经◆

以下几种简单易行的方法可以有效健脑：

◎梳头：通过梳头，能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还有防治失眠、神经性头痛及脱发的功效。

◎刷身：用长柄刷子轻刷四肢与背部，必须循经脉运行的方向，以助经气运行。

健脑养生应该从早年就开始，同时，不可急于求成，要坚持才能见出功效。

3.日光浴的益处

晒晒太阳也能养生，阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。尤其在寒冷的季节，晒晒太阳不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收，对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处，尤其对婴儿软骨病有预防作用。此外，日光浴还有以下种种的养生益处。

提高生育能力

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。

预防乳腺癌

多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患乳腺癌的几率。暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

补充维生素D

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D，源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使人的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

预防皮肤病

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

增强免疫力

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

预防贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。P2-6

中华养生由来已久，上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病即为一种本能的养生。成书于战国时期的《黄帝内经》曾借岐伯的口表达出昔通的民众应该契合天地运行的规律，注意养生，可以延年益寿的思想。养生一词也最早见诸于道家的书籍。

养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。健康也是长寿的先决条件。而养生学养生文化也是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分。

养生不能到老了再去考虑，亡羊补牢的效果肯定不如未雨绸缪。年轻时就应该多注意自己的身体健康，日常生活中就应该养成良好的生活习惯。《菜根谭》有云：“老来疾病，都是壮时招的；衰后罪孽，都是盛时造的。故持盈履满，君子尤兢兢焉。”意思是人年老时体弱多病，这都是在年轻时不注意保养身体所造成的；而人在事业失意以后还会遭受罪责，那都是在兴盛得意的时候埋下的祸根。这句话提示我们，老年时的好身体靠的是年轻时打下好基础，而老年时差的身体也是因为年轻时的忽视。

现代社会，都市生活压力大，工作繁忙，许多人为了生活为了事业忽视了对自己身体的关照，身体长期处于亚健康状态。不仅疾病缠身，严重的甚至出现猝死的状况。均瑶集团前董事长王均瑶、大中电器公司前总经理胡凯、爱立信(中国)公司前总裁杨迈等高管人士的猝死教训很值得我们反思。没有一个健康的身体，所得到的一切又有什么用呢？无论是亚健康还是猝死，都是由于平时对身体状况的疏忽与疲劳的积累造成的，如果日常生活中能够对自己的身体多一些的呵护，不是就能避免这些不幸的事情了吗？

许多人提到养生就感觉是一种很麻烦很费时间的事情。其实养生全然不是你想象中的那样，有时只要改变一点点你的生活方式或生活习惯，即可起到养生的效用。如果你能每天抽一点的时间，做一些小4、的运动，制订一套有保健疗效的食谱，长此以往，你的身体状况自然会在不知不觉中改善。反之，你可能始终走在亚健康的边缘，甚至发生不可挽回的灾难。

身体是自己的，也是家人的，为了自己的幸福，为了家人的幸福，让那些简单轻松的养生方式，成为你每日生活的一部分。努力为自己打造一个健康的身心。